joakimz Skrevet 17. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 17. mars 2011 frontknebøy 42,5x6 52,5x5 57,5x4 62,5x3 65x2 markløft 67,5x6 82,5x5 90x4 95x3 102,5x2 102,5x2 benkpress/kloss smalt grep 45x6 55x5 60x4 65x3 65x3 65x3 roing med stang 3x10-50kg en arms hantel roing 2x10 - 27,5kg push ups 10 9 8 kommentar: grei økt dette synes frontbøyen begynner og bli tungt! men markløft går fint selv om det drar energi det mest slitsome er faktisk og "spenne" seg opp på mark var litt støl i dag spesielt brystet. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 19. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 19. mars 2011 styrkeløftknebøy 50x6 62,5x5 67,5x4 72,5x3 77,5x2 markløft fra kloss 77,5x6 90x5 97,5x4 105x3 110x2 110x2 millitærpress supersett sittende hantelpress 32,5x6 40x6 -> 17,5x6 -> 45x4 -> 17,5x6 -> 47,5x3 -> 17,5x6 -> 47,5x3 -> 17,5x6 kommentar: fin økt! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 23. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 23. mars 2011 styrkeløftknebøy supersett styrkeløftknebøy 50x6 62,5x5 67,5x4 72,5x3 -> 65x3 -> 77,5x2 -> 67,5x2 -> 77,5x2 -> 67,5x2 benkpress med stopp supersett skråbenk med manauler 45x8 55x6 -> 22,5x6 -> 60x5 -> 25x5 -> 65x4 -> 27,5x4 -> 65x3 -> 27,5x3 -> 67,5x2 -> 30x3 biceps 3sett triceps 2sett kommentar: fin økt, litt små vondt i kneet i dag håper det går over snart, tror det kommer av at jeg går og "knekker" på kneet hele tiden i det siste akkurat som med nakken og fingrene, hehe. ellers gikk egentlig alt fint i dag, benkpress gikk ganske lett, men skråbenk tungt. glemte vist og logge her på søndag men men Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 24. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 24. mars 2011 frontbøy 42,5x6 52,5x5 57,5x4 62,5x3 65x2 70x1 markløft 67,5x6 80x5 87,5x4 92,5x3 97,5x2 105x1 105x1 benkpress/kloss smalt grep 45x6 55x5 60x4 65x3 67,5x2 67,5x2 roing med stang 3x10 roing med bryst støtte 2x10 push ups nøytralt grep 11 10 9 kommentar: fin økt Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 26. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 26. mars 2011 (endret) oppvarming sykle noen min, bulgarske utfall, planken, glute bridge, squat to stand, tøye hamerstrings, ytwli, skulderrotasjon, roing,. styrkeløftknebøy 55x6 65x5 65x4 70x3 75x2 77,5x1 markløft fra kloss 77,5x6 90x5 97,5x4 105x3 110x2 117,5x2 millitærpress supersett sittende hantelpress 32,5x6 40x6 -> 17,5x6 -> 45x4 -> 17,5x6 -> 47,5x3 -> 17,5x3 -> 47,5x3 -> 17,5x6 sidehev i kabel 2x10 kommentar: bra økt! la til sidehev siden jeg synes framside skuldre får mye mer juling en bakside Endret 26. mars 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 27. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 27. mars 2011 (endret) oppvarming: spark til siden foran og bak, glute bridge, tøye hamerstrings, ytwli, skulderrotasjon, scalpular push ups, og roing. strak-mark supersett med bulgarske utfall/lår curl 40x6 50x5 -> x8 -> 55x4 -> x8 -> 57,5x3 -> x8 -> 60x2 -> x8 benkpress med gummistrikk (+35kg i toppen) supersett skråflyes 32,5x6 42,5x5 47,5x4 -> x8 -> 50x3 -> x8 -> 52,5x2/3 -> x8 -> 52,5x3/2 -> x8 chin ups 4 3 3 negative 5 bicreps 2sett planken 2x1min kommentar: ikke helt fornøyd i dag, benkpress med strikk er ikke bare bare, endte opp til failure på de 2 siste settene ellers var det lite energi på meg i dag synes jeg, men jaja, en dårlig dag skjer jo alle bulgarske utfall var hel jævlig ikke sikkert jeg fikk det til helt, men tror jeg holder meg til lår curl der. Endret 27. mars 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 29. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 29. mars 2011 (endret) oppvarming: sykel, bulgarske utfall, planken, spark, glute bridge, squat to stand, tøye hamerstrings, ytwli, scalpular push ups, skulderrotasjon, ro. styrkeløftknebøy supersett styrkeløftknebøy 50x6 60x5 65x4 67,5x3 - 60x3 -> 67,5x3 -> 60x3 -> 67,5x3 -> 60x3 benkpress med stopp 45x5 52,5x4 57,5x3 60x3 65x2 67,5x2 med kloss bredt grep: 75x4 80x3 82,5x2 82,5x2 82,5x2 skråbenk med manualer 20x6 25x5 25x4 25x4 25x4 biceps 3x10 KOMMENTAR: herlig økt! knebøy og benkpress gikk lett, men med kloss var tungt synes bredt grep til kloss er tungt! video kommer ble ikke triceps i dag, nok med benk i dag! Endret 29. mars 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 29. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 29. mars 2011 (endret) http://www.youtube.com/watch?v=phAwFhDaDJk http://www.youtube.com/watch?v=SpVY0cImjpI beklager litt dårlig kvalitet, men her er dagens benk og bøy Endret 29. mars 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 30. mars 2011 Forfatter Del Skrevet 30. mars 2011 (endret) frontbøy 42,5x6 50x5 55x4 57,5x3 62,5x2 markløft 67,5x6 80x5 85x4 90x3 95x2 95x2 benkpress/kloss smalt grep 45x6 55x5 60x4 60x4 60x4 en-arms roing med hantler 25kg-3x10 27,5kgx10 - 1x10-bryst støtte push ups nøytralt grep med manual 11 10 9 kommentar: herlig økt var litt sliten i ene leggen i dag, fikk en langvarig krampe i leggen i natt! jævla vondt klarte nesten ikke gå etterpå Endret 30. mars 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 1. april 2011 Forfatter Del Skrevet 1. april 2011 oppvarming: sykle, spark foran bak og til siden, glute bridge, planken, squat to stand, lett roing, tøye bakside lår, ytwli, skulderrotasjon. (mulig det var mer også) knebøy 50x6 60x5 65x4 67,5x3 72,5x2 markløft PÅ kloss 57,5x6 67,5x5 72,5x4 75x3 75x3 75x3 millitærpress supersett hantelpress 32,5x6 40x6 -> 17,5x5 -> 42,5x5 -> 17,5x6 -> 45x3 -> 17,5x6 -> 45x3 -> 17,5x6 sidehev 2x10 kommentar: fin økt blir litt variasjon mellom markløft fra kloss og markløft på kloss, men jeg hadde vist misforstått litt de øvelsene men skjønner det ialefall nå må få fiksa noen klosser jeg kan bruke på markløft fra kloss sto på en kloss litt under 5cm men med sko ble det vel ca 5cm. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 2. april 2011 Forfatter Del Skrevet 2. april 2011 strak-mark supersett lår curl 40x6 50x5 -> x8 -> 55x4 -> x8 -> 55x4 -> x8 -> 55x4 -> x8 benkpress med gummistrikk (+35kg i toppen) supersett skråflies 32,5x6 42,5x5 -> x8 -> 47,5x4 -> x8 -> 47,5x4 -> x8 -> 47,5x4 -> x8 pull ups, chin ups, nedtrekk 5sett totalt biceps 3sett planken 2x1min pallof press 1x8 kommentar: grei økt skal slutte med flies liker ikke øvelsen, kjenner ubehag i skuldra så bytter den mot cabel flyes (smalt). Lenke til kommentar
Zarfax Skrevet 2. april 2011 Del Skrevet 2. april 2011 var litt sliten i ene leggen i dag, fikk en langvarig krampe i leggen i natt! jævla vondt klarte nesten ikke gå etterpå Helt jævlig.. Bråvåkne med krampe er skikkelig nedtur. Stå på videre! Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 2. april 2011 Forfatter Del Skrevet 2. april 2011 yep det gjør sinnsykt vondt! men jeg viste ikke hva jeg skulle gjøre så jeg bare lå der og vrei meg skal vist stå oppreist så fort som mulig når det skjer da, så blir det ikke så vondt. jo takk for det Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 5. april 2011 Forfatter Del Skrevet 5. april 2011 oppvarming: sykle, spark, planken, glute bridge, squat to stand, tøye hamerstrings, roing, ytwli, scalpular push ups, skulderrotasjon. knebøy supersett knebøy 50x6 62,5x5 67,5x4 72,5x3 -> 65x3 -> 77,5x2 -> 67,5x2 -> 80x2 -> 72,5x2 benkpress med stopp supersett skråbenk med manualer 45x6 55x5 -> 22,5x5 -> 60x4 -> 25x4 -> 65x3 -> 27,5x3 -> 67,5x2 -> 30x2 -> 72,5x2 -> 30x2 biceps 3sett triceps 2sett kommentar: fin økt, var ikke helt i 100% i dag men fornødy litt tungt i dag. ellers ble det rep pers på knebøy, og benkpress. Lenke til kommentar
Sitronsaft Skrevet 5. april 2011 Del Skrevet 5. april 2011 Imponerende løft Joakim Stå på. Husk at rumpen skal være i benken hele tiden under benkpress. Litt vanskelig å se om den er det. Ellers ser teknikken god ut både i benk og knebøy ^^, Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 6. april 2011 Forfatter Del Skrevet 6. april 2011 (endret) takk for det ja rumpa er nede i benken, det vet jeg rumpa og øvre del av ryggen/skuldrene skal være i benken hele løftet, ellers hadde det ikke blitt godkjent Endret 6. april 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 6. april 2011 Forfatter Del Skrevet 6. april 2011 frontknebøy 42,5x6 52,5x5 57,5x4 62,5x3 67,5x2 70x1 markløft 67,5x5 82,5x4 90x3 95x2 102,5x2 107,5x1 107,5x1 benkpress/kloss smalt grep 45x5 55x4 60x3 65x2 70x2 72,5x2 en arms hantel roing 25x10 27,5x10 27,5x10 med bryst støtte (i hver hånd) 15x10 15x10 dips 7 7 7 5 kommentar: herlig økt Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 8. april 2011 Forfatter Del Skrevet 8. april 2011 (endret) knebøy 55x6 65x5 65x3 70x3 75x2 77,5x1 markløft på kloss 57,5x6 70x5 72,5x4 77,5x3 82,5x2 87,5x2 millitærpress supersett hantelpress 32,5x6 40x5 -> 17,5x5 -> 45x3 -> 17,5x5 -> 47,5x2 -> 17,5x5 -> 47,5x2 -> 17,5x5 var i knebøy form i dag, synes det gikk lett i dag Endret 8. april 2011 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 9. april 2011 Forfatter Del Skrevet 9. april 2011 strak-mark supersett lår curl 40x6 50x5 55x4 -> x8 -> 57,5x3 -> x8 -> 60x2 -> x8 -> 65x2 -> x8 benkpress med gummistrikk supersett push ups nøytralt grep 32,5x6 42,5x5 47,5x4 -> x8 -> 50x3 -> x8 -> 52,5x3 -> x8 -> 57,5x2 -> x8 nedtrekk bredt grep 45kg 5x10 biceps 2x10 litt mage til slutt. kommentar: jaja dette var den siste uken i dette programmet nå blir det en deload neste uke, før jeg starter på det nye slikk at kroppen er klar til det nye blir vel litt svømming neste uke da slikk at jeg ikke blir sittede foran pc'en og game hele tiden kommentar: i dag var jeg jævla sint, når jeg kom var det stappa med svarte folk som rota som bare det, manualene lå slengt rundt om kring! aldri set det så rotete før like før jeg.. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 13. april 2011 Forfatter Del Skrevet 13. april 2011 dagens kosthold: 1) 1 spiseskje selolje, 100g havregryn 1liter h-melk, og jordbær. 2) 4egg,2skiver skinke, og litt purre. 3) 2oksekarbonader, fullkorns hamburgerbrød, og sommerkotelett og litt grønnsaker. 4)30g fight force extreme (skulle bare prøve, funka bra ) 5) 40g prozyme, en halv liter skumma melk, en skyr, og en neve mandler og grønn te. Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå