joakimz Skrevet 19. august 2011 Forfatter Del Skrevet 19. august 2011 (endret) rygghev planken utfall til siden tøying av baside lår/legger Spark foran bak og til siden tøying av hofteleddsbøyeren/framside lår squat to stand tøying av piriformis og gluteus medius og minimus rotasjoner bånddrag osv for overkropp knebøy med strikk i 8tall (måtte prøve) kjente det sykt i glutes! Knebøy: 60x7 65x5 75x4 80x4 få sett i dag Benkpress med stopp: 50x6 55x6 60x5 65x5 67,5x4 Markløft fra kloss: 65x6 72,5x6 77,5x6 85x4 85x4 Millitærpress: 35x6 35x5 37,5x5 40x3 50x2 50x2 Push ups/knoker/litt breiere grep: beina hevet: x10 beina enda høyere: x10 beina enda høyere: x7 Med rød strikk:x5 Facepulls 2x10 Uvant med knebøy med strikk i 8 tall, men skal nok ta noen av de første settene av det senere ganske tungt. Ellers har jeg blitt veldig glad i push ups og varianter av det Endret 19. august 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 22. august 2011 Forfatter Del Skrevet 22. august 2011 Mandag - uke 8: Knebøy/nakke 55x6 60x5 65x4 70x3 77,5x2..lett Benkpress medium bredt grep: 47,5x6 50x5 55x4 til kloss: 62,5x4 67,5x3 67,5x3 72,5x2..lett Push ups/knoker 15 +5kg/8 +5kg/8 Stang roing ( sakte ) 47,5x8 supersett biceps x8 47,5x8 supersett biceps x8 50x8 supersett bicpes x8 50x8 supersett bicpes x8 Good morning: Mage til slutt - magrerulle/negative og beinhev. KOMMENTAR: Jaja, da var skolen i start igjen kjedelig.. fikk egentlig ikke sovet så mye i natt og slitsom dag, men jeg hadde mer energi en før :S bytter ut good morning med strak-mark heretter liker ikke strekken jeg får av den. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 23. august 2011 Forfatter Del Skrevet 23. august 2011 Smalbenk 47,5x7 50x5 til kloss: 62,5x4 65x4 70x3 70x3 gikk lett Markløft på kloss: 65x6 75x5 82,5x4 87,5x5lett Markløft på kloss/bredt grep: 65x6 65x5 65x5 Chins: 6reps 4reps + 5kg 4reps + 5kg Triceps 4x8 Nedtrekk/bredt 3x6 KOMMENTAR: Grei økt selv om chins var ganske tungt i dag, men smalbenken gikk fint Gleder meg til og prøve på 85kg i benk som kommer til og gå ganske lett ^^ Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 25. august 2011 Forfatter Del Skrevet 25. august 2011 knebøy nakke med stopp: 50x6 55x6 62,5x6 egentlig 5 men glemte meg ^^ 65x5 70x4lett benkpress medium bredt grep: 50x6 til kloss: 65x5 65x4 70x3 77,5x3 skråbenk med hantler: 25x6 27,5x6 30x5 32x5 strak-mark og mage til slutt. KOMMENTAR; bra økt, benken gikk fint! men skråbenken var tuuuung måtte få en til og støtte slikk at jeg ikka mista balagsen knebøy var lett. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 27. august 2011 Forfatter Del Skrevet 27. august 2011 UKE 8 - LØRDAG: Knebøy: 60x6 67,5x5 70x4 80x3 85x2 87,5x2 95x1pers -> LETT! 95x1 Benkpress: 50x6 55x5 65x4 67,5x3 77,5x1 til kloss: 67,5x2 82,5x1 uten: 72,5x2 77,5x1 Markløft fra kloss/ lenger løftebane idag: 122,5x2 130x2 130x2 130x2 130x2 Millitærpress: 35x6 35x5 37,5x5 40x3 50x3 50x1 Push ups/knoker +5kg x10 -> facepulls x10 x10 -> facepulls x10 x10 -> facepulls x10 KOMMENTAR: for en bra økt!! trente men en i klassa i dag, ble litt uvant og trene et annet sted, men fornøyd med dagens økt!! 95kg pers i knebøy det gikk lett!!! 130kg fra kloss gikk også fint + at det ble litt lenger løftebane siden det ikke var så bra utstyr der, så den ene repsen var litt farlig da stanga kræsja atti noe benkpress gikk også fint. men drar til rhodos i natt så blir borte en uke, prøve og få til 2 økter med medium vekt vartfall Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 27. august 2011 Forfatter Del Skrevet 27. august 2011 slikk så 95kg ut likte ikke helt racket men ^^: http://www.youtube.com/watch?v=gM_AOG7HnsE Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 5. september 2011 Forfatter Del Skrevet 5. september 2011 (endret) DAGENS ØKT! uke 9-mandag: oppvarming: rygghev 3sett planken 3sett rotatorcuff tøying av bakside og framside lår og piriformis og gluteus medius og minimus spark foran bak og til siden squat to stand utfall til siden rotarasjoner for skudrene bånddrag over hodet Knebøy nakke 55x7 60x6 65x56 70x4 70x3 77,5x3 lett Benkpress medium bredt grep 47,5x6 50x5 55x4 til kloss: 62,5x4 65x3 65x3 67,5x2 lett Push ups +5kg x8 x8 x8 lett strak-mark med hantler 7 6 5 4 latrowing supersett biceps 4x8 -> 4x8 Mage til slutt. KOMMENTAR: herlig økt, men melkesyra kom noe jeg viste ville skje ^^ har det enda, men ellers en herlig økt og alt gikk fint! Endret 5. september 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 6. september 2011 Forfatter Del Skrevet 6. september 2011 Smalbenk 47,5x7 50x5 til kloss: 62,5x4 65x3 70x2 72,5x2 Markløft: 72,5x6 82,5x5 87,5x4 95x3 105x2 110x1 110x1 Markløft på kloss/bredt grep: 77,5x6 77,5x5 77,5x5 77,5x4 Chin ups: 4reps +5kg 4reps +5kg 4reps +5kg 5reps Triceps 4x8 Nedtrekk/bredt 3x6 Millitærpress: 32,5x6 35x5 35x5 37,5x5 37,5x5 37,5x5 leeeeett Grei økt. Jævla støl i beina i dag da så markløften var små tung i dag, veldig støl i låra! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 8. september 2011 Forfatter Del Skrevet 8. september 2011 Knebøy nakke med stopp: 50x6 50x6 60x5 65x4 Benkpress medium bredt grep (saaakte ned med tydelig stopp) 52,5x6 til kloss: 60x6 67,5x5 72,5x4 77,5x3 Skråbenk med hantler: 25x6 25x6 27,5x5 27,5x5 Stiffleg på kloss: 40x7 50x6 60x6 60x5 Planken +5kg 2sett Pallof press 2sett 6reps KOMMENTAR: Fin økt! Knebøyen var jo lett, og benkpress gikk fint! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 9. september 2011 Forfatter Del Skrevet 9. september 2011 (endret) Fredag uke 9 Knebøy 60x6 67,5x5 70x4 80x3 85x2 85x2 90x2 92,5x2 Benkpress med stopp: 50x6 55x5 60x5 65x4 67,5x3 67,5x3 72,5x2 72,5x2 77,5x1 77,5x1 Markløft fra kloss/bredt grep: 72,5x6 72,5x4 77,5x4 77,5x4 87,5x4 Push ups/beina hevet supersett facepulls ( 3x10 -> 3x10 ) KOMMENTAR: helt grei økt, selv om det var litt tungt i dag. har vært støl mye av uken siden jeg har vært på ferie en uke, så regner meg at det blir bedre neste uke Endret 9. september 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 11. september 2011 Forfatter Del Skrevet 11. september 2011 Knebøy nakke 55x7 60x6 65x5 70x4 to easy Benkpress medium bredt grep: 47,5x6 50x5 55x5 til kloss: 62,5x4 65x3 65x3 67,5x2 lett! Push ups: +5kg x8 +5kg x8 +5kg x9 Strak-mark med manualer: 15x7 17,5x6 20x5 22,5x4 Roing 4x8 biceps 4x8 mage til slutt. KOMMENTAR: herlig økt, alt gikk fint og lett i dag Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 12. september 2011 Forfatter Del Skrevet 12. september 2011 uke 10 - "tirsdag" Smalbenk 47,5x7 50x5 til kloss: 62,5x4 62,5x4 62,5x4 62,5x4 luft Markløft på kloss: 65x6 72,5x6 75x4 77,5x5 77,5x5 lett Med bredt grep: 65x6 65x5 72,5x4 Chins: +5kg x4 +5kg x4 +5kg x4 Pull ups x2 Triceps 4x8 Nedtrekk bredt grep 3x6 KOMMENTAR: fin økt, benken i dag var latterlig lett gleder meg til maks nå!! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 14. september 2011 Forfatter Del Skrevet 14. september 2011 UKE 10 - "TORSDAG" Knebøy nakke med stopp: 50x6 52,5x6 57,5x5 62,5x5 62,5x5 ALT FOR LETT, føltes ut som oppvarminga xD Benkpress medium bredt grep: 52,5x6 til kloss: 60x6 67,5x5 72,5x4 77,5x3 Skråbenk/hantler: 25x6 27,5x6 27,5x5 27,5x5 Strak-mark: 50x7 60x6 65x5 67,5x4 KOMMENTAR: knebøyen var alt for lett i dag at det ble kjedelig benken var ganske tung, men skråbenken blir bare lettere og lettere en god økt Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 15. september 2011 Forfatter Del Skrevet 15. september 2011 Knebøy: 60x6 67,5x5 70x4 80x3 87,5x2 95x1 95x1 95x1 lett Benkpress: 50x6 55x5 60x4 70x3 72,5x2 til kloss: 72,5x2 85x1 -> pers lett! uten: 72,5x2 77,5x1 80x1 -> pers gikk fint! Markløft fra kloss/bredt grep: 5x6 77,5kg Millitærpress: 35x6 35x5 37,5x5 42,5x3 50x2 50x1 Push ups og litt bakside skulder. KOMMENTAR: herlig økt!! trodde det kom til og bli tungt men alt gikk fint, ble ikke svett omtrent en gang! gleder meg til maks 1 Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 18. september 2011 Forfatter Del Skrevet 18. september 2011 UKE 11 - "mandag" Knebøy nakke: 55x7 60x6 65x5 70x4 Benkpress/medium bredt grep: 47,5x7 50x5 til kloss: 60x4 62,5x4 62,5x4 62,5x4 62,5x4 Push ups: +5kg x8 +5kg x9 +5kg x9 Strak-mark med hantler: 17,5x7 20x6 22,5x5 25x4 Stang roing: 4x8 45kg Biceps: 4x8 Kjerne til slutt: magerulle beinhev planken/side planken. Lenke til kommentar
Gjest Slettet-Axby2kEH Skrevet 18. september 2011 Del Skrevet 18. september 2011 Flott 95 kgs bøy, og bra treninger på deg! Om du får hoften enda mer under stangen i avløftet, blir det enda bedre! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 18. september 2011 Forfatter Del Skrevet 18. september 2011 Takk for det joda, men racket jeg tok knebøy i på den dagen var ikke akkurat det beste jeg har vært borti, så ble veldig trangt der Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 19. september 2011 Forfatter Del Skrevet 19. september 2011 (endret) Smal benk: 52,5x7 til kloss: 60x4 67,5x4 72,5x3 72,5x3 Markløft på kloss: 65x6 72,5x6 77,5x5 77,5x5 77,5x5 Pull ups: 4-3 "hammer grip": 5-4-3 sakte på den siste repsen triceps 4x8 Nedtrekk 3x6 KOMMENTAR: bra økt Endret 19. september 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 21. september 2011 Forfatter Del Skrevet 21. september 2011 KE 11 - "TORSDAG" KNEBØY NAKKE MED STOPP: 50x6 52,5x6 57,5x5 62,5x5 62,5x5 LUUFT BENKPRESS MEDIUM BREDT GREP: 52,5X6 TIL KLOSS: 60X6 67,5X5 72,5X4 LUUFT 77,5X3 LETT! SKRÅBENK / HANTLER: 22,5X6 25X6 25X5 25X5 LETT STRAK-MARK: 50X7 60X6 65X5 65X4 KOMMENTAR: herlig økt!! knebøyen var latterlig lett, benken gikk strålende og lett og fint! gleder meg til maks Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå