Kostholdet til voksende gutt

[mollasund]

Har begynt med Stronglift 5x5 for noen uker siden, og tenker at jeg må kombinere dette med et greit kosthold for å kunne få ut mest mulig av treningen, så jeg satt opp et program. Har som mål å få større muskler og mindre fett. Er 16 år, 178cm og veier 76kg.

 

 

Frokost

Havregryn med melk og syltetøy (Trege karbohydrater + proteiner om morgenen)

En neve med mandler (For å få i seg litt ekstra proteiner)

**Kan også lage en egge-rett dersom jeg har ekstra tid om morgenen, for eksempel i helgene.

 

Lunch 1

4 Skiver med leverpostei/tunfisk/skinke/servelat(Pålegg som jeg ser på som gode og rike på "gode" ting. Pleier også legge til grønnsaker på pålegget)

Melk (Har abonnert på skolemelk )

Frukt (Staten gir gratis frukt)

 

 

Lunch 2 (Som oftest måltidet før trening)

4 Knekkebrød med brunost (Få i seg litt Myse før trening)

Frukt (Spiser som regel frukt etter skolen for å stimulere apetitten)

 

 

Mellommåltid (Etter trening)

1-2 Banan(er) (Ofte en YT-Etter Aktivitet etter trening)

 

 

Middag

Mamma/pappamat med som oftest mye grønt (Blir drøyt å lage egen middag)

 

 

Kveldsmat

En neve med mandler

3 skiver med makrell i tomat

Melk

 

 

*Kan ikke ha for avansert måltid på Lunch 1 i og med at det er som regel det måltidet som jeg spiser på skolen. Trenger noe som er lett å lage om morgenen.

**Skal også prøve å kun drikke vann til alle måltid. Har en forferdelig vane med å drikke mye Pepsi Max, dette er fordi moren min kjøper alltid inn Pepsi...

 

 

Har heller ikke lyst å følge en beinhard diett som gjør at man må følge næringsinnhold svært nøye. (For eksempel at man skal spise så mange karbohydrater og så mange proteiner til hvert måltid. Det er derfor jeg har sett opp et litt lett kosthold å følge.)

 

Er det noe jeg bør endre? Setter pris på alle seriøse tilbakemeldinger.

[HValder]

Savnar protein, for muskelvekst bør du få i deg oppimot 190g per dag.

[mollasund]

Savnar protein, for muskelvekst bør du få i deg oppimot 190g per dag.

 

Jeg får nå i meg proteiner i hvert måltid på planen jeg har satt opp nå. Men er ikke dette nok?

[HValder]

Du må nesten regne det ut sjølv, ser lite ut for meg hvertfall.