Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

UKE 4 ØKT 2

 

Styrkeløftknebøy:

 

47,5x6

65x6

85x4

95x3 x4sett

 

Benkpress/smalt grep:

 

47,5x6

57,5x5

62,5x5 x4sett kloss

 

Markløft sumo:

 

57,5x6

65x6

72,5x5

90x4

90x4

 

En-arms hantelroing 4x8

Biceps 4x8

 

KOMMENTAR: Grei økt, kunne vært bedre, men fikk en dårlig start på økten da den hore flaske var åpen så alt ble våt i baggen!

[joakimz]

UKE 4 ØKT 3

 

ett beinpress og beinpress..

 

Benkpress medium grep:

 

35x6

47,5x6

65x4kloss

75x3kloss

75x3kloss

75x3kloss

75x3kloss

 

Markløft:

 

80x6

97,5x4

115x3

115x3

115x3

115x3

 

Skråbenk/hantler:

 

pr.arm

25x8

27,5x8

27,5x8

27,5x8

 

Facepulls 3x8

Kabel roing 4x8

 

KOMMENTAR: bra økt, markløft gikk ganske lett, og brukte vanlig grep men tommel låse grep på de de siste for og vende meg til det til tyngre løft Benken gikk også lett!

[EirikYeah]

Har du brukt låsegrep lenge? Hvordan var det å venne seg til det?

[joakimz]

Bruker vanlig grep hele tiden, men nå i det siste har jeg begynt og låse tommelen så grepet ikke svikter, altså slikk at jeg vender meg det til tyngre løft, er ikke slikk over/underarm låsegrep, men låser tommelen om det var det du mente. Slikk at jeg slipper og bruke "mixed grip"

[EirikYeah]

Det var låsegrep med tommelen jeg mente . Jeg har hørt at mange av dere styrkeløftere fra Østlandet bruker det; det er ikke så vanlig her. Jeg vurderer å begynne å bruke det jeg også, er ikke noe særlig tilhenger av mixed grip. Har hørt at det er ganske vondt med "tommelgrep", for å kalle det det, så jeg lurte litt på hvordan du opplever det?

[joakimz]

Åja, jada.. Det funker bra da jeg virkelig hater mixed.. Men det gjør noe helvetes vondt men tommel låse.. Kjennes ut som man skal miste tommelen Så derfor kjører jeg alltid noen sett nå for og vende meg til det, er vel nesten som knebøy som første gang da det gjorde vondt og ha stangen bak på nakken.. bare litt vondere..

[joakimz]

UKE 4 ØKT 4

 

Knebøy med stopp 3/4 opp:

 

55x6

60x6

70x5

72,5x4

72,5x4

72,5x4

 

Millitærpess:

 

30x6

35x6

45x4

55x3

55x3

55x3

55x3

 

Strak-mark:

 

40x6

50x6

60x5

65x5

65x5

65x5

 

 

Chins:

8-5-4

Pull ups negative:

5-5-5

 

KOMMENTAR: Bra økt dette, knebøyen var lett, men millitærpressen var tung i dag!

Endret 5. januar 2012 av joakimz

[ræss93]

Endret 5. januar 2012 av ræss93

[joakimz]

UKE 5 SØNDAG ØKT 1

 

Knebøy nakke med stopp i bunn:

 

55x6

60x6

62,5x5 x5sett

 

Benkpress med stopp:

 

35x6

47,5x6

57,5x5

62,5x5

62,5x5

62,5x5

62,5x5

 

Markløft på kloss:

 

57,5x6

65x6

72,5x5

80x5

80x5

80x5

 

Stående alternativ skulderpress

4x8

 

ØKT 2:

 

Styrkeløftknebøy:

 

47,5x6

65x6

77,5x5

85x5 x4sett

 

Benkpress/smalt:

 

47,5x6

52,5x5

57,5x5 kloss x4sett

 

Markløft sumo:

 

57,5x6

65x6

72,5x5

87,5x5

87,5x5

 

En-arms hantel roing

4x10

Biceps

4x8

[joakimz]

UKE 5 ØKT 4

 

Knebøy med stopp 3/4 opp:

 

55x6

60x6

62,5x5

62,5x5

62,5x5

62,5x5

 

Strak-mark:

 

40x6

50x6

60x5

65x5

67,5x5

67,5x5

 

chins neutral grip, så kontrollerte som går an:

 

6-6-4 Nedtrekk bredt 3x8

 

Sittende sidehev fra benk

3x8

 

KOMMENTAR: Bra økt, eneste bra økta for denne uken. Logget ikke i går siden det var en jævla økt, og sliter med albuen for tiden så roar ned på triceps/benk og kloss og sånt, eller lettere sagt det som gjør vondt for albuen. Var faktisk bedre i dag, og det er bra har veldig tunge økter neste uke så..

