Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

oppvarming, litt lett sykling, spark foran bak og til siden. Oppvarming av lysken, med ball mellom knærne og mellom føttene. Og litt tøying av hofteleddsbøyer, ettbeins glute bridge, tøying av bakside lår, squat to stand, rygghev, mage, rotator cuff..

 

styrkeløftknebøy supersett styrkeløftknebøy nakke smal

 

55x6

65x5

72,5x4

77.5x3 -> 67,5x3 -> 80x2 -> 72,5x2 -> 80x2 -> 72,5x2 -> 77.5x3 -> 67,5x3 -> 72,5x4 -> 67,5x3

 

strak-mark

 

50x6

55x5

62,5x4

62,5x4

62,5x4

62,5x4

62,5x4

62,5x4

 

sittende hantelpress 3x8

biceps med hantler 3x10

planken på ball 2sett

 

kommentar: grei økt

Endret 21. juni 2011 av joakimz

[joakimz]

oppvarming i dag: startet med litt sykling, mage 3x15 (beinhev) rotatorcuff 2x15 utrotasjon, sidehev for rotatorcuff 1x12, Bånddrag over hodet, ytwli.

 

benkpress med stopp supersett skråbenk med hantler

 

47,5x7

52,5x6 -> 15x6 -> 60x5 -> 20x5 -> 65x4 -> 20x4 -> 65x3 -> 22,5x3 -> 65x3 -> 22,5x3

 

og dips og cabel flyes til slutt.

 

grei økt

[joakimz]

knebøy supersett lårspark

 

55x6

62,5x5

67,5x4

72,5x3 -> x8 -> 72,5x3 -> x8 -> 72,5x3 -> x8 -> 72,5x3 -> x8

 

markløft

 

70x6

85x5

95x4

100x3

105x2

105x2

100x3

95x4

85x5

 

en-arms hantel roing

 

27,5kgx10

30kgx10

30kgx10

 

nedtrekk 3x10 bredt grep

 

kommentar: fin økt, markløft og roing er nok de øvelsene jeg liker best prøvde meg på litt breiere beinstilling i bøy i dag at men lysken min liker det ikke så blir nok litt bredere en skulderbredde framover, men føler jeg løfter mer med smalere grep uansett.

 

markløft gikk fint nedtrekken derimot sugggger!

[joakimz]

benkpress/kloss

 

55x6

65x5

72,5x4

77,5x3

77,5x3

80x2

80x2

 

benkpress/gummistrikk/M grep/u stop supersett flatbenk/hantler

 

35x5

40x5

42,5x4

45x3 -> x8 -> 45x3 -> x8 -> 45x3 -> x8 -> 45x3 -> x8

 

millitærpress

 

35x5

42,5x4

47,5x3

50x2

50x2

 

triceps 3x10

 

mage til slutt.

 

kommentar: fin økt da blir det delode i neste uke, og starter på med et oppkjøringsprogram!!

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Oppkjøring til stevne ?

[joakimz]

Nei men har trent en del mengde treningspogram i det siste og ville kjøre et oppkjøringsprogram og prøve på noen nye maks løft. Men blir nok ikke lenge før jeg melder meg i en styrkeløftklubb og konkurrerer

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Høres bra ut! Husk å ikke drøye den prosessen, de som er flinkest til å få folk sterke er i styrkeløftklubbene, så det er greit å komme seg dit først som sist

[joakimz]

vet det men nå pleier jeg og få masse hjelp av en som driver med styrkeløfting også da han som sender meg programmer og sånt. håper på og få meldt meg inn så fort som mulig.

[joakimz]

OPPKJØRINGSPROGRAM UKE 1 MANDAG:

 

OPPVARMING: sykle noen min, mage, rygghev, rotatorcuff.

 

spark,tøying av bakside lår, squat to stand, tøying av gluteus medius, og bånddrag over hodet.

 

knebøy nakke m/stopp 3/4 opp:

 

67,5x7

67,5x6

67,5x5

67,5x4

67,5x3

67,5x3

 

benkpress m/kloss medium bredt grep:

 

uten kloss:

52,5x7

57,5x6

62,5x5

kloss:

67,5x5 supersett flies i skråbenk x8

72,5x4 supersett flies i skråbenk x8

75x3 supersett flies i skråbenk x8

75x3 supersett flies i skråbenk x8

 

good morning:

20x7

20x6

25x5

27,5x4

 

en-arms hantel roing

30x8 supersett biceps x8

30x8 supersett biceps x8

32x8 supersett biceps x8

med stang: 50x8 supersett biceps x8

 

kommentar: Knebøyen var et helvete, kjente det syyyykt i beina, kjente det strakk skikkelig, en full deload uke med bare gaming skal aldri gjenta seg!! klarte ikke gå etterpå xD

 

ellers var det digg og få trent i dag! litt tungt men regner med det kommer seg utover uka

Endret 4. juli 2011 av joakimz

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Hehehe... Det programmet ser kjent ut Tror du skal bli fornøyd!

