Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

Tirsdag:

knebøy - 5x5

benkpress - 5x5

chins - 3xF legger på vekt og det blir for lett

roing - 3x5

 

 

Torsdag:

Markløft - 5x5

Millitæpress - 5x5

Benpress - 3x5

 

 

Lørdag:

knebøy - 5x5

Benkpress - 5x5

roing - 3x5

pull ups - 3xF legger på vekt om det blir for lett

dips - 3xF legger på velt om det blir for lett

Endret 3. juli 2010 av joakimz

[HValder]

jeg bestmer vel selv hvor tongt og sånn jeg skal løfte på curling stang og roingen og chins og pull ups selv? og reps ( pleier og holde meg på 5-10 reps der)

Delvis, du bestemmer deg for kva du vil oppnå og justerar deretter.

[joakimz]

uke 2 - økt 1

 

knebøy

55 x5

60 x5

65 x5

65 x5

67,5 x5

 

benkpress

47,5 x5

50 x5

50 x5

52,5 x5

52,5 x5

 

chins

8

6

6

 

nedtrekk

 

60 x7

60 x7

65 x5

 

må si knebøy er tyngst alle tinga her, og vart nedtrekk i dag, men skal begynne med roing med stang i steden for.

[joakimz]

lurte på om jeg kan bytte ut knebøy på torsdagene med en ænna øvelse, synes det blir for mye, og dermed kan det fort gå ut over teknikken.

 

så noen som vet om en ny øvelse? den må ikke trene beina åså.

 

 

tror du det går greit med benpress på torsdagene da isteden for knebøy?

Endret 30. juni 2010 av joakimz

[joakimz]

uke 2 - økt 2

 

markløft

 

60 x5

65 x5

67,5 x5

67,5 x5

72,5 x5

 

millitæpress

25 x5

27,5 x5

30 x5

35 x5

37,5 x5

 

BENPRESS

 

100 x10

110 x10

120 x10

 

 

jeg kan godt filme teknikken neste uke? og legge ut bilder snart?

 

jeg drar bort neste torsdag, så jeg trener den torsdagen og lørdag og tirsdag - så tar jeg fri mens jeg er borte og starten at treninga neste tirsdag, går vel fint med en uke fri å? så lenge jeg ikke blir svakere eller mister muskler?

[HValder]

lurte på om jeg kan bytte ut knebøy på torsdagene med en ænna øvelse, synes det blir for mye, og dermed kan det fort gå ut over teknikken.

 

så noen som vet om en ny øvelse? den må ikke trene beina åså.

 

 

tror du det går greit med benpress på torsdagene da isteden for knebøy?

Benytt i så fall eit-beins beinpress. Personleg anbefalar eg bulgarske utfall, men eg ser ikkje korleis dette skal vere lettare enn knebøy (?).

[joakimz]

synes det blir litt anderles og synes det blir for mye med knebøy med 3 ganger i uka, er litt red for og bli skada. okei kan ta et bein på benpress.

 

eller kan godt ta knebøy 3 ganger i uka å da, men sender ut film at teknikken neste uke, og bilder snart om dere vil...

Endret 1. juli 2010 av joakimz

[HValder]

Film/bilder blir for din del om du vil ha kritikk av teknikken din, eg har ikkje nokon interesse av å sjå deg trene .

[joakimz]

jeg vil jo legge ut videoen for at dere skal se om jeg gjør det riktig, bildene er for og se om jeg har trent bra eller ikke.

 

men neste uke blir det mandag - onsdag - fredag og så tirsdag at så tar jeg en uke fri.

[joakimz]

uke 2 - økt 3!

 

knebøy

 

50 x5

55 x5

60 x5

65 x5

67,5 x5

 

benkpress

47,5 x5

50 x5

50 x5

52,5 x5

52,5 x5

 

roing har tenkt til og kjøre 3x5 der, og øke med 2,5 i uken, starter lett.

40 x8

50 x5

52,5 x5

 

pull ups

9

7

7

 

dips

8

7

6

 

 

bildene av meg liger her - https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1229355&st=80

 

bra eller ikke?

Endret 3. juli 2010 av joakimz

[-Just-Me-]

 

bildene av meg liger her - https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1229355&st=80

 

bra eller ikke?

 

Til å være kun 15 år så ser det veldig bra ut!

[joakimz]

 

bildene av meg liger her - https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1229355&st=80

 

bra eller ikke?

 

Til å være kun 15 år så ser det veldig bra ut!

 

 

takk for det ( ops trippel post)

Endret 3. juli 2010 av joakimz

[joakimz]

bytta dips og tok det på torsdag jeg: men angående neste uke: da trener jeg mandag,onsdag - drar på torsdag, trener på fredag (er ikke sikkert jeg får løfta akkurat det jeg skal da) og så tar jeg og trener en dag på tirsdag, så tar jeg fri en hel uke og starter at på tirsdag da starter jeg på uke 4 på programmet når jeg kommer hjem.

 

 

Tirsdag:

knebøy - 5x5

benkpress - 5x5

chins - 3xF legger på vekt og det blir for lett

roing - 3x5

 

 

Torsdag:

Markløft - 5x5

Millitæpress - 5x5

Benpress - 3x5

dips - 3xF legger på velt om det blir for lett

 

Lørdag:

knebøy - 5x5

Benkpress - 5x5

roing - 3x5

pull ups - 3xF legger på vekt om det blir for lett

[Knife]

Elendig..

 

Vi får se hvordan det går hvis du kjører knebøy 3x i uken + markløft 5x5 og 3x5 beinpress.

 

Blant annet overkjører du ryggen din med både markløft, roing, chin/pull ups og knebøy.

Endret 3. juli 2010 av Pijus

[joakimz]

Elendig..

 

Vi får se hvordan det går hvis du kjører knebøy 3x i uken + markløft 5x5 og 3x5 beinpress.

 

Blant annet overkjører du ryggen din med både markløft, roing, chin/pull ups og knebøy.

 

kjører ikke knebøy 3 ganger i uken bare 2, benpress 1 gang, markløft 1 gang, pull ups 1 gang, chin ups 1 gang, roing 2 ganger.. åssen kan dette plutserlig bli for mye?

[Knife]

Ahh. Leste feil da, beklager.

 

Hvordan det kan bli for mye? For å si det slikt, ryggen trenger ca en hel uke for å bli bra igjen etter en tung markløft, noe du har tatt i betrakting til. Men når du plutselig kjører flere øvelser for rygg på både tirsdag, torsdag og lørdag så er det kjapt for å bli overtrent.

 

Så kan vi ta bein. Det kjører du både på tirsdag, torsdag og lørdag i mange sett.

 

Dessverre, så er vi fortsatt ung og muskelfibrene våre tåler ikke så alt for stor muskelarbeid.

Endret 3. juli 2010 av Pijus

[joakimz]

ahh, hva med dette da? kan ryggen min bli stor av dette?, men føler at bicepsene ikke vil få nok trening av dette men(eller kan jeg bytte ut benpress med en biceps øvelse?). jeg kjører chins den ene uke og pull ups den andre uka.

 

 

Tirsdag:

knebøy - 5x5

benkpress - 5x5

roing - 3x5

 

 

Torsdag:

Markløft - 5x5

Millitæpress - 5x5

Benpress - 3x5

dips - 3xF legger på velt om det blir for lett

 

 

 

Lørdag:

knebøy - 5x5

Benkpress - 5x5

pull ups/chin ups - 3xF legger på vekt om det blir for lett

Endret 3. juli 2010 av joakimz

[Knife]

Nå begynner det å komme seg. Men ville hatt det slik istenden.

 

Tirsdag:

Knebøy

Benk

Roing eller chin/pull

 

Tor:

Markløft

Press

Ben press

 

Lørdag:

Knebøy

Benkpress

Roing eller chin/pull

Dips 3x5 med vekt.

 

Grunnen for at jeg flyttet dips til lørdag er fordi det er mye bedre å kjøre seg helt ut i brystet og la brystet ta helgen som hvile. Istenden å kjøre den helt ut midt i uken.

 

Du må tenke stort, bicepsene vil få kjørt bra ut på denne måten. Jeg har da egentlig veldig små og svake biceps, men liker å tro at det er på grunn av gennetik. Markløft og chin/roing vil ta ekstremt i biceps. Tenk stort.

[joakimz]

greit har dips på lørdag. tar det sånn her: må jeg ha på vekt når jeg tar dips amma? eller kan jeg ta 3xF? så lenge jeg får store bryst muskler så

 

BTW: veldig sliten i ryggen i dag (midt på og litt korsrygg) uansett om jeg sitter, kommer det av roing?

 

Tirsdag:

knebøy - 5x5

benkpress - 5x5

roing - 3x5

 

 

Torsdag:

Markløft - 5x5

Millitæpress - 5x5

Benpress - 3x5

 

 

 

 

Lørdag:

knebøy - 5x5

Benkpress - 5x5

pull ups/chin ups - 3xF legger på vekt om det blir for lett

dips - 3xF legger på velt om det blir for lett

Endret 3. juli 2010 av joakimz

[joakimz]

men om jeg legger til en biceps øvelse (rett stang) på tirsdagene. den blir kankje ikke sterke men det blir større? og det skader ikke uansett?.