Aakerlund Skrevet 6. august 2010 Forfatter Del Skrevet 6. august 2010 Fredag 06.08 - 2010: 100 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum. 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 10. august 2010 Forfatter Del Skrevet 10. august 2010 Mandag 09.08 - 2010: 100 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum. 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 16. august 2010 Forfatter Del Skrevet 16. august 2010 (endret) Onsdag 11.08 - 2010: 120 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum. Fredag 13.08 - 2010: 100 minutt kondisjontrening i form av Frisbee Ultimatum. Ble rolig idag, prøvde å ikke stresse beinhinna for hardt, sliter ennå med den. Dropper frisbee på mandag og gir den ekstra kvile. Endret 16. august 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 19. august 2010 Forfatter Del Skrevet 19. august 2010 (endret) Onsdag 18.08 - 2010: 90 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum. Torsdag 19.08 - 2010: Deadlifts: 51 kg - 18 Reps (Overhand grip) 91 kg - 10 Reps (Overhand grip) 131 kg - 6 Reps (Over-under grip) 131 kg - 6 Reps (Over-under grip) 131 kg - 6 Reps (Over-under grip) 131 kg - 6 Reps (Over-under grip) Close-Grip Pulldowns: 77 kg - 6 Reps 77 kg - 6 Reps 77 kg - 6 Reps 77 kg - 6 Reps Seated Calf Raises (Leg Press Machine): 70,5 kg - 8 Reps 98 kg - 8 Reps 107 kg - 8 Reps 116 kg - 8 Reps 125 kg - 8 Reps Shoulder Press: 36 kg - 6 Reps 36 kg - 6 Reps 36 kg - 6 Reps 36 kg - 6 Reps Bent Over Cable Lateral Raises: 7,5 kg - 10 Reps 12,5 kg - 6 Reps 7,5 kg - 8 Reps 8,5 kg - 8 Reps French Press: 24 kg - 6 Reps 26,5 kg - 6 Reps 26,5 kg - 6 Reps 24 kg - 8 Reps Roman Chair Side Crunches: 0 kg - 12 Reps på hver side 0 kg - 12 Reps på hver side 0 kg - 12 Reps på hver side 0 kg - 12 Reps på hver side Endret 19. august 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 20. august 2010 Forfatter Del Skrevet 20. august 2010 Fredag 20.08 - 2010: 120 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum. 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 23. august 2010 Forfatter Del Skrevet 23. august 2010 (endret) Mandag 23.08 - 2010: Squats: 53,5 kg - 10 Reps 53,5 kg - 10 Reps 58,5 kg - 10 Reps Hip Abductor: 50 kg - 10 Reps 50 kg - 10 Reps 50 kg - 10 Reps 50 kg - 10 Reps Incline Dumbbell Bench Press: 30 kg - 10 Reps 30 kg - 10 Reps 30 kg - 10 Reps Dips: 5 kg - 9 Reps (Ble avbrutt ) 5 kg - 12 Reps 5 kg - 12 Reps 5 kg - 12 Reps Standing Barbell Curls: 26 kg - 10 Reps 26 kg - 10 Reps 26 kg - 10 Reps One-Arm Dumbbell Wrist Curls: 11 kg - 10 Reps 11 kg - 10 Reps 11 kg - 10 Reps Supersett One-Arm Reverse Dumbbell Wrist Curls: 5 kg - 10 Reps 5 kg - 10 Reps 5 kg - 10 Reps 100 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum. Endret 24. august 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Zarfax Skrevet 23. august 2010 Del Skrevet 23. august 2010 Hvorfor har du så sykt mange sprø øvelser? Skriv kommentar på øktene så ser vi hvordan det går. Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 24. august 2010 Forfatter Del Skrevet 24. august 2010 Hvorfor har du så sykt mange sprø øvelser? Skriv kommentar på øktene så ser vi hvordan det går. Ville nok valgt ett annent ord en "sprø", men som du vil. Nå vet jeg ikke hvilke øvelser du tenker på når du sier dette, men jeg regner med det er noen av øvelsene som de fleste andre loggerne ikke bruker? Kjører Hip Abductor for å få litt ekstre terp på sete-muskelen (den trenger litt jobb), og Wrist Curls / Reverse Wrist Curls kjører jeg pga litt tynne underarmer i forhold til resten av muskelaturen. Var det noen flere øvelser du tenker på som "sprø"? Pleier i grunnen å kommentere litt, og det skal jeg fortsette med. Takk for påminnelsen 2 Lenke til kommentar
Zarfax Skrevet 24. august 2010 Del Skrevet 24. august 2010 Var ett veldig dårlig ordvalg ja . Får du ikke mer enn nok underarmsstimulasjon av f.eks. benkpress? Tenkte også på hofteøvelsen ja, hva er egentlig poenget med å bruke den øvelsen? Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 24. august 2010 Forfatter Del Skrevet 24. august 2010 (endret) Har naturlig relativ spinkel muskelatur og tynne underarmer, og merker at de større muskelgruppene lettere vokser. Med andre ord er underarmene og leggene ikke helt proposjonale i forhold til resten av kroppen. Underarmene blir jo trent gjennom andre øvelser og, men jeg ligger fremdeles litt etter, og velger derfor å kjøre dem spesefikt til jeg er fornøyd med forholdet mellom dem og resten av kroppen. Som sakt kjører jeg Hip Abductoren for å terpe litt på stumpen, samt legge til litt ekstra bredde. Er nok ikke helt nødvendig når jeg også kjører både Squats og Deadlifts, men øvelsen tar lite tid og lar meg samle tanken mellom Squats og de andre øvelsene som krever mer energi. Fint lite pust i bakken, pluss jeg merker det "brenner" godt i baken (Tolk den setning riktig ). Noen andre kommentarer til programmet jeg kjører nå, eller de fremtidige? Endret 24. august 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 26. august 2010 Forfatter Del Skrevet 26. august 2010 (endret) Torsdag 26.08 - 2010: Deadlifts: 51 kg - 20 Reps (Overhand grip) 91 kg - 6 Reps (Overhand grip) 91 kg - 6 Reps (Overhand grip) 111 kg - 10 Reps (Over-under grip) 111 kg - 10 Reps (Over-under grip) 111 kg - 10 Reps (Over-under grip) 81 kg - 10 Reps (Overhand grip) Seated Calf Raises (Leg Press Machine): 89 kg - 12 Reps 98 kg - 12 Reps 107 kg - 12 Reps 107 kg - 12 Reps Close-Grip Pulldowns: 63 kg - 10 Reps 63 kg - 10 Reps 63 kg - 10 Reps Shoulder Press: 26 kg - 10 Reps 26 kg - 10 Reps 26 kg - 10 Reps Bent Over Cable Lateral Raises: 7 kg - 10 Reps 7 kg - 10 Reps 7 kg - 10 Reps French Press: 18 kg - 10 Reps 20,5 kg - 10 Reps 20,5 kg - 10 Reps Roman Chair Side Crunches: 2,5 kg - 10 Reps på hver side 2,5 kg - 10 Reps på hver side Roman Chair Crunches: 2,5 kg - 10 Reps 2,5 kg - 10 Reps God økt idag. Tung, men hadde likevel energi gjennom hele økten. Mage øvelsene var tunge, utrolig hvor mye 2,5 kg ekstra har å si! Endret 26. august 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 27. august 2010 Forfatter Del Skrevet 27. august 2010 Fredag 27.08 - 2010: 100 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum. 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 28. august 2010 Forfatter Del Skrevet 28. august 2010 (endret) Lørdag 28.08 - 2010: Squats: 21 kg - 12 Reps 21 kg - 12 Reps 31 kg - 5 Reps 41 kg - 5 Reps 58,5 kg - 10 Reps 58,5 kg - 10 Reps 61 kg - 10 Reps Hip Abductor: 50 kg - 12 Reps 50 kg - 12 Reps 50 kg - 12 Reps 50 kg - 12 Reps Incline Dumbbell Bench Press: 13 kg - 15 Reps 17 kg - 8 Reps 20 kg - 6 Reps 24 kg - 4 Reps 30 kg - 10 Reps 30 kg - 10 Reps 30 kg - 10 Reps Dips: 5 kg - 12 Reps 5 kg - 12 Reps 5 kg - 12 Reps Standing Barbell Curls: 26 kg - 10 Reps 26 kg - 10 Reps 26 kg - 10 Reps One-Arm Dumbbell Wrist Curls: 12 kg - 10 Reps 12 kg - 10 Reps 12 kg - 10 Reps Supersett One-Arm Reverse Dumbbell Wrist Curls: 6 kg - 10 Reps 6 kg - 10 Reps 6 kg - 10 Reps The Plank: 60 sekund midt 60 sekund sider 60 sekund midt 60 sekund midt God økt. Tror jeg har mer å gå på i knebøy. Er en merkelig øvelse for meg, da det meste er veldig tungt, men jeg klarer likevel mer. Resten av øvelsene var også tunge. Fikk tynt musklene nokså bra idag Endret 28. august 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 29. august 2010 Forfatter Del Skrevet 29. august 2010 Søndag 29.08 - 2010: 90 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum. 2 Lenke til kommentar
Zarfax Skrevet 29. august 2010 Del Skrevet 29. august 2010 Knebøy og markløft skal være tungt, selv om man ikke nærmer seg det man maks kan prestere. Det er i alle fall mitt inntrykk! Er det gøy å drive med Frisbee greiene dine? Er det noe fast idrettslag eller noe? Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 29. august 2010 Forfatter Del Skrevet 29. august 2010 (endret) Knebøy og markløft skal være tungt, selv om man ikke nærmer seg det man maks kan prestere. Det er i alle fall mitt inntrykk! Er det gøy å drive med Frisbee greiene dine? Er det noe fast idrettslag eller noe? Enig i det. Er nok bare ikke helt vant med Knebøyen ennå. Men liker øvelsen mer og mer, så det er bra. Det er veldig gøy med Frisbee ja! Er enn gjeng som spiller, har ikke noe lag eller slikt til dags dato, men håper å muligens få started noe litt mer seriøst. 6-8 personer som stiller fast, pluss en 6-8 andre som kommer litt av og til. Så vi er rundt 8 eller fler nesten hver gang vi spiller. Begynner å bli problematisk med plasser å spille på, nå når fotball treningene har started igjen. Litt trist, men håper å kunne fortsette med det frem til jeg skal i militæret i Januar! Endret 29. august 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 30. august 2010 Forfatter Del Skrevet 30. august 2010 (endret) Mandag 30.08 - 2010: Deadlifts: 51 kg - 20 Reps (Overhand grip) 91 kg - 8 Reps (Overhand grip) 111 kg - 4 Reps (Overhand grip) 121 kg - 4 Reps (Overhand grip) 131 kg - 4 Reps (Over-under grip) 136 kg - 4 Reps (Over-under grip) 141 kg - 4 Reps (Over-under grip) 81 kg - 8 Reps (Overhand grip) Seated Calf Raises (Leg Press Machine): 98 kg - 6 Reps 116 kg - 6 Reps 125 kg - 6 Reps 134 kg - 8 Reps 143 kg - 6 Reps 152 kg - 6 Reps Close Grip Pulldowns: 28 kg - 10 Reps 35 kg - 10 Reps 84 kg - 4 Reps 84 kg - 4 Reps 84 kg - 4 Reps 91 kg - 4 Reps 98 kg - 4 Reps Shoulder Press: 18,5 kg - 10 Reps 18,5 kg - 10 Reps 35 kg - 4 Reps 51 kg - 2 Reps 41 kg - 4 Reps 41 kg - 4 Reps 41 kg - 4 Reps 43,5 kg - 4 Reps Bent Over Cable Lateral Raises: 10 kg - 4 Reps 10 kg - 4 Reps 10 kg - 4 Reps 10 kg - 4 Reps 10 kg - 4 Reps French Press: 20,5 kg - 10 Reps 23 kg - 10 Reps 23 kg - 10 Reps Roman Chair Side Crunches: 0 kg - 12 Reps på hver side 0 kg - 12 Reps på hver side 0 kg - 12 Reps på hver side Merkelig økt idag. Markløft var veldig tungt i starten, men det løsnet etter hvert og 141 kg gikk nokså greit. Sliter med grepet, det var det som stoppet meg idag. Må kanskje ty til reimer etter hvert (Har egentlig ikke lyst til det), men jeg kjører ikke så få reps og så tunge løft så ofte, så jeg klarer meg nok en stund uten. Jeg trengte litt kalibrering på tungden på de fleste øvelsene. Første gang jeg kjører 4 Reps hver serie. Nå vet jeg hvor jeg kan starte på Fredag, så det er bra. Blir Frisbee Ultimatum litt senere idag. Det blir digg Endret 30. august 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 30. august 2010 Forfatter Del Skrevet 30. august 2010 30.08 - 2010: 100 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum. 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 13. september 2010 Forfatter Del Skrevet 13. september 2010 (endret) Mandag 13.09 - 2010: Bryst, Rygg: Barbell Bench Press (60 sekund pause mellom settene): 16 kg - 30 Reps 26 kg - 18 Reps 31 kg - 16 Reps 41 kg - 12 Reps 56 kg - 5 Serier x 10 Reps 51 kg - 3 Serier x 10 Reps 41 kg - 2 Serier x 10 Reps Standing Barbell Rows (60 sekund pause mellom settene): 16 kg - 20 Reps 21 kg - 16 Reps 26 kg - 12 Reps 31 kg - 10 Serier x 10 Reps EZ-Bar Pullovers: 18 kg - 12 Reps 23 kg - 12 Reps 23 kg - 12 Reps The Plank: 60 sekund midt 60 sekund sider 60 sekund midt 60 sekund sider 30 sekund midt Back in business! Godt å få trent igjen, har blitt enda en for lang pause. Inspirerende med nytt program, blir interessant å se om det har noe for seg. Som dere ser var jeg for ambisiøs med benken. Burde nok heller ha startet på 41 kg fra starten av. Prøver det neste mandag. Roingen gikk nokså greit, kan sikkert gå opp noen kilo på den. Planken var som alltid helt forferdelig. Endret 13. september 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Aakerlund Skrevet 15. september 2010 Forfatter Del Skrevet 15. september 2010 (endret) Onsdag 15.09 - 2010: Bein: Squats (60 sekund pause mellom settene): 11 kg - 20 Reps 16 kg - 12 Reps 21 kg - 10 Reps 31 kg - 10 Serier x 10 Reps Seated Machine Leg Curls (60 sekund pause mellom settene): 34 kg - 10 Serier x 10 Reps Seated Calf Raises (Leg Press Machine) (60 sekund pause mellom settene): 98 kg - 10 Serier x 10 Reps The Plank: 120 sekund midt 30 sekund sider 60 sekund midt 30 sekund sider 30 sekund midt Grei økt. Kunne nok ha tatt noen kilo ekstra på knebøyen. Greit nok å ha det litt lett første bein økt på to uker Klarte plutselig 2 minutt på planken idag, digg. Endret 15. september 2010 av Aakerlund 2 Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå