Aakerlund's treningslogg

[Aakerlund]

tror du ikke trenger så mange øvelser for armene.

 

Begynner sakte men sikkert å innse det.. Heh Starter på et Fullkroppsprogram om et par uker. Reiser på ferie den 23.06 og starter opp igjen med RyP - Ekstrem Muskelvekst den 01.07.

 

men du er veldig sterk i dips

 

Takk

[joakimz]

jeg gjorde det samme før jeg å (og ha mange øvelser) men det var forde det var så moro og trene men nå har jeg ikke så mange, men kroppen får juling!

[Aakerlund]

Fredag 18.06 - 2010: Bryst

 

Dumbbell Bench Press:

34 kg - 10 Reps

34 kg - 10 Reps

34 kg - 9 Reps

 

Incline Dumbbell Bench Press:

28 kg - 10 Reps

28 kg - 10 Reps

28 kg - 12 Reps

Cable Crossover Flyes:

35 kg - 12 Reps

35 kg - 12 Reps

 

Incline Close-Grips EZ-Bar Bench Press:

37,5 kg - 12 Reps

37,5 kg - 12 Reps

37,5 kg - 12 Reps

 

 

Helt grei økt idag. Dette var første dag uten kreatin tilskudd de siste seks ukene.

[Aakerlund]

Fredag 16.07 - 2010:

 

Squats:

51 kg - 12 Reps

51 kg - 12 Reps

51 kg - 12 Reps

 

Hip Abductor:

50 kg - 10 Reps

50 kg - 10 Reps

50 kg - 10 Reps

 

Incline Dumbbell Bench Press:

28 kg - 12 Reps

28 kg - 12 Reps

28 kg - 12 Reps

 

Cable Crossover Flyes:

30 kg - 12 Reps

25 kg - 12 Reps

20 kg - 12 Reps

 

Standing Barbell Curls:

26 kg - 12 Reps

26 kg - 12 Reps

26 kg - 12 Reps

 

One-arm Dumbbell Wrist Curls:

15 kg - 12 Reps

13 kg - 12 Reps

11 kg - 12 Reps

Supersett

One-arm Reverse Dumbbell Wrist Curls:

5 kg - 12 Reps

5 kg - 12 Reps

5 kg - 12 Reps

 

The Plank:

60 sekund midt

30 sekund sider

 

 

Endelig tilbake til treningen og første dag med mitt nye treningsprogram! Ble en ekstra lang pause på godt over 3 uker på grunn av ferier, og deretter sykdom. Er ikke helt frisk ennå, men nok får være nok.

Kjente at det ble litt for lenge uten trening, var en tung økt og måtte redusere vektene på noen av øvelsene. Men det er godt å være igang!

Endret 3. august 2010 av Aakerlund

[Notatblokk]

Det er litt tungt og rart å komme tilbake etter så lang pause, gjorde det selv. Bare stå på gjennom de 3 første øktene, så er du igang igjen

[Aakerlund]

Det er litt tungt og rart å komme tilbake etter så lang pause, gjorde det selv. Bare stå på gjennom de 3 første øktene, så er du igang igjen

 

Takk for oppmuntring

[Aakerlund]

Mandag 19.07 - 2010:

 

Deadlifts:

51 kg - 16 Reps (Overhand grip)

91 kg - 8 Reps (Overhand grip)

111 kg - 12 Reps (Over-under grip)

111 kg - 12 Reps (Over-under grip)

111 kg - 12 Reps (Over-under grip)

 

Calves Press (Leg Press Machine):

79.5 kg - 15 Reps

79.5 kg - 15 Reps

79.5 kg - 15 Reps

79.5 kg - 15 Reps

 

Seated Close-Grip Cable Rows:

63 kg - 12 Reps

63 kg - 12 Reps

63 kg - 12 Reps

 

Shoulder Press:

26 kg - 12 Reps

26 kg - 12 Reps

26 kg - 12 Reps

 

Bent Over Lateral Raises:

5 kg - 12 Reps

3 kg - 12 Reps

3 kg - 12 Reps

 

Dips:

10 kg - 10 Reps

5 kg - 10 Reps

5 kg - 10 Reps

 

French Press:

19 kg - 12 Reps

19 kg - 12 Reps

19 kg - 12 Reps

 

Roman Chair Side Crunches:

0 kg - 10 Reps på hver side

0 kg - 10 Reps på hver side

0 kg - 10 Reps på hver side

 

Rett til kondisjonstrening etter økten, i form av 120 minutt med Frisbee Ultimatum.

 

 

Tung økt idag også. Deadliften tok mye krefter.. Måtte presse meg gjennom resten av øvelsene. Prøver å ta den litt ut i programmet neste økt. Vurderer også å endre Bent Over Lateral Raises fra manualer til kabler. Prøver det neste økt og ser hva jeg liker best. Bytter muligens Dips til Dag 1 og tar den isteden for Cable Crossover Flyes.. Litt kalibrering må til!

Endret 21. juli 2010 av Aakerlund

[Aakerlund]

Onsdag 21.07 - 2010:

 

Squats:

51 kg - 12 Reps

51 kg - 12 Reps

51 kg - 12 Reps

 

Hip Abductor:

50 kg - 12 Reps

50 kg - 10 Reps

50 kg - 10 Reps

 

Incline Dumbbell Bench Press:

30 kg - 12 Reps

30 kg - 12 Reps

30 kg - 12 Reps

 

Dips:

5 kg - 10 Reps

5 kg - 10 Reps

5 kg - 10 Reps

 

Standing Barbell Curls:

26 kg - 12 Reps

26 kg - 12 Reps

26 kg - 12 Reps

 

One-arm Dumbbell Wrist Curls:

11 kg - 12 Reps

11 kg - 12 Reps

11 kg - 12 Reps

Supersett

One-arm Reverse Dumbbell Wrist Curls:

5 kg - 12 Reps

5 kg - 12 Reps

5 kg - 12 Reps

 

The Plank:

60 sekund midt

30 sekund sider

30 sekund midt

 

Rett til kondisjonstrening etter økten, i form av 120 minutter med Frisbee Ultimatum.

