Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

litt svømming og bading i dag arti, og litt slåssing

[AndyPanda]

...og litt slåssing

 

 

http://www.youtube.com/watch?v=S9XEGBrA99E

[joakimz]

hahahah

[Laughing Madcap]

Kanskje du skal trekke tilbake utsagnene dine du kom med når vi påpeket hvordan knebøyen din var? Og nå har du skadet deg.

 

Mange inkludert meg selv trener tyngre knebøy enn deg uten verken varmere eller styrkeløft sko, tror du skal se over teknikken din gutt.

Endret 9. februar 2011 av Sebbe

[joakimz]

hva snakker du i ? har ikke skadet meg jeg har akkurat maksa på bøyen og begynt på et nytt program uten delode derfor alt gikk til helvete. Teknikken min er perfekt.

[Laughing Madcap]

så skulle begynne og ta knebøy så fikk jeg helvetes vondt i låret gjør vondt enda når jeg strammer og så stakk det i kneet (men gikk over etter neste sett)

 

Okey, du har sikkert rett.

[Zarfax]

Teknikken min er perfekt.

 

-"Kun Allah er perfekt", Muhammed.

[Skrujernet]

haha

[joakimz]

yep fordi jeg begynte på et program uten deloade og akkurat hadde makset, derfor alt vart tongt og vondt. Om jeg ikke hadde makset hadde ikke dette skjedd. det har skjedd flere, får hjelp av en som driver med konkurrerer og tar over 240kg i knebøy.

Endret 9. februar 2011 av joakimz

[joakimz]

uke 1

 

styrkeløftknebøy i supersett med styrkeløftknebøy

 

50x7

55x6

 

60x5 -> 50x5 -> 60x5 -> 50x5 -> 60x5 -> 50x5

 

benkpress med stopp i supersett med skråbenk med manualer

 

45x6 -> 20x6 -> 52,5x6 -> 22,5x6 -> 52,5x6 -> 22,5x6 -> 52,5x6 -> 22,5x6 -> 52,5x6 -> 22,5x6

 

biceps 5x10

triceps 5x10

 

planken 3x1min pallof press 3x8

 

kommentar:

 

ting gikk litt tyngre i dag men regner med det kommer av deloaden, også fikk jeg vondt i høyre lår i dag også da , regner med det er en strekk! så skal prøve og varme opp skikkelig med sykling og tøye forsiktig og badstue etter trening/hver dag og håper det forsvinner snart.

 

pallof press var en knall øvelse for magen btw og blodårene på armene begynner det og bli mye av

 

også et bilde etter trening ble dårlig men..

 

186 - 81-82kg

Endret 14. februar 2011 av joakimz

[AndyPanda]

Lille gutten har blitt litt større ja Nice rygg!

 

Prøvd egenmassage btw? Har ikke prøvd det selv, men tror det kan være til hjelp!

[joakimz]

takk

 

har ikke prøvd det nei, er det noe jeg kan gjøre uten om trening eller? har du link til noen øvelser?

 

takk for tips

 

skal prøve og gå mer og sykle mer som oppvarming, og tøye lett, og badstue hver dag (til det er over)

Endret 14. februar 2011 av joakimz

[AndyPanda]

http://sandvikstraining.com/egenmassasje-%E2%80%93-det-du-ikke-vet/

[joakimz]

uke 1 økt 2

 

oppvarming:

sykle lett/tongt

spark forover bakover og til siden, tøying av hoftene utfall bakover, glute bridge, squat to hand, tøying av framside og bakside lår.

 

frontbøy

 

42,5x6

47,5x5

50x4

55x3

57,5x2

 

markløft

 

67,5x6

72,5x5

80x4

85x3

90x2

90x2

 

benkpress/kloss smalt grep

 

45x8

52,5x6

52,5x5

52,5x5

52,5x5

 

en-arms roing med hantler

 

22,5x10

25x10 x 3

 

sittende roing 1sett

 

push ups

 

knoker 10 - 10 vanlig 8 - 6

 

kommentar:

 

fin økt, oppvarmingen var bra og strekken var ikke et hinder, kjente det nesten ikke men litt

 

i mårra blir det lett svømming og badstue så jeg ikke blir sittende foran pc'en, men nå skal jeg endelig åpne pakken fra kappii og x-life

[joakimz]

oppvarming***

 

styrkeløftknebøy

 

50x6

55x6

60x4

65x3

67,5x2

 

markløft fra kloss supersett markløft på kloss halv sumo

 

57,5x6

 

 

77,5x6 -> 57,5x5 -> 85x5 -> 62,5x4 -> 90x4 -> 67,5x3 -> 90x4 -> 67,5x3 -> 90x4 -> 67,5x3

 

millitæpress i supersett med sittende hantelpress

 

32,5x6

 

37,5x6 -> 10x8 -> 37,5x6- > 10x8 -> 40x5 ->10x8 -> 40x5 -> 10x8

 

planken 3x1min pallof press 2x8

 

kommentar: fin økt knebøyen var gøy i dag, og hantelpressen er jo latterlig lett da

 

kjente ikke noe av strekken etter oppvarminga

[joakimz]

kostholdet i dag - tran, 100-110g havregryn + jordbær + melk, kyllingsalat, en håndneve med mandler, 3 grove brød + 4 kokte egg + melk, 40g myoprotein, laks + potet + melk.

 

1 liter h-melk 1 liter skumma melk totalt.

 

ukjent hvor mye kcal og proteiner/fett/karbs.

[Knife]

Ser man det ja Bra rygg

[joakimz]

takk

[joakimz]

knebøy med stopp supersett med nordic hamerstring(ett sett) og strak-mark

 

40x8

45x6 ->.. -> 47,5x5 -> .. -> 47,5x5 ->.. -> 47,5x5 ->..

 

benkpress med gummistrikk supersett cabel flyes

 

40x8

-> 45x6 -> x8 -> 47,5x5 -> x8 -> 47,5x5 -> x8 -> 47,5x5 - x8

 

nedtrekk/chin ups negative

 

biceps 2x10

 

kommentar:

 

jævla stygge neger kjerring som vaska der jeg sto og tok bøy ble jo dritt glatt!! har jo sagt det til henne før.. skulle bare ta et sett med nordic så er det dritt glatt når jeg er tilbake :/

 

benkpress med strikk var tyngre en jeg trodde det ville bli, tror jeg ikke var langt unna failure måtte ihvertfall presse meg, var litt vanskelig og holde balansen med en gang men kom seg, var tungt på øvre del av løftet, ihvertfall 3 ganger så tungt som vanlig benk litt vanskeligere og få svai også men sikkert meninga..

 

ellers en knall øvelse!

 

og strak-mark gjør jeg noe feil tror jeg fikk vondt i hamerstrings tror jeg får mer vekt på det andre beinet..

 

ellers er strekken i framside lår borte

[joakimz]

uke 2

 

styrkeløftknebøy supersett styrkeløftknebøy

 

50x6

60x5

 

65x4 -> 55x4 -> 65x4 -> 55x4 -> 65x4 -> 55x4

 

benkpress med stopp i supersett med skråbenk hantler

 

37,5x8

50x6 -> 20x6 -> 57,5x5 -> 25x5 -> 57,5x5 -> 25x5 -> 57,5x5 -> 25x5 -> 57,5x5 -> 25x5

 

biceps 5x10

triceps 5x10

 

planken 3x1min

 

kommentar:

 

veldig stressende på skolen i dag veldig dritt, hadde litt vondt i venste kne som kom av alt stresset og sitte stille hele helgen må jeg gjøre noe med

 

men ellers fint økt! knebøyen og benkpressen gikk bra i dag  og armene var stein harde etter økta!

 

ellers bra timing - det stengte 7 og jeg dro akkurat 7, idiotisk at det skal stenge så tidlig egentlig. pleier og stenge 9.

 

ellers likte jeg den lille endringen jeg gjorde i kostholdet

 

et spørsmål: etter jeg har tatt noen sett med benk begynner den og bli litt glatt og litt vanskeligere og spenne seg opp, noen tips til hva jeg kan gjøre?

Endret 21. februar 2011 av joakimz