kerosh treningsopplegg

[Gannicus66]

Er 21 år, 178cm, og veier 78kg

Jeg har trent styrke i 2 år, Går på protein og kreatin nå.

 

Planen min var slik før:

Mandag : Bryst

tirsdag: Rygg biceps

Onsdag: Skuldre triceps

Torsdag:Ben

Fredag hvile

Lørdag: hvile

Søndag rygg

 

Og nå har jg byttet planen min helt, med kun Basisøvelser, Målet mitt er å få mer masse

 

Og slik ser det ut, Jg tar gjerne imot forslag hvis det evt ser litt gærnt ut.

 

Slik skal jg kjøre nå:

 

mandag: kjører 7 serier på alle øvelsene, Benkpress 6-10 rep, Markløft 6-10 rep Knebøy 6-10 rep og tilslutt, Pushups 15rep

 

Tirsdag: 7serier på hver øvelse!, Chins 6-10 rep, Millitærpress 6-10 rep, Dips 6-10 rep og siste øvelse er Bicepscurl, som jg bare tar ekstra, her tar jeg 3serier

 

Onsdag: hvile

 

torsdag: SAMME

 

fredag : Samme

 

Lørdag : Hvile

 

Søndag: Samme

 

Ser dette lovende ut? eller har jeg misforstått mye her?=P Bare å si ting rett ut. Som tidligere nevnt, så er målet mitt å få mer masse.

Og dessuten, holder dt med pause 1 dag?

Endret 17. juni 2010 av kerosh

[joakimz]

tror det bare holder med 3-4 dager i uken. og tror det ikke er nødvendig med 7 set heller, har vartfall aldri hørt noen som har hat det ta heller 3-5 set og 8-12 reps, siden det var volum du ville øke i.

Endret 17. juni 2010 av joakimz