Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

UKE 11 - "FREDAG"

 

KNEBØY:

 

60X6

65X5

75X4

80X3

 

BENKPRESS:

 

50X6

55X5

60X5

65X4

67,5X3

 

PUSH UPS:

 

13-11-10 IKKE FAILURE.

 

MARKLØFT FRA KLOSS/BREDT GREP:

 

65X6

65X6

72,5X6

77,5X5

77,5X5

 

MILLITÆRPRESS:

 

32,5X6

35X6

35X5

37,5X5

37,5X5

37,5X5

 

LITT ØVELSER FOR BAKSIDE, OMVENDT PECK DECK OG SIDEHEV.

 

KOMMENTAR: ikke så bra økt! faen så mange folk det var der i dag!!! ble jævla stressa og lang økt, knebøyen gikk lett!

[joakimz]

UKE 12 ( MAKS UKE ) "MANDAG"

 

knebøy

 

50x5

57,5x4

65x4

65x4

65x4

 

Benkpress

 

42,5x5

42,5x4

47,5x4

50x2

 

Markløft

 

77,5x5

77,5x4

77,5x4

85x2

 

lett økt, blir en lett økt på onsdag også også er det full maks på fredag!!! gleder meg sykt

[joakimz]

Knebøy

 

60x5

60x3

70x2

70x2

 

benkpress

 

35x5

42,5x4

42,5x4

45x2

 

Markløft

 

77,5x5

77,5x4

77,5x4

77,5x2

 

MAX på fredag, gleder meg som faen. Håper også benken går bra slev med en jævla dritt benk!!!

[joakimz]

DAGENS MAKS ØKT:

 

etter oppvarming!!

 

KNEBØY:

 

55X5

55X3

60X2

70X2

80X1

85X1

90X1

95X1

100X1 PERS!

110X1 PERS!

115X1 PERS!

 

 

BENKPRESS ( :( )

 

35X5

42,5X5

42,5X5

50X4

67,5X2

67,5X2

72,5X1

80X1

85X1 FEIL!

82,5X1 USIKKER!

 

MARKLØFT:

 

77,5X5

77,5X4

85X2

107,5X1

117,5X1

122,5X1 PERS!

130X1 PERS!

135X1 PERS!

 

KOMMENTAR: BRA OG DÅRLIG EGENTLIG, BENKEN GIKK TIL HELLLLLLLLVETE OG LENGER, MEN MARKLØFTEN OG KNEBØYEN GIKK STRÅÅÅÅÅLEDNE. BENKEN SÅ SOM FAEN, OG SKULDERBLADENE GLEI UT OG FIKK EN VOND STREKK I RYGGEN. VAR JÆVLA TUNGT OGSÅ

 

MEN RESSULTATENE MEN MARKLØFT OG KNEBØY SÅ SLIKK UT:

 

KNEBØY FØR (PROGRAMMET) 80X2 -> 115KG!

MARKLØFT FØR (PROGRAMMET) 112,5X -> 135KG!

BENKPRESS FØR (PROGRAMMET) 77,5KG -> 80/82,5XKG

 

tror jeg egentlig har mer inne i benk, men det gikk rett og slett til helvete.

 

VIDEO KOMMER I KVELD!!

 

BTW: TIL SAMMEN FØR 270KG NÅ 332,5KG = 62,5KG ØKNING PÅ 3 MÅNER!

[joakimz]

Fikk vist ikke helt godsjent dybde, men er ikke langt om og gjøre. Er under 90 grader, men når spottere så JA gikk jeg opp igjen, litt kjipt selv om jeg hadde fint klart og gått dypere. Uansett: http://www.youtube.com/watch?v=Jz73XhuGNrk

[Fredrik]

Gratulerer med maksløft! Hvordan blir programmet forover?

[joakimz]

Takk for det Blir nok jævla mye mengde trening framover nå, så venter på og få det nye programmet i dag

[Fredrik]

Hvordan føler du selv at mengdetreningen har hjulpet progresjonen kontra f.eks tidligere programmer?

[joakimz]

For og si det slikk er programmene jeg hadde før ingen ting i forhold til mengde trening! Følte meg overtrent og sliten hele tiden, fikk dårlig progresjon og motivasjonen sank da failure trening oppsto ofte og klarte ikke og øke. Men med et mengde treningspgram/styrkeløfterprogram er alt regnet ut på forhånd slikk at man ikke skal bli overtrent, og man bygger masse overskudd, man kan vel si at all mengde trening er noe man putter på en sparegris som man får igjen for senere.

[Fredrik]

Høres jo i teorien flott ut. Merker selv jeg begynner å stagnere og gå på flere failures for tida, men først og fremst tenker jeg å deloade fra neste uke for å prøve det først. Har hatt vanvittig bra progresjon i mine øyne på vanlig 5x5 og de siste månedene, kombinert med mye mat så klart.

[joakimz]

UKE 1 - EXTREM! MENGDE TRENING:

 

etter oppvarming.

 

Strykeløftknebøy supersett frontbøy (smal beinstilling):

 

55x6

 

65x6 -> 55x5

65x6 -> 55x5

65x6 -> 55x5

65x6 -> 55x5

 

stifflegmarkløft på kloss med bredt grep supersett good morning:

 

30x6 -> 25x6

35x6 -> 30x6

35x6 -> 30x6

35x6 -> 30x6

35x6 -> 30x6

 

Sittende hantelpress supersett biceps:

 

12,5x8 -> 10x10

12,5x8 -> 10x10

12,5x8 -> 10x10

 

Kjerne: 2sett planken.

 

KOMMENTAR: fy faen, hardt!! fikk nesten ikke puste under frontbøyen, sliten som faen og svetta som bare det!! har vist godt av mengde trening kjenner jeg! kjenner det sykt i kroppen nå digg nå, men ikke under økta! hehe.

[joakimz]

UKE 1 - TIRSDAG:

 

etter oppvarming.

 

Benkpress med stopp supersett Skråbenk med stopp:

 

40x8

 

47,5x6 -> 30x6

55x6 -> 35x6

55x6 -> 35x6

55x6 -> 35x6

55x6 -> 35x6

 

Push ups supersett cabel flyes:

 

10

 

8 -> 8

8 -> 8

8 -> 8

8 -> 8

 

KOMMENTAR: fytti helvete, helt kjørt i tricepene etter benken, også var det push ups rett etter det!! den var stein hard! også var jeg støl fra gårsdagens økt!

 

BTW, liker fortsatt ikke benken men de skal få nye dyre og skikkelige benker snart håper de får det fort som Faen!!!

[joakimz]

UKE 1 - ONSDAG:

 

Styrkeløftknebøy:

 

65x7

72,5x6

77,5x5 supersett lårspak x8

82,5x4 supersett lårspak x8

82,5x4 supersett lårspak x8

82,5x4 supersett lårspak x8

82,5x4 supersett lårspak x8

 

Markløft:

 

80x6

92,5x5

92,5x5

92,5x5

92,5x5

 

Chin ups/nøytralt grep: [med hold på topp litt sakte ned igjen ikke failure]

 

7-4-4 Nedtrekk [medium grep] 2x10

 

Stang roing 5x10

 

KOMMENTAR: Pain og støl, ellers var det et helvete for underarmene! ^^ Sitter med pump i ryggen enda! er da overasket over at jeg klarte chin ups i dag.

[joakimz]

mage

rotatorcuff

ytwli

rotrasjoner med strikk

scalpular push ups

 

Smal benk til kloss:

 

50x8

60x6

60x6

60x6

60x6

 

Benkpress med strikk/medium bredt grep:

 

40x8

45x6 tungt

45x6 siste repsen ble litt hjelp -> OPS strikken var alt for stram og tricpsene var slitne

45x6

45x6

 

Push ups 4x8

 

Millitærpress:

 

27,5x6

32,5x6

32,5x6

35x5

35x5

 

Triceps 5x10

 

Facepulls og en øvelse til for bakside.

 

KOMMENTAR: fy faen, tricepsen var så hard og pumpa at jeg ikke kunne stramme armene noe mer oO hadde vist tatt strikken alt for stramt så det ble alt for tungt

[joakimz]

UKE 1 - FREDAG:

 

etter god oppvarming.

 

Knebøy nakke m stopp på boks (breiere beinstilling)

 

47,5x8

55x6 supersett lår curl x8

55x6 supersett lår curl x8

55x6 supersett lår curl x8

55x6 supersett lår curl x8

 

Markløft fra kloss/ bredt grep

 

87,5x6

102,5x5

102,5x5

102,5x5

102,5x5

 

Sittende hantelpress supersett biceps

 

15x8 -> 12,5x10 (pr.arm)

17,5x8 -> 12,5x10 (pr.arm)

17,5x8 -> 12,5x10 (pr.arm)

 

Kjerne: 1sett planken 2sett planke varianter 1 sett hengende beinhev

 

 

KOMMENTAR: bra økt, skulle egentlig ha fra kloss supersett med på kloss men husker hvordan det ble sist gang så droppa det og heller bytter på litt. ellers tok jeg det lett på skulderpress.

 

Btw fy faen og støl jeg er i ryggsøylen helt siden onsdag! problemer med og sove siden det gjør så vondt, heldigvis første uke over! haha

[joakimz]

UKE 2 - "Mandag"

 

Styrkeløftknebøy supersett Styrkeløftknebøy (smal bein stilling)

 

65x6

 

72,5x6 -> 60x4 frontbøy

72,5x6 -> 60x4 frontbøy

72,5x6 -> 60x4

72,5x6 -> 60x4

 

Stifflegmarkløft/bredt grep supersett good morning

 

32,5x6 -> 25x6

37,5x6 -> 32,5x6

37,5x6 -> 32,5x6

37,5x6 -> 32,5x6

37,5x6 -> 32,5x6

 

Sittende hantelpress supersett biceps

 

15x6 -> x10

17,5x6 -> x10

20x6 -> x10

 

KOMMENTAR: grei økt. Helt dødt og trene i dag De drev og satt opp digre høytalere og masse flatskjermer, men ny benk neida

[joakimz]

UKE 2 - "TIRSDAG"

 

Oppvarming: mage, rotatorcuff, ytwli, rotrasjoner med strikk, scalpular push ups.

 

Benkpress med stopp i supersett med skråbenk med stopp (hantler , skråbenken var busy så ble 40% lettere med hantler)

 

40x8

 

50x6 -> 12,5x6

57,5x5 -> 15x5

57,5x5 -> 15x5

57,5x5 -> 15x5

57,5x5 -> 15x5

 

Push ups (sakte!) supersett cabel flyes:

 

x8 -> x8

x8 -> x8

x8 ->x8

 

push ups +5kg x8

 

Litt øvelser for bakside på slutten, facepulls og en til.

 

 

KOMMENTAR: grei økt dette, selv om benken får meg til og klikke. Er kjipt med en GLATT benk.

[joakimz]

UKE 2 - ONSDAG:

 

Styrkeløftknebøy

 

65x7

72,5x6

 

77,5x5 -> lårspark x8

82,5x4 -> lårspark x8

87,5x3 -> lårspark x8

87,5x3 -> lårspark x8

 

Markløft

 

80x6

90x5

95x4

95x4

95x4

 

Chins/nøytralt grep

 

+2kg 4-4-4 Nedtrekk 2x10

 

Roing med stang 5x10

 

KOMMENTAR; bra økt!

[joakimz]

gårsdagens! UKE - "torsdag"

 

Smal benk til kloss:

 

50x6

62,5x8

62,5x8

62,5x8

62,5x8

 

Benkpress med strikk/medium grep:

 

40x8

50x6

50x6

50x6

50x4

 

Push ups:

 

x8

x8

x8

 

Millitærpress;

 

27,5x6

32,5x6

32,5x6

35x4

35x4

 

Triceps 5x10

 

Litt facepulls til slutt.

 

KOMMENTAR: fyy, 8reps var et slit! tricepsen ble kjørt etter smal benken ja, deretter over til med strikk! skal ta noen kg lettere en det som står på programmet med strikk tror jeg, tricepsen svikter rett og slett! skal være tungt men ble vist for tungt med strikk

 

 

HAR VIST GÅTT AV MENGDE TRENING! hehe

 

 

 

 

dag!

UKE 2 - "fredag"

 

 

Knebøy nakke med stopp på boks (breiere beinstilling)

 

47,5x8

 

57,5x6 supersett lår curl 40x8

57,5x6 supersett lår curl 40x8

57,5x6 supersett lår curl 40x8

57,5x6 supersett lår curl 40x8

 

Markløft på kloss

 

72,5x5

80x4

87,5x3

85x3

85x3

 

Sittende hantelpress supersett biceps

 

(pr.arm)

 

17,5x7 -> 10x10 pr.arm

20x7 -> 10x10

20x7 -> 10x0

 

Kjerne: planken og sideplanken og beinløft/arm løft på samme sett 2sett.

 

KOMMENTAR: bra økt!

Endret 13. oktober 2011 av joakimz

[joakimz]

UKE 3 - "mandag"

 

styrkeløftknebøy supersett styrkeløftknebøy/smal beinstilling

 

65x6

72,5x6

 

77,5x6 -> 65x4

77,5x6 -> 65x4

77,5x6 -> 65x4

 

Strak mark/bredt grep supersett good morning

 

32,5x6 -> 25x6

35x6 -> 30x6

40x6 -> 32,5x5

40x6 -> 32,5x5

40x6 -> 32,5x5

 

Sittende hantelpress supersett biceps

 

20x5 -> 10x10 pr.arm

22,5x5 -> 12,5x10 pr.arm

22,5x5 -> 12,5x10 pr.arm

 

Litt kjerne til slutt.

 

KOMMENTAR: herlig økt, trodde bøyen kom til og bli reine helvete, men det gikk faktisk lett!