Joakim's styrkeløft-logg

[wingeer]

Jeg kjører helt ned! Går fint for meg. Kan være fleksibilitet på gang.

[joakimz]

Har ikke noe problem med og gå helt ned jeg heller. Men av en eller annen grunn trives jeg bedre med og stoppe rett før

[joakimz]

UKE 5 ØKT 4:

 

Benkpress:

57,5x 5

67,5x 4

72,5x 3

75x 3

80x 2

85x 2

 

Smal-benk/kloss:

65x 6

72,5x 5

77,5x 4

 

Pull-ups:

7-6-5

 

Pushups + strikk / En-arms hantel roing pr arm:

x6 / 25x 10

x6 / 25x 10

27,5x 8

 

KOMMENTAR: Bra økt. Pers i pull-ups med 1reps

[rsagneskar]

Logger du på fitnessblogen også?

[joakimz]

UKE 5 ØKT 5:

 

Frontknebøy med stopp:

50x 5

57,5x 4

62,5x 3

65x 3

65x 3

65x 3

 

Markløft fra kloss:

100x 6

117,5x 5

130x 3

137,5x 3

137,5x 3

137,5x 3

 

Militærpress / Facepulls:

30x 8 / x10

35x 8 / x10

40x 8 / x10

40x 8 / x10

 

KOMMENTAR: Bra økt!

[joakimz]

UKE 6 ØKT 1;

 

Styrkeløftknebøy:

75x 6

95x 5

107,5x 3

107,5x 3

107,5x 3

107,5x 3

 

Romerske-markløft:

50x 6

55x 5

57,5x 5

60x 5

65x 5

 

Hip-Thrust:

50x 6

70x 6

70x 6

70x 6

 

KOMMENTAR: Bra økt.

[joakimz]

UKE 6 ØKT 2

 

 

Benkpress/medium grep med stopp:

55x 6

65x 5

72,5x 4

77,5x 3

77,5x 3

 

Benkpress + strikk:

50x 6

57,5x 5

62,5x 4

65x 3

65x 3

 

Pull-ups:

6-4 Nedtrekk: 4x8

 

Skråbenk/hantler

Kabel-roing

 

KOMMENTAR: Grei økt.

[joakimz]

UKE 6 ØKT 3:

 

Knebøy med stopp:

52,5x 6

62,5x 5

72,5x 4

72,5x 4

72,5x 4

 

Markløft bredt grep:

70x 6

75x 5

80x 4

85x 3

85x 3

 

Magerulle/stang-50KG:

5-5-5

Planken + sideplanke x2 sett.

Sittende legg-hev: 4x10

 

KOMMENTAR: Bra økt, lett. Magerulle - svin tungt

[joakimz]

UKE 6 ØKT 4:

 

Benkpress:

57,5x 5

70x 4

75x 4

82,5x 3

82,5x 3

82,5x 2

 

Smal-benk/kloss:

60x 6

72,5x 5

 

Pull-ups:

7-7-5

 

Push-ups / En-arms Hantelroing pr. arm:

x8 / 27,5x 10

x8 / 30x 10

x8 / 32x 8

 

KOMMENTAR: Bra/dårlig. Synes 82,5kg var tyngre en forventet gikk akkurat opp med 3reps, kjørte 2 på siste for og unngå failure. Ellers tungt i pull-ups og hantelroing ble pers da. Men det stopper meg ikke med og kjøre tung mark i morgen!

[joakimz]

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

UKE 6 ØKT 5:

 

Front-knebøy med stopp:

50x 5

57,5x 4

62,5x 3

65x 3

70x 3

70x 3

 

Markløft:

80x 5

95x 4

107,5x 3

115x 3

122,5x 3

142,5x FAIL

140x 2

142,5x FAIL

 

Militærpress / Facepulls:

40x 5 / x8

50x 5 / x8

50x 5 / x8

 

KOMMENTAR: TUNG ØKT nærheten av og besvime av marken. Ekstremt skuffet over at 142,5KG ikke gikk opp, da jeg har løftet 152,5KG før!! Men jeg tenkte det at jeg tar faen meg ikke helg før IHVERTFALL 140KG gikk opp, og det gjorde det med 2reps, men FAILA på 142,5KG rett etterpå, sliten...

 

Noen punkter jeg må fokusere på/ endre på:

 

1) Forbedre det psykiske, tunge øvelser er LIKE mye psyke som fysisk, og min suger.

2) Mulig tung pull-ups og roing dagen før er en dom ide - må da tenkte hvor jeg skal legge de, kanskje etter bøy og mark - selv om jeg ikke vil utføre med like stor kraft, men markløft er uansett hoved fokus.

3) Smått begynne med Sumo-markløft, trives med tradisjonell markløft - men jeg er i nærheten av 190 i høyde og lange bein så er bunnen i markløft SVIN tung. Kommer nok til og tjene på sum-marken over tid.

 

PS; Hadde tung pull-ups og roing i går, og smått støl i ryggen i dag, mulig det også hadde noe og si.

