Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

Hehe, Musikk med høyt volum er digg

Endret 29. juli 2011 av joakimz

[Fredrik]

Det der hørtes jo helt jæævlig ut på videoen i allefall

 

 

... meeeen, det er vel heller ikke temaet for tråden og innlegget når jeg tenker meg om.

[joakimz]

kameraet var ca rett siden av høytalerne da

[joakimz]

UKE 5 - MANDAG:

 

oppvarming (40min)

 

Knebøy nakke:

 

55x7

60x5

65x5

70x4

75x4

75x4

 

Benkpress medium bredt grep

 

47,5x6

50x5

55x4

 

til kloss:

 

62,5x4

65x3

67,5x2

72,5x2

 

push ups 4sett

 

good morning

 

7-6-5-4 20kg-25kg-27,5kg-30kg

 

en arms hantel roing 4sett 8reps

 

chin ups supersett hamercurl 2sett

 

mage til slutt.

 

KOMMENTAR: herlig økt knebøy gikk lett, benk gikk fint.

[joakimz]

UKE 5 - TIRSDAG:

 

Smalbenk

 

50x7

60x5

 

til kloss:

 

60x5

62,5x4

65x4

67,5x3

 

Markløft på kloss:

 

65x6

67,5x6

75x5

77,5x5

85x4

85x4

 

Markløft på kloss/bredt grep

 

57,5x6

57,5x5

65x5

72,5x4

 

chin ups

 

6-5-5

 

triceps 4x8

biceps 3x6

 

KOMMENTAR:

 

grei økt, må snart få gjort noe med benken sliter litt med og spenne meg opp ffs!

[joakimz]

Knebøy nakke med stopp

 

52,5x6

52,5x6

60x5

60x5

60x5lett..

 

Benkpress medium bredt grep

 

50x6

 

til kloss:

 

60x6

60x6

62,5x6

62,5x6

 

Skråbenk med hantler

 

22,5x6

22,5x6

25x5

25x5

 

strak-mark

 

7-6-6-5

 

kjerne til slutt.

 

Kommentar: knebøy gikk lett. Fikk vondt i albuen i går det stikker på tuppen når jeg strekker den ut, hadde det i dag også så jeg ble veldig sliten i armen etter benken i dag, i hele armen. Legger skylda på gaminga der, sitter for mye foran pc'en Så blir og se på FlashForward i dag hehe

[joakimz]

UKE 5 - FREDAG:

 

Knebøy

 

60x6

67,5x5

77,5x3

85x2

90x2

90x2

90x2

 

Benkpress

 

47,5x7

55x5

60x5

65x4

 

til kloss:

 

70x4

75x3

75x3

77,5x3

 

Markløft fra kloss:

 

115x4

127,5x3

127,5x3

127,5x3

127,5x3

 

Millitærpress:

 

35x6

35x5

37,5x5

40x4

47,5x3

47,5x3

 

push ups 2sett

 

KOMMENTAR: HERLIG ØKT! men fack mark fra kloss var tunge saker i dag, kjenner det i ryggen enda!

Endret 5. august 2011 av joakimz

[joakimz]

Knebøy nakke

 

55x6

60x6

65x5

70x5

75x4lett

 

Benkpress medium bredt grep

 

47,5x6

50x5

55x4

 

til kloss:

 

62,5x4

62,5x4

67,5x4

67,5x4lett

 

Push ups 3sett en vanlig en, en med knoker, en med knoker + 5kg

 

good morning:

 

25x7

30x6

35x5

37,5x4

 

Sittende kabel roing supersett chin ups 2sett

stang roing supersett hamercurl 2sett

 

litt mage til slutt.

 

KOMMENTAR; fin økt

[joakimz]

UKE 6 - ONSDAG:

 

Smalbenk

 

47,5x6

50x5

 

til kloss:

 

62,5x4

62,5x4

65x4

65x4

 

Markløft på kloss:

 

65x6

72,5x6

72,5x5

82,5x5

 

Markløft på kloss/bredt grep

 

77,5x6

77,5x5

77,5x5

77,5x4

 

Chin ups:

 

3sett husker ikke helt reps, men fikk en pers på 7reps

 

triceps 4x8-lett/medium

nedtrekk 3x6-bredt grep

 

Planken 1sett Planken +5kg 2sett

 

KOMMENTAR: fin økt. Grunnen til at jeg ikke trente i går var fordi skuleren var jævla vondt etter mandagen, klarte så vidt og løfte armen. Men var bedre i dag, men tror jeg fant ut problemet også som kommer fra benken, er nok beina det ene er ca 10cm lenger foran en det andre + en annen vikel, som gjorde at stanga er litt skeiv -> så må få fikset dette.