 

 

Skråbenken, curlen og underarm øvelsene var svintunge idag. Squats gikk veldig fint, har mer å gå på der. Kommer til å øke sakte i ukene fremover. Er fremdeles undertrent i beina... Begynte på kreatin igjen idag. På tide å bygge!

Endret 3. august 2010 av Aakerlund

[plumbum_pb_bly]

Fredag 16.07 - 2010:

 

Squats:

51 kg - 12 Reps

51 kg - 12 Reps

51 kg - 12 Reps

 

Hip Abductor:

50 kg - 10 Reps

50 kg - 10 Reps

50 kg - 10 Reps

 

Incline Dumbbell Bench Press:

28 kg - 12 Reps

28 kg - 12 Reps

28 kg - 12 Reps

 

Cable Crossover Flyes:

30 kg - 12 Reps

25 kg - 12 Reps

20 kg - 12 Reps

 

Standing Barbell Curls:

26 kg - 12 Reps

26 kg - 12 Reps

26 kg - 12 Reps

 

One-arm Dumbbell Wrist Curls:

15 kg - 12 Reps

13 kg - 12 Reps

11 kg - 12 Reps

Super set

One-arm Reverse Dumbbell Wrist Curls:

5 kg - 12 Reps

5 kg - 12 Reps

5 kg - 12 Reps

 

Planken:

60 sekund midt

30 sekund sider

 

 

Endelig tilbake til treningen og første dag med mitt nye treningsprogram! Ble en ekstra lang pause på godt over 3 uker på grunn av ferier, og deretter sykdom. Er ikke helt frisk ennå, men nok får være nok.

Kjente at det ble litt for lenge uten trening, var en tung økt og måtte redusere vektene på noen av øvelsene. Men det er godt å være igang!

Hvorfor skriver du ikke "The Plank"?

[Aakerlund]

Hvorfor skriver du ikke "The Plank"?

 

Godt poeng! Det gir absolutt mer mening.

[Aakerlund]

Fredag 23.07 - 2010:

 

90 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.

 

 

Har started for hardt med springingen igjen, har smerter i legger og selve benet i leggen. Muligens starten på en benhinne betendelse. Håper det går over, utsetter treningen idag til imorgen.

[iverha2]

Sjå "magnificent mobility".

[Aakerlund]

Lørdag 24.07 - 2010:

 

Close Grip Pulldowns:

63 kg - 12 Reps

63 kg - 12 Reps

63 kg - 12 Reps

 

Deadlifts:

51 kg - 16 Reps

71 kg - 10 Reps

111 kg - 8 Reps

71 kg - 12 Reps

 

Shoulder Press:

28,5 kg - 12 Reps

28,5 kg - 12 Reps

28,5 kg - 12 Reps

 

Roman Chair Side Crunches:

0 kg - 10 Reps på hver side

0 kg - 10 Reps på hver side

0 kg - 10 Reps på hver side

 

 

Ble en kort økt idag, hadde lite av både tid og energi. Fikk likevel økt på Shoulder Press.

[Aakerlund]

Mandag 26.07 - 2010:

 

120 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.

 

 

Onsdag 28.07 - 2010:

 

100 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.

Endret 29. juli 2010 av Aakerlund

[plumbum_pb_bly]

Hva er "Frisbee Ultimatum"?

[Aakerlund]

Hva er "Frisbee Ultimatum"?

 

http://en.wikipedia.org/wiki/Ultimate_%28sport%29

 

[Aakerlund]

Fredag 30.07 - 2010:

 

90 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.

[Aakerlund]

Mandag 02.08 - 2010:

 

150 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.

 

 

Styrke trening igjen i morgen. Blitt en uke fri nå, litt i det lengste laget.

[Aakerlund]

Tirsdag 03.08 - 2010:

 

Squats:

56 kg - 8 Reps

56 kg - 8 Reps

58.5 kg - 8 Reps

 

Hip Abductor:

50 kg - 10 reps

50 kg - 10 reps

50 kg - 10 reps

50 kg - 10 reps

 

Incline Dumbbell Bench Press:

30 kg - 8 Reps

30 kg - 8 Reps

32 kg - 8 Reps

 

Dips:

7.5 kg - 8 Reps

8.75 kg - 8 Reps

10 kg - 8 Reps

 

Standing Barbell Curls:

26 kg - 8 Reps

26 kg - 8 Reps

26 kg - 8 Reps

 

One-arm Dumbbell Wrist Curls:

11 kg - 10 Reps

11 kg - 10 Reps

11 kg - 10 Reps

Supersett

One-Arm Reverse Dumbbell Wrist Curls:

5 kg - 10 Reps

5 kg - 10 Reps

5 kg - 10 Reps

 

The Plank:

60 sekund midt

30 sekund sider

90 sekund midt

 

 

Grei økt, noen øvelser var litt lette, men det er greit nok etter en uke pause. Planken var veldig tung, føltes godt

[Aakerlund]

Onsdag 04.08 - 2010:

 

110 minutt kondisjonstrening i form av Frisbee Ultimatum.