benchmeisters treningslogg

[plumbum_pb_bly]

Prøv å legge på litt ryggrøyning også, om du har tålmodigheten. Det er bare å rekke seg ned mot tærne (den øvelsen kjenner de fleste til) og den annen er å ta bakdelen av skuldrene samtidig rygg ved å legge armen over brystet, ta og stramme til mot deg med den andre og kjenne at du tøyer i ryggen og triceps.

Ingen dum idé. Det vil vel også hjelpe meg å få en bedre oppspenning i benkpress også?

[Trollfjes]

Det vil jeg tro, gjør susen for min del, men all pluss er pluss!

[plumbum_pb_bly]

Tirsdag

 

Smalbenk

 

- 6*67.5

- 5*72.5

 

Med strikk

 

- 5*80

- 5*85 (Skulle vært 4)

- 4*90

- 3*90

 

Pushdowns - 3*10

 

Band pullaparts, facepulls, litt rotatorcuff samt tøying av bryst og skuldre.

 

Jeg kjenner at formen er i ferd med å komme tilbake på grunn av den lette treningen.

[plumbum_pb_bly]

Lørdag

 

Benkpress

 

- 90*6 - Jeg merket med en gang at det var mer kraft nederst i løftet med det brede grepet nå som jeg er vandt til det.

- 105*5

 

Med kloss

 

- 115*5

- 132.5*4

- 140*3

- 140*3 - Latterlig liten ROM med bredt grep.

 

- Facepulls, band pullaparts og ett sett rotatorcuff.

 

På mandag skal jeg prøve 175 kg i benk til kloss, så jeg skal spise mye fett for å bygge opp trykk.

[Knife]

Det du mener med spise mye fett er vel at du skal opp i vekt?

[plumbum_pb_bly]

Jeg skal ha trykk. Jeg skal drikke "sportsdrikk" også. (Har et pulver som jeg blander med vann. Nesten like bra som Gatorade.)

[Knife]

Altså? Hva har fett med trykk å gjøre? Du mener vel å legge fett for å få bedre trykk?

[plumbum_pb_bly]

Nei. Spise fett. Det gir mange kalorier, som gir trykk.

[BaronSlask]

Altså? Hva har fett med trykk å gjøre? Du mener vel å legge fett for å få bedre trykk?

Antar at han vil ligge i kalorioverskudd for å yte maks.

 

EDIT: Akkurat for sein.

Endret 31. juli 2010 av BaronSlask

[plumbum_pb_bly]

Salt gir også bra trykk da det binder vann.

[Knife]

Akkurat.. Hva med karbohydrater da? Gir ikke det bra trykk?

[BaronSlask]

Akkurat.. Hva med karbohydrater da? Gir ikke det bra trykk?

 

Spørs hva slags diett han følger. Du har jo skrevet ganske mye om lavkarbodiett, er jo mulig han følger noe sånt. Nå må jeg bemerke at jeg ikke har satt meg inn i kostholdet til benchmeister.

[Knife]

Bare lurer jeg.. Er helt nytt for meg med fett og trykk, hvis han mener kalorioverskudd av fett (som jeg tror han gjør) så skjønner jeg.. Men at man får trykk av fett, ja.. nytt..

[plumbum_pb_bly]

Karbohydrater gir også bra trykk ja. Fett-trykket kommer av kaloriene.

[Trollfjes]

Det er vel lettere for kroppen å bearbeide enn karbohydrater?

[plumbum_pb_bly]

Mandag

 

Benkpress

 

- 90*6

- 105*4

 

Med kloss

 

- 122.5*4

- 140*3

- 157.5*2

- 175*2 - Relativt sett var denne lett.

 

- Kabelroing - 3*10

- Facepulls - 3*10

- Band pullaparts - ukjent; ca. 30 reps til sammen

- Rotatorcuff - 2*10

- Sidehev - 1*10, 1*8

[joakimz]

fint du tok med roing om du lurer på hvorfor, dette er kopiert rett fra IFORM.

 

 

 

Om det er EN øvelse det er mangel på i de aller fleste treningsprogram er det roing! For mye fokus på pressøvelser i tillegg til den stillesittende hverdagen nesten samtlige av oss har legger grunnlaget for en rekke problemer. Selv om løsningen er mer kompleks vil man komme langt med å legge inn flere roøvelser i programmet.

 

Når det kommer til roing er det EN øvelse som overgår det meste, nemlig omvendt roing. Ja, navnet er egentlig litt teit, så kall den gjerne ”inverted row”.

[plumbum_pb_bly]

Tirsdag

 

Smalbenk

 

- 67.5*6

- 72.5*5 - Disse settene var utrolig lette. Jeg måtte holde igjen stangen på toppen.

 

Med strikk

 

- 80*5

- 85*4

- 90*4

- 90*3

 

Pushdowns med strikk - 3*10

Facepulls og tøying av bryst/skuldre

[Trollfjes]

Hva er effekten ved å bruke kloss forresten?

[plumbum_pb_bly]

Man blir sterkere øverst i løftet, blir vandt til å håndtere tunge vekter og det er dessuten en meget god tricepsøvelse.