Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

UKE 1 ØKT 3:

 

Knebøy stopp på boks - bred stilling:

45x 8

52,5x 6

57,5x 4

62,5x 6

62,5x 6

 

Markløft bredt grep:

65x 5

70x 4

75x 5

72,5x 5

75x 5

 

Lår curl 3x8

Pallof press/strikk: 4x5sek hold - 2sett.

Planken, planken + ball med rull.

 

KOMMENTAR: Bra økt. Veldig lette vekter da.

[joakimz]

UKE 1 ØKT 4:

 

Benkpress med stopp:

57,5x 8

67,5x 6

67,5x 5

67,5x 5

70x 5

 

Smalbenk/kloss:

60x 8

65x 6

70x 5

70x 5

70x 5

 

Pull ups 30sek negativ -&--#62; Dips x6 -&--#62; facepulls x12

Pull ups 30sek negativ -&--#62; Dips x6 -&--#62; facepulls x12

Pull ups 3reps -&--#62; Dips x6 -&--#62; facepulls x12

Pull ups 30sek negativ -&--#62; Dips x6 -&--#62; facepulls x12

Biceps 2x10

 

KOMMENTAR: Grei økt. Ganske hard økt, Trisett var et helvete. Ble og prøve noen reps i pull ups da - tungt men målet er 10reps i løpet av året. Kommer til og øke til 40sek snart, og starte med sett med reps før en lang negativ.

Endret 29. juni 2012 av joakimz

[joakimz]

UKE 1 ØKT 5:

 

Frontknebøy:

45x 7

47,5x 6

52,5x 5

55x 4

55x 4

55x 4

 

Markløft fra kloss:

100x 6

115x 4

115x 5

115x 5

115x 5

115x 5

 

Militærpress:

30x 8

32,5x 6

35x 5

40x 5

 

Good morning:

40x 6

40x 6

40x 6

 

En-arms hantel-roing pr arm:

22,5x 12

25x 12

25x 12

 

En-arms kabel-roing

2x8 25kg

 

KOMMENTAR: Bra økt.

[joakimz]

UKE 2 ØKT 1:

 

Styrkeløftknebøy:

75x 8

85x 6

95x 5

95x 5

95x 5

95x 5

 

Strak-mark:

50x 6

55x 6

57,5x 6

57,5x 6

57,5x 6

 

Sittende hantelpress pr arm:

17,5x 6

22,5x 6

22,5x 6

 

Pull ups med strikk som hjelp:

6-6-6 + en negativ på 40sek hold.

 

Nedtrekk:

2x8 50kg

 

Rygghev:

Joakim + 10kg x6

Joakim + 15kg x6

Joakim + 15kg x6

 

KOMMENTAR; Bra og ganske hard økt. Hater alt over 5+ reps i knebøy^^. Ellers tar jeg det ganske lett i press siden det er benk i morgen, pull ups kommer seg - pain med 40sek negativ, men kommer til og ta 40sek noen ganger til - så 30sek med vekt.

Endret 2. juli 2012 av joakimz

[joakimz]

UKE 2 ØKT 2:

 

Benkpress/middels grep med stopp - beina på benken:

57,5x 8

67,5x 6

67,5x 6

67,5x 6

 

Benkpress + strikk:

47,5x 8

52,5x 6

57,5x 5

57,5x 5

 

Stang-roing:

40x 8

45x 8

50x 8

50x 8

50x 8

 

Skråbenk/hantler pr arm:

20x 8

25x 8

25x 8

25x 8

 

KOMMENTAR: Bra økt, men dritt at jeg var alene under benken.

[joakimz]

UKE 2 ØKT 3:

 

Knebøy med stopp på boks:

45x 8

52,5x 6

62,5x 4

65x 6

65x 6

 

Markløft med bredt grep:

65x 6

72,5x 4

80x 5

77,5x 5

80x 5

 

Lår curl 3x8

Palloff-press

planken

 

KOMMENTAR: Grei, lett økt.

[joakimz]

UKE 2 ØKT 4:

 

Benkpress med stopp:

57,5x 8

67,5x 6

72,5x 5

75x 4

75x 4

 

Smalbenkpress/kloss:

65x 8

70x 6

75x 5

75x 5

 

Pull ups med strikk -> Dips -> Facepulls (Trisett)

 

x8 -> x6 -> x10

x6 -> x6 -> x10

x6 -> x6 -> x10

 

30sek negativ +5kg. Tungt!

 

KOMMENTAR: Bra økt!

[joakimz]

UKE 2 ØKT 5:

 

Frontknebøy med stopp i bunn:

45x 7

52,4x 6

55x 5

60x 4

60x 4

60x 4

 

Markløft:

80x 6

90x 5

102,5x 4

97,5x 4

102,5x 4

 

Militærpress med hantel-roing (pr arm) imellom:

30x 8 / 20x 10

40x 6 / 20x 10

45x 5 / 22,5x 10

47,5x 5 / 22,5x10

47,5x 5

 

En-arms kabel-roing

2x12

 

KOMMENTAR: Bra økt! Deilig økt. Ekstrem kontakt med roinga i dag, svir enda. Markløft var lett, ikke noe belte og vanlig grep, klør etter tunge vekter nå! Ikke lenge før nå

[joakimz]

UKE 3 ØKT 1:

 

Styrkeløftknebøy:

75x 6

87,5x 5

100x 4

100x 4

100x 4

100x 4

 

Strak-mark:

50x 6

55x 5

60x 5

60x 5

60x 5

 

Sittende hantelpress pr arm uten ryggstøtte -> pull ups med strikk i mellom:

17,5x 8 -> x8

17,5x 8 -> x8

17,4x 8 -> x8

 

Nedtrekk:

50x 6

55x 6

55x 6

 

KOMMENTAR: Bra økt. Herlig økt, og knebøy gikk fint, brukte heller ikke belte.

