Aakerlund's treningslogg

Aakerlund · 3. november 2010

Onsdag 03.11 - 2010:

Deadlifts:

51 kg - 10 Reps (Overhand grip)

71 kg - 8 Reps (Overhand grip)

91 kg - 6 Reps (Overhand grip)

111 kg - 4 Reps (Overhand grip)

121 kg - 8 Reps (Over-under grip)

121 kg - 10 Reps (Over-under grip)

121 kg - 8 Reps (Over-under grip)

Standing Barbell Calf Raises:

56 kg - 16 Reps

Shoulder Press:

16 kg - 10 Reps

26 kg - 12 Reps

28,5 kg - 12 Reps

Wide-Grip Pulldowns:

42 kg - 10 Reps

49 kg - 6 Reps

56 kg - 12 Reps

54 kg - 12 Reps

49 kg - 12 Reps

Har fått alt for lite søvn det siste døgnet, og det resulterte i en noe laber treningsøkt. Var kvalm, sliten og trøtt før treningen begynte og det ble bare verre utover i programmet. Endte med at jeg droppet 3 øvelser og ikke preste meg for hardt på de jeg fullførte. Lenge siden jeg har hatt en dårlig treningsøkt, så det for gå greit denne ene gangen..

Endret 3. november 2010 av Aakerlund

Aakerlund · 5. november 2010

Fredag 05.11 - 2010:

Squats:

11 kg - 12 Reps

21 kg - 10 Reps

31 kg - 8 Reps

41 kg - 8 Reps

51 kg - 6 Reps

61 kg - 4 Reps

71 kg - 12 Reps

Hip Abductor:

50 kg - 12 Reps

Incline Dumbbell Bench Press:

15 kg - 12 Reps

20 kg - 6 Reps

22 kg - 4 Reps

26 kg - 12 Reps

Close-Grip EZ-Bar Bench Press:

43 kg - 12 Reps

Standing Barbell Curls:

11 kg - 10 Reps

13,5 kg - 8 Reps

23,5 kg - 12 Reps

Barbell Wrist Curls:

21 kg - 12 Reps

Super sett

Reverse Barbell Wrist Curls:

11 kg - 12 Reps

The Plank (Med slynger):

60 sekund midt

30 sekund sider

30 sekund midt

40 sekund sider

60 sekund midt

Tung økt! Bøyen var vanvittig.. Resten av øvelsene gikk som forventet, bryst øvelsene kunne kanskje vært litt tyngre den siste serien. Underarmcurlen er baaad, får en syk pump av den. Ganske digg heh.. Tynte meg litt ekstra på planken idag. På midt planken svaiet jeg fra side til side i tillegg, det ble ekstra tungt av det.

Aakerlund · 6. november 2010

Ønsker gjerne tilbakemelding på de planlagte fremtidige treningsporgrammene mine. Alltid interessant å høre hva andre tenker.

Aakerlund · 8. november 2010

Mandag 08.11 - 2010:

Deadlifts:

71 kg - 8 Reps (Overhand grip)

91 kg - 6 Reps (Overhand grip)

111 kg - 4 Reps (Overhand grip)

141 kg - 4 Reps (Mixed grip)

146 kg - 4 Reps (Mixed grip)

148,5 kg - 4 Reps (Med reimer)

143,5 kg - 4 Reps (Med reimer)

Standing Barbell Calf Raises:

55 kg - 20 Reps

52,5 kg - 20 Reps

Wide-Grip Pulldowns:

42 kg - 10 Reps

49 kg - 8 Reps

56 kg - 4 Reps

70 kg - 4 Reps

68 kg - 4 Reps

Shoulder Press:

16 kg - 12 Reps

21 kg - 8 Reps

46 kg - 4 Reps

48,5 kg - 4 Reps

Hadde mye overskudd under treningen idag. Det var digg. Også litt trist, siden jeg ikke kunnne fullføre alle øvelsene pga. mangel på tid. Ny rekord på Markløft med 148,5 kg 4 Repitisjoner. Tror jeg prøver meg på 151 kg på fredag. Da må jeg også få tid til resten av øvelsene.

Endret 8. november 2010 av Aakerlund

Aakerlund · 11. november 2010

Torsdag 11.11 - 2010:

Squats:

11 kg - 10 Reps

31 kg - 8 Reps

41 kg - 8 Reps

51 kg - 6 Reps

91 kg - 4 Reps

Hip Abductor:

50 kg - 12 Reps

Incline Dumbbell Bench Press:

15 kg - 12 Reps

20 kg - 6 Reps

22 kg - 4 Reps

34 kg - 4 Reps

34 kg - 5 Reps

Close-Grip EZ-Bar Bench Press:

58 kg - 4 Reps

60,5 kg - 4 Reps

60,5 kg - 5 Reps

65,5 kg - 4 Reps

68 kg - 4 Reps

Standing Barbell Curls:

13,5 kg - 12 Reps

16 kg - 8 Reps

41 kg - 4 Reps

36 kg - 4 Reps

Barbell Wrist Curls:

21 kg - 12 Reps

Super sett

Reverse Barbell Wrist Curls:

11 kg - 12 Reps

The Plank (Med slynger):

60 sekund midt

30 sekund sider

40 sekund midt

40 sekund sider

40 sekund midt

Var syk igår (løs mage, dårlig næringsinntak pga. kvalme etc.), så jeg utsatte treningen til idag. Neste økt blir da på lørdag, og dermed er jeg tilbake i rytmen igjen på mandag.

Hadde egentlig tenkt å begynne med 81 kg i Knebøy, og øke 2,5 kg for hvert sett, og dermed lande på 91 kg på siste settet. Men jeg la ved en feiltakelse på 91 kg til første sett, og da ble det bare slik for resten også. Jeg var litt forsiktig med vektene på bryst øvelsene. Kunne nok tatt 36 på Skråbenken og startet på ~65,5 kg på Smalbenken. Begynte for tungt på første settet med Curls, men det ble bra på resten av settene. Tynte magen litt ekstra idag også.

Uansett: Godt fornøyd med økta idag!

Endret 11. november 2010 av Aakerlund

Aakerlund · 14. november 2010

Søndag 14.11 - 2010:

Deadlifts:

51 kg - 8 Reps (Overhand grip)

71 kg - 6 Reps (Overhand grip)

91 kg - 4 Reps (Overhand grip)

111 kg - 3 Reps (Overhand grip)

141 kg - 4 Reps (Mixed grip)

143,5 kg - 4 Reps (Mixed grip)

146 kg - 4 Reps (Mixed grip)

148,5 kg - 4 Reps (Mixed grip)

151 kg - 4 Reps (Mixed grip)

Standing Barbell Calf Raises:

52,5 kg - 20 Reps

Wide-Grip Pulldowns:

42 kg - 8 Reps

49 kg - 6 Reps

70 kg - 4 Reps

Shoulder Press:

16 kg - 10 Reps

21 kg - 6 Reps

48,5 kg - 4 Reps

Bent Over Cable Lateral Raises:

15 kg - 4 Reps

10 kg - 6 Reps

12,5 kg - 4 Reps

12 kg - 4 Reps

12 kg - 6 Reps

Roman Chair Side Crunches:

0 kg - 12 Reps på hver side

French Press:

31 kg - 4 Reps

Roman Chair Crunches:

0 kg - 8 Reps

Måtte utsette denne treningen en dag også. Fikk for lite søvn fra Fredag -> Lørdag, og var ikke i form til en tung treningsøkt med 5x4.. Fikk sovet godt denne natten, så det var mer energi på ferde idag!

Tung økt idag. Klarte 151 kg på Markløften, men det var bare så vidt! Reimene har forsvunnet, og grepet var et problem på de siste 3 settene, spesielt det siste. Uten om det var alt tungt, men alt gikk greit. Måtte justere vektene litt på Bent Over Lateral Raises, men det er fett nok. Peace out.

Endret 14. november 2010 av Aakerlund

Aakerlund · 17. november 2010

Tirsdag 16.11 - 2010:

90 minutt gange i kupert terreng.

Aakerlund · 17. november 2010

Onsdag 17.11 - 2010:

Squats:

20 kg - 10 Reps

30 kg - 8 Reps

40 kg - 6 Reps

50 kg - 5 Reps

60 kg - 3 Reps

72,5 kg - 10 Reps

75 kg - 10 Reps

77,5 kg - 10 Reps

Incline Dumbbell Bench Press:

12 kg - 15 Reps

12 kg - 10 Reps

27 kg - 10 Reps

Close-Grip EZ-Bar Bench Press:

43 kg - 10 Reps

Standing Barbell Curls:

14 kg - 12 Reps

14 kg - 8 Reps

24 kg - 10 Reps

25,5 kg - 10 Reps

Barbell Wrist Curls:

25,5 kg - 10 Reps

25,5 kg - 12 Reps

Super sett

Reverse Barbell Wrist Curls:

14 kg - 10 Reps

10,5 kg - 12 Reps

14 kg - 10 Reps

The Plank:

40 sekund midt

Trente hos en kompis idag, så det ble litt andre vekter og lignende. Veldig tung bøy idag. Kunne nok ha lesset på litt ekstra på bryst øvelsene. Ikke noe særlig å bemerke utenom det.

Aakerlund · 20. desember 2010

Mandag 20.12 - 2010: Bryst

Barbell Bench Press:

26 kg - 20 Reps

26 kg - 15 Reps

26 kg - 10 Reps

Incline Dumbell Bench Press:

17 kg - 10 Reps

26 kg - 5 Reps

28 kg - 12 Reps

28 kg - 10 Reps

Dips:

0 kg - 12 Reps

Cable Crossover Flyes:

35 kg - 6 Reps

25 kg - 10 Reps

25 kg - 12 Reps

Incline Close-Grip EZ-Bar Bench Press:

28 kg - 12 Reps

28 kg - 10 Reps

Det har blitt litt dårlig med både trening og loggføring i det siste! Har heldigvis trent litt mer enn det jeg har loggført...

Nå er jeg uansett i gang igjen! Og det er digg

Økten idag var både tung og lett. Mye lettere enn vanlig siden jeg ikke har noen virkelig store øvelser på bryst dagen, men brystet ble veldig godt tynt. Uvant med så mange sett på samme muskelgruppe. But it's all goooood! :w00t:

Aakerlund · 21. desember 2010

Tirsdag 21.12 - 2010: Rygg, Bein

Deadlifts:

51 kg - 12 Reps (Overhand grip)

71 kg - 8 Reps (Overhand grip)

91 kg - 6 Reps (Overhand grip)

121 kg - 8 Reps (Overhand grip)

121 kg - 8 Reps (Mixed grip)

Negative Nordic Hamstring Curls:

0 kg - 8 Reps

Close-Grip Pulldowns:

28 kg - 12 Reps

42 kg - 12 Reps

63 kg - 12 Reps

Standing Barbell Rows:

41 kg - 10 Reps

41 kg - 12 Reps

Ble litt kort økt idag, trente med en kompis som måtte ta turen hjem litt tiligere enn det jeg hadde planlagt. Det var forsåvidt greit, da Deadliften og Nordic Hamstring Curlen virkelig tærte på kreftene! Første gang jeg prøver NHC, var bare så vidt jeg klarte løfte føttene når jeg var ferdig.. hehe..

Endret 24. desember 2010 av Aakerlund

Aakerlund · 24. desember 2010

Fredag 24.12 - 2010: Armer

Standing Barbell Curls:

11 kg - 16 Reps

16 kg - 10 Reps

26 kg - 8 Reps

Super sett

French Press:

8 kg - 16 Reps

13 kg - 10 Reps

23 kg - 8 Reps

Seated Dumbbell Curls:

15 kg - 8 Reps

14 kg - 10 Reps

14 kg - 12 Reps

Super sett

Dips:

0 kg - 12 Reps

Twisting Rope Curls:

40 kg - 10 Reps

40 kg - 8 Reps

40 kg - 9 Reps

Super sett

Rope Pushdowns:

30 kg - 12 Reps

30 kg - 10 Reps

30 kg - 11 Reps

Chill med arm økt på julaften, heh God pump og sliten i armene. Vellykket med andre ord!

God jul!

aSmarting · 24. desember 2010

Hei!Det virker som om du trener en del! (Y)

jeg lurte på om du kunne forklare hva de forskjellige øvelsene gikk ut på?

mvh aSmarting

Aakerlund · 24. desember 2010

Hei!

Det er klart jeg kan det! Tenker du på hvilke muskler som blir aktivert av de forskjellige øvelsene, eller hvordan de utføres? Noen spesielle øvelser du tenker på?

Endret 24. desember 2010 av Aakerlund

aSmarting · 26. desember 2010

Hei!

Det er klart jeg kan det! Tenker du på hvilke muskler som blir aktivert av de forskjellige øvelsene, eller hvordan de utføres? Noen spesielle øvelser du tenker på?

Så bra! Tenker spesielt på øvelser som hjelper for rygg/bryst og eventuelt hvordan de utføres.

Mvh aSmarting

Aakerlund · 27. desember 2010

Kan være greit å vite hva målene med treningen din er, er det en volum-økning eller styrke du ønsker å oppnå? På et "amatør" stadie har ikke disse tingene noe særlig å si, men det er jo greit å bruke de øvelsene som passer best til målsetningen din likevel.

Jeg vil uansett anbefale deg å bruke "de to store", Knebøy og Markløft.

Bryst:

For bryst har du øvelser som Benkpress (Med stang eller manualer), Skråbenk og Dips. Du kan også velge å kjøre en variant av flyes som isolerer brystet.

For styrke ville jeg anbefale Benkpress med stang, da det er denne øvelsen som blir brukt som "maal" for styrke i overkroppen.

For volum ville jeg heller kjørt Benkpress med manualer, eller Skråbenk med manualer.

Rygg:

For rygg er Markløft en øvelse du absolutt bør bruke, som nevnt tidligere. For Lats vill jeg kjørt Nedtrekk / Pull-ups med smalt grep. En variant av Roing vil jeg også anbefale for både Lats og Trapezius. Foroverbøyd Stang Roing er flott, om du klarer å utføre den med riktig teknikk. Face-Pulls er også en veldig god øvelse for Trapezius, samt baksiden av skuldrene.

Det var litt generelt i det minste. Blir lettere å si noe mer spesefikt om du viser til treningsprogrammet du kjører, samt målene med treningen din.

Dersom noen andre er innom loggen kan jo dere også komme med noen tips om dere ønsker?

Endret 27. desember 2010 av Aakerlund

Zarfax · 28. desember 2010

Bra svar.Se innom nybegynnertråden. Det er egentlig minimal forskjell mellom skråbenk, benk med stang og benk med manualer, i alle fall de to siste. Med manualer er kanskje ett lite hakk foran ettersom det involverer mer støttemuskulatur, men de fleste velger vanlig benk fordi det er som Aakerlund sa "Malen" for hvor sterk man er i overkroppen.

Hvordan syntes du det fungerer med en 6-dagers splitt? Går det utover motivasjonen å trene så mye?

Aakerlund · 29. desember 2010

Det hjelper faktisk litt på motivasjonen! Jeg har forsåvidt innsett at det ikke var den beste perioden å kjøre denne splitten på, midt i juletiden med selskap og lignende. Har ikke klart å gjennomføre programmet til nå, men nå er selskapene forbi! Burde klare å holde meg i skinnet nå! Gleder meg til å prøve de dagene jeg ikke har kjørt ennå, spesielt bein dagen!

Som en "side-note" så tviler jeg på at det funker med en slik splitt som jeg kjører nå i lengden (for de aller fleste i det minste..), men nå bruker jeg ikke denne splitten mer en litt over 3 uker. Det går greit

Endret 29. desember 2010 av Aakerlund

Aakerlund · 29. desember 2010

Onsdag 29.12 - 2010: Mage

Roman-Chair Side Crunches:

0 kg - 12 Reps på hver side

Roman-Chair Crunches:

0 kg - 10 Reps

Lying Leg Raises:

0 kg - 12 Reps

The Plank (Med slynger):

45 sekund midt (10 Leg Crunches)

45 sekund midt

Godt og tungt! Ikke mye å rapportere egentlig..

Aakerlund · 30. desember 2010

Torsdag 30.12 - 2010: Skuldre, Øvre Rygg

Shoulder Press:

13,5 kg - 16 Reps

13,5 kg - 10 Reps

41 kg - 8 Reps

41 kg - 6 Reps

36 kg - 10 Reps

Arnold Press:

15 kg - 6 Reps

13 kg - 10 Reps

Close-Grip Upright Cable Rows:

55 kg - 12 Reps

60 kg - 12 Reps

Face Pulls:

45 kg - 12 Reps

50 kg - 12 Reps

Dumbbell Lateral Raises:

7 kg - 12 Reps

5 kg - 16 Reps

Ble veldig fort utmatted i musklene idag, muligens litt for lite næring før trening.. Men det gikk greit likevel. Første gang jeg prøver Arnold Press, den var i grunnen grei den!

Aakerlund · 4. januar 2011

Lørdag 01.01 - 2011: Armer

Standing Barbell Curls:

16 kg - 16 Reps

16 kg - 12 Reps

28,5 kg - 10 Reps

Super Sett

French Press:

13 kg - 16 Reps

13 kg - 10 Reps

25,5 kg - 10 Reps

Seated Dumbbell Curls:

15 kg - 9 Reps

Super Sett

Dips:

0 kg - 12 Reps

5 kg - 12 Reps

Twisting Rope Curls:

50 kg - 8 Reps

45 kg - 10 Reps

45 kg - 12 Reps

Super Sett

Rope Pushdowns:

35 kg - 12 Reps

Ganske digg treningsøkt. Fikk økt på alle øvelsene. Vanvittig støl i magen fra Onsdag! Klarte ikke sove natt til Fredag pga. det og har i skrivende stund endå vont. Litt drøyt! :/

Tirsdag 04.01 - 2011: Rygg, Bein

Deadlifts:

51 kg - 16 Reps (Overhand grip)

71 kg - 12 Reps (Overhand grip)

91 kg - 8 Reps (Overhand grip)

126 kg - 8 Reps (Mixed grip)

Negative Nordic Hamstring Curls:

0 kg - 8 Reps

Close-Grip Pulldowns:

35 kg - 12 Reps

48 kg - 12 Reps

70 kg - 12 Reps

70 kg - 10 Reps

70 kg - 8 Reps

Standing Barbell Rows:

41 kg - 12 Reps

Close-Grip Seated Cable Rows:

56 kg - 10 Reps

48 kg - 12 Reps

Ikke noe spesielt å rapportere. NHC gikk bedre idag enn forrige gang. Hadde fremdeles vont i magemusklene, men det gikk i det minste fint å trene. Blir mage igjen imorgen, satser på det går bra.. Godt nyttår!

Endret 6. januar 2011 av Aakerlund

Aakerlund's treningslogg

Anbefalte innlegg

Lenke til kommentar

Videoannonse

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Opprett konto

Logg inn

Hvem er aktive 0 medlemmer