AndyPanda Skrevet 30. oktober 2010 Rapporter Del Skrevet 30. oktober 2010 Er den sangen en av sangene på dette albumet? Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 31. oktober 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 31. oktober 2010 (endret) Er den sangen en av sangene på dette albumet? TAKK! jeg og naboen har leita som faen etter den sangen! hehe, ja er den "Pistolvania" nå er det bare og skru opp anlegget på fullt! Endret 31. oktober 2010 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 1. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 1. november 2010 uke 9 økt 1 knebøy med stopp i bunn 35x6 37,5x6 42,5x5 42,5x5 42,5x5 42,5x5 42,5x5 benkpress med stopp i bunn 27,5x6 37,5x6 50x4 55x3 55x3 55x3 55x3 markløft på kloss 37,5x6 42,5x6 52,5x5 52,5x5 52,5x5 52,5x5 sittende hantlepress 4x8 3x8-15kg 1x8-17,5kg mage til slutt: planken, og beinhev med vekt. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 1. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 1. november 2010 (endret) dagens kosthold: frokost - havregryn 120-150g, to tran kapsler. mellommåltid (skolen) en banan, et eple. lunsj (skolen) - 2 karbonader (karbonadedeig) to polarbrød extreme og litt taco. litt før jeg dro hjem - et eple. middag/før trening - kjøttkaker og poteter, (selvlagde kjøttkaker) etter trening - en proteinshake til kvelds/snart - en toast og smoothie, frosne bær, vanilje yoghurt, melk, en banan, to grove brød, og litt ost. 2-3liter h-melk drikker jeg hver dag, og drikker ellers vann også. Endret 1. november 2010 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 2. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 2. november 2010 (endret) uke 9 økt 2 styrkeløftknebøy 30x6 42,5x6 52,5x4 60x3 60x3 60x3 60x3 benkpress/kloss smalt grep 37,5x6 45x5 50x5 50x5 50x5 50x5 markløft sumo stil 37,5x6 42,5x6 47,5x5 60x4 60x4 en-arms roing med hantler 1x8-25kg 3x8-27,5x8 biceps i hantler 12,5kg 3x8 kommentar: fint om noen svarer på kostholdet og det med beinhev ellers droppa jeg et set med biceps fikk kjørt meg godt på roinga i dag! Endret 2. november 2010 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 4. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 4. november 2010 uke 9 økt 3 frontbøy - M 22,5x5 27,5x5 37,5x3 37,5x3 37,5x3 benkpress medium grep til kloss - lett 27,5x6 37,5x6 50x5 55x3 55x3 55x3 55x3 markløft tradisjonel - M 52,5x6 62,5x4 72,5x3 72,5x3 72,5x3 72,5x3 roing - 3x8 facepulls - 3x8 mage: planken - 3xover 30sek kommentar/spørsmål: egentlig ikke så bra økt, ble sliten og hadde litt vondt i lysken! skal her etter ikke ha med beinhev eller sumo-mark og se om det går over. markløften føltes tongt. men får se åssen det går nå som jeg ikke kjører sumo-mark og beinhev! lite motiverende og ha vondt et sted. også la jeg på 10kg extra på frontbøy siden den er så lett Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 5. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 5. november 2010 (endret) uke 9 økt 4 strak-mark 20x6 25x6 27,5x5 35x5 35x5 35x5 millitærpress 22,5x6 27,5x6 32,5x5 40x3 40x3 40x3 knebøy stopp 3/4 35x6 37,5x6 42,5x5 42,5x5 42,5x5 42,5x5 pull ups 5 4 4 + en negativ reps sidehev - 3x8-5kg i hver hånd triceps i kebel - 3x8 biceps i curl stang - 3x8 - 30kg kommentar: millitærpressen går lettere og lettere!! var lett i dag også 50kg klarer jeg nok lett håper jeg Endret 5. november 2010 av joakimz Lenke til kommentar
Thor - God Of Thunder Skrevet 7. november 2010 Rapporter Del Skrevet 7. november 2010 Først, har bare lest litt på dei fyrste innlegga i denne tråden, og den siste sida. Har du kunn trena med vekter i 9 veker? Tek du militærpress sittande eller ståande? Kva veg du nå, og kor mange kcal, prot., carbs etc reknar du med å få i deg kvar dag? Er det kunn maximal muskelstyrke du er ute etter, eller er muskelvolum ein vesentleg del av treninga di? Blei mange spørsmål men.. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 7. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 7. november 2010 hei = ) førstepost er oppdatert, men: veide før 58kg og veier i dag 80kg. og dette på under 1 år. jeg teller ikke hvor mye prots og carbs og kcal jeg har i meg, men jeg spiser mye og spiser når jeg er sulten og spiser mye + mellommåltider, og drikker masse h-melk. spiser bra mat. har ikke bare trent i 9 uker nei, men på det programmet jeg følger nå har det gått 9 uker på. tar stående millitærpress. er ute etter og bli sterk, men selvsakt blir det masse volum av styrkeløft! Lenke til kommentar
Thor - God Of Thunder Skrevet 7. november 2010 Rapporter Del Skrevet 7. november 2010 Skal ikkje legge meg opp i kostholdet ditt meir enn at det virka heilt ekstremt. Både med tanke på innholdet av karbohydrat og mengde. Har du middels/høg fettprosent, eller "six pack"? Kor lenge har du trene til sammen? Evt. store pause mellom trenings-periodene? Kjøyrer du powerbuilding program? Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 8. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 8. november 2010 (endret) skal jo opp i vekt så nevnte akkurat at jeg kjørte styrkeløft aner ikke hvor lenge jeg har trent serriøst, men har også gått på boksing, så under et år med serriøs trening + kosthold. men over et år siden jeg begynte og trene. men det var boksing i starten.. vet ikke hvordan jeg skal forklare åssen magen er jeg men den er vel passe har "six-pack" når jeg strammer, men det er ikke målet mitt vartfall. Endret 8. november 2010 av joakimz Lenke til kommentar
Thor - God Of Thunder Skrevet 8. november 2010 Rapporter Del Skrevet 8. november 2010 skal jo opp i vekt så nevnte akkurat at jeg kjørte styrkeløft aner ikke hvor lenge jeg har trent serriøst, men har også gått på boksing, så under et år med serriøs trening + kosthold. men over et år siden jeg begynte og trene. men det var boksing i starten.. vet ikke hvordan jeg skal forklare åssen magen er jeg men den er vel passe har "six-pack" når jeg strammer, men det er ikke målet mitt vartfall. Ok. Lykke til Endeleg ein etter mitt syn. Ikkje bare six pack som er noko. Som ein vis mann/kvinne ein gong sa: "Ein tynn mann med sixpack er like imponarande som ei feit dame med store pattar" Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 8. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 8. november 2010 (endret) uke 10 økt 1 knebøy med stopp i bunn - L 35x6 37,5x6 47,5x5 47,5x5 47,5x5 47,5x5 47,5x5 benkpress med stopp i bunn - L/M/T 27,5x6 37,5x6 52,5x4 65x2 65x2 65x2 65x2 markløft på kloss 37,5x6 42,5x6 52,5x5 60x4 60x4 60x4 sittende hantelpress 4x8-15kg planken - 3x45sek kommentar: oppvarminga i dag var konge. var god og varm hadde med dynamisk oppvarming + noen øvelser til + noen øvelser som jeg brukte når jeg gikk på boksing - god og varm! benkpressen gikk jo fint!! hadde god kontroll og hadde med 2sek stopp i bunn, så 70kg blir lett brukte ikke håndledds-greiene hele økta men brukte de når jeg følte for det funka bra. Endret 8. november 2010 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 9. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 9. november 2010 (endret) uke 10 økt 2 styrkeløftknebøy 30x6 42,5x6 52,5x5 70x2 70x2 70x2 70x2 benkpress/kloss med smalt grep 37,5x6 45x5 52,5x5 52,5x5 52,5x5 52,5x5 markløft sumo stil en-arms hantel roing - 4x8 - 28,5kg hver hånd biceps - 4x8 kommentar: har vært i lillestrøm og så rett på trening men det gikk vist bra allikevel! knebøyen var tong ble rød i hode, men klarte det droppa sumo-mark, siden lysken akkurat har fiksa seg, men får vel ta den neste uke. edit: målte armen før trening og den var 35cm vokst 2cm siden sist gang Endret 9. november 2010 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 11. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 11. november 2010 uke 10 økt 3 frontbøy 22.5x5 22.5x5 32,5x5 40x3 40x3 40x3 benkpress med medium grep til kloss 27,5x6 37,5x6 52,5x4 62.5x3 62,5x3 62,5x3 62,5x3 markløft tradisjonel 52,5x6 62,5x4 75x3 85x2 85x2 85x2 roing i maskin - 3x8 facepulls - 3x8 planken - 3x45sek kommentar/spørsmål: tok litt tyngre en det jeg skulle på frontbøyen siden det er så lett også litt heavy mark = ) Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 12. november 2010 Rapporter Del Skrevet 12. november 2010 Medium grep, hvor ligger du i forhold til merkene på stanga? Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 12. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. november 2010 (endret) midt i mellom der man ville holdt på bredt og smalt, imellom der. Endret 12. november 2010 av joakimz Lenke til kommentar
bIsk0p Skrevet 12. november 2010 Rapporter Del Skrevet 12. november 2010 spesiell grunn til at du holder slik og ikke vanlig? Virker litt midt i to verdener. Smalt grep er på for å fokusere maks på triceps, vanlig grep er for bryst. Tar du midt mellom virker det som med at du får halv trening av de to.. Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 12. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 12. november 2010 (endret) strak-mark 20x6 25x6 27,5x5 35x5 35x5 35x5 millitærpress 22.5x6 27,5x6 37,5x4 45x3 45x3 45x3 knebøy stopp 3/4 35x6 37,5x6 42,5x5 47,5x4 47,5x4 47,5x4 chins/pull ups 3x2x2x2 + 5 negative reps sidehev 3x8-5kg triceps prøvde på dips og en ting til, men ente opp med hantel kickback - 3x8-7,5kg biceps - 3x8 - med rett stang kommentar: først og fremst millitærpressen gikk nok en gang fint =) hadde tenkt til og ta dips som triceps i dag, men jeg får så vondt i skuldra av det! så holder meg langt unna det. men hantel kickback er jo voldsom! kjente det som faen i tricepsen. var egentlig ganske pain og trene i dag kjenner det veldig i hele kroppen nå! digg.. men holder meg til negtive reps på chins heretter, er så fuckings svak i det, men ikke nok med det det knekker i albuene når jeg skal løfte meg opp igjen fordi det er tongt! Endret 12. november 2010 av joakimz Lenke til kommentar
joakimz Skrevet 15. november 2010 Forfatter Rapporter Del Skrevet 15. november 2010 (endret) uke 11 økt 1 knebøy med stopp i bunn 35x6 37,5x6 40x5 45x4 45x4 45x4 45x4 benkpress med stopp i bunn 27,5x6 37,5x6 45x5 52,5x4 52,5x4 52,5x4 52,5x4 markløft på kloss 37,5x6 42,5x6 47,5x5 52,5x5 52,5x5 52,5x5 sittende hantelpress 3x8-15kg orka ikke 4 set planken - 3x45sek kommentar: hadde vondt/var sliten i høyre skuldre, vart liksom "stressa" i skuldra av en eller annen grun ellers gikk det fint =) Endret 15. november 2010 av joakimz Lenke til kommentar
Anbefalte innlegg
Opprett en konto eller logg inn for å kommentere
Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar
Opprett konto
Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!
Start en kontoLogg inn
Har du allerede en konto? Logg inn her.
Logg inn nå