[wingeer]

Styrkeløftknebøy? Det der er jo ATG så det holder.

[joakimz]

hehe, egen-massasje, statisk-tøying, og dynamiske-bevegelser er gull. Er forresten 188,6 høy, så fornøyd med dybde og det og holde spennet.

[wingeer]

Ja, det er ikke verst i det hele tatt! Du trenger vel ikke gå så dypt i konkurranser, så du har jo mye å gå på!

[joakimz]

UKE 3 ØKT 2:

 

Benkpress/middels grep med stopp:

55x 6

65x 5

72,5x 4

72,5x 4

72,5x 4

 

Benkpress + strikk:

47,5x 6

55x 5

62,5x 4

62,5x 4

 

Stang-roing:

40x 8

47,5x 8

50x 8

50x 8

50x 8

 

Skråbenk/hantler pr arm:

22,5x 10

22,5x 10

22,5x 10

 

KOMMENTAR: Bra økt.

[rsagneskar]

sinsykt laft! :O Pleier du tøye ut for og klare og holde spennet så bra? I så fall, hvordan tøyer du?

[joakimz]

Jeg tøyer alltid før økten, kjører egen-massasje hjemme. Og dynamisk etter statisk tøy.

 

En oppvarming vil se ca slikk ut:

 

Utfall foran og bakover, rygghev, mage. -&--#62; Tøying av hofteleddbøyer, hamerstrings. og forside lår, piriformis og gluteus medius og minimus. Deretter Dynamisk -&--#62; Squat to stand med 5sek hold, goblet squat, og spark, hip-thrust. Også noen dynamiske til for overkropp. Husker ikke navnet på alt..

 

Du får bare søke opp på øvelsene, orker ikke skrive ned alt

 

http://www.eiriksand...utf%C3%B8relse/

 

http://www.youtube.com/watch?v=Mld2hEfyFSk

 

 

osv...

 

PS: 20-40sek pleier jeg og tøye på.

Endret 10. juli 2012 av joakimz

[joakimz]

UKE 3 ØKT 3:

 

Styrkeløftknebøy med stopp på boks - brei stilling:

52,5x 7

62,5x 6

70x 4

70x 4

70x 4

 

Markløft bredt grep:

65x 6

75x 5

80x 4

85x 4

85x 4

 

Sittende legghev: 4x10

Pallof-press 2sett

Planken med løft av bein og armer: 2sett

 

KOMMENTAR: Bra økt, lett økt.

[joakimz]

UKE 3 ØKT 4:

 

Benkpress med stopp:

57,5x 6

70x 5

75x 4

80x 4 pers

80x 4

 

Pull ups -> Push ups + strikk -> facepulls:

x 6 -> x6 -> x12

x 5 -> x6 -> x12

x 4 -> X6 -> X10

 

KOMMENTAR: Bra økt! pers i benkpress (reps). Også pers i pull ups, økt med 3reps der. Skal legge ut litt av økten senere

[joakimz]

http://www.youtube.com/watch?v=cuECYUKhU2k

 

Glemte og endre Vinkel på redigeringa da, og fjerne den jævla musikken i bakgrunn

 

ps; Må bli flinkere til og få blikket rett opp i benk.

Endret 12. juli 2012 av joakimz

[joakimz]

UKE 3 ØKT 5:

 

Frontbøy med stopp:

50x 6

60x 5

60x 4

65x 3

62,5x 3

65x 3

 

Markløft fra kloss:

100x 6

110x 5

122,5x 4

130x 4

125x 4

130x 4

 

Militærpress/ En-arms hantelroing pr arm (imellom):

30x8 / 20x10

42,5x6 / 22,5x 10

47,5x 5 / 25x 10

47,5x 5 / 25x 10

50x 5

 

KOMMENTAR: Bra økt!

[joakimz]

UKE 4 ØKT 1:

 

Styrkeløftknebøy:

75x 5

90x 4

97,5x 3

102,5x 2

110x 2

115x 2

112,5x 2

120x 2

120x 1

 

Strak-mark:

50x 6

60x 5

65x 3

65x 4

 

Sittende hantelpress pr arm uten ryggstøtte / Pull ups med strikk imellom:

15x 8 / x9

20x 8 / x8

20x 8 / x8

 

Nedtrekk:

50x 6

55x 6

55x 6

 

KOMMENTAR: Bra økt, tok uke5-mandags økta i dag siden jeg drar til Danmark på fredag, glad jeg ikke sparte den til da. Skulle egentlig ta 2reps på siste sett, men hadde ingen spottere, og kjente at krampen begynte og komme så tok ingen kjangs.

Lenge siden jeg har løftet tungt også. Men fornøyd uansett