[Zarfax]

10 cm er mye , viktig å rette på dette ja.

[joakimz]

Hehe ja, har ikke lagt helt merke til det heller. Men fikk en til og stå bak slikk at han kunne se, så sa han det, ca 10cm.

[joakimz]

Knebøy nakke med stopp

 

50x6

52,5x6

60x6

62,5x4

65x4 luft!

 

Benkpress medium bredt grep

 

50x6

 

til kloss:

 

65x5

67,5x4

72,5x3

77,5x3 tvilsom, noe gikk galt her

 

skråbenk/hantler

 

22,5x6

22,5x6

25x5

25x5

 

strak-mark

 

50x7

55x6

55x6

55x6

 

facepulls 2x10

kjerne -> pallof press med 5sek hold 6reps pr side, hengede beinløft/kne 2x10, magerulle (negative) husker ikke helt reps men 2sett.

[joakimz]

UKE 6 - LØRDAG:

 

Knebøy:

 

60x6

67,5x5

70x4

80x3

85x2

85x2

90x2

92,5x2

 

Benkpress:

 

47,5x6

55x5

60x4

65x3

70x2

 

til kloss:

 

77,5x2

77,5x2

 

uten kloss:

 

70x2

77,5x1

77,5x1

 

Markløft fra kloss/bredt grep:

 

65x6

75x6

82,5x5

85x4

90x3

 

Push ups/knoker høyere plassering av bein

 

10-10-10

 

KOMMENTAR: herlig økt!! og wtf 77,5kg i benk var jo luft :S

[joakimz]

Knebøy nakke:

 

60x6

60x7

65x5

70x4

75x4

75x4

 

Benkpress medium bredt grep:

 

47,5x6

50x6

55x5

 

til kloss:

 

60x5

65x4

67,5x3lett..

 

Pushups/knoker +5kg

 

10-8-8

 

Good morning:

 

30x7

35x6

37,5x5

40x4

 

Stang roing:

 

45kgx8 supersett biceps curl hantler 10kgx8

47,5kgx8 supersett biceps curl hantler 10kgx8

47,5kgx8 supersett hamercurl 10kgx8

47,5kgx8 supersett hamercurl 10kgx8

 

Kjerne:

 

magerulle negative 8-8

Planken 1sett

 

KOMMENTAR; fin økt

[joakimz]

UKE 7 - TIRSDAG:

 

 

Smalbenk

 

47,5x7

50x5

 

til kloss:

 

62,5x4

65x4

67,5x3

70x3

 

Markløft:

 

72,5x6

77,5x5

82,5x4

90x3

100x2

110x2

117,5x1 ->>> + 5kg i pers! uten låsegrep.

117,5x1

 

Markløft på kloss/bredt grep:

 

77,5x6

77,5x5

77,5x4

77,5x5

 

Chin ups:

7

+5kg -> 4-4

 

Triceps: 4x8

 

Nedtrekk-bredt grep:

 

35x6

40x6

45x6

 

KOMMENTAR: KNALL ØKT! ny pers i mark

[Kevlar]

Grats med ny pers Du må være sterk i klypa!

[joakimz]

Takker nja, grepet har blitt bedre i det siste prøver og ikke kjøre låsegrep, og heller klemme hardt. Tung mark fra kloss er herlig øvelse og trene grepet på

[Discipline]

Kjører du blandet grep eller pronert?

 

Jeg vet ikke hva anbefalingene i Dietmar-programmene er, men kjør pronert så mye du kan, og når vektene blir for tunge for grepet bytt til blandet

[joakimz]

Kjører vanlig, bare klemmer sammen alt jeg har, noen ganger kjører jeg blandet når det er tungt med mark fra kloss. Men vanlig mark er det en stund siden jeg har kjørt blandet. Liker best og kjøre vanlig, Så prøver og unngå blandet, med mindre det trengs Og kjenne det svir i grepet er bare "digg"

Endret 16. august 2011 av joakimz

[joakimz]

Knebøy nakke med stopp:

 

50x6

50x6

57,5x5

62,5x5

65x4

 

Benkpress medium bredt grep;

 

50x6

 

til kloss:

 

65x5

67,5x4

72,5x3

77,5x3

 

Skråbenk hantler:

 

25x6

27,5x6

30x5

30x5

 

Strak-mark:

 

50x7

55x6

55x6

57,5x6

 

Kjerne til slutt:

 

kjører til det svir.

hengede kneløft supersett planken +5kg

hengede kneløft supersett planken +5kg

 

siste gang jeg rører en t-sjorte når jeg trener. OG ENDELIG KOM PAKKEN FRA KAPPI!

Endret 18. august 2011 av joakimz