[joakimz]

Dagens:

[joakimz]

UKE 7 ØKT 1:

 

Styrkeløftknebøy:

75x 5

90x 4

102,5x 3

110x 3

115x 3

115x 3

 

Romerske-markløft:

52,5x 5

60x 4

67,5x 3

67,5x 3

 

Pull-ups:

X3

X4 +5KG

x4 +5KG

x4 +5KG

 

Hantel-roing pr. arm:

20x 15

22,5x 12

22,5x 12

 

En arms hammercurl:

2x10 x10KG

 

KOMMENTAR: Bra økt!

[joakimz]

UKE 7 ØKT 3:

 

Knebøy med stopp i bunn:

52,5x 6

62,5x 5

70x 4

75x 3

75x 3

 

Sumo-markløft:

70x 6

80x 5

85x 4

92,5x 3

92,5x 3

 

Pull-ups:

7-6-6

 

Hantelroing pr. arm:

27,5x 10

30x 8

30x 8

32x 6

 

KOMMENTAR: Bra økt, prøvde meg litt på sum-marken i dag, pain in the ass - men kommer til og dra tungt her etterhvert

 

Glemte og logge gårsdagens økt, men: Kommer til og droppe benkpress for en periode, blir benk i morgen men etter det pause for en periode. Mange grunner men den største er at kroppen ikke stopper og vokse i høyde, er nesten 1.90 nå - og det gjør vondt i nakken og benke, og lasten ved tunge løft. Så blir bare og gi F i benk og heller kjøre øvelser som ikke gjør vondt inntil videre Floor-press å push-ups og sånt går bedre. Skal også ta turen til kiropraktor eller noe innen da og for og se om det ene beinet er lenger en det andre osv, noe er skeivt - ikke uvanlig men kanskje det kan forbedres. Tipper jeg starter igjen med vanlig benk igjen om noen måner eller ut året.

[joakimz]

GÅRSDAGEN: En tur til brummundal, ble en benk-økt. 90x1 faila på andre reps, litt uvant siden teknikken var litt anndereles en før, men fine tips Mye tung benk i det siste, så føler det egentlig bare går nedover. Savner mengde trening!

 

UKE 7 ØKT 5 DAGENS:

 

Frontknebøy med stopp:

45x 6

55x 5

57,5x 4

62,5x 4

62,5x 4

 

Markløft - litt breiere grep:

80x 6

90x 5

102,5x 4 (pers med vanlig grep)

107,5x 4

107,5x 4

107,5x 4

 

Militærepss -> facepulls:

32,5x 6 -> x10

37,5x 5 -> x10

37,5x 5 -> x10

40x 4 -> x10

40x 4 -> x10

 

Good-morning:

47,5x 4

47,5x 4

47,5x 4

 

KOMMENTAR: Bra økt, men ganske kjørt etter benkinga i går.

[joakimz]

UKE 8 ØKT 1:

 

Knebøy (Dype, som vanlig):

75x 5

90x 4

100x 3

110x 2

115x 2

115x 2

120x 2

120x 2 Gikk bedre en forrige gang

 

Romerske-markløft:

47,5x 6

57,5x 5

65x 3

65x 3

 

Pull-ups:

x4

x4+5KG

x4+6,25KG

x4+6,25KG

Biceps: 2x12

 

KOMMENTAR: Bra økt, knebøyen gikk lettere en forventet. Resten gikk fint

[Mr. Lurk]

Dagens: http://www.youtube.com/watch?v=4fD4JtCM4qU&list=UUmjY0fN0R5HzJaYEORJRF4g&index=1&feature=plcp

Likte smellene når stanga traff gulvet

[joakimz]

Dagens: http://www.youtube.com/watch?v=4fD4JtCM4qU&list=UUmjY0fN0R5HzJaYEORJRF4g&index=1&feature=plcp

Likte smellene når stanga traff gulvet

 

Hehe

[joakimz]

UKE 8 ØKT 3:

 

Knebøy - raske uten stopp:

75x3

75x3

75x3

75x3

75x3

 

Sumo-Markløft:

70x6

80x5

85x4

90x3

90x3

 

Pull-ups: Totalt: 25 (5-7-5-5-3)

 

En-arms hantel-roing pr arm:

27,5x 8

30x 8

32x 8 +2reps

32x 6

 

Planken + sideplanke.

 

KOMMENTAR: Bra økt.

[joakimz]

UKE 8 ØKT 5:

 

Frontknebøy med stopp:

47,5x 6

57,5x 4

65x 3

72,5x 3

72,5x 3

72,5x 3

 

Markløft fra kloss:

100x 6

120x 5

130x 3

137,5x 3

137,5x 3

137,5x 3

 

Militærpress -> Facepulls:

 

37,5x4 / x8

42,5x3 / x8

50x3 / x8

52,5x3 / x8 ¨

55x2 / x8

 

Good morning:

47,5x4

47,5x4

47,5x3

 

KOMMENTAR: Grei økt.

[joakimz]

UKE 9 ØKT 1:

 

Knebøy:

75x 6

85x 5

90x 4

97,5x 4

97,5x 5

 

Rumenske markløft:

52,5x 5

62,5x 4

70x 2

70x 2

 

Pull-ups:

x4

x4 + 5kg

x4 + 6,25kg

x4 + 7,5kg

x4

 

En-arms hantelroing pr arm:

22,5x 15

25x 12

25x 12

 

Biceps: 3x12

 

KOMMENTAR: Bra økt.