Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

uke 7 (av uke 8 )

 

styrkeløftknebøy i supersett med styrkeløftknebøy

 

42,5x6

50x5

55x4

 

57,5x3 -> 50x3 -> 57,5x3 -> 50x3 -> 57,5x3 -> 50x3

 

benkpress med stopp

 

42,5x5

50x4

55x3

57,5x3

62,5x2

65x2

65x2

 

med kloss:

67,5x4

72,5x3

72,5x2

72,5x2

72,5x2

 

skråbenk med manualer

 

17,5x6 (pr manual)

20x5

20x4

20x4

20x4

 

biceps 5x10

triceps 5x10

 

planken 2sett 45sek

 

kommentar: fin økt! synes egentlig alt gikk ganske bra i dag hadde styrke på skolen i dag også men det blir nok den siste gangen jeg har gym fikk vondt i kneet osv på skolen

 

fikk stein harde armer på slutten i dag!

[joakimz]

frontbøy

 

35x6

40x5

42,5x4

45x3

50x2

 

markløft

 

62,5x6

72,5x5

80x4

85x3

90x2

90x2

 

benkpress/kloss M smalt grep

 

40x6

47,5x5

52,5x4

52,5x4

52,5x4

 

roing 5x10 - en arms roing og stang roing

 

push ups med knoker 5sett

 

kommentar: lett

[joakimz]

oppvarming: spark forover bakover og til siden, tøying av hofta, utfall bakover, tøying av hamerstrings, glute bridge, og en til, men glemte squat to hand , scalpular push ups, "kasta armene rundt", lett roing, ytwli, stanga - knebøy.

 

styrkeløftknebøy

 

42,5x6

50x5

55x4

57,5x3

62,5x2

 

mark fra kloss i supersett med mark på kloss med Mellom bredt grep

 

75x6 -> 50x6 -> 87,5x5 -> 60x5 -> 95x4 -> 65x4 -> 100x3 -> 67,5x3 -> 100x3 -> 67,5x3 -> 100x3 -> 67,5x3

 

millitærpress i supersett med sittende hantelpress

 

32,5x6

40x6 -> 15x5 -> 42,5x5 -> 15x6 -> 45x3 -> 15x6 -> 45x3 -> 15x6

 

planken 2sett og noen til.

 

kommentar:

 

bra økt knebøyen var lett i dag.

[joakimz]

knebøy med stopp i supersett med nordic hamerstrings

 

30x6

37,5x5 -> nordic -> 40x4 -> nordic -> 40x4 -> nordic -> 40x4 -> nordic

 

benkpress i supersett med cabel flyes

 

42,5x6

50x5 -> x8 -> 52,5x4 -> x8 -> 52,5x4 -> x8 -> 52,5x4 -> x8

 

chin ups negative reps 4x5, et sett med nedtrekk.

 

bicpes 5x10

 

kommentar:

 

grei økt , men har ENDA IKKE FÅTT STRIKKENE! så ble vanlig i dag også. negative reps på chin ups går veldig på magen har jeg funnet ut, derfor jeg er så støl på lørdager

[joakimz]

uke 8

 

styrkeløftknebøy i supersett med styrkeløftknebøy

 

42,5x6

52,5x5

57,5x4

62,5x3 -> 55x3 -> 65x2 -> 57,5x2 -> 70x2 -> 62,5x2

 

benkpress med stopp i supersett med skråbenk med hantler

 

42,5x6

52,5x5 -> 17,5x5 -> 57,5x4 -> 20x4 -> 62,5x3 -> 22,5x3 -> 65x2 -> 25x2 -> 70x2 -> 27,5x2

 

biceps 5x10

triceps 5x10

 

benhev 2 sett

 

kommentar:

 

de siste settene i dag var tunge, også var jeg ikke i form i dag heller svimmel vondt i hode litt vondt i kroppen

[joakimz]

Blir ikke noe trening i dag, skulle egentlig ikke ha gjort det i går heller. Feber i hele natt og litt forkjøla. men håper det er over til i morgen.

[joakimz]

frontbøy

35x6

42,5x5

45x4

50x3

52,5x2

55x1

 

markløft

 

62,5x5

75x4

85x3

90x2

95x2

100x1

100x1

 

benkpress/kloss smalt grep

 

40x5

47,5x4

52,5x2

57,5x2

60x2

62,5x2

 

roing med hantler

 

dips 5sett

 

kommentar:

 

bra økt!, akkurat vært syk men er litt forkjøla men gikk bra og jeg fikk ikke vondt i skuldrene lenger av dips men jaggu river det godt i brystet.

[joakimz]

styrkeløftknebøy

 

42,5x6

52,5x5

57,5x3

62,5x3

67,5x2

70x1

 

markløft fra kloss i supersett med mark på kloss Med M bredt grep

 

75x6 -> 50x6 -> 90x5 -> 62,5x5 -> 97,5x4 -> 65x4 -> 102,5x3 -> 70x3 -> 110x2 -> 75x2 -> 115x2 -> 77x5x2

 

millitærpress supersett med sittende hantelpress

 

32,5x6

40x5 -> 15x5 -> 45x3 -> 15x5 -> 47,5x2- > 15x5 -> 47,5x2 -> 15x5

 

mage:

 

planken 3x50sek og 3 andre øvelser.

Endret 28. januar 2011 av joakimz

[joakimz]

knebøy med stopp i supersett med nordic hamerstrings

 

benkpress med stopp i supersett med cabel flyes

 

chin ups 5x10

 

biceps 5x10

 

kommentar: orker ikke skrive antall kg eller noe enda men strikken har da enda ikke kommet bestilte for en måned siden.. eller så var dette den siste dagen i programmet

 

skal trene mandag: knebøy - max/pers og noen iso-øvelser

tirsdag: benkpress og kanskje millitærpress for moroskyld max/pers og noen iso-øvelser

torsdag: markløft max/pers og noen iso-øvelser

 

altså neste uke.

[joakimz]

oppvarming****

 

knebøy:

 

5x40kg

3x55kg

2x65kg

1x70kg

 

1x80kg! pers

 

en-arms roing med hantler 5x10 25kg 27,5kg

 

triceps 3x10

 

kommentar:

ny pers på knebøy da gikk greit legger ut en film av det, ellers bare la jeg til 2 øvelser på slutten så det ikke skulle bli en så kort dag, vi hadde styrke test på skolen i dag også..

[joakimz]

http://www.youtube.com/watch?v=z0ASjnNexIk

[AndyPanda]

Grattis! Så ut som det gikk rimelig lett

[joakimz]

takk gikk ganske bra ja

[joakimz]

oppvarming***

 

benkpress

 

5x37,5kg

3x52,5xkg

2x60kg

1x67,5kg

 

1x77,5kg!

 

 

millitærpress

 

3 oppvarmingssett

 

1x60kg!

 

planken 3x1min og 2sett med en annen mage øvelse

 

3x10 biceps

 

kommentar:

 

skulle egentlig ta 75kg men la på 2,5kg jeg siden knebøyen gikk så lett så gikk benken også bra også var det med 2sek stopp gikk litt sakte opp men tok 7,5kg i pers tror jeg setter målet på 80kg i benk 90kg i knebøy og 115-117,kg i mark, tror marken går bra på fredag så prøver på 112,5kg vet det går.

 

men glad for at jeg klarte 60kg i millitærpress! klarte ikke det sist gang, jeg trodde det ikke skulle gå nå heller når jeg kjente det før jeg begynte var tongt men plutselig fikk jeg kraft til og dra den fint opp

[joakimz]

oppvarming****

 

markløft:

 

5x55

3x75

2x90

1x100

 

1x112,5kg!

 

chins 5sett

 

triceps 5x10

 

biceps 3x10

 

shurgs 3x10

 

 

kommentar:

 

112,5kg gikk fint det, legger ut video nå, men er ikke 100% fornøyd jeg var så gira på og ta persen at jeg glemte og se mere opp men skal ikke gjenta seg så ble en bitte liten krom tror jeg. setter neste mål på 117,5kg

 

LOL - var en som skulle kjøre benkpress så hadde han på 60kg og kjørte den halvt ned, selvsagt var det en fotballspiller som alltid.

[joakimz]

http://www.youtube.com/watch?v=0vBOX9SWIIY

[Knife]

112kg er jo rått da Litt synd at du ikke fikk med hele ryggen din, jeg tror du glemte et par ting.

 

Løftet og kiloene, og når det blir så pass tungt, er det jo vanlig å gjøre et par små feil, men ellers er jo det konge. Det var en ting med ryggen, når du setter deg selv i startsposjon så gjør du alt rett og det ser veldig bra ut, og du strammer ryggen godt. Men når du løfter opp vekten ser det ut som du drar vekten etter deg, altså at du faktisk gir opp strammheten i ryggen og du løfter opp med en bullet rygg(eller hvordan jeg skal forklare det). Meningen med ryggen er ikke å løfte vekten, men å holde igjen. Altså er også ryggen en stabiliserings mekanisme og derfor er det ekstra viktig å holde ryggen ekstra stram.

Film hele ryggen neste gang, så vi får bedre syn på hvordan løftet er gjort fra tå til topp

 

Ellers bra jobbet

[joakimz]

har fått godkjent teknikk av en som driver med styrkeløfting men vart litt feil nå, var aleine på treninga så var vanskelig og finne en stand og plassere kameraet :/ skal filme så fort som mulig igjen så ser du ellers gikk 112,5kg ganske lett eller takk for kommentar

 

har ikke sett så mye av loggen din i det siste men tror jeg fikk med meg at du har begynt igjen etter du var syk, hvordan går det nå?

 

edit: så du hadde et nytt innlegg nå ^^

Endret 4. februar 2011 av joakimz

[joakimz]

uke 1

 

styrkeløftknebøy i supersett med styrkeløftknebøy

 

50x7

55x6

 

60x5 -> 50x5 -> 60x5 -> 50x5 -> 60x5 -> 50x5

 

benkpress med stopp i supersett med skråbenk med manualer

 

45x6 -> 20x6 -> 52,5x6 -> 22,5x6 -> 52,5x6 -> 22,5x6 -> 52,5x6 -> 22,5x6 -> 52,5x6 -> 22,5x6

 

biceps 5x10

triceps 5x10

 

KOMMENTAR!!

 

alt gikk til HELVETE I DAG, først gjemte jeg igjen knevarmerne men far min henta de heldighvis..

 

også oppvarminga var bra og gikk bra, så skulle begynne og ta knebøy så fikk jeg helvetes vondt i låret gjør vondt enda når jeg strammer og så stakk det i kneet (men gikk over etter neste sett)og hadde jeg på meg t-shorte i dag, og den benken vi har er jævla glatt var umulig og spenne seg opp!!! må ha singlett for at det skal gå litt bra jo :/ så teknikken og alt sugde i dag rett og slett nedmotiverende og trene i dag!

 

faen! griner om det er slikk i morgen også, jeg som hadde gledet meg som en unge til trening i dag

 

håper jeg ikke er den eneste som har hat dette problemet

[joakimz]

tar en deload resten av uka jeg, kjenner at jeg er stiv og støl og vondt i låret enda. Vil ikke risikere og få skader men kanskje jeg skal bade/svømme litt etterpå

 

starter på uke 1 igjen neste uke. håper alt blir perfekt neste uke!

 

hadde max forrige uke, og begynte på nytt program nå, skal ikke maxe på en stund! derfor alt gikk til helvete i går.

Endret 8. februar 2011 av joakimz