Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

styrkeløftknebøy

 

 

30x6

42,5x6

50x5

57,5x4

57,5x4

57,5x4

57,5x4

 

benkpress med smalt grep til kloss

 

37,5x6

42,5x5

45x5

45x5

45x5

45x5

 

markløft sumo stil

 

40x6

42,5x6

47,5x5

57,5x5

57,5x5

 

roing med stang - 40x8 - 52,5kg 2x8 - roing med hantler - 28,5kgx8

 

biceps - 3-4x8 husker ikke helt om, jeg tok 4 men var helt kjørt ut i bicepsen etter roinga så tror det var 3 set

 

 

kommentar:

 

eller gikk vel alt lett i dag tok noen bilder av meg etter trening men bildene av meg blir så jævla dårlig p.g.a lys og sånt :/

Endret 16. november 2010 av joakimz

[joakimz]

http://www.youtube.com/watch?v=WHIPa6-7nQ4 - gårsdagen lette smalt benk til kloss, jobber med og spenne meg opp bedre.

 

btw folk som stirrrer når jeg skal filme noe er irreterenes

Endret 17. november 2010 av joakimz

[joakimz]

uke 11 økt 3

 

frontbøy

 

22.5x5

22,5x5

32,5x3

32,5x3

32,5x3

32,5x3

 

benkpress medium grep til kloss

 

27,5x6

37,5x6

45x5

55x5

55x5

55x5

55x5

 

markløft tradisjonel

 

52,5x6

57,x5

72,5x4

72,5x4

72,5x4

72,5x4

 

roing - 3x8

 

facepulls - 3x8

 

planken - 3x45sek

[joakimz]

uke 11 økt 4

 

strak-mark

 

20x6

24x6

27,5x5

32,5x5

32,5x5

32,5x5

 

millitærpress

 

22.5x6

27,5x6

32,5x5

35x5

35x5

35x5

35x5

 

knebøy stopp 3/4

 

35x6

37,5x6

40x5

40x5

40x5

40x5

 

chins/pull ups:

 

5 negative reps - chin-ups

 

3+3+3 pull ups

 

sidehev - 3x8

 

triceps i kabel - 3x8

 

biceps - 3x8

 

kommentar:

 

fin økt teknikken sitter også. Og Millitærpressen var LETT i dag, men mangler litt styrke i pull ups og chin ups enda. dette var den siste uka på programmet - max uke neste uke, så nytt program

[joakimz]

mandag stengt. er mye stengt i jula også men det gjør forsåvidt ikke noe denne uka siden jeg skal maxe uansett. skal update på fredagen med løftene mine og vekt, og bilder osv, så blir ikke skrivd noe her før fredagen

[joakimz]

poster i dag jeg

 

knebøy

 

oppvarming - dynamiske øvelser

 

5reps - 37,5kg

3reps - 52,5kg

2reps - 60

1reps - 67,5kg

 

MAX 75KG

 

benkpress

 

5reps - 35kg

3reps - 50kg

2reps - 55kg

1reps - 60kg

 

MAX 70KG

 

planken - 3x45sek

 

kommentar:

 

BRA ØKT! knebøyen og benkpress gikk fint, spesielt benkpress gikk LETT har mye mer og gå på hadde også 2sek stopp i bunnen. knebøyen gikk også greit bare det var litt tongt og sette meg ned men gikk lett og gå opp igjen.. fikk noen til og se på og knærne gikk ikke langt fram og ryggen var bra, og jeg var i 90 grader.

[AndyPanda]

Du maksa, og det var lett?

[joakimz]

altså ikke sånn full max, men jeg setter mål på det programmet jeg har, og skal prøve og nå de, og det gjorde jeg fint så blir neste mål enda høyere liksom.. er forsiktig med og sette mål for da blir også neste mål fint og slå med fin teknikk.