[joakimz]

yes da, alltid fornøyd med programmene hehe

 

men full deload var derimot lite lurt melkesyra kom fort! hehe

[joakimz]

UKE 1 TIRSDAG:

 

SMALBENK M/KLOSS

 

UTEN KLOSS:

55X7

65X5

KLOSS:

65X5

67,5X4

72,5X4

75X3

 

MARKLØFT:

72,5X6

75X5

82,5X4

95X3

100X2

 

MARKLØFT PÅ KLOSS M/BREDT GREP - REIMER

55X6

57,5X5

65X5

72,5X4

 

NEDTREKK - BREDT GREP

3X8-40KG

 

TRICEPS 4X8

BICEPS 3X6

 

KOMMENTAR: fin økt de to siste settene i smal benk til kloss var seige!! også var jeg støl som en zombie i dag og da over alt!

 

men markløft er bokstavelig talt artig!

Endret 5. juli 2011 av joakimz

[Knife]

Ser at du har økt kraftig siden sist jeg var her. Bra jobba

[joakimz]

Takker

[joakimz]

UKE 1 - TORSDAG:

 

Knebøy nakke med stopp:

 

50x6

52,5x6

55x5

62,5x5

65x4

 

Benkpress til kloss medium bredt grep:

 

Uten:

50x7

Kloss:

62,5x6

65x5

også faila jeg:

77,5x3 skulle ha 4

82,5x1 skulle ha 3

 

skråbenk med hantler:

22.5x6

22.5x6

25x5

25x5

 

strak-mark og planken til slutt.

 

 

Kommentar; jaja, knebøyen var jo luft i dag Men benkpressen var noe helt annet, endte opp til failure! så har skrud ned målene på benken, merka det på skuldra etter økten også. hehe, men men får håpe det går bedre heretter

[jigaplow]

Ser du er fra Toten, noe jeg også er. Ønsker ikke å gå så i detalj rundt noe nå, men hvor bor du?

 

Selv trener jeg på treningssenteret på Lena, og der er det da frivekter i lange baner. (Så du skrev at det kun var smith-maskin, mulig det er på Raufoss eller Gjøvik?)

 

Er hvertfall fornøyd med senteret på Lena. Er litt hett der om dagen, da. Er ikke lov å sette opp vinduer, for da streiker visst luftinga, men den virker det som allerede har gått til helvete...

[joakimz]

Bor i Raufoss ja, mente Raufoss sentret. Trener i gjøvik nå da på basic gym (åpent 24/7). Er ikke lov og hå opp vinduet der heller med det er slikk erkondisen der som funker knall 3 etasjer og de driver og bygger på den tredje nå, Manualer opp til 75kg og masse fri vekter og sånt, alt man trenger

Endret 8. juli 2011 av joakimz

[joakimz]

UKE 1 - FREDAG:

 

OPPVARMING:

 

sykle, rygghev, mage, rotatorcuff.

 

tøying av bakside lår, squat to stand, tøying av gluteius medius, ytwli, bånddrag over hodet.

 

Knebøy

 

67,5x6

67,5x5

77,5x3

82,5x3

85x2

85x2

 

Benkpress M/kloss - bredt grep

 

Uten:

47,5x7

55x5

Kloss:

60x4

65x3

67,5x3

67,5x3

 

markløft fra kloss bredt grep:

 

65x6

72,5x6

72,5x6

72,5x6

72,5x6

 

Frontpress:

 

35x6

37,5x5

37,5x5

40x4

42,5x3

42,5x3

 

dips ( ikke failure )

10-7-7

 

KOMMENTAR: Herlig økt! alt gikk fint. Dro noen perser i bøy også!! Forrige pers var 80x2 men i dag tok jeg 82,5x3 og 85x2!!! gikk fint også

 

 

Dagens bøy, batteriet gikk tomt så ble bare filming av det første eller det andre 67,5kg:

http://www.youtube.com/watch?v=y2bRYQsAnGg

 

Endret 8. juli 2011 av joakimz

[joakimz]

UKE 2 MANDAG:

 

Knebøy nakke m/stopp 3/4 opp:

 

45x7

50x6

52,5x5

57,5x5

60x4

65x3

65x3 lett..

 

Benkpress m/kloss medium bredt grep:

 

Uten:

47,5x7

50x6

55x5

Kloss:

55x5

65x4

70x3

72,5x3

 

flies i skråbenk

4x8

 

good morning:

x7

x6

x5

x4

 

en arms hantel roing:

 

27,5kgx8

30kgx8

30kgx8

30kgx8

 

biceps

4x8

 

mage til slutt.

 

Kommentar: herlig økt dette, knebøyen går bra gikk lett. Benkpress gikk også fint

[joakimz]

UKE 2 TIRSDAG:

 

Smalbenk m/kloss

 

uten:

50x7

60x5

kloss:

62,5x5

65x4

67,5x2

72,5x2

 

Markløft:

 

72,5x6

75x5

87,5x4

97,5x3

105x2

 

Markløft på kloss m/bredt grep

 

55x5

57,5x5

65x5

67,5x4

 

Nedtrekk - bredt grep

3x8

 

triceps

4x8

biceps

3x6

 

KOMMENTAR: Fin økt. Smalbenk gikk fint, markløft gikk fint

Endret 12. juli 2011 av joakimz