Joakim's styrkeløft-logg

[Bordplate]

Imponerende knebøy

[joakimz]

Thx

Endret 4. mars 2012 av joakimz

[joakimz]

LØRDAG 10.3.2012 STYRKELØFT STEVNE - MITT FØRSTE! BRUMUNDDAL ATLETKLUBB.

 

INFO: KROPPSVEKT: 82,6KG LITT UNDER 190 HØY. UNGDOM 17ÅR.

 

KNEBØY.

 

FØRSTE LØFT: 115KG GODKJENT 3-0 (PERS FOR GODKJENT)

ANDRE LØFT: 122,5KG GODKJENT 3-0 (+PERS 7,5KG)

SISTE LØFT: 130KG IKKE GODKJENT 0-3 (FAILA HER)

 

BENKPRESS.

 

FØRSTE LØFT: 75KG GODKJENT 3-0

ANDRE LØFT: 85KG GODKJENT 3-0 (PERS PÅ 2,5KG + PERS FOR GODKJENT)

SISTE LØFT: 90KG GODKJENT 3-0 ( PERS PÅ 7,5KG)

 

MARKLØFT.

 

FØRSTE LØFT: 135KG (PERS FOR GODKJENT)

ANDRE LØFT: 145KG (PERS 10KG)

SISTE LØFT: 152,5KG (PERS PÅ 17,5KG)

 

KOMMENTAR: Strålende fornøyd, gikk bedre en forventet! endte opp med mange perser. Endte opp med en total på 365KG som blir 37,5KG i pers på 3 måner.

 

Sliten!

 

Video:

 

EDIT: JA UTEN UTSTYR.

Endret 10. mars 2012 av joakimz

[rsagneskar]

wow, brabra!

 

kansje mest imponert over benken kanjse.. Du sa du va dårlig der du!

[joakimz]

Takker!

 

er ganske overasket selv. Målet for dagen var egentlig 85kg benk, men så tok jeg 90kg ganske lett, ikke lenge før 100kg er på stanga.

 

Btw, aldri vært så støl i ryggen før som jeg er i dag! trodde ikke at 152,kg skulle gå opp, men i markløft så gir man seg aldri før stangen detter ut av grepet!

 

Kommer også til og savne utstyret, spesielt benken. Den var perfekt, og kunne endelig spenne meg opp bra, og ikke miste det. Benken der jeg trener nå er så glatt!

[rsagneskar]

hehe! ;D Du klarer nok 100kg med god gameldags "sprett benk"

 

Men finst det ikke noe "minimum" på hvor god du må være for og delta?

 

Går selv på idretslinje, og tenker på og ta"toppidret"innen styrkeløfft, og da må man delta på konkuranser... Hvordan er nivået?

Endret 12. mars 2012 av rsagneskar

[joakimz]

Jeg har nok 100kg med STOPP snart. Med sprett vil løftet aldri bli godkjent så det er lite vits, bare tullinger som gjør det.

 

 

minimum må vel være 20kg(stanga), ellers blir det vel vanskelig og delta.

[rsagneskar]

Er ikke alle som trener for syrkeløft da Går du på byen og spør va folk tar så sier dem hva dem tar uten stopp

 

hmmm, nice ;D Høres gøy ut

 

Finst det noen sider som jeg kan lese litt mer om styrkeløft og hvordan det fungerer ?

[joakimz]

Nei, men vil uansett kalle benk-sprettere for tullinger Om man skal trene med riktig teknikk ( rumpe og bein plantet nedi bakken/gulvet) og med stopp kan man kaste av en del kg for og si det sånn, kunne nok fint ha benka over 100kg med sprett.

 

Men uansett fint du vil prøve deg på styrkeløft!!

 

Du kan lese på Styrkeløft.no

Endret 13. mars 2012 av joakimz

[Mogens4]

Så videoene dine nå, veldig bra. Du minner meg om meg selv på den alderen i kropp og styrke . Dette går bare 1 vei, stå på!

[Mogens4]

Du skrev forresten at benken der du trener er glatt. Prøv å gjør noe med det da vel. Prøv noe magnesium under rææææææva og på benken kanskje? Prøv noe antiskligreier i mellom ræææææva og benken?!

[joakimz]

Takk! Trener du for styrekløft du også eller?

 

 

Når det er sagt fikk jeg et nytt MENGDE treningsprogram i går.. kan se at djevelen kommer på besøk neste søndag!

 

Du skrev forresten at benken der du trener er glatt. Prøv å gjør noe med det da vel. Prøv noe magnesium under rææææææva og på benken kanskje? Prøv noe antiskligreier i mellom ræææææva og benken?!

 

 

Jada, har prøvd - hjelper litt. Kliner på med flytende kalk på benken og på smører litt på ryggen..

Endret 13. mars 2012 av joakimz

[Kevlar]

For en spenn i benken! Bra løft og gode greier, spesielt imponert over bøyen, 122,5 kg så jo lett ut

[joakimz]

Takker!

 

Er fornøyd med spennet i benken. Og det var det jeg fryktet hele tiden, men benken der var knall bra og ligge på.

 

122,5KG var ikke slikk veldig tungt, men var tungt - kanskje jeg hadde klart 125/127,5kg.

[Mogens4]

Takk! Trener du for styrekløft du også eller?

 

Jeg har en fortid hvor jeg trente litt (bare på gøy), men likte da spesielt knebøy godt. Er 191 cm og veide vel under 75 kilo da jeg begynte å trene . Det endte vel på 200 kilo i bøy og mark og 140 i benk før jeg fikk unger og skader og livet tok en annen vending. Veide mellom 95 og 100 kilo da jeg var på mitt beste, og nå er jeg nede i 80-85 kilo igjen :!: . STÅ PÅ!

[joakimz]

Veldig bra løft det! Kjipt at du ikke kunne fortsette!

[joakimz]

UKE 1 MENGDE TRENING ØKT 1:

 

Styrkeløftknebøy:

 

65,5x8

70x8 supersett 62,5x4 (nakke med stopp 3/4 opp)

75x8 supersett 65x5 (nakke med stopp 3/4 opp)

75x8 supersett 65x5 (nakke med stopp 3/4 opp)

75x8 supersett 65x5 (nakke med stopp 3/4 opp)

75x8 supersett 65x5 (nakke med stopp 3/4 opp)

 

Benkpress smalt grep med kloss:

 

47,5x8

52,5x8

55x7 supersett flyes x8

55x7 supersett flyes x8

55x7 supersett flyes x8

55x7 supersett flyes x8

 

Triceps 5x10

Facepulls 4x12

 

KOMMENTAR: FY FAEN nær døden.. JÆVLA slit med 8reps i knebøy med supersett! sliten etter 3 sett -> og 6 sett igjen!! SLITSOM økt med bra økt! har godt av det!

[joakimz]

UKE 1 ØKT 2:

 

Styrkeløftknebøy:

 

70x6

75x5

80x4

87,5x3

92,5x2

 

Markløft ( sakte nedover 5sek ned 2sek stopp ikke miste spenn - opp igjen):

 

85x8

90x6

97,5x6

97,5x6

97,5x6

97,5x6

 

Good morning:

 

27,5x6

32,5x6

35x5

35x5

35x5

 

Chins 4sett roing med bryststøtte 2x10

 

KOMMENTAR: ganske så støl i dag ja! Og markløften med 5sek ned var reine HELVETE, svetta som faen og aldri fått så god kontakt med ryggen før. Slit! Ellers bra økt

[rsagneskar]

hmm, ser ut som et BRA program du som har laget?

 

Må teste ut markløfft 5 sek ned 2 sek pause, hørtes intresant ut!

[joakimz]

Dietmar bare og teste ut, så får du se hvilket helvete jeg har vært igjennom