ræss93 Skrevet 1. november 2011 Del Skrevet 1. november 2011 Gøy å følge med. Sterk du Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 2. november 2011 Forfatter Del Skrevet 2. november 2011 Gøy å følge med. Sterk du Takk for det! bra du følger med UKE 5 - onsdag Smal benkpress/kloss 52,5x8 65x6 65x6 65x6 65x6 Benkpress u stopp med strikk medium bredt grep 40x6 50x5 52,5x4 52,5x4 52,5x4 Push ups/knoker +10kg x5 +12,5kg x5 +12,5kg x5 Millitærpress 27,5x6 32,5x6 37,5x4 40x3 40x3 40x3 LUFT! Triceps 4x10 KOMMENTAR: herlig økt!! Alt gikk fint i dag! og siden jeg ikke blir så sliten i tricepsa lenger gikk millitærpressen stygg lett! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 3. november 2011 Forfatter Del Skrevet 3. november 2011 UKE 5 - torsdag Knebøy nakke med stopp på boks breiere beinstilling 47,5x8 57,5x6 -> lår curl x8 62,5x5 -> lår curl x8 62,5x5 -> lår curl x8 62,5x5 -> lår curl x8 Markløft på kloss 72,5x6 77,5x5 87,5x4 92,5x3 92,5x3 92,5x3 Sittende hantelpress sueprsett facepulls 22,5x5 -> x10 25x5 -> x10 25x5 -> x10 Biceps 3x10 KOMMENTAR; herlig økt!! Men glemte helt av tøying og kjerne trening på slutten av økten. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 6. november 2011 Forfatter Del Skrevet 6. november 2011 UKE 6 - søndag rygghev mage dynamiske øvelser og tøying av hofteleddsbøyer og lysken Knebøy -> knebøy smal beinstilling nakke 65x6 72,5x6 -> 60x4 72,5x6 -> 60x4 72,5x6 -> 60x4 72,5x6 -> 60x4 Strak-mark bredt grep -> good morning 30x6 -> 25x6 35x6 -> 30x6 35x6 -> 30x6 35x6 -> 30x6 35x6 -> 30x6 Facepulls 3x10 biceps 3x10 statisk tøying og kjerne trening. KOMENTAR; bra økt, sliten i beina ja! så de hadde fått ny benk i dag, som var bedre! men selvsagt noe som irriterer meg med den! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 7. november 2011 Forfatter Del Skrevet 7. november 2011 Benkpress med stopp -> skråbenk med stopp 47,5X6 -> 30X6 55X5 -> 35X5 60X4 -> 37,5X4 65X3 -> 40X3 65x2 -> 50x2 67,5x2 -> 50x2 Push ups 15-15-10-10-10 ikke failure flat benk hantler 3x8 20kg KOMMENTAR: bra økt! Lenke til kommentar
Fredrik Skrevet 7. november 2011 Del Skrevet 7. november 2011 Solide saker! En ting er i hvert fall sikkert, du får inn mye aktivering hver økt. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 8. november 2011 Forfatter Del Skrevet 8. november 2011 Knebøy 65x6 77,5x5 82,5x4 -> lår curl x8 87,5x3 92,5x2 92,5x2 Markløft 80x6 92,5x5 100x4 105x3 112,5x2 112,5x2 Chins +5kg x5 +5kg x5 +5kg x5 Nedtrekk 2x10 55-55kg Sittende kabelroing 35x10 35x10 40x10 40x10 45x10 KOMMENTAR: bra økt!! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 9. november 2011 Forfatter Del Skrevet 9. november 2011 (endret) UKE 6 onsdag Benkpress/smalt kloss 50x8 55x6 55x6 55x6 55x6 uten kloss Benkpress strikk medium 40x6 45x8 45x8 45x8 45x8 Push ups 10kg x5 12,5xkg x5 15kg x5 Millitærpress 27,5x6 32,5x6 32,5x6 35x5 35x5 triceps 3x10 KOMMENTAR: ikke fornøyd med økta, dårlig økt egentlig. Men smal benk gikk lett da selv uten kloss. Synes spennet var dårlig, synes den nye benken suger også. Endret 9. november 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 10. november 2011 Forfatter Del Skrevet 10. november 2011 (endret) UKE 6 - Knebøy nakke på boks M stopp 47,4x6 55x8 -> lår curl x8 55x8 -> lår curl x8 55x8 -> lår curl x8 55x8 -> lår curl x8 Markløft fra kloss bredt grep 87,5x6 102,5x5 110x4 115x3 122,5x2 -> vanlig grep Sittende hantelpress supersett facepulls 20x7 -> x10 22,5x7 -> x10 22,5x7 -> x10 Biceps hantler 10x10 12,5x10 15x10 Kjerne trening til slutt. KOMMENTAR; bra økt, men Fy faen som bøyen svidde med 8 -> 8 reps!! Alltid en god økt med bøy og mark! Endret 10. november 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 13. november 2011 Forfatter Del Skrevet 13. november 2011 UKE - 7 søndag knebøy -> knebøy smal beinstilling 65x6 77,5x5 82,5x4 87,5x3 -> 77,5x4 87,5x3 -> 77,5x4 87,5x3 -> 77,5x4 Strak-mark bredt grep -> good morning 35x6 -> 27,5x6 40x6 -> 30x5 42,5x5 -> 35x4 42,5x5 -> 35x4 42,5x5 -> 35x4 Facepulls 3x10 Biceps 4x10 liggende sidebøy 3x10 KOMMENTAR: bra økt dette, trente med Eskil i dag og sa han skulle si ifra når jeg var i godkjent dybde men kjørte på enda dypere Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 14. november 2011 Forfatter Del Skrevet 14. november 2011 Benkpress med stopp -> skråbenk hantler 45x8 52,5x6 -> 12x6 60x5 -> 15x5 65x5 -> 15x5 65x5 -> 15x5 65x5 -> 15x5 Benkpress hantler -> push ups 22,5x8 -> x8 25x8 -> x8 25x8 -> x8 Dips x6 KOMMENTAR: stress dag i dag på utplassering. Så alt ble stress, og benkpressen blir jeg jo selvsagt aldri fornøyd med, synes 65kg var små tungt som egentlig burde gått lett! Benkpress med stopp -> skråbenk hantler 45x8 52,5x6 -> 12x6 60x5 -> 15x5 65x5 -> 15x5 65x5 -> 15x5 65x5 -> 15x5 Benkpress hantler -> push ups 22,5x8 -> x8 25x8 -> x8 25x8 -> x8 Dips x6 KOMMENTAR: stress dag i dag på utplassering. Så alt ble stress, og benkpressen blir jeg jo selvsagt aldri fornøyd med, synes 65kg var små tungt som egentlig burde gått lett! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 15. november 2011 Forfatter Del Skrevet 15. november 2011 UKE 7 - tirsdag knebøy 65x6 77,5x5 82,5x4 -> nordic hamstrings x5 87,5x3 -> nordic hamstrings x5 87,5x3 -> nordic hamstrings x5 87,5x3 -> nordic hamstrings x5 Markløft 80x6 92,5x5 100x4 105x3 105x3 105x3 Chins +6,25kg x4 +6,25kg x4 +6,25kg x4 Nedtrekk 2x10 55-60kg Kabel roing 35x10 40x10 45x10 45x10 50x8 KOMMENTAR: BRA økt! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 16. november 2011 Forfatter Del Skrevet 16. november 2011 smal benkpress/ kloss 50x8 60x7 65x6 67,5x5 67,5x5 67,5x5 Benkpress/strikk M grep 40x6 50x5 52,5x4 -> flies x8 55x3 -> flies x8 55x3 -> flies x8 55x3 -> flies x8 Millitærpress 27,5x6 32,5x6 37,5x4 40x3 40x3 triceps 5x10 KOMMENTAR: bra økt, men støl som bare det. Spesielt i hamstring etter nordic hamstring og lats og bryst. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 17. november 2011 Forfatter Del Skrevet 17. november 2011 UKE 7 - torsdag knebøy til boks brei beinstilling med stopp 47,5x8 55x6 60x5 -> lår curl x8 65x4 -> lår curl x8 65x4 -> lår curl x8 65x4 -> lår curl x8 Markløft på kloss 72,5x6 80x5 90x4 95x4 95x4 95x4 Sittende hantelpress sueprsett facepulls 20x7 -> x10 22,5x7 -> x10 25x5 -> x10 2sett kjerne. KOMMENTAR: bra økt, men glemte biceps, haha. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 20. november 2011 Forfatter Del Skrevet 20. november 2011 (endret) Knebøy -> knebøy ( dype! ) 65x6 80x5 87,5x4 92,5x3 -> 82,5x3 92,5x3 -> 82,5x3 92,5x3 -> 82,5x3 Strak-mark bredt grep -> good morning 35x6 -> 27,5x6 40x5 -> 32,5x5 42,5x4 -> 35x4 42,5x4 -> 35x4 42,5x4 -> 35x4 Facepulls 1x10 omvnedt peck deck 2x0 biceps 3x10 KOMMENTAR: heeeerlig økt. Simen Imingen (Sportslig leder brumunddal atletklubb) kom på trening i dag, og fikk vist teknikken i knebøy og det var ingen ting og klage på! annet en jeg skulle gå fortere ned, som gjorde at løftet gikk bare lettere og lettere viste også fram i benkpress og markløft, INGEN ting og klage på, fikk også en ny teknikk i og spenne meg opp i benkpress som var MYE bedre!. Moro og høre! Endret 20. november 2011 av joakimz Lenke til kommentar
TheNarsissist Skrevet 20. november 2011 Del Skrevet 20. november 2011 Hvordan er de nye skoa? Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 21. november 2011 Forfatter Del Skrevet 21. november 2011 (endret) UKE 8 - mandag Benkpress med stopp -> skråbenk med stopp 47,5x7 55x6 -> 35x6 62,5x5 -> 40x5 65x4 -> 42,5x4 65x4 -> 42,5x4 65x4 -> 42,5x4 Benkpress med hantler 22,5x8 27,5x8 27,5x8 push ups x10 dips x7 KOMMENTAR: bra økt. Endret 21. november 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 22. november 2011 Forfatter Del Skrevet 22. november 2011 (endret) UKE 8 - tirsdag knebøy 65x6 80x5 85x4 90x3 97,5x2 97,5x2 Markløft 80x6 95x5 105x4 112,5x3 112,5x3 112,5x3 Chins +7,5kg x4 +7,5kg x4 +7,5kg x4 Nedtrekk 60x8 65x8 Sittende kabelroing 40kg 5x10 KOMMENTAR: bra økt!!!! Endret 22. november 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 23. november 2011 Forfatter Del Skrevet 23. november 2011 UKE 8 - onsdag Benkpress smalt grep til kloss 50x6 uten kloss 62,5x5 uten kloss 67,5x4 72,5x3 67,5x3 67,5x3 Benkpress med rød strikk medium grep 42,5x6 52,5x5 55x4 -> push ups x8 57,5x3 -> push ups x8 57,5x3 -> push ups x8 57,5x3 -> push ups x8 Millitærpess 27,5x6 35x5 40x4 42,5x3 42,5x3 triceps 4x10 liggende sidebøy 2x10 planken 1sett KOMMENTAR: bra økt!! smal benken gikk lett i dag. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå