Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

fra i går:

 

 

oppvarming - sykle, dynamisk øvelser og tøying.

 

knebøy med stopp i supersett med stående tåhev ( den jævla lår curlen er klikk -.- )

 

30x8

 

32,5x6 -> x8 -> 35x5 -> x8 -> 35x5 -> x8 -> 35x5 -> x8 - lett

 

benkpress med høy kloss i supersett med flies skråbenk

 

40x6

 

47,5x5 -> x8 -> 50x4 -> x8 -> 52,5x5 -> 55x2 -> x8

 

nedtrekk og negative chin-ups

 

biceps 5x10

 

kommentar: får vel bestille strikk til benken, slikk at jeg får tat benkpress med strikk

[joakimz]

uke 5

 

styrkeløftknebøy i supersett med styrkeløftknebøy

 

42,5x6

52,5x5

57,5x4

 

62,5x3 -> 55x3 -> 62,5x3 -> 55x3 -> 62,5x3 -> 55x3

 

benkpress med stopp i supersett med skråbenk i manualer

 

42,5x7

 

50x6 -> 17,5x6 -> 55x5 -> 20x5 -> 60x4 -> 22,5x4 -> 62,5x3 -> 22,5x3 -> 62,5x3 -> 22,5x3

 

biceps 5x10

triceps 5x10

 

mage til slutt, planken og en til.

 

kommentar;

 

tong økt! var ikke langt unna failure tror jeg! og tyngre blir det ellers fin økt merker at styrken er bedre

 

MEN: NO PAIN NO GAIN

Endret 3. januar 2011 av joakimz

[joakimz]

5.uke Tirsdag

Øvelser

Frontknebøy KG 35,0 42,5 45,0 50,0 52,5

Reps 6 5 4 3 2

Markløft KG 62,5 75,0 85,0 90,0 95,0 95,0

Reps 6 5 4 3 2 2 Treningskvalitet 1-6:

Stifflegmarkløft KG 37,5 45,0 47,5 47,5 47,5

på kloss Reps 6 6 5 5 5 Kroppsvekt:

Benkpress / kloss KG 40,0 47,5 52,5 55,0 55,0 55,0 Kommentarer:

smalt grep Reps 6 5 4 3 3 3

Lattrowing stang SxR 5x10

omvendt grep

Push up m. Vekt SxR 5x10

eller Dips

 

kommentar: vart ikke push ups i dag heller ikke mange setta på stang roing, var sliten etter marken!, og fikk nesten ikke sove i natt :/ la meg tidlig! men sova ikke får 1 -.- heheh.

 

kopiert rett fra programmet btw

[AndyPanda]

Begynner å nærme deg 100 i mark nå

Kjenner meg igjen på det med lite søvn i natt. La meg 00, men sovna sikkert ikke før etter 02 en gang -.-

 

Oppsettet ditt var litt rotete btw, ville kanskje ordna litt på det

[joakimz]

sliten og var litt stressa i sta når jeg måtte på sentret for og hente harrdisken så vart bare kopiert og rotete

 

yep ikke langt unna 100kg 95x2 var tongt men greide det teknikken sitter også

 

 

vil tro at jeg har lagt meg litt senere og sovet lenger i ferien vil ha noe med at jeg ikke fikk sove i går natt :/ alltid sånn! ligger og slår i veggen for den minste lyd og sånt rett og slett umulig og sove.

 

ellers går treningene dine bra?

[AndyPanda]

Går fint dem. Akkurat kommet meg i gang etter ferien. Har ikke øka noe særlig i ferien, men satser på at det går bedre fremover. Skal teste formen på mark i morra. Håper på å trene med minst 100

[joakimz]

nice , programmet mitt blir det tyngre og tyngre på ser jeg, skal oppi 100kg siste uka før max, da skal jeg ta 110kg som max, det går

 

alt blir tungt de neste ukene, så masse mat vartfall!

 

skal vartfall klare 100kg i benk iløpet av 2011, det er vel det største målet for alle tenker jeg meg

 

når jeg blir 18år har jeg tenkt til og konkurrere i styrkeløfting

 

hvordan er dine max nå?

Endret 5. januar 2011 av joakimz

[AndyPanda]

Har ikke målt noe 1RM, men 5RM på mark er 110 kg, og rundt 75 i benk sist jeg sjekka. Har ikke målt noe særlig maks på de andre øvelsene.

 

Du tar meg sakte men sikkert igjen

Endret 5. januar 2011 av Sir-Andy

[joakimz]

styrkeløftknebøy

 

42,5x6

52,5x5

57,5x4

62,5x3

65x2

 

markløft fra kloss i supersett med markløft på kloss med mellom bredt grep - R.I.P

 

75x6 -> 50x6 -> 87,5x5 -> 60x5 -> 95x4 -> 65x4 -> 100x3 -> 67,5x3 -> 107,5x2 -> 72,5x2 -> 107,5x2 -> 72,5x2

 

millitærpress i supersett med sittende hantelpress

 

32,5x6

 

40x6 -> 15x6 -> 45x4 -> 15x6 -> 47,5x3 -> 15x6 -> 47,5x3 -> 16x6

 

mage til slutt...

 

kommentar: bra økt!! men markløften var jævla tong! og millitærpress var litt tong men knebøyen gikk fint

Endret 6. januar 2011 av joakimz

[joakimz]

knebøy med stopp i supersett med lår curl

 

30x6

37,5x5 -> x8 -> 40x4 -> x8 -> 42,5x3 -> x8 -> 42,5x3 -> x8

 

benkpress i supersett med cabel flyes

 

40x6

47,5x5

52,5x4 -> x8 -> 55x3 -> x8 -> 55x3 -> x8 -> 55x3 -> x8

 

nedtrekk

 

1sett x10

 

så negative reps på chin-ups saaakte ned

 

5

4

4

3

 

biceps 5x10

 

kommentar:

 

fin økt men hadde vondt i korsryggen etter marken i går, mulig jeg bruker for lang tid på og legge stangen på plass igjen siden det er så liten ting jeg må treffe..

 

ellers fin økt, strikkene har ikke kommet så vart vanlig benk.

 

skulle ha nordic hamerstrigs men det jævla klarte vegen var for høyt oppe så fikk ikke festa bein!! noen andre muligheter og gjøre det på? ellers var lår curl greia fiksa nå

Endret 7. januar 2011 av joakimz

[AndyPanda]

Hva mener du med å sette på plass stanga på mark? mener du mellom setta eller når du er helt ferdig?

 

Du kan ta nordic i nedtrekksaparatet!

[joakimz]

ah at jeg ikke tenkte på det!

 

altså jeg tar mark på kloss i knebøy greia og den er ikke bra nok bare skrå, og når jeg løfter stanga opp, og når den skal ned må jeg treffe de små greiene der, dårlig til og forklare men her er en video for litt siden, jeg vet at stanga er for høyt oppe nå står på 3 skiver nå...

 

EDIT: hadde vist sletta videoen, men poenget er at jeg bruker litt tid på og ta stanga på plass etter hver reps slikk at stanga ikke detter av knebøyracken.. og derfor blir det myyyye tyngre også

Endret 7. januar 2011 av joakimz

[AndyPanda]

Åja, da skjønner jeg. Tenkte på vanlig mark, hvor man bare setter fra seg stanga på bakken.

[joakimz]

uke 6

 

oppvaming - sykle, spark framover spark bakover spark til siden, hofte "rull" og opp med beine og klemme det usikker på hva det heter, utfall bakover med "stopp" squat to hand, tøye hamerstings, scalpular pushups, rulle med armene og ytwli.

 

styrkeløftknebøy i supersett med styrkeløftknebøy

 

42,5x6

52,5x5

57,5x4

62,5x3 -> 55x3 -> 65x2 -> 57,5x2 -> 65x2 -> 57,5x2

 

benkpress med stopp i supersett med skråbenk med hantler

 

42,5x8

52,5x6 -> 17,5x6 -> 57,5x5 -> 20x5 -> 62,5x4 -> 22,5x4 -> 62,5x3 -> 25x3 -> 65x2 -> 25x3

 

biceps 4x10 - et sett med "dreperen" 5-5-5

 

triceps 5x10

 

kommentar:

 

HERLIG ØKT! trodde det skulle bli drit tongt, men det gikk bra bøyen gikk lett, og benkpress gikk lettere en jeg trodde var faktisk i topp form i dag har til og med hat styrke på skolen i dag ( lite insats men ) konge økt!

[joakimz]

frontbøy

 

35x6

42,5x5

45x4

50x3

52,5x2

55x1

 

markløft

 

62,5x6¨

75x6

82,5x4

87,5x3

92,5x2

97,5x1

97,5x1

 

strak mark

 

benkpress/kloss M smalt grep

 

40x6

47,5x5

52,5x4

55x3

57,5x2

57,5x2

 

en arms hantel roing 3x10 - 28,5kg - roing i maskin 2x10

 

push ups med knoker

 

3sett

 

kommentar: bra økt, markløften gikk faktisk ganske fint, var heller ikke så tongt

 

ellers var frontbøyen tong, ellers alt bra merka det litt i ryggen etter mark på kloss (fra forrige gang), men neste gang skal jeg kjøre mark på kloss med 2 benker det blir nok mye bedre!

Endret 11. januar 2011 av joakimz

[joakimz]

styrkeløftknebøy

 

42,5x6

52,5x5

57,5x4

62,5x3

65x2

70x1

 

markløft fra kloss i supersett med markløft på kloss M mellom bredt grep

 

75x6 -> 50x6 -> 87,5x5 -> 60x5 -> 95x4 -> 65x4 -> 100x3 -> 67,5x3 -> 107,5x2 -> 112,5x2 -> 77,5x2

 

millitærpress i supersett med hantelpress

 

32,5x6

40x6 -> 15x6 -> 45x4 -> 15x6 -> 47,5x3 -> 15x6 -> 47,5x3 -> 15x6

 

MAGE: litt ransom øvelser, planken, beinhev, og to til.

 

kommentar:

 

kjenner det veldig i ryggen av mark på kloss, men det kommer seg kjører på benkene nå gikk bedre, men er fortsatt tongt! og blemmene på fingrene gjorde veldig vondt.

[joakimz]

dagens kosthold:

 

1: havregryn, jordbær, H-melk

2: eple, mandarin, vann

3: fullkorns pitabrød med kjøtt og grønnsaker og grønn te

4: mandarin

5: fisk og poteter, skumma melk, h-melk, creatine - værste fiksen jeg har smakt!

6: proteinshake, skumma melk

7: fullkorns brød med ost og kylling, skumma melk

 

blir 1 liter h-melk 1 liter skumma melk, og mye vann.

 

også 2 kaplser av ZMA før jeg legger meg, men gleder meg til og prøve ut noe nytt som jeg fant på i sta på skolen i mårra

Endret 13. januar 2011 av joakimz

[AndyPanda]

og hva fant du på?

[joakimz]

omelett med purre, og ost siden av og kylling inni den, var godt btw

Endret 14. januar 2011 av joakimz

[joakimz]

knebøy med stopp i supersett med nordic hamerstrings

 

30x6 husker ikke hvor mange reps jeg tok på hamerstrings jeg men..

37,5x5

40x4

42,5x3

45x2

 

benkpress med stopp i supersett med cabel flyes

 

40x6

47,5x5

52,5x4 -> x8 -> 55x3 -> x8 -> 60x3 -> x8 -> 60x3 -> x8

 

chin ups neagtive reps 4sett og et sett med nedtrekk

 

biceps 5x10

 

kommentar:

 

strikken hadde ikke komme så vart vanlig benk med stopp :/ og la på 5kg ekstra en det jeg skulle, og nordic hamerstings ja... TONGT!, kjørte negative reps vet ikke om jeg gjorde det riktig men var red for og få krampe i leggene eller hamerstings kjente det godt klarte ikke negative reps bra heller og beina var helt innat hverandre omtrent siden jeg kjørte det i nedtrekken og hadde en benk foran..

 

men chin ups gikk bedre denne gangen

 

men nå er det prison break

Endret 14. januar 2011 av joakimz