joakimz Skrevet 16. april 2012 Forfatter Del Skrevet 16. april 2012 http://www.youtube.com/watch?v=If2N6lrRu-I&feature=plcp&context=C48accd1VDvjVQa1PpcFOQOrNqaXo7UzgGkpVYU1SD8p9F-2zY4TA%3D Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 18. april 2012 Forfatter Del Skrevet 18. april 2012 UKE 5 ØKT 3: Beinpress: 120x8 130x6 150x5 supersett lårcrul x8 155x4 supersett lårcurl x8 155x4 supersett lårcurl x8 155x4 supersett lårcurl x8 Benkpress med stopp: 47,5x8 52,5x6 62,5x4 65x4 65x4 65x4 Skråbenk (sakte ned med stopp): 40x6 45x5 50x5 50x5 50x5 Floorpress med hantler: (pr.arm) 22,5x8 25x8 25x8 25x8 25x8 Stangroing (Horisontal/helt motsatt av benkpress): 50kg 5x5 Kabel roing: 40x10 45x10 50x10 50x10 KOMMENTAR: Bra økt, toppform og alt. Var til og med skikkelig ladd for benking og all benkinga gikk lett. Syk pump i beina. Herlig økt! 1 Lenke til kommentar
-Just-Me- Skrevet 18. april 2012 Del Skrevet 18. april 2012 Nice, Joakim! Du har kommet langt, gratulerer Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 19. april 2012 Forfatter Del Skrevet 19. april 2012 UKE 5 ØKT 4: Styrkeløftknebøy: 70x6 80x5 87,5x4 92,5x3 97,5x2 Markløft bredt grep: 72,5x6 82,5x4 87,5x3 87,5x3 87,5x3 Skulepress hantler: 20x6 20x6 22,5x4 22,5x4 22,5x4 Chins: Joakim + 7,5KG x 3 Joakim + 8,75KG x3 Joakim + 10KG x3 Joakim + 10KG x3 Joakim + 10KG x3 KOMMENTAR: Grei økt, lett økt. Nice, Joakim! Du har kommet langt, gratulerer Takker! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 22. april 2012 Forfatter Del Skrevet 22. april 2012 UKE 6 ØKT 1: Styrkeløftknebøy supersett Styrkeløftknebøy stopp 3/4 opp: 70x6 80x5 87,5x4 92,5x3 -> 80x4 92,5x3 -> 80x4 92,5x3 -> 80x4 Benkpress smal: 47,5x8 55x7 60x6 65x5kloss supresett skråbenk/hantler x8 (15kg) 65x5kloss supresett skråbenk/hantler x8 (17,5kg) 65x5kloss supresett skråbenk/hantler x8 (20kg) 65x5kloss supresett skråbenk/hantler x8 (20kg) Facepulls 5x10 Planken: 65sek 70sek KOMMENTAR: Bra økt. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 23. april 2012 Forfatter Del Skrevet 23. april 2012 UKE 6 ØKT 2: Styrkeløftknebøy: 70x5 80x4 87,5x3 92,5x2 97,5x1 107,5x2 115x2 115x2 Markløft (5sek ned): 85x6 97,5x5 105x4 112,5x3 112,5x3 112,5x3 Chins: 6-6-6 Good morning: 30x6 40x6 40x5 40x5 Nedtrekk: 40x10 45x10 KOMMENTAR: Bra økt. Fornøyd med knebøyen, gikk ganske fint. Ganske bra til og være en pers på stevnet, og begynne og repe med det nå Ellers slitsom økt!! men bra økt. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 25. april 2012 Forfatter Del Skrevet 25. april 2012 UKE 6 ØKT 3: Beinpress: (veldig sakte ned, samme med lårcurl) 115x8 130x6 150x5 supersett lårcurl x8 165x4 supersett lårcurl x8 165x4 supersett strak-mark hantler pr.arm 20x8 165x4 supersett strak-mark hantler pr.arm 25x8 Benkpress supersett skråbenk med kloss - med stopp: 50x8 55x6 -> 37,5x6 65x5 -> 42,5x5 67,5x5 -> 45x5 67,5x5 -> 45x5 67,5x5 -> 45x5 Stang roing (helt motsatt av benkpress): 50x5 50x5 50x5 52,5x5 52,5x5 Floor press med hantler: pr.arm 25x8 25x8 27,5x8 27,5x8 Kabel roing: 40x10 45x10 50x10 55x10 KOMMMENTAR: Bra økt, ikke noe og klage på. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 26. april 2012 Forfatter Del Skrevet 26. april 2012 UKE 6 ØKT 4: Styrkeløftknebøy: 70x6 82,5x5 90x4 95x3 100x2 Markløft fra kloss: 100x6 112,5x5 125x4 135x3 135x3 135x3 Militærpress: 30x6 40x6 45x5 50x4 52,5x4 Chins/pull ups: (Totalt 20reps) x3 x3 + 5kg x3 + 7,5kg x3 pull ups x4 pull ups x4 pull ups Biceps 2x12 KOMMENTAR: Bra økt. Kjører Militærpress imellom marken. Ellers gikk knebøy lett, enda de var dype, uten belte og veldig sakte utført. Knebøyen har hat en bra økning! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 29. april 2012 Forfatter Del Skrevet 29. april 2012 UKE 7 ØKT 1: Styrkeløftknebøy supersett knebøy/nakke med stopp 3/4 opp: 70x6 75x6 -> 62,5x4 75x6 -> 62,5x4 75x6 -> 62,5x4 75x6 -> 62,5x4 Smalbenk: 47,5x8 52,5x6 supersett skråbenk/hantler 17,5 x 8 52,5x6kloss supersett skråbenk/hantler 17,5 x 8 52,5x6kloss supersett skråbenk/hantler 20 x 8 52,5x6kloss supersett skråbenk/hantler 20 x 8 Facepulls 3x10 og en annen øvelse for øvrerygg 2x10 Triceps 4x10 Planken 1:15 x 1:15 KOMMENTAR: Grei økt. Lett. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 30. april 2012 Forfatter Del Skrevet 30. april 2012 UKE 7 ØKT 2: Markløft med 5sek ned: 80x6 100x5 105x4 112,5x3 120x2 Benkpress med stopp: 50x6 60x5 65x4 67,5x3 72,5x2 KLOSS: 82,5x3 82,5x3 82,5x3 Pull ups: 6-5-5-4-3-2 = 25reps. Good morning: 35x6 35x6 40x6 KOMMENTAR: Bra økt. Siste settet med kloss var faktisk det letteste. Markløft 5sek ned + uten belte på 120x2 gikk fint. Pull ups tok på! Bra økt. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 2. mai 2012 Forfatter Del Skrevet 2. mai 2012 UKE 7 ØKT 3: Beinpress sakte på ned negative fasen: 115x8 135x6 supersett strak-mark/hantler pr: 25x8 135x6 supersett strak-mark/hantler pr: 27,5x8 170x6 supersett strak-mark/hantler pr: 27,5x8 170x6 supersett strak-mark/hantler pr: 30x8 Benkpress med stopp supersett skråbenk/kloss: 50x8 55x6 -> 35x6 62,5x6 -> 40x6 62,5x6 -> 40x6 62,5x6 -> 40x6 62,5x6 -> 40x6 Stang roing (helt motsatt av benkpress): 50x5 52,5x5 52,5x5 55x5 55x5 Floor press/hantler pr: 25x8 27,5x8 27,5x8 Push ups med strikk: 5-5 Hantel roing: 20x10 22,5x10 22,5x10 KOMMENTAR: Bra økt. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 3. mai 2012 Forfatter Del Skrevet 3. mai 2012 Egentlig ikke, men når jeg trener mengde trening så spiser jeg altid automatisk mer så vekta viste 84,6kg for noen dager siden, det er +2kg Prøve og komme meg på 90+ sakte men sikkert. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 3. mai 2012 Forfatter Del Skrevet 3. mai 2012 UKE 7 ØKT 4: Styrkeløftknebøy: 70x6 80x5 87,5x4 92,5x3 97,5x2 Markløft fra kloss: 100x6 117,5x5 125x4 135x3 142,5x2 Lett.. Militærpress (kjørt imellom marken): 35x6 45x5 50x5 50x5 52,5x5 Chins: 6sett 4reps KOMMENTAR: Bra økt Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 6. mai 2012 Forfatter Del Skrevet 6. mai 2012 (endret) UKE 8 ØKT 1: Styrkeløftknebøy supersett styrkeløftknebøy stopp 3/4 opp: 70x6 82,5x5 92,5x4 97,5x3 -&--#62; 87,5x3 97,5x3 -&--#62; 87,5x3 97,5x3 -&--#62; 87,5x3 Benkpress smal: 47,5x6 57,5x5 65x4kloss supersett skråbenk/hantler: 17,5x 8 67,5x3kloss supersett skråbenk/hantler: 20x 8 67,5x3kloss supersett skråbenk/hantler: 20x 8 67,5x3kloss supersett skråbenk/hantler: 22,5x 8 Facepulls 3x10 Omvendt flyes 2x12 Planeken 1:20 - 1:20 chins 6sett 3reps spred utover økta (program) KOMMENTAR: Bra økt, ikke helt i bøy form, så ble små tungt kjente det godt, benk gikk fint, planken var pain. Endret 6. mai 2012 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 7. mai 2012 Forfatter Del Skrevet 7. mai 2012 UKE 8 ØKT 2: Markløft 5sek ned: 85x6 102,5x5 112,5x4 120x3 120x3 120x3 Benkpress med stopp: 50x6 62,5x5 65x4 70x3 75x2 82,5x3 kloss 85x3 kloss 85x3 kloss Strak-mark bredt grep: 50x6 60x6 65x6 70x5 70x5 Nedtrekk: 40x10 45x10 50x10 60x7 Chins 6sett 3reps utover økta program) KOMMENTAR: Bra økt! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 9. mai 2012 Forfatter Del Skrevet 9. mai 2012 UKE 8 ØKT 3: beinpress sakte: 150X6 170x5 170x4 supersett strak-mark/hantler pr.arm: 25x 8 180x3 supersett strak-mark/hantler pr.arm 27,5x 8 180x3 supersett strak-mark/hantler pr.arm 30x 8 180x3 supersett strak-mark/hantler pr.arm 30x 8 Benkpress med stopp supersett skråbenk med stopp/kloss: 50x7 57,5x6 -> 37,5x6 65x5 -> 42,5x5 70x4 -> 45x4 70x4 -> 45x4 70x4 -> 45x4 Stangroing (motsatt av benkpress): 50x5 52,5x5 55x5 57,5x5 57,5x5 Floor press med hantler -> Hantel roing pr.arm 20x 8 27,5x 8 -> 25x 10 27,5x 8 ->25x 10 30x 8 -> 25x 10 Kabel roing: 50x10 50x10 Chins 6sett 3reps utover økta. KOMMENTAR: Bra økt. Godt og kjenne benkpress kommer seg også, gikk lett. Strak-mark med hantler kjennes godt, og grepet får også kjørt seg. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 10. mai 2012 Forfatter Del Skrevet 10. mai 2012 UKE 8 ØKT 4: Styrkeløftknebøy: 70x6 82,5x5 90x4 95x3 100x2 Markløft/bredt grep: 70x6 80x5 90x4 95x4 95x4 95x4 Militærpress: 35x6 50x5 50x5 50x5 Sidehev: 5kg 10-10-10 7kg 8-8 Nedtrekk: 55x6 60x6 67,5x6 67,5x6 chins 6sett 3resp utover økta KOMMENTAR: Ikke helt fornøyd. Pressen var tung i dag, som burde gått lettere. Heller ikke så fornøyd med bøyen, burde også gått lettere, men har jo bare vært bøy 2dager i uken de siste ukene, så lite mengde.. Men de siste ukene slår jeg til igjen! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 13. mai 2012 Forfatter Del Skrevet 13. mai 2012 UKE 9 ØKT 1: Styrkeløftknebøy supersett styrkeløftknebøy stopp 3/4 opp: 70x6 75x6 -> 62,5x4 75x6 -> 62,5x4 75x6 -> 62,5x4 75x6 -> 62,5x4 Benkpress/smal: 47,5x8 52,5x6 supersett skråbenk/hantler: 15x 8 kloss: 52,5x6 supersett skråbenk/hantler: 17,5x 8 52,5x6 supersett skråbenk/hantler: 17,5x 8 52,5x6 supersett skråbenk/hantler: 20x 8 Facepulls: 5x10 Planken: 1.25 - 1.25 KOMMENTAR: Bra økt. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 14. mai 2012 Forfatter Del Skrevet 14. mai 2012 UKE 9 ØKT 2: Styrkeløftknebøy: 70x5 82,5x4 92,5x3 97,5x2 102,5x1 112,5x2 117,5x2 117,5x2 Markløft 4sek ned: 85x6 102,5x5 107,5x4 115x3 122,5x2 Pull ups og chins: 4-4-6-4 KOMMENTAR: Bra økt! 112,5x2 småtungt, 117,5x2 lettere og dype som F!! Men måtte gi meg med chins, altfor stor strekk i albuen, vil ikke fucked opp albuen igjen, så ga meg der. Men skal ikke klage fornøyd med bøy Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå