Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

vet det, men har ikke sakt at jeg skal legge til noen følger programmet som det er, legger jeg til flere vil det bare "kille" bryst musklene mine. som sakt trener jeg styrkeløft, ikke bodybulding.

Endret 24. oktober 2010 av joakimz

[bIsk0p]

Går ut i fra at de fleste som trener, iallefall av diskusjons.no's medlemmer, trener for få en finere kropp. Og ikke kun for å være bedre utstyrt i det daglige liv, hadde det vært eneste grunnen synes jeg at snakket om fett prosent blir litt unødvendig da det ikke er skadelig med 20-25% fett på kroppen.

 

Benkpress er ikke effektiv for å få et markert bryst, derfor er andre øvelser greie å supplere med.

 

 

Jeg mener, hvor ofte står man og krysser kabler i virkeligheten? presse gjør man derimot.

 

Vet ikke hvor ofte du pleier å legge deg under noe når det skal løftes opp, men jeg gjør det vel nesten aldri. Markløft og knebøy ser jeg der i mot fordelen i

[Zarfax]

Blir kanskje litt av det samme hvis man f.eks. skal dytte noen?

[bIsk0p]

Blir kanskje litt av det samme hvis man f.eks. skal dytte noen?

 

Nja, tenkte litt på det i dag da jeg dyttet et post-bur (nei, jobber ikke på posten ) Men jeg har for det meste strake armer, noe som gjør at det er beina som gjør jobben..

[joakimz]

...... hadde skulket gymmen, og gledet meg til denne uken og trene.... så kommer jeg ditt ferdig pakket og KLAR for og trene - så er det stengt i DAG OG I MÅRRA....

 

dette skulle jo liksom være en tong uke! så er det STENGT!

 

vurderer og heller begynne på basic i gjøvik ass.. dette dritt stedet er faen meg stengt hele tiden.

[Zarfax]

Blir kanskje litt av det samme hvis man f.eks. skal dytte noen?

 

Nja, tenkte litt på det i dag da jeg dyttet et post-bur (nei, jobber ikke på posten ) Men jeg har for det meste strake armer, noe som gjør at det er beina som gjør jobben..

 

Kommer vel litt an på hva man dytter, skal man dytte noe over en lengre avstand blir det med strake armer. Hvis man derimot skal få maks kraft bruker man også armene. Hvertfall sånn jeg ser det for meg.

 

Joakimz: Der jeg trener er det åpent 365 dager i året

Endret 25. oktober 2010 av Zarfax

[joakimz]

heldig da, her er det stengt 300 dager i året.. men på basic er det oppe 24/7. og mye større og mye bedre og trene der.. men problemet er og få skyss ditt! mens badeland er jeg nesten nabo med, men er stengt hele tiden.

Endret 25. oktober 2010 av joakimz

[joakimz]

uke 8 økt 1

 

knebøy med stopp i bunn - M/L

 

35x6

37,5x6

47,5x5

47,5x5

47,5x5

47,5x5

47,5x5

 

benkpress - T

 

27,5x6

37,5x6

50x4

62,5x3

62,5x3

62,5x3

62,5x3

 

markløft på "kloss" hadde breiere grep

 

37,5x6

42,5x6

52,5x5

60x4

60x4

60x4

 

sittende hantelpress

 

4x8 - 15kg i hver hånd

 

mage til slutt:

 

planken 3x30 sek + faen har aldri kjent det så godt i magen før! også 3x12 med beinhev ene settet var på 10 reps, aldri fått en så syk pump i magen før måtte gi meg!

[joakimz]

uke 8 økt 2

 

styrkeløftknebøy

 

30x6

42,5x6

52,5x4

67,5x3

67,5x3

67,5x3

67,5x3

 

benkpress/kloss smalt grep

 

37,5x6

45x5

52,5x5

52,5x5

52,5x5

52,5x5

 

markløft sumo stil

 

37,5x6

42,5x6

62,5x4

62,5x4

 

en-arms roing med hantler

 

25x8

27,5x8

27,5x8

 

biceps i hantler

 

negative reps 17,5kg x8

 

vanlige 2x8 10kg

 

kommentar/spørsmål:

 

kenbøyen gikk lettere en forventet! håper bare at teknikken er godsjent første set var ganske lett vart tyngre på de siste settene men klarte det.

 

skal legge ut film av knebøyen,benkpress/kloss og uten kloss, og sumo mark.

 

kuttet ut 1 set av biceps og roinga, var sliten og med tanke på at jeg skal trene 2 dager til på rad..

[joakimz]

http://www.youtube.com/watch?v=dFXeezFpWhY - vet at benkpressen må jobbes litt med, skal prøve og legge en flaske under ryggen neste trening.. prøve og holde skulderbladene sammen.

 

er knebøy - benk/kloss/ uten kloss/ sumo mark på vidoen her.

 

det er 67,5kg i knebøy, 62,5kg sumo mark, 52,5 smalt grep, benkpress vanlig var bare stanga her så det er ganske tunge vekter..

Endret 28. oktober 2010 av joakimz

[Knife]

Knebøyen ser SVÆRT bra ut ! Yay knebøysko

[joakimz]

takk for det knebøy sko er :love: ikke nok med det, har endra på puste-teknikken i alle øvelser som gjør at jeg klarer bedre løft og tyngre vekter bedre. 67,5kg i knebøy gikk fint, jeg som var red for at det skulle bli for tongt ^^

Endret 28. oktober 2010 av joakimz

[AndyPanda]

Veldig bra at du fokuserer så mye på teknikk Ser du har fått mye bedre teknikk i samtlige øvelser.

 

btw, hva heter sangen som spiller når du tar knebøy på starten?

[joakimz]

takk takk hehe, jeg vet selv ikke hva den sangen heter, er folk som brenner cd'er og har med, og jeg har alltid på den cd'en og den sangen

[AndyPanda]

Okei, da har du fått en lekse til neste trening!!

[joakimz]

hahah, skulle gjerne vist det selv, men er nok en eller annen som vet hva den heter der jeg trener

[joakimz]

tror jeg må ta opp en ALVORLIG prat med sjeften på badeland.. gikk inn på hjeme siden og det sto - "Vi holder stengt

 

mandag 22.nov. pga.

 

teknisk vedlikehold."

 

 

får vel heller få lappen på ATV slikk at jeg kan trene andre steder da

[joakimz]

uke 8 økt 3

 

frontbøy

 

22,5x5

22,5x5

32,5x5

32,5x5

32,5x5

32,5x5

 

benkpress med medium grep til kloss

 

27,5x6

37,5x6

52,5x4

62,5x3

62,5x3

62,5x3

62,5x3

 

markløft tradisjonel

 

52,5x6

62,5x4

75x3

80x3

80x3

80x3

 

roing i maskin

 

3x8

 

facepulls

 

3x8

 

mage til slutt:

 

planken 3x30, beinhev 3x10 + 1,25kg

 

kommentar/spørsmål:

 

markløften gikk bedre en jeg trodde så er fornøyd med det.

 

filma benkpressen og markløften i dag.

 

men glemte igjen drikke flaske og ha under da -.- men håper den vart bra ellers aner ikke jeg åssen skuldrene skal være eller åssen jeg får det til.

 

var jo ganske sint før jeg dro og da, så fikk jo enda mer krefter ^^ badeland er nemelig STENGT IGJEN den 22novemer omfg, det fucker jo opp alt! men tok en prat med sjeften og han det også skulle/kanskje bli stengt når de skulle fikse på garderober men han sa jeg skulle få trene fordæ, ellers er jeg død. heheh

[joakimz]

http://www.youtube.com/watch?v=wDVhsP1CWlU - btw her er den nye klossen på 7cm.

[joakimz]

uke 8 økt 4

 

strak-mark - L

 

20x6

25x6

27,5x5

35x5

35x5

35x5

 

millitærpress - M

 

22,5x6

27,5x6

37,5x4

45x3

45x3

45x3

 

knebøy stopp 3/4 OO O O o O O O jeg glemte helt serr den øvelsen vet ikke åffer men begynte rett på chins.

 

chins/nedtrekk

 

4

3

60kg x6 (nedtrekk)

 

sidehev

 

3x8 5kg og 7,5kg på siste set

 

triceps 3x8

 

biceps i ez-stang 30kg 3x8

 

kommentar:

 

jeg hadde tenkt til og ta knebøy men så drev jeg og snakket med en fyr så glemte jeg det helt håper det ikke gjør noe!

 

fikk også låne en sånn ball med hvit pulver i som gjorde at jeg fikk bedre tak! funke fett!

 

millitærpressen går utrolig bra! 45kgx3 og 50kg er målet! klarer nok mer en 50kg ja.