Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

Benkpress med stopp supersett skråbenk med hantler med stopp

 

 

40x8

47,5x6 -> 15x6

55x5 -> 17,5x5

60x5 -> 17,5x5

60x5 -> 17,5x5

60x5 -> 17,5x5

 

Push ups supersett cabel flyes

 

x8 -> x8

x8 -> x8

x8 -> x8

 

Push ups +6,25kg x8

 

Facepulls og litt.

 

KOMMENTAR: Ikke så bra økt. Liker ikke benkpress før de får nye benker Uansett håper jeg på og få meldt meg inn i brumunddal atletklubb i løpet av uka!

[jigaplow]

Fikk vist ikke helt godsjent dybde, men er ikke langt om og gjøre. Er under 90 grader, men når spottere så JA gikk jeg opp igjen, litt kjipt selv om jeg hadde fint klart og gått dypere. Uansett: http://www.youtube.com/watch?v=Jz73XhuGNrk

 

Unnskyld, men det må da for faen være en viss kar ved navn Eskil med i den videoen?!

[joakimz]

hehe, det stemmer!

[joakimz]

UKE 3 - "onsdag"

 

Styrkeløftknebøy:

 

65x6

75x5

80x4 -> lår spark x8

85x3 -> lår spark x8

90x2 -> lår spark x8

90x2 -> lår spark x8

 

markløft

 

80x6

90x5

95x4

100x4

100x4

100x4

 

chins

 

+2,5kg 4-4-4 nedtrekk 2x10 40-45kg

 

litt roing til slutt.

 

kommentar:

 

bra økt! merker at etter bare 2 uker med mengde så har jeg kommet meg mye siden de første øktene

[joakimz]

UKE 3 - "torsdag"

 

Benkpress/smalt grep til kloss

 

50x8

62,5x6

65x6

65x6

65x6

 

Benkpress/strikk medium grep

 

40x8

50x6

50x6

50x6

50x6

 

Push ups

 

x8

+5kg x8

+6,25kg x8

 

Millitærpress

 

27,4x6

32,5x6

35x5

37,5x3

37,5x3

 

Triceps supersett med litt sidehev/omvendt peck deck. 4sett 10reps.

 

KOMMENTAR; bra økt !

[joakimz]

UKE 3 - "torsdag"

 

oppvarming: rygghev og mage. Utfall bakover med vri og til siden, "beinet opp med klem på toppen", spark foran bak og til siden, squat to stand, knebøy strikk i 8 tall. Og tøying av hamerstrings og piriformis og gluteus medius og minimus, scalpular push ups og rotrasjoner med strikk.

 

 

Knebøy nakke med stopp på boks/ breiere beinstilling (dype!!)

 

47,5x8

57,5x6 -> lår curl x8

60x6 -> lår curl x8

60x6 -> lår curl x8

60x6 -> lår curl x8

 

Markløft fra kloss/bredt grep

 

87,5x6

95x5

102,5x4

110x3

110x3

110x3

 

Sittende hantelpress supersett biceps hantler

 

20x7 -> 12,5x10 pr.arm

20x7 -> 15x10 pr.arm

20x7 -> 15x8 pr.arm

 

2sett planken på "treningsball" med rull.

 

KOMMENTAR: herlig økt!

Endret 20. oktober 2011 av joakimz

[joakimz]

UKE 4 - søndag

 

Styrkeløftknebøy supersett styrekløftknebøy ( smal beinstilling )

 

65x6

 

72,5x6 -> 60x4

72,5x6 -> 60x4

72,5x6 -> 60x4

72,5x6 -> 60x4

 

Strak-mark bredt grep supersett good morning

 

32,5x6 -> 25x6

37,5x6 -> 32,5x6

37,5x6 -> 32,5x6

37,5x6 -> 32,5x6

37,5x6 -> 32,5x6

 

Sittende hantelpress supersett biceps

 

20x7 -> 10x10

20x7 -> 12,5x10

20x7 -> 12,5x10

 

Kjerne: 2sett planken@sideplanken og bein og arm løft. ett sett beinhev.

 

KOMMENTAR; lett og herlig økt!

[AndyPanda]

Er en stund siden jeg har sjekka innom her nå, og må virkelig si du har hatt en rå styrkeøkning lillegutt Veldig bra løft på deg nå!

[joakimz]

takk for det sir-Andy

[joakimz]

UKE 4 - mandag

 

Benkpress med stopp supersett skråbenk med stopp

 

47,5x8

 

55x5 -> 30x5

57,5x6 -> 37,5x6

60x5 -> 37,5x5

62,5x4 -> 40x4

65x3 -> 40x3

 

Push ups supersett cabel flyes

 

x8 -> x8

x8 -> x8

x8 -> x8

 

Dips 2x6

 

facepulls og bakside.

 

KOMMENTAR: grei økt!

[joakimz]

UKE 4 - tirsdag

 

styrekløftknebøy

 

65x7

72,5x6

 

77,5x5 -> lår spark x8

82,5x4 -> lår spark x8

87,5x3 -> lår spark x8

87,5x3 -> lår spark x8

 

Markløft

 

80x6

90x5

95x4

102,5x3

110x2

110x2

 

Chins

 

+ 3,25kg 4-4-4 Nedtrekk 3x10 40-45-50kg

 

4x10 roing

 

KOMMENTAR: heeerlig økt! merker at jeg begynner og få mer overskudd! så skulle egentlig bare ha 2sett nedtrekk med glemte meg bort og tok 3.. fantastisk økning i chins og nedtrekk har nok 10reps inne! markløften gikk fint

[joakimz]

UKE 4 - onsdag

 

Benkpress/kloss smalt grep

 

50x6

62,5x8

62,5x8

62,5x8

62,5x8

 

Benkpress u stopp med strikk medium bredt grep

 

40x8

50x6

50x6

50x6

50x5

 

Millitærpress

 

27,5x6

32,5x6

32,5x6

35x4

35x4 alt for lett

 

triceps 5x10

 

omvendt peck deck 3x10

 

KOMMENTAR: grei økt.

Endret 26. oktober 2011 av joakimz

[joakimz]

Knebøy nakke med stopp på boks ( breiere beinstilling)

 

47,5x8

577,5x6 -> lår curl x8

577,5x6 -> lår curl x8

577,5x6 -> lår curl x8

577,5x6 -> lår curl x8

 

Markløft fra kloss/bredt grep:

 

87,5x6

97,5x5

102,5x5

102,5x5

102,5x5

 

Sittende hantelpress supersett biceps

 

22,5x7 -> 12,5x10

22,5x7 -> 12,5x10

22,5x7 -> 12,5x10

 

Kjerne til slutt.

 

KOMMENTAR:

 

bra økt

[Swafty]

Har du ganske lange bein i forhold til overkroppen? Ser ut som vi har litt samme kroppsbygning like høye og ca. hva er det viktigste du tenker på på teknikk i knebøy og markløft?

[joakimz]

Ja, har lange lår bein, og det skaper litt problemer! men det viktigste er at jeg er flink med og kjøre litt dynamisk og statisk tøying før knebøy og markløft.

 

presse albuene under stanga før jeg går ned! også viktig og presse knærne ut på vei ned og opp i knebøy, og presse brystet frem og stramme magen. Markløft er det også viktig og få brystet fram og skyte hoftene fram så fort som mulig! Er vel mye mer og huske på men dette er noe man gjør automatisk når man har trent en stund

Endret 28. oktober 2011 av joakimz

[Swafty]

Ja, har lange lår bein, og det skaper litt problemer! men det viktigste er at jeg er flink med og kjøre litt dynamisk og statisk tøying før knebøy og markløft.

 

Har du eksempler på disse øvelsene? Youtube link kanskje? Tenker jeg har godt av det og. Har prøvd squat to stand, er ikke helt sikker på om jeg gjorde det riktig, men den var veldig vanskelig

[joakimz]

blant annet squat to stand ja. og spark foran bak og til siden, utfall til siden og bak, ligg på bakken med ryggen nedi og bruk en strikk eller noe og ta det over bein ( beina er rett opp ) og press bakover og kjenn det strekken i hamerstrings.. ellers har vi noen her du kan plukke ut:

 

 

[joakimz]

UKE 5 - søndag

 

Knebøy supersett knebøy (nakke smal beinstilling)

 

65x6

77,5x5

 

82,5x5 -> 72,5x4

82,5x5 -> 72,5x4

82,5x5 -> 72,5x4

 

Strak mark bredt grep supersett good morning

 

35x6 -> 25x6

37,5x6 -> 30x6

40x6 -> 32,5x5

40x6 -> 32,5x5

40x6 -> 32,5x5

 

Sittende hantelpress supersett biceps (hantler)

 

22,5x4 -> 12,5x10 pr.arm

25x4 -> 15x8 pr.arm

25x4 -> 15x8 pr.arm

 

2 sett planken på "treningsball" med rull og beinløft, svei som faen!

 

KOMMENTAR: bra økt!

[joakimz]

UKE 5 - MANDAG:

 

Benkpress med stopp

 

45x8

50x6 -> skråbenk stopp 32,5x6

57,5x5 -> skråbenk stopp 37,5x5

62,5x4 -> skråbenk stopp 40x4

62,5x4 -> skråbenk stopp 40x4

62,5x4 -> skråbenk stopp 40x4

 

Dips 2x6 push ups 3x10 facepulls 3x15

 

KOMMENTAR; trente på Brumunddal Atletklubb for første gang. Og var helt annerledes en jeg trodde det skulle bli, var bare flaks at jeg kom meg inn var ingen trenere der som det egentlig skulle være! så en mann som jeg hadde sett på face før sammen men han Simen så fulgte han fra bussen. Og kom meg inn Og som alltid kommer jeg inn og ikke kjenner noen og ikke vet hvor utstyret er og sånn, så er alltid litt dritt og være "ny" Men fikk uansett en av de til og spotte og de synes løftet var bra og rett! benken var jo mye bedre også da.

[joakimz]

UKE 5 - tirsdag

 

Knebøy

 

65x6

77,5x5

82,5x4

87,5x3

92,5x2

92,5x2

 

Markløft

 

80x6

90x5

95x4

102,5x3

102,5x3

102,5x3

 

Chins

 

4-4-4 + 5kg Nedtrekk 2x10 50-55kg

 

Sittende kabelroing

 

1x10 30kg

4x10 40kg

 

KOMMENTAR: deilig og herlig økt! elsker rygg trening!!!