[joakimz]

UKE 6 ØKT 1

 

Knebøy nakke med stopp i bunn ( dype!! ):

 

55x6

60x6

72,5x5

72,5x5

72,5x5

72,5x5

72,5x5

 

Benkpress med stopp:

 

35x6

47,5x6

62,5x4

75x3

75x3

75x3

75x3

 

Markløft på kloss:

 

60x6

65x6

80x5

90x4

90x4

90x4

 

Stående hantelpress (nøytralt grep) 4x8 (noen med supersett fra marken) '

 

Litt mage til slutt.

 

KOMMENTAR: Ganske så bra økt dette Merket ikke til noe til vond albue under økta.

[joakimz]

UKE 6 ØKT 2:

 

Styrkeløftknebøy:

 

47,5x6

65x6

85x4

105x3

105x3

105x3

105x3

 

Markløft sumo:

 

57,5x6

65x6

72,5x5

90x4

90x4

 

Hantel-roing 4x8

Biceps..

 

KOMMENTAR: Faen for en økt!!! pers i bøy Ihvertfall! Kommer video etterpå Faen og jeg kjenner det i beina!!

[joakimz]

http://www.youtube.com/watch?v=Iq7agvYVzP0 Endret 16. januar 2012 av joakimz

[EirikYeah]

Fin teknikk! Er det ditt belte? Har vurdert å kjøpe et selv. Er det gode saker?

[joakimz]

Takk for det, ja er mitt. Helt konge belte, kjøpte det på kappi.

[joakimz]

UKE 6 ØKT 3

 

beinpress..

 

Markløft:

 

80x6

97,5x4

120x3

120x3

120x3

120x3

 

Skråbenk/hantler 4x8

Kabel roing 4x8

facepulls 3x8

 

KOMMENTAR: Grei økt, marken var ganske tung i dag da.

 

På tide med bulk snart, begynner og få veldig lav fett % nå kroppsvekta er på 80kg begynner og se masse blodårer ved skuldrene og over brystet og armer og sånt, streker på skuldrene og til og med blodårer oppover ved knærne og oppover beina og latsen ( tydelig at fett % har gått ned). Men er en stund siden jeg har bulka så dette skal bli artig

[joakimz]

Knebøy

 

55x6

60x6

70x5

72,5x4

72,5x4

72,5x4

 

+ 72,5x5 - 50x5 - 80x3 - 80x3

 

Millitærpress

 

30x6

35x6

40x5

40x5

42,5x5

45x5

45x5

 

Chins og pull ups

 

Strak-mark

 

30x6

40x5

60x5

65x5

65x5

65x5

 

Nedtrekk 3x10

 

KOMMENTAR: Første økt på en uke, tok opp igjen økta som skulle hvert på torsdag. Kommer til og ta en litt random økt på fredag, klarer faen ikke vente til søndag, med fokus på knebøy,benkpress,markløft bare for og komme meg inn igjen med teknikk og mengde og sånt.. Ellers er albuen bedre, helt til chins med håndflatene mot meg kom, det gjorde vondt i albuen, pull ups og nedtrekk gjorde ikke vondt. Så er red albuen ikke er 100 % enda men kommer til og holde meg unna det grepet i ro øvelser og sånt iallefall. Ellers blir det bare og smøre på med ibux gel eller noe før trening + knevarmere på albuen, mer hvile vil ikke hjelpe så.

 

Ellers litt om økten, er jo en uke uten trening så mobilitet og balansen var ikke helt som før men kommer seg fort. Tok også noen extra sett med knebøy, har virkelig savnet det, uken uten trening har vært helt jævlig kjedelig, og slitsom.

[rsagneskar]

bra løfft! ;D hvordan spiser du?

Endret 26. januar 2012 av rsagneskar

[joakimz]

Hei! takk for det Spiser bra mye, er veldig seriøs med kosthold..

 

Orker ikke ramse opp alt jeg spiser men her har du bilder som viser riktig retning iallefall:

 

 

en stand i 2010.

 

 

for noen dager siden.

[rsagneskar]

woow, sykt! bra rygg!

 

Hva måler gunnsa og bena?

 

Hva løffter du?