Program/skjema basert kun på kroppsvekt-øvelser.

[Krom-stag]

Hei dere. I det siste har jeg tenkt mere og mere på å skifte program. Akkurat bruker jeg SL5x5. Men har på en måte fått øynene mer opp for kroppsvekt-øvelser. Hvordan vil et skjema basert på KUN kroppsvekt-øvelser i forhold til feks SL5x5 med tanke på øking av styrke? Vil man ha samme fremgangen? Finnes det noe program som består bare av kroppsvekt øvelser? . Gjerne del erfaringer om dere har .

Og ja, jeg har lest disse artikklene: http://treningsforum.no/php/art.php?id=1291 og http://treningsforum.no/php/art.php?id=1292.

[different]

Du vil nok bli sterkere av 5x5, men du kommer et godt stykke hvis du gjør kroppsvekt-øvelser med litt ekstra vekter. Feks ryggsekk med bly til push-ups, osv.

 

http://www.rosstraining.com/blog/ - Her finner du mye bra informasjon om kroppsvekt baserte øvelser.

[Krom-stag]

Takk for svar . Er det noen som har erfaringer med et slikt program som jeg snakker om her?

[HValder]

Eit turnbasert program er nok det beste, men det er vanskeleg aa kontrollere framgangen og ein del av ovelsane har stort skadepotensial og lang mestringstid.

[Krom-stag]

Eit turnbasert program er nok det beste, men det er vanskeleg aa kontrollere framgangen og ein del av ovelsane har stort skadepotensial og lang mestringstid.

Takk! Endelig fått noe nytt lesestoff .

[Krom-stag]

Har lett mye i det siste. Og i sted fant jeg to fine linker:

http://www.squidoo.com/themostcalis og http://www.bodybuilding.com/fun/wotw2.htm

Kan være nyttig for flere enn bare meg .

[Krom-stag]

Enda en nyttig link:

http://www.buzzle.com/articles/why-bodyweight-calisthenics-are-the-best-form-of-exercise.html

 

Men noe jeg stusser litt over, er denne delen her:

 

If you would like to give a program of bodyweight calisthenics a try, where do you start? I would suggest you try two exercises, namely Hindu Pushups and Hindu Squats. These bodyweight exercises have been around for thousands of years. In fact, they have been used by Indian Wrestlers to build incredible strength, stamina, and flexibility. If this is something you want too, give these exercises a try. Here how you do them:

 

Hindu Squats

 

1. Start with your feet shoulder-width apart and arms extended out from your chest parallel to the floor.

2. Breathe deeply, filling your lungs as you clench your fists and pull them towards your chest.

3. Keeping your back as straight as possible, lower your body by bending your knees. As you lower your body, you should extend your arms downward as well, behind your back if possible. Start to exhale the air from you lungs.

4. Toward the bottom of the movement, you should come up on your toes, keeping as straight a spine as possible.

5. Straighten your legs by pushing off your toes and swinging your arms forward. As you rise, press your heels to the floor and raise your arms to chest level, parallel to the floor.

 

Hindu Pushups

 

1. To get into the ready position to perform a Hindu Pushup, start in the "up" position of a regular pushup with your feet spread wider than shoulder width.

2. Walk your hands backwards so that your butt is in the air, your arms and legs are straight, and you are looking back through your legs. From the side, your body should resemble an inverted "V"

3. Start bending your elbows so that your body comes forward. Your hips will come down towards the floor. Before your head hits the floor, however, start to arch your spine so that you are looking towards the ceiling. Straighten your arms.

4. You should exhale as you are looking at the ceiling

5. Keep your arms straight and push your butt back to the starting position while inhaling.

 

By following this simple program of bodyweight calisthenics, you will be able to get in incredible shape in record time. Try it for yourself and see.

Ehm, de forteller meg ingen ting om reps o.l, noen som blir klok av denne siden, eller har noen andre sider de har lyst til å dele?

[Krom-stag]

Er det ingen som har noe mer rundt tema?