Vurderer å gå for basis øvelser?

[Gannicus66]

Hei

 

Jeg har nu trent styrke i 2år sånn ca. er 21år, 178cm, 78kg

 

Og det har vanlig vært at jeg har kjørt

 

Bryst mandag

Rygg-biceps tirsdag

Skuldre triceps onsdag

Ben torsdag

 

Dette har jeg kjørt ganske ofte. Trener 4-5ganger i uken. Vurderer å bytte på planen min.

Vurderer å trene hele kroppen på en dag, med bare basisøvelser. som F.eks Benkpress, Markløft,Chins,dips,Knebøy, Militærpress. Dette vurderer jeg å trene annenhverdag. Noen som har tips på hvor mange Serier og repetisjoner jg burde ta på hver øvelse?

Jeg satser på å få mer muskelmasse.

[HValder]

Står greit forklart i "veiledning til nybegynnere", foreslår stronglifts 5x5, evt. eit meir avansert program avhengig av kor sterk du der.

 

Dersom du tar meir enn 1x kroppsvekt benkpress, 1,5x kroppsvekt knebøy og 2x kroppsvekt markløft bør du vurdere eit meir spesialisert opplegg.