Endret 23. november 2010 av joakimz

[joakimz]

markløft:

 

oppvarmin - dynamisk oppvarming

 

47,5x5

65x3

75x2

85x1

 

100x1

 

roing med hantler 28,5kgx8 2 set planken 3x45sek

 

kommentar:

 

markløften gikk jo0 fint! skulle egentlig ta 95kg men 100kg gikk jo så lett kunne nok a tat mer en 100kg å

[joakimz]

markløft:

 

oppvarmin - dynamisk oppvarming

 

47,5x5

65x3

75x2

85x1

 

100x1

 

roing med hantler 28,5kgx8 2 set planken 3x45sek

 

kommentar:

 

markløften gikk jo0 fint! skulle egentlig ta 95kg men 100kg gikk jo så lett kunne nok a tat mer en 100kg å

[joakimz]

millitærpress + pull ups max i dag

 

millitærpress

 

oppvarming - dynamisk

 

25x5

35x3

40x2

45x1

 

60kg - FAIL klarte ikke

50kg - gikk

55kg gikk akkurat! ¨

 

pull ups

 

nedtrekk-oppvarming

 

pull ups 7

 

................................

 

nedtrekk 2x5

triceps 2x8

biceps 2x8

 

kommentar:

 

var litt dom og prøvde på 60kg først! men men er fornøyd med 55kg men pull upsen må jobbes med.

 

legger ut film av milltærpress og pull upsen ellers la jeg til litt øvelser på slutten vart veldig kort økt

[joakimz]

http://www.youtube.com/watch?v=3nQNZOuiB8c dagens millitærpress og pull ups - 60kg - 50kg - 55kg.

[AndyPanda]

Good job Sikter mot å klare og makse 60 kg selv

[joakimz]

ty. hva er din max så langt da?

Endret 26. november 2010 av joakimz

[AndyPanda]

Har ikke testa maks på lenge. Sist jeg prøvde så troor jeg den lå på 50 kg, men her om dagen så trena jeg jo med 3x48. Så skal vel klare rundt 55 kg selv tenker jeg..

 

Har lyst til å makse neste uke eller uka etter det igjen. Får se an litt. Er egentlig siste uka i programmet til uka.

[joakimz]

hvordan synes du 3x48kg gikk da? hvis det gikk greit eller litt tongt tror jeg nok du har 55kg inne men 60kg sa pluselig STOPP hos meg det blir nok neste målet mitt nå

[AndyPanda]

Det var jævlig tungt, men gikk jo greit. Prøvde på en rep til men det gikk ikke. Tok noen sek pause og klarte en rep til. Tror ikke jeg klarer 60 enda, men jobber meg opp mot det

[HValder]

Du går litt langt bak på pressen, stanga skal ende opp midt over hodet ditt, ikkje 30 cm bak.

På chin-ups hjelper du til vel mykje med beina, du merkar kanskje ikkje forskjellen, men dersom du tar beinhev og chin-/pull-ups i same bevegelse så merkar du kor mykje meir moment du får.

 

Målmessig stillar eg press på lik linje med benkpress, mao 1x kroppsvekt som minimum.

[joakimz]

stanga skal jo bak hode, og jeg synes den måten jeg gjør det på nå funker best men kan hende jeg lener hode mitt litt for langt fram og da. Det ser vel kanskje ut som jeg bruker beina men jeg gjør ikke det, de er liksom helt slakke så det hjelper ikke til.

Endret 27. november 2010 av joakimz

[joakimz]

uke 1 økt 1

 

styrkeløftknebøy i supersett med styrkeløftknebøy

 

42,5x7

47,5x6

50x5 - - > 42,5x5

50x5 - - > 42,5x5

50x5 - - > 42,5x5

 

benkpress med supersett i skråbenk med stopp.

 

42,5x6 - > 50x6 - > 50x6 -> 50x6 -> 50x6

 

biceps 3x10

triceps 3x10

 

kommentar:

 

ble ikke skråbenk siden det er umulig og ta der jeg trener, men FY FAEN ble sykkkkkt sliten av supersett! og pumpen var syk, klarte ikke og gå omtrent så ble bare 3set på biceps og triceps på slutten i dag.

 

men.. NO PAIN NO GAIN!!

Endret 29. november 2010 av joakimz