Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

UKE 2 ØKT 1:

 

Rykk-knebøy:

37,5x4

37,5x4

37,5x4

 

Frontknebøy:

55x5

60x3

70x3

77,5x2

 

Benkpress/smal + strikk:

45x5

47,5x5

55x4

55x4

 

Markløft fra kloss:

100x6

107,5x6

115x5

125x5

132,5x4

132,5x4

132,5x4

 

Skråbenk/hantler 4x8

Facepulls 4x12

Pull ups/strikk 10-8

 

KOMMENTAR; Bra økt - Null vondt i skuldrene i dag, forbedret teknikk i front og rykk. Eneste problemet nå var håndleddet i front, men kommer til og knute reimer rundt og satse på det blir bedre. Ellers skriver jeg bare opp støtteøvelsene til slutt, noen av de blir kjørt under økta noen til slutt. Ellers ganske kjørt etter marken i dag! bra økt

[joakimz]

UKE 2 ØKT 2:

 

Styrkeløftknebøy med stopp 3/4 opp:

62,5x6

67,5x5

72,5x5

77,5x4

82,5x4

87,5x3

87,5x3

87,5x3

 

Benkpress/kloss -> push ups:

57,5x5

67,5x5 -> x8

72,5x4 -> x8

77,5x4 -> x8

 

Strak-mark:

67,5x6

72,5x5

80x5

85x4

92,5x3

 

Kroc-rows pr.arm:

20x 20

22,5x 20

25x 16

 

Kabel roing 3x5 50kg

Biceps 3x10

 

KOMMENTAR: Ikke så bra økt, formen - alt egentlig.. Men fornøyd med roinga, ble pers - og det svidde.

[€uropa]

Hva vil det si å ha stopp 3/4 opp? At du ikke går ned til parallell?

[EirikYeah]

Hva vil det si å ha stopp 3/4 opp? At du ikke går ned til parallell?

 

Jeg har samme øvelse, og slik jeg gjør det er at jeg i stedet for å rette meg ut etter hver repetisjon, har jeg noen repetisjoner hvor jeg går opp til ca. 3/4 av veien, før jeg bøyer ned igjen. Dermed holder du spennet i musklaturen hele tiden og får mer effektiv trening. Men det er tungt!

[joakimz]

Ja, som Eirik sier: du stopper 3/4 opp igjen så rett ned igjen - altså uten pause/spenn hele tiden.

Endret 5. juni 2012 av joakimz

[€uropa]

Akkurat, ja, sånn stopp. Å stoppe der på vei ned ville jo vært lite hensiktsmessig.

[rsagneskar]

er det ikke ned til paralell man skal da?

 

eller mindre

[EirikYeah]

Det er snakk om på vei opp, ikke på vei ned. Man går først under parallell, men på vei opp stopper man 3/4 av veien opp, slik at man ikke retter seg helt ut mellom hver repetisjon.

[joakimz]

man skal ha: øvre del av låret (innerst ved hofta) skal være lavere enn toppen av kneet sett fra siden. Men jeg går jo mye dypere en dette også. Ikke noe kvart-bøy her nei.

[joakimz]

UKE 2 ØKT 3:

 

Knebøy med stopp på boks:

67,5x5

72,5x4

85x4

90x3

95x3

 

Benkpress med stopp:

55x6

57,5x6

62,5x5

72,5x4

72,5x4

 

markløft med 4sek ned:

85x5

85x5

97,5x4

97,5x4

 

Militærpress:

37,5X6

40X4

47,5x3

50x2

52,5x2

52,5x2

 

Nedtrekk: 4x8 1x5

 

KOMMENTAR: Bra økt, liker knebøy med stopp på boks - selv om det er mye tyngre så det en veldig fin øvelse. Ellers kommer jeg nok til og ta turen til en kiropraktor snart, har vel sagt det før men mye av løftene er skeive og det er noe jeg ikke har lagt merke til før noen har sagt det - dette gjelder alle øvelser omtrent, aldri hat noe vondt av det, men plagsomt. Uansett verdt et forsøk, Noe må være skeivt med kroppen

[€uropa]

Hva er knebøy med stopp på boks?

[joakimz]

Du kjører vanlig knebøy bare at du stopper på en boks/vektskiver - jeg gjorde de også veldig dype så med et lite stopp der ble tungt. Men fin øvelse til og øve teknikk, eller fin øvelse generelt

[€uropa]

Altså, som en stol under baken?

[joakimz]

ja, bare dypere så klart.

[joakimz]

UKE 3 ØKT 1:

Rykk-Knebøy:

32,5x4

35x4

37,5x4

Frontknebøy:

55x5

65x5

70x5

Benkpress/smal + strikk:

40x5

45x5

47,5x4

50x4

55x4

55x4

markløft fra kloss:

100x6

107,5x6

115x5

125x4

125x4

125x4

132,5x3

Skråbenk/hantler pr.arm:

20x8

25x8

25x8

Pull ups

Facepulls

KOMMENTAR: Grei økt.

[joakimz]

UKE 3 ØKT 2:

 

Styrkeløftknebøy med stopp 3/4 OPP:

62,5x6

67,5x6

72,5x5

72,5x5

77,5x4

77,5x4

82,5x3

82,5x3

 

Benkpress/kloss -> Dips:

57,5x5

67,5x4 -> x8

77,5x3 -> x8

82,5x2 -> x8

87,5x2 -> x8

 

Strak-mark:

65x6

70x6

75x5

80x5

85x4

 

Kroc-rows:

20x 20

20x 20

25x 20 pers

27,5x 15

 

Kabel roing 2x5 50kg

Lår curl

 

KOMMENTAR: Grei økt, benken kunne vel gått bedre. Men kroc-rows var nær døden i dag, og noe som var rart var at det var tyngre for høyre armen en venstre oO Ble jo pers da.

[joakimz]

UKE 3 ØKT 3:

 

Knebøy med stopp på boks:

67,5x6

72,5x6

80x5

85x4

90x3

90x3

100x2 vanlig

 

Benkpress med stopp:

55x6

72,5x3

72,5x3

77,5x3

77,5x3

77,5x3

 

Benkpress/hantler 3x8 22,5 - 25 - 25

 

Markløft:

80x6

87,5x6

95x5

107,5x4

107,5x 3/ 4

 

Militærpress: (med nedtrekk x6reps imellom)

37,5x5

40x4

47,5x3

52,5x2

65x fail

 

KOMMENTAR: Drit økt egentlig. Følte meg litt svak da siste repsen i marken glei ut - glemte kalk!!!! Ellers ble det også fail i pressen da jeg fikk lyst til og se om 65kg gikk opp, men stoppet opp ved hodet. Ellers fornøyd med benken i dag. Gleder meg egentlig litt til det nye programmet

Endret 14. juni 2012 av joakimz

[joakimz]

UKE 4 ØKT 1:

 

Rykk-Knebøy:

32,5x5

35x4

40x3

45x2

 

Frontknebøy med stopp:

55x5

60x4

70x4

77,5x3

 

Smalbenk + strikk: Med facepulls imellom 4x10.

45x5

50x4

55x4

57,5x4

 

Markløft fra kloss:

100x5

107,5x5

125x4

132,5x4

140x3

140x3

140x3

 

Skråbenk/hantler pr arm:

22,5x 8

22,5x 8

25x 8

25x 8

 

Pull ups 30/35sek negativ:

4sett.

 

KOMMENTAR; Bra økt. Negativ pull ups med 30sek hold ned var helvete. Men målet er kjerne, grep - og trene meg opp til reps. Så kommer til og gjøre det noen uker, deretter begynne og repe og ha en negativ til slutt. Kanskje med vekt også.

 

Ellers fornøyd med økten.

[joakimz]

OPPKJØRING FRAM MOT SEPTEMBER UKE 1 ØKT 1:

 

Styrkeløftknebøy:

62,5x 8

75x 6

82,5x 4

87,5x 6

87,5x 6

87,5x 6

 

Strak-mark:

47,5x 6

52,5x 6

55x 6

55x 6

 

Sittende hantelpress pr arm: (3sett med 30sek negativ i pull ups ble kjørt imellom).

15x 6

15x 6

20x 6

 

Nedtrekk V-grep

2x8

 

Rygghev;

5KGx 6

10KGx 6

10KGx 6

 

KOMMENTAR; Bra økt.

[joakimz]

UKE 1 ØKT 2:

 

Benkpress med stopp - beina på benken:

55x 8

62,5x 6

62,5x 6

62,5x 6

 

Benkpress + gummistrikk:

47,5x 8

50x 6

55x 5

55x 5

 

Skråbenk/hantler pr arm:

20x 8

22,5x 8

22,5x 8

 

Stangroing

Cabel cross

 

KOMMENTAR: Grei økt, ikke så bra form, vondt i hode og lite søvn, rar i halsen og alt. ..