Salamanderhodet Skrevet 15. desember 2011 Del Skrevet 15. desember 2011 (endret) - Endret 26. mai 2015 av Double0Steven Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 18. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 18. desember 2011 UKE 2 - ØKT 1 Knebøy nakke med stopp i bunn: 55x6 60x6 65x5 65x5 65x5 65x5 65x5 Benkpress med stopp: 35x6 47,5x6 57,5x5 65x4 65x4 65x4 65x4 Markløft på kloss: 57,5x6 65x6 72,5x5 82,5x5 82,5x5 82,5x5 Sittende hantelpress uten ryggstøtte, alternativ med nøytralt grep 4x8 Paloff press 2x8 planken x1 KOMMENTAR: Bra økt, simen (sportslig leder på Brumunddal) kom på trening i dag, og fikk han til og se siste settet i benken, og teknikken var perfekt, og løftet gikk mye bedre da han så på oO, lett og bra! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 19. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 19. desember 2011 UKE 2 ØKT 2 Styrkeløftknebøy dype som faen: 47,5x6 65x6 77,5x5 90x4 90x4 90x4 90x4 Benkpress smalt grep: 47,5x6 52,5x5 57,5x5 kloss 57,5x5 kloss FAENS IDIOT SOM "HOLDT" KLOSSEN, GIKK OG PRATE OG KLOSSEN SKLEI NEDOVER, HELDIGHVIS BARE LUFT PÅ STANGA.. 57,5x5 kloss 57,5x5 kloss luft.. Markløft sumo stil: 57,5x6 65x6 72,5x5 90x4 90x4 Roing med stang 4x8 biceps 2x8 KOMMENTAR: Bra økt, uten og han ene idioten som skulle holde klossen men som bare gikk, klossen slo rett i tennene og ble veldig sint, så løftet ble rå lett uansett. Lenke til kommentar
EirikYeah Skrevet 19. desember 2011 Del Skrevet 19. desember 2011 Ingenting er som adrenalin når man skal løfte . Litt synd med sånne tullinger, har erfart det selv med en som skulle sikre meg i benkpress, men som fant ut at det ikke var interessant nok, så han bare gikk en annen plass... Jeg fikk nytt program i dag, som jeg synes minner litt om det du har kjørt nå en stund. Er det Dietmar Wolf sitt mengdetreningsprogram du følger? Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 19. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 19. desember 2011 (endret) Akkurat dette programmet tror jeg ble laget av en i Brumunddal klubben , mengde trening, funker utrolig bra. Ellers går det i Dietmar ja, som faktisk er med i Brumunddal klubben, så skal bli spennenes og møte han på trening senere Endret 19. desember 2011 av joakimz Lenke til kommentar
EirikYeah Skrevet 19. desember 2011 Del Skrevet 19. desember 2011 Ah ok. Det ser i hvert fall bra ut det du holder på med . Jeg husker litt dårlig, er det RM som blir ditt første stevne, eller skal du ha ett før det? Også, har du tenkt noe på åpningsløft? Det begynner jo å bli en stund siden du la ut den YouTube videoen av maksløft, så du er vel litt sterkere nå . Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 19. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 19. desember 2011 (endret) RM blir det første ja, uten utstyr. Hva løftene skal komme på vet jeg ikke enda, tar det som det kommer. Men satser på ca: 130-knebøy og 150- markløft og 90-95-benkpress. Endret 19. desember 2011 av joakimz Lenke til kommentar
EirikYeah Skrevet 19. desember 2011 Del Skrevet 19. desember 2011 Ok, det blir sikkert spennende . Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 21. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 21. desember 2011 UKE 2 ØKT 3 rygghev litt statisk tøying av lysk,glutes.. og hamerstrings hoftemobilitet.. planken rotatorcuffs.. mobilisering av overkropp.. glute bridge .... Frontbøy: 40x5 45x5 50x4 55x4 55x4 55x4 Benkpress medium grep: 35x6 47,5x6 57,5x5 kloss 65x4 kloss 65x4 kloss 65x4 kloss 65x4 kloss Markløft: 80x6 87,5x5 102,5x4 102,5x4 102,5x4 102,5x4 Skrå benk hantler: pr.arm 20x8 22,5x8 25x8 25x8 Kabel roing: 40x8 50x8 55x8 55x8 Dips 3x5 -> facepulls 3x8 KOMMENTAR: Bra økt, og skal bli godt med 2 uker fri fra skole!!! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 22. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 22. desember 2011 UKE 2 ØKT 4 Knebøy med stopp 3/4 opp: 55x6 60x6 65x5 65x5 65x5 65x5 Millitærpress: 30x6 35x6 42,5x5 50x4 50x4 50x4 50x4 Strak-mark: 30x6 37,5x6 50x5 55x5 55x5 55x5 Pull ups: 5-5-5 Sidehev fra benk 3x8 triceps 4x8 Nedtrekk 3x8 KOMMENTAR: Bra og deilig økt. Selv om jeg savner anlegget som var der før mye mer trykk og kunne bestemt sanger selv, nå er det bare lav lyd med sanger som ikke går an og trene til! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 25. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 25. desember 2011 UKE 3 - ØKT 1 Knebøy nakke med stopp i bunn: 55x6 60x6 70x5 70x5 70x5 70x5 70x5 Benkpress med stopp: 35x6 47,5x6 62,5x4 70x3 70x3 70x3 70x3 Markløft på kloss: 57,5x6 65x6 80x5 87,5x4 87,5x4 87,5x4 Sittende skulderpress 4x8 litt mage til slutt.. KOMMENTAR: Ikke bra økt, men kan ikke regne med det hver gang heller. Både psykisk og så har det blitt mye gaming og vært små syk. Neste økt går nok bedre! Lenke til kommentar
jigaplow Skrevet 25. desember 2011 Del Skrevet 25. desember 2011 Er det døgnåpent på Basic? Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 25. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 25. desember 2011 ofc trener akkurat når jeg vil, bare og ringe så åpner døra seg! Lenke til kommentar
jigaplow Skrevet 25. desember 2011 Del Skrevet 25. desember 2011 Heheh, Toten er no herk. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 27. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 27. desember 2011 UKE 3 ØKT 2. Styrkeløftknebøy: 47,5x6 65x6 85x4 95x3 95x3 95x3 95x3 Benkpress/smalt grep: 47,5x6 57,5x5 62,5x5kloss 62,5x5kloss 62,5x5kloss 62,5x5kloss Markløft sumo: 57,5x6 65x6 72,5x5 90x4 90x4 Stang roing 2x8 hantel roing 2x8 Biceps 4x8 KOMMENTAR: Bra økt, perfekt økt. Skulle filme knebøyen i dag, men i det han startet gikk det batteri tomt! Men Teknikken var fin og dybden var dyp som vanlig. Sumo-mark - begynner og like det bedre og bedre! teknikken der sitter også. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 29. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 29. desember 2011 UKE 3 ØKT 3 Frontbøy: 35x5 50x5 55x4 60x4 60x4 60x4 Benkpress/medium grep: 35x6 47,5x6 62,5x5kloss 70x3kloss 70x3kloss 70x3kloss 70x3kloss luft! Markløft: 80x6 95x4¨ 110x3 -> prøvde tommel låse grep FY FAEN så vondt, vanlig grep på resten.. 110X3 110x3 110x3 lett.. Skråbenk hantler 3x8 pr.arm 22,5 - 25 - 27,5kg Kabel roing 4x8 Push ups bein på 2 plater -> facepulls (3x8) litt kjerne.. KOMMENTAR: Bra økt, Benken gikk lett marken gikk lett, selv om tommel låse grep gjorde i helvete vondt må nok vende meg til det Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 30. desember 2011 Forfatter Del Skrevet 30. desember 2011 UKE 3 ØKT 4 Knebøy med stopp 3/4 opp: 55x6 60x6 70x5 70x4 70x4 70x4 Millitærpress: 30x6 35x6 42,5x5 52,5x3 52,5x3 52,5x3 52,5x3 Strak-mark: 30x6 40x6 50x5 55x5 60x5 60x5 60x5 Chins 8 +1pers 6 5 Pull ups negative: 6-6-6 Sidehev fra benk 3x8 triceps 4x8 biceps 4x8 KOMMENTAR: herlig økt, var ganske støl til og starte med men kom seg, kanskje så kjørt nå! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 1. januar 2012 Forfatter Del Skrevet 1. januar 2012 UKE 4 ØKT 1 Knebøy nakke med stopp i bunn: 55x7 60x6 72,5x5 72,5x5 72,5x5 72,5x5 72,5x5 Benkpress med stopp: 35x6 47,5x6 62,5x4 75x3 75x3 75x3 75x3 Markløft på kloss: 57,5x6 65x6 80x5 90x4 90x4 90x4 Sittende hantelpress 4x8 KOMMENTAR: Ikke fullt så bra energi i dag, hadde heller ingen spottere til benken så måtte løfte stanga ut selv, men gikk ganske bra maksen er jo på 82,5kg så er fornøyd med tanke på dagens form og at det var nær min maks. Så egentlig ganske bra økt. Kjørte også veldig sakte ned med ca 2sek stopp mens jeg holdt vekta. Lenke til kommentar
ræss93 Skrevet 1. januar 2012 Del Skrevet 1. januar 2012 Bra det her. Bra militærpress Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå