Aakerlund's treningslogg

[Aakerlund]

Lørdag 18.09 - 2010: Skuldre, Armer:

 

Shoulder Press (60 sekund pause mellom settene):

11 kg - 15 Reps

11 kg - 15 Reps

 

18,5 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Bent Over Cable Lateral Raises:

10 kg - 8 Reps

10 kg - 8 Reps

10 kg - 8 Reps

10 kg - 8 Reps

 

Standing Barbell Curls (60 sekund pause mellom settene):

11 kg - 12 Reps

11 kg - 12 Reps

 

16 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

French Press (60 sekund pause mellom settene):

8 kg - 10 Reps

8 kg - 10 Reps

 

13 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Roman Chair Side Crunches:

0 kg - 12 Reps på hver side

0 kg - 12 Reps på hver side

0 kg - 12 Reps på hver side

 

 

God økt. Kunne mest sannsynlig økt litt på alle øvelsene. Prøver det neste økt.

Endret 19. september 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Mandag 20.09 - 2010: Bryst, Rygg:

 

Barbell Bench Press (60 sekund pause mellom settene):

16 kg - 20 Reps

21 kg - 12 Reps

21 kg - 12 Reps

25 kg - 10 Reps

31 kg - 10 Reps

 

41 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Standing Barbell Rows (60 sekund pause mellom settene):

11 kg - 20 Reps

21 kg - 12 Reps

21 kg - 12 Reps

26 kg - 10 Reps

 

36 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

EZ-Bar Pullovers:

23 kg - 12 Reps

23 kg - 12 Reps

23 kg - 12 Reps

 

The Plank:

60 sekund midt

60 sekund sider

60 sekund midt

45 sekund midt

 

 

Startet på 41 kg på benken som planlagt. Kunne muligens ha lagt på ett kilo eller to til, gjør det igjen neste mandag. Tror jeg har komt fram til en god vekt på roing nå. Prøver likevel å øke med 2,5 kg neste økt. Pullovers er definitivt tung nok. Planken var som vanlig forferdelig

 

Liker i grunnen veldig godt German Volume Training til nå. Gleder meg til hver trening og koser meg underveis. Digg!

[Aakerlund]

Onsdag 22.09 - 2010: Bein:

 

Squats (60 sekund pause mellom settene):

11 kg - 16 Reps

11 kg - 16 Reps

16 kg - 15 Reps

21 kg - 12 Reps

26 kg - 10 Reps

 

36 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Romanian Deadlifts (60 sekund pause mellom settene):

31 kg - 12 Reps

41 kg - 12 Reps

51 kg - 12 Reps

 

61 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Standing Barbell Calf Raises (60 sekund pause mellom settene):

 

48 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

The Plank:

90 sekund midt

45 sekund sider

60 sekund midt

60 sekund sider

60 sekund midt

 

 

Som dere ser har jeg endret øvelser denne dagen. Fant ut at det ble for dumt å sitte med bein curls, så jeg bruker Romensk Markløft fra nå av. Prøvde også stående tåhev isteden for sittende i Leg Press maskinen. Tror jeg fortsetter med det.

 

Bedre vekt på knebøyen idag. Øker 2,5 kg til neste bein økt. RDL var veldig hard på underarmene, tror nok jeg kunne klart en 10-20 kg til om jeg hadde hatt reimer. Får se om jeg skaffer meg det eller prøver å øke litt og litt. Legg treningen var tung, selv om jeg egentlig ikke kjente det i musklene. Var bare veldig vanskelig å komme seg opp på tærne i de siste seriene.

Ble en god trening idag!

Endret 22. september 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Fredag 24.09 - 2010:

 

45 minutt med spinning.

 

 

Første spinning økt noensinne! Tror jeg fortsetter med det, en økt i uken eller noe slikt.

[Aakerlund]

Lørdag 25.09 - 2010: Skuldre, Armer:

 

Seated Shoulder Press (60 sekund pause mellom settene):

10 kg - 12 Reps

10 kg - 12 Reps

10 kg - 12 Reps

 

20 kg - 1 Serie x 10 Reps

25 kg - 9 Serier x 10 Reps

 

Bent Over Dumbbell Lateral Raises:

5 kg - 12 Reps

5 kg - 12 Reps

5 kg - 12 Reps

5 kg - 12 Reps

 

Standing Barbell Curls (60 sekund pause mellom settene):

10 kg - 12 Reps

10 kg - 12 Reps

10 kg - 12 Reps

 

17,5 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

French Press (40 sekund pause mellom settene):

 

18 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Roman Chair Crunches:

0 kg - 8 Reps

0 kg - 8 Reps

0 kg - 8 Reps

0 kg - 8 Reps

 

 

Trente hos en kompis idag, så det ble litt anderledes. Lavt under taket, så måtte bytte stående skulder press til sittende skulder press, samt ingen tilgang til kabler, derav Lateral Raises med manualer. Roman Chair Crunches var også anderledes, brukte i grunnen et hjemme-mekket stativ til rygghev. Den var SYKT tung!

 

Uten om det var det en god økt. Fikk økt mye på Skulder Pressen og Fransk Press. Tar faktisk mer i fransk press enn i curl nå, nesten litt merkelig. Fikk dårlig tid på slutten av økten og måtte derfor kutte ned pausen mellom settene på Fransk Press fra 60 til 40 sekunder.

Endret 25. september 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Tirsdag 28.09 - 2010: Bryst, Rygg:

 

Barbell Bench Press (60 sekund pause mellom settene):

21 kg - 15 Reps

31 kg - 15 Reps

31 kg - 15 Reps

41 kg - 5 Reps

41 kg - 5 Reps

 

46 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Standing Barbell Rows (60 sekund pause mellom settene):

21 kg - 12 Reps

21 kg - 12 Reps

31 kg - 8 Reps

31 kg - 8 Reps

 

41 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

The Plank:

60 sekund midt

60 sekund midt

60 sekund midt

 

EZ-Bar Pullovers:

25,5 kg - 12 Reps

25,5 kg - 12 Reps

25,5 kg - 12 Reps

 

 

Er for øyeblikket syk, men treningen gikk greit likevel.

Benkpress gikk akkurat idag. Prøver nok å øke 2,5 kg til neste økt. Roing var litt i det tyngste laget, brukte for mye moment de siste repitisjonene i de siste seriene. Tror jeg prøver igjen med samme vekt neste gang, og ser om det går bedre da. Pullovers er utrolig tung, men går likevel fint. Digg å få økt på alle øvelsene! Gadd ikke ta planken helt ut, og heller ikke side-planken; har fremdeles gangsperr etter Roman-Chair Crunches varianten fra Lørdag.

Endret 1. oktober 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Fredag 01.10 - 2010: Bein:

 

Squats (60 sekund pause mellom settene):

11 kg - 12 Reps

16 kg - 12 Reps

21 kg - 10 Reps

26 kg - 8 Reps

31 kg - 6 Reps

 

38,5 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Romanian Deadlifts (60 sekund pause mellom settene):

41 kg - 10 Reps

51 kg - 10 Reps

61 kg - 5 Reps

 

71 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Standing Barbell Calf Raises (60 sekund pause mellom settene):

 

48 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

 

Utrolig tung økt idag. Merker tydelig at jeg har vært syk i en 4-5 dager. Økte på både Knebøy og RDL, men det var betydelig tyngre enn jeg hadde forventet. Neste bein økt blir nok med de samme vektene. Håper det blir lettere når jeg har vært frisk i en ukes tid - Sykdommen begynner å slippe taket nå.

 

Blir ny økt imorgen, siden jeg har forskjøvet treningen litt denne uken pga. sjukdommen. Trente derfor ikke mage aktivt idag, men sparer den til imorgen.

Endret 1. oktober 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Lørdag 02.10 - 2010: Skuldre, Armer:

 

Shoulder Press (60 sekund pause mellom settene):

11 kg - 15 Reps

16 kg - 10 Reps

21 kg - 6 Reps

 

26 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Bent Over Cable Lateral Raises:

10 kg - 10 Reps

10 kg - 10 Reps

10 kg - 10 Reps

 

Standing Barbell Curls (60 sekund pause mellom settene):

11 kg - 10 Reps

11 kg - 10 Reps

16 kg - 5 Reps

16 kg - 8 Reps

 

18,5 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

French Press (60 sekund pause mellom settene):

 

18 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Roman Chair Side Crunches:

0 kg - 12 Reps

0 kg - 12 Reps

0 kg - 12 Reps

 

Roman Chair Crunches:

0 kg - 10 Reps

 

 

Utrolig tung økt idag. Tror nok dette var akkurat så mye jeg klarer. Blir samme vektene neste økt.

Endret 2. oktober 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Tirsdag 05.10 - 2010: Bryst, Rygg:

 

Barbell Bench Press (60 sekund pause mellom settene):

16 kg - 15 Reps

21 kg - 12 Reps

26 kg - 10 Reps

31 kg - 8 Reps

36 kg - 8 Reps

41 kg - 6 Reps

 

48,5 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Standing Barbell Rows (60 sekund pause mellom settene):

16 kg - 16 Reps

21 kg - 12 Reps

26 kg - 10 Reps

31 kg - 10 Reps

 

41 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

The Plank:

90 sekund midt

60 sekund sider

60 sekund midt

30 sekund midt

 

EZ-Bar Pullovers:

25,5 kg - 12 Reps

25,5 kg - 12 Reps

25,5 kg - 12 Reps

 

 

God økt idag. Er usikker på om jeg kanskje hadde klart 51 kg på benken, men jeg ble godt nok tynt av 48,5. Roing gikk bedre idag. Planken var forferdelig, som alltid. Pullovers var svintung, men det gikk fint.

Endret 5. oktober 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Fredag 08.10 - 2010:

 

100 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.

[Aakerlund]

Lørdag 09.10 - 2010: Bein:

 

Squats (60 sekund pause mellom settene):

16 kg - 10 Reps

16 kg - 10 Reps

21 kg - 8 Reps

26 kg - 6 Reps

31 kg - 5 Reps

 

38,5 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Romanian Deadlifts (60 sekund pause mellom settene):

41 kg - 10 Reps

51 kg - 10 Reps

 

71 kg - 4 Serier x 10 Reps

 

Standing Barbell Calf Raises (60 sekund pause mellom settene):

 

48 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

The Plank:

90 sekund midt

60 sekund sider

60 sekund midt

60 sekund midt

 

 

Vanvittig tung økt. Kroppen sa stopp på RDL, så det ble bare 4 serier. Det er nok en bra ting at German Volume Training programmet nå går mot slutten. Siste økt med programmet på Mandag, så blir det en ukes pause før jeg starter på 2 dagers splitten igjen.

[Aakerlund]

Mandag 11.10 - 2010: Skuldre, Armer:

 

Shoulder Press (60 sekund pause mellom settene):

11 kg - 15 Reps

11 kg - 15 Reos

16 kg - 10 Reps

21 kg - 8 Reps

 

26 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Bent Over Cable Lateral Raises:

10 kg - 8 Reps

10 kg - 8 Reps

10 kg - 8 Reps

10 kg - 8 Reps

 

Standing Barbell Curls (60 sekund pause mellom settene):

11 kg - 12 Reps

11 kg - 12 Reps

16 kg - 5 Reps

16 kg - 5 Reps

 

18,5 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

French Press (60 sekund pause mellom settene):

 

18 kg - 10 Serier x 10 Reps

 

Roman Chair Side Crunches:

0 kg - 12 Reps

0 kg - 12 Reps

0 kg - 12 Reps

 

Roman Chair Crunches:

0 kg - 8 Reps

0 kg - 8 Reps

0 kg - 8 Reps

 

 

Tung økt idag også. Skulder Press var spesielt tung, måtte ta en 4 sekunders pause før de to siste repitisjonene i den siste serien. Tynte magen litt ekstra idag, Roman Chair Crunches er vanvittig! Blir en kombinasjon av statisk og dynamisk trening, da jeg både stabiliserer overkroppen med magemusklene konstant, i tillegg til å crunche. Prøver meg på et paint produkt som demonstrer øvelsen!:

 

 

Glad jeg kom på denne!

 

Dette var altså siste økt med German Volume Training. Nå blir det en ukes pause frem til Mandag 18.10. Har bestilt 3 massasje timer til uken som kommer. På tide å slappe av, det blir digg!

Endret 11. oktober 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Mandag 18.10 - 2010:

 

Squats:

11 kg - 12 Reps

16 kg - 10 Reps

21 kg - 8 Reps

26 kg - 6 Reps

31 kg - 6 Reps

41 kg - 5 Reps

 

56 kg - 10 Reps

58,5 kg - 10 Reps

61 kg - 10 Reps

 

Hip Abductor:

50 kg - 10 Reps

50 kg - 10 Reps

50 kg - 10 Reps

 

Incline Dumbbell Bench Press:

15 kg - 12 Reps

17 kg - 10 Reps

 

28 kg - 10 Reps

28 kg - 10 Reps

28 kg - 9 Reps

 

Close-Grip EZ-Bar Bench Press:

38 kg - 10 Reps

38 kg - 10 Reps

38 kg - 10 Reps

 

Standing Barbell Curls:

16 kg - 12 Reps

16 kg - 10 Reps

 

26 kg - 10 Reps

26 kg - 10 Reps

21 kg - 10 Reps

 

Barbell Wrist Curls:

16 kg - 10 Reps

18,5 kg - 10 Reps

18,5 kg - 10 Reps

Super sett

Reverse Barbell Wrist Curls:

11 kg - 10 Reps

11 kg - 10 Reps

11 kg - 10 Reps

 

The Plank:

90 sekund midt

45 sekund sider

45 sekund midt

30 sekund midt

 

 

Godt å være i gang! Tung økt, interessant med 3 serier i steden for 10 som jeg nå er vant med.. Må justere vektene litt til fredag. Curlen må ned, kanskje skrå-benken også.

[Aakerlund]

Onsdag 20.10 - 2010:

 

Deadlifts:

51 kg - 10 Reps (Overhand grip)

71 kg - 10 Reps (Overhand grip)

91 kg - 6 Reps (Overhand grip)

 

111 kg - 10 Reps (Over-under grip)

118,5 kg - 10 Reps (Over-under grip)

121 kg - 10 Reps (Over-under grip)

 

71 kg - 12 Reps (Overhand grip)

 

Standing Barbell Calf Raises:

74 kg - 10 Reps

74 kg - 10 Reps

69 kg - 10 Reps

 

Wide-Grip Pulldowns:

35 kg - 10 Reps

42 kg - 10 Reps

 

56 kg - 10 Reps

56 kg - 10 Reps

56 kg - 10 Reps

 

Standing Shoulder Press:

11 kg - 12 Reps

16 kg - 10 Reps

 

26 kg - 10 Reps

26 kg - 10 Reps

28,5 kg - 10 Reps

 

Bent Over Cable Lateral Raises:

10 kg - 10 Reps

10 kg - 8 Reps

10 kg - 8 Reps

 

French Press:

23 kg - 10 Reps

23 kg - 10 Reps

25,5 kg - 10 Reps

 

Roman Chair Side Crunches:

0 kg - 12 Reps på hver side

 

Roman Chair Crunches:

0 kg - 10 Reps

0 kg - 10 Reps

 

 

God og tung økt. Ble litt satt ut av Markløften, lenge siden jeg har tatt den nå. Ellers gikk det meste greit, begynte litt tungt på leggene, og litt lett på Skulder Pressen. Den siste serien med Fransk Press burde jeg kanskje ikke ha økt på, blitt litt juks

Endret 20. oktober 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Lørdag 23.10 - 2010:

 

Squats:

11 kg - 14 Reps

16 kg - 10 Reps

21 kg - 10 Reps

31 kg - 8 Reps

41 kg - 6 Reps

 

61 kg - 10 Reps

63,5 kg - 10 Reps

66 kg - 10 Reps

 

Hip Abductor:

50 kg - 12 Reps

50 kg - 10 Reps

50 kg - 12 Reps

 

Incline Dumbbell Bench Press:

15 kg - 12 Reps

20 kg - 8 Reps

22 kg - 6 Reps

 

28 kg - 10 Reps

28 kg - 10 Reps

28 kg - 10 Reps

 

Close Grip EZ-Bar Bench Press:

40,5 kg - 10 Reps

40,5 kg - 10 Reps

40,5 kg - 10 Reps

 

Standing Barbell Curls:

11 kg - 12 Reps

16 kg - 10 Reps

 

23,5 kg - 10 Reps

23,5 kg - 10 Reps

23,5 kg - 10 Reps

 

Barbell Wrist Curls:

18,5 kg - 10 Reps

18,5 kg - 10 Reps

18,5 kg - 10 Reps

Super sett

Reverse Barbell Wrist Curls:

11 kg - 10 Reps

11 kg - 10 Reps

11 kg - 10 Reps

 

The Plank (Med slynger):

90 sekund midt (Med Leg Crunches)

30 sekund sider

30 sekund midt (Med Leg Crunches)

30 sekund sider

45 sekund midt (Med Leg Crunches)

 

 

Økten idag føltes ganske lett i grunnen. Kunne tatt mer på knebøy, gleder meg til å prøve tyngre bøy når det er 6 Repitisjoner neste uke. Skråbenken er ennå veldig tung. Var sterkere i den øvelsen før, føles litt dumt.. Side planken i slynger var mye tyngre enn vanlig, og leg crunches gjorde midt planken både tyngre og mer interessant.

Endret 23. oktober 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Mandag 25.10 - 2010:

 

Deadlifts:

51 kg - 10 Reps (Overhand grip)

71 kg - 8 Reps (Overhand grip)

91 kg - 6 Reps (Overhand grip)

 

131 kg - 6 Reps (Over-under grip)

133,5 kg - 6 Reps (Over-under grip)

133,5 kg - 6 Reps (Over-under grip)

133,5 kg - 6 Reps (Over-under grip)

 

91 kg - 10 Reps (Overhand grip)

 

Standing Barbell Calf Raises:

84 kg - 6 Reps

84 kg - 6 Reps

84 kg - 6 Reps

84 kg - 6 Reps

 

Wide-Grip Pulldowns:

32 kg - 10 Reps

42 kg - 8 Reps

49 kg - 6 Reps

 

63 kg - 6 Reps

63 kg - 6 Reps

63 kg - 6 Reps

63 kg - 6 Reps

 

Shoulder Press:

13,5 kg - 10 Reps

16 kg - 8 Reps

 

36 kg - 6 Reps

43,5 kg - 6 Reps

43,5 kg - 6 Reps

41 kg - 6 Reps

 

Bent Over Cable Lateral Raises:

12,5 kg - 6 Reps

12,5 kg - 6 Reps

12,5 kg - 6 Reps

10 kg - 6 Reps

 

French Press:

28 kg - 6 Reps

28 kg - 6 Reps

25,5 kg - 6 Reps

25,5 kg - 6 Reps

 

Roman Chair Side Crunches:

0 kg - 12 Reps på hver side

0 kg - 12 Reps på hver side

0 kg - 12 Reps på hver side

 

Roman Chair Crunches:

0 kg - 12 Reps

 

 

Grei økt idag. Måtte justere litt på vektene til noen av øvelsene når jeg skulle ned til 6 repitisjoner. Traff nokså bra på de fleste. Markløften var tung, men jeg hadde likevel overskudd til resten av økten. Det er ikke alltid det skjer

[Aakerlund]

Onsdag 27.10 - 2010:

 

Squats:

16 kg - 10 Reps

26 kg - 8 Reps

36 kg- 6 Reps

46 kg - 6 Reps

 

71 kg - 6 Reps

73,5 kg - 6 Reps

76 kg - 6 Reps

78,5 kg - 6 Reps

 

Hip Abductor:

50 kg - 11 Reps

 

Incline Dumbbell Bench Press:

15 kg - 10 Reps

20 kg - 6 Reps

22 kg - 6 Reps

 

30 kg - 6 Reps

30 kg - 6 Reps

30 kg - 6 Reps

30 kg - 6 Reps

 

Close Grip EZ-Bar Bench Press:

48 kg - 6 Reps

50,5 kg - 6 Reps

50,5 kg - 6 Reps

50,5 kg - 6 Reps

 

Standing Barbell Curls:

13,5 kg - 10 Reps

16 kg - 8 Reps

 

31 kg - 6 Reps

31 kg - 6 Reps

31 kg - 6 Reps

31 kg - 6 Reps

 

Barbell Wrist Curls:

21 kg - 6 Reps

23,5 kg - 6 Reps

26 kg - 6 Reps

28,5 kg - 6 Reps

Super sett

Reverse Barbell Wrist Curls:

13,5 kg - 6 Reps

13,5 kg - 6 Reps

13,5 kg - 6 Reps

13,5 kg - 6 Reps

 

The Plank(Med slynger):

60 sekund midt (Med Leg Crunches)

25 sekund sider

30 sekund midt (Med Leg Crunches)

 

 

Veldig kjekt å trene idag. Har aldri løftet så mye i knebøy før, kjekt å ha litt kilo på ryggen Ble i grunnen ikke særlig sliten av bøyen heller, det var tungt, men kjente ikke noe særlig etter stangen var i stativet igjen.. Ble bare ett sett med "Ja-Maskinen" - Kabelen røk . Ikke noe særlig å bemerke uten om det. Og at jeg liker Knebøy mer og mer for hver økt

Endret 27. oktober 2010 av Aakerlund

[Zarfax]

Onsdag 27.10 - 2010:

Og at jeg liker Knebøy mer og mer for hver økt

 

Dette er gull verdt! Det vil hjelpe deg veldig med å nå målet ditt, enten det er å bli større, eller sterkere eller begge deler.

[Aakerlund]

Fredag 29.10 - 2010:

 

Deadlifts:

41 kg - 16 Reps (Overhand grip)

41 kg - 16 Reps (Overhand grip)

71 kg - 8 Reps (Overhand grip)

91 kg - 8 Reps (Overhand grip)

111 kg - 4 Reps (Overhand grip)

 

133,5 kg - 6 Reps (Over-under grip)

133,5 kg - 6 Reps (Over-under grip)

133,5 kg - 6 Reps (Over-under grip)

133,5 kg - 6 Reps (Over-under grip)

 

Standing Barbell Calf Raises:

86 kg - 6 Reps

86 kg - 6 Reps

86 kg - 6 Reps

86 kg - 6 Reps

 

Wide-Grip Pulldowns:

42 kg - 10 Reps

49 kg - 8 Reps

 

63 kg - 6 Reps

63 kg - 6 Reps

63 kg - 6 Reps

63 kg - 6 Reps

 

Shoulder Press:

16 kg - 10 Reps

21 kg - 8 Reps

 

41 kg - 6 Reps

41 kg - 6 Reps

41 kg - 6 Reps

43,5 kg - 6 Reps

 

Bent Over Cable Lateral Raises:

11 kg - 6 Reps

11 kg - 6 Reps

11 kg - 6 Reps

11 kg - 6 Reps

 

French Press:

25,5 kg - 6 Reps

25,5 kg - 6 Reps

25,5 kg - 6 Reps

25,5 kg - 6 Reps

 

Roman Chair Side Crunches:

0 kg - 12 Reps på hver side

0 kg - 12 Reps på hver side

0 kg - 12 Reps på hver side

 

 

God og tung økt. Ble litt lite effektivt i begynnelsen av økten, trente med to kompiser i dag, to av oss skulle trene Mark og den tredje både Bøy, Mark og Benk. Treningsstudioet jeg trener på fokuserer ikke så veldig mye på frivekter(mest på rehabilitering etter skader, trening for eldre o.l), derav ble det en del venting (Har totalt litt over 200 kilo i vektskiver).

 

Uten om venting gikk økten veldig greit. Bedre teknikk på pulldowns nå. Fransk Press var hard, fikk smerter i venstre triceps fra sett 2 av. Er ikke helt sikker hva det kom av. Kjenner ikke noe til det idag, så det er nok ikke noe problem. To fri dager til treningsøkten på Mandag. Da blir det tortur med 3x12

Endret 30. oktober 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Mandag 01.11 - 2010:

 

Squats:

11 kg - 10 Reps

21 kg - 10 Reps

36 kg - 8 Reps

46 kg - 6 Reps

56 kg - 4 Reps

 

66 kg - 12 Reps

68,5 kg - 12 Reps

71 kg - 12 Reps

 

Hip Abductor:

50 kg - 12 Reps

50 kg - 12 Reps

50 kg - 12 Reps

 

Incline Dumbbell Bench Press:

15 kg - 12 Reps

20 kg - 6 Reps

22 kg - 4 Reps

 

26 kg - 12 Reps

26 kg - 12 Reps

26 kg - 12 Reps

 

Close-Grip EZ-Bar Bench Press:

43 kg - 12 Reps

43 kg - 12 Reps

40,5 kg - 12 Reps

 

Standing Barbell Curls:

13,5 kg - 10 Reps

16 kg - 8 Reps

 

26 kg - 12 Reps

26 kg - 12 Reps

21 kg - 12 Reps

 

Barbell Wrist Curls:

18,5 kg - 12 Reps

21 kg - 12 Reps

21 kg - 12 Reps

Super sett

Reverse Barbell Wrist Curls:

11 kg - 12 Reps

11 kg - 12 Reps

11 kg - 12 Reps

 

The Plank (Med slynger):

60 sekund midt (Med Leg Crunches)

25 sekund sider

30 sekund midt

 

 

God økt idag. Kjente virkelig pumpen med 3x12. Bøyen går bedre og bedre for hver trening. Trente nå med 71 kg med 12 repitisjoner, hadde 66 kg som tyngste sett med 10 repitisjoner for to uker siden. Good stuff! Fikk en herlig pump i brystet etter skråbenken og smalbenken. Curlen gikk dessverre til failure (på de to siste repitisjonene) på sett 2. Måtte ta av en del kg etter det, bicepsen var rimelig ødelagt Underarmene ble også tynt maks. Eneste som ikke var helt bra var planken, gadd rett og slett ikke å legge til to sett til der.