benchmeisters treningslogg

[plumbum_pb_bly]

Hei.

 

Starter fra i dag å logge her. Målet med treningen min er å bli sterkere i benkpress, da det er øvelsen jeg liker best, og jeg føler at den er en god test av generell overkroppsstyrke. Jeg trener stort sett flere ganger i uken.

 

Stats:

- Høyde: 171 cm.

- Benk: 160 kg.

[plumbum_pb_bly]

Mandag 14.06

 

Benkpress:

 

80*8 - ble stiv i triceps, samt dårlig teknikk her.

100*6 - færre reps, så jeg fikk ikke like mye melkesyre her. Bedre teknikk.

 

Benkpress med kloss:

 

105*5

122.5*4

140*3

140*3

150*3 - lett

 

Trente også litt lår:

 

lårcurl 3*10

legextension 2*10

[Notatblokk]

Har du noe spesielt program du følger?

[Knife]

Kjører du kun benk?

[plumbum_pb_bly]

Tirsdag

 

Benk, smal:

- 67.5*6

- 72.5*5

 

Benk, smal, strikk:

- 80*5

- 85*4

- 90*3

- 90*3 - Bommet litt på løftebanen på rep nr. 2.

- 95*3

 

Støtteøvelser:

- Kickback - 2*10

- Pecdeck - 1*15

[plumbum_pb_bly]

Har du noe spesielt program du følger?

Nei, men jeg har en generell plan.

 

Kjører du kun benk?

Nei, men benk er øvelsen jeg fokuserer på.

[Trollfjes]

Da bør du jo kompansere med en del andre øvelser som styrker alle "småmuskler" som hjelper til i benken. Ser du gjør dette med f.eks. pec deck, men f.eks. militærpress hjelper til en veldig god del på musklene i skulderen.

[plumbum_pb_bly]

Føler pecdeck gir god overføringsverdi til begynnelsen av løftet. Jeg trener òg militærpress, men er ikke så sterk der.

[Trollfjes]

Føler pecdeck gir god overføringsverdi til begynnelsen av løftet. Jeg trener òg militærpress, men er ikke så sterk der.

 

Det er ikke mange som er sterke i en øvelse om de ikke trener den. F.eks. meg selv, veldig slarkete i militærpress og skråbenk.

[plumbum_pb_bly]

Torsdag

 

Benk, medium bredt grep:

-87.5*6

-95*5

-102.5*5

-110*4

-120*3

-122.5*3

 

Alt var lett, men vondt da jeg er solbrent på ryggen (noen behandlingstips for dette?).

 

Frontpress

-1*5

 

Nedtrekk

- 3*8

 

Det er viktig å trene ryggen hvis man vil bli sterk i benk, da det tross alt er den som danner fudamentet man ligger på når man presser. En viss muskelbalanse er òg å foretrekke.

Endret 17. juni 2010 av benchmeister

[joakimz]

Alt var lett, men vondt da jeg er solbrent på ryggen (noen behandlingstips for dette?).

 

 

alovera. eller body lotion tror jeg det var, hvis det var solbrenten du mente, det kjøler vartfall ned en del

 

var selv VELDIG rød, men det hjalp på veldig.

Endret 17. juni 2010 av joakimz

[Knife]

Naturell Yoghurt har funket for meg alle tidene jeg har blitt solbrent. Jeg har en hud som blir veldig fort brunn og brent, så derfor var det lurt for meg å teste ut methoder som funker når jeg ble solbrent. Prøvde mange forskjellige, men smøre yoghurt på stedet er det aller beste. Det kjøler ned det brente stedet ekstremt, faktisk slik at du fryser. Også får du bare ta tiden til hjelp.

[Trollfjes]

Body lotion er det eneste som fungerer + en del produkter ment for dette.

 

Bakteriene i youghurt er ikke hudbakterier, på samme måte som du ikke spiser bakteriene i body lotion. :-)

Endret 18. juni 2010 av Balto

[joakimz]

og alovera

Endret 18. juni 2010 av joakimz

[plumbum_pb_bly]

Fredag

 

Pushups med strikk:

-3*5

Endret 18. juni 2010 av benchmeister

[plumbum_pb_bly]

Lørdag

 

Benkpress:

-80*8 - Tungt i forhold til vekten, da jeg ikke gjorde mer enn ett sett med stangen først.

-100*6 - Lettere enn forrige sett

 

Benkpress med kloss:

-105*5

-122.5*4

-140*3

-140*3

-150*3 - Lett

 

Støtteøvelser:

- Chins 3*2

- Pecdeck 1*15

[Knife]

Body lotion er det eneste som fungerer + en del produkter ment for dette.

 

Bakteriene i youghurt er ikke hudbakterier, på samme måte som du ikke spiser bakteriene i body lotion. :-)

 

Så si meg hvorfor det funker for meg.. ouch.. du har ikke prøvd det selv, så vær så snill smart guy, ikke kom med såne påstander. Og tro meg, jeg har blitt solbrent mange ganger etter håpløse uten t-shorte dager. Jeg har prøvd det meste fra kremmer til kjærringråd, alovera funker i 10 min før det gir etter. Yoghurt er det eneste som har hjolpet meg kjempemasse og varer fra en halv time til jeg får sove, slik at jeg får sove.

 

Men så må man også ta i bekrakting at du er ikke meg, så hvis du har prøvd yogurt (noe jeg tipper du ikke) så skal du få lov å si at det ikke funker for DEG.

[plumbum_pb_bly]

Mandag:

 

Benkpress:

 

-80*7

-100*5

 

Benkpress med kloss:

 

-105*5

-122.5*4

-140*3

-150*2

-150*2

 

Støtteøvelser:

 

-Roing 2*8

-Legcurl 1*15

[plumbum_pb_bly]

Tirsdag

 

Benk, smal:

- 70*6

- 72.5*5

 

Benk, smal, strikk:

- 80*5

- 85*4

- 90*3

- 95*3

- 95*3

[plumbum_pb_bly]

Er litt lei av å trene så ofte nå, så jeg tar en pause på ca. to uker der jeg bare trener når jeg gidder.