Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

[wingeer]

Lett!

[joakimz]

1 rep gikk lett, men små tungt på den 2 Har nok rundt 130kg inne

[wingeer]

Tviler jeg ikke på. 120kg gikk jo lett. Gleder meg til jeg kan komme tilbake selv. Skal bli deilig å sjekke hva jeg egentlig er god for i knebøy. Håper på 120kg!

[joakimz]

Håpe på det da Du får starte opp loggen din igjen så fort skaden er over, skader er vel noe av det verste som går an og få :/

[joakimz]

UKE 4 ØKT 3:

 

Knebøy med stopp på boks:

50x 7

60x 6

62,5x 5

67,5x 4

67,5x 4

67,5x 4

 

Markløft bredt grep:

65x 6

77,5x 5

82,5x 4

82,5x 4

 

Legg-hev 4x10

Palloff-press

Magerulle med stang

 

KOMMENTAR: Bra økt.

[joakimz]

UKE 4 ØKT 4:

 

Benkpress med stopp:

57,5x 6

70x 5

72,5x 4

77,5x 3

77,5x 3

 

Smal-benk @kloss:

60x 6

70x 5

75x 4

80x 4

 

Pull-ups:

5-5-5 + 30sek hold til slutt

 

Push ups + strikk supersett En-arms hantelroing:

x6 -> 22,5x 10

x6 -> 25x 10

(uten) x10 -> 25x 10

30x 8 -> (+2reps)

 

KOMMENTAR: Bra økt!

[rsagneskar]

130 kg ? må vel ha mye mer enn det? I mars i fjord hadde du jo det samme :S

[joakimz]

130 kg ? må vel ha mye mer enn det? I mars i fjord hadde du jo det samme :S

 

huh? Meste jeg har løftet er 120kg x2 og 122,5x 1

[joakimz]

UKE 4 ØKT 5:

 

Frontknebøy med stopp:

50x 6

57,5x 5

62,5x 4

62,5x 4

62,5x 4

 

Markløft:

80x 5

95x 4

107,5x 3

115x 3

122,5x 2

130x 2

137,5x 2

137,5x 1

137,5x 1

 

Militærpress:

35x 6

45x 5

50x 5

52,5x 3

52,5x 4

 

Facepulls:

4x10 1x6

 

KOMMENTAR: Hard økt, men bra. Markløft var faktisk veldig tungt, tyngre en det jeg trodde det skulle bli. Men det gikk opp med fin teknikk. Skal sies det er en stund siden har kjørt vanlig tung markløft også. Så ble ganske kjørt etterpå! Men bra med tung økt før man drar til Danmark i morgen, og blir borte i litt over en uke

[wingeer]

Bra press!

[joakimz]

Thx Fornøyd med den. Tung i bunn da ^^

[joakimz]

BACK.

UKE 5 ØKT 1:

 

Styrkeløftknebøy:

70x8

82,5x6

90x5

97,5x4

97,5x4

97,5x4

 

Strak-mark:

50x6

60x5

62,5x5

62,5x5

 

Hip-Thrust:

4x6 50KG

 

KOMMENTAR: Vært i en uke i Danmark, fin tur med over 34grader, men var tungt men deilig og begynne på at, krampen tok meg nesten i dag, tungt og sliten. Men regnet ikke med noe annet heller . Bra økt

[wingeer]

Bra du har kommet deg tilbake til stanga!

[joakimz]

Det er det Sitter med smerter i beina nå!! ^^

[wingeer]

Det er akkurat sånn det skal være! Hadde relativt tung frontbøy i dag selv. Godt!

[joakimz]

UKE 5 ØKT 2:

 

Benkpress med stopp medium bredt:

55x 8

65x 6

70x 5

70x 5

70x 5

 

Benkpress + strikk:

50x 6

55x 5

65x 3

65x 3

 

Pull-ups:

5-5-5

 

Skråbenk/hantler pr arm:

20x 8

22,5x 8

22,5x 8

 

Kabel-roing:

3x10 1x8

 

KOMMENTAR: Bra økt, men tungt - regnet ikke med noe annet heller

[joakimz]

UKE 5 ØKT 3:

 

Styrkeløftknebøy:

70x3

70x3

70x3

70x3

70x3

 

Markløft bredt grep:

70x 6

80x 5

85x 4

90x 3

90x 3

 

Legg-hev 4x10

Palloff-press

magerulle

 

KOMMENTAR: Lett økt, men helt forjævlig støl i beina etter mandagen. Magerulle var svin tungt, ca 4sett med 4-5reps.

[Skosåle]

Bra og dyp bøy! Når du kjører militærpress, kjører du helt ned til kragebeina da? Ned til skulderhøyde liksom? Jeg får helt drøyt vondt i skuldrene om jeg gjør det, så jeg kjører bare "kvart-press"

Det er faktisk en av de eneste øvelsene som gir meg smerte i skuldrene..

Endret 1. august 2012 av Kjetil_90

[joakimz]

Takker

 

Jeg kjører ikke helt ned, men nesten. Stopper noen cm over.