Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

uke 6 økt 2

 

styrkeløftknebøy:

 

30x6

42,5x6

52,5x4

65x3

65x3

65x3

65x3

 

benkpress/kloss smalt grep

 

37,5x6

45x5

50x5

50x5

50x5

50x5

 

markløft sumo stil:

 

37,5x6

42,5x6

60x3

60x3

60x3

60x3

 

en-arms roing med hantler

 

25kg (i hver hånd) x8

25kgx8

27,5kgx8

27,5kgx8

 

biceps i hantler:

 

12,5kg 4x8

 

kommentar:

 

tongt bøy i dag, men det gikk en-arms roing begynner og gå bedre også gad ikke legge ut logg fra i går, kan legge den ut straks

Endret 12. oktober 2010 av joakimz

[Knife]

Hvordan tar du dine styrkeløftknebøy?

[joakimz]

Hvordan tar du dine styrkeløftknebøy?

 

det er som vanlig knebøy, bare at det er tonge set og få reps.

 

og knebøy 3/4 er helt ned og kvart oppat og så ned igjen, for og ikke få pause imellom repsene.

 

og knebøy med stopp i bunn, er med et klart stopp i bunn, og så opp igjen..

Endret 13. oktober 2010 av joakimz

[joakimz]

uke 6 økt 3

 

frontbøy

 

22,5x5

22,5x5

30x4

30x4

30x4

30x4

 

benkpress medium grep til kloss

 

27,5x6

37,5x6

52,5x6

60x3

60x3

60x3

60x3

 

markløft

 

52,5x6

65x4

77,5x3

77,5x3

77,5x3

77,5x3

 

roing i maskin

 

70kg 3x8

 

facepulls

 

3x8

 

mage til slutt: kneløft 4x10

 

kommentar:

 

hadde vondt i hode, og pissa bokstavelig talt 10 ganger under treninga, det var helt hvit, og nå er jeg svimmel og rar i hode.

 

så det var slitsomt og trene i dag.

[joakimz]

uke 6 økt 4

 

strak-mark - L

 

20x6

25x6

27,5x5

35x5

35x5

35x5

 

millitærpress - M

 

22,5x6

27,5x6

37,5x4

42,5x3

42,5x3

42,5x3

42,5x3

 

knebøy 3/4 - L

 

35,5x6

37,5x6

42,5x5

45x5

45x5

45x5

 

pull ups/nedtrekk - M/T

 

5 pull ups

4 pull ups

4/5 pull ups husker ikke helt

 

Nedtrekk

 

55kg x6

 

sidehev

 

3x8 5kg i hver hånd

 

triceps i kabel

 

3x8

 

biceps (i curl stang)

 

1x8 30kg, 2 set med smale grep - 30kg.

 

kommentar:

 

i dag gikk alt som det skulle!

[joakimz]

oppvarming

 

sykle til trening

 

utfall til siden - 5reps på hver side

 

utfall bakover - 5reps på hvert bein

 

glute bridge - 10reps

 

squat to hand - 8-10reps

 

SCAPULAR PUSHUPS - 8-10reps

 

ytwli - 5 reps på hver "bokstav"

 

så 1-2set før jeg starter, kan hende det blir mer spørs hvor tongt det blir, men de første setene på programmet er også lette.

Endret 15. oktober 2010 av joakimz

[joakimz]

uke 7 økt 1

 

knebøy stopp i bunn - L

 

35x6

37,5x6

40x5

40x5

40x5

40x5

40x5

 

benkpress med stopp i bunn - L/M

 

27,5x6

37,5x6

45x5

50x5

50x5

50x5

50x5

 

markløft på kloss - L

 

37,5x6

42,5x6

47,5x5

52,5x5

52,5x5

52,5x5

 

sittende hantelpress - L/M

 

4x8 15kg i hver hånd

 

litt mage til slutt

 

kommentar:

 

lett økt teknikken sitter godt, har ikke filma en stund på benkpress men jeg synes det går fint vartfall i forhold til 95% av de som trener der, ser nesten ingen som trener med bra teknikk i benkpress. og thats it? ser nesten aldri noen som trener med knebøy og markløft, når jeg først ser noen er det jo totalt feil

Endret 18. oktober 2010 av joakimz

[joakimz]

uke 7 økt 2

 

styrkeløftknebøy

 

30x6

42,5x6

50x5

52,5x5

52,5x5

52,5x5

52,5x5

 

benkpress/kloss smalt grep

 

37,5x6

42,5x5

45x5

45x5

45x5

45x5

 

markløft sumo stil

 

42,5x6

47,5x5

57,5x5

57,5x5

 

an-arms roing med hantler

 

25x8

25x8

27,5x8

27,5x8

 

biceps i hantler

 

4x8 12,5kg

[joakimz]

uke 7 økt 3

 

frontbøy ( la på 5kg extra på de siste settene siden det er så lett) - L/M

 

22,5x5

32,5x3

32,5x3

37,5x3

37,5x3

 

benkpress medium grep til kloss - L

 

30kg (isteden for 27,5kg) x6

37,5x6

45x5¨

50x5

50x5

50x5

50x5

 

markløft - L

 

52,5x6

57,5x5

62,5x5

62,5x5

62,5x5

62,5x5

 

roing i maskin:

 

3x8

 

facepulls:

 

3x8

 

mage til slutt: beinhev, planken, litt L-sit. tar freestyle på mage

 

kommentar/spørsmål:

 

lett økt. markløften er så jævla digg nå som teknikiken sitter inne, men blir uansett sliten av markløft og det er lett eller ikke

 

haha, var en tynn en som så ut som marathon løper som trodde han hadde muskler han var 20-30 år gammel og hadde med ei 14-15år gammel jente som tok bilde av ALT han gjorde, at han jogga og tok noen øvelser fy faen så jævla stygt, selv jeg hadde mye mer muskler en han. og så skulle hun trene hun bytta om t-sjorter 3 ganger under trening helt seriøst, ble irretert!

 

ikke nok med det, hun spurte om hun kunne gå ut for og røyke og så gå inn igjen.. jaja skjønner bare ikke hva slike folk gjør på gymmet. hun jogge i 1 min!

[joakimz]

noen bilder, dårlig bilder vanskelig og ta! synes jeg ser mye mindre ut på bildene, men skal prøve på noen bedre bilder senere. spesielt brystet ser lite ut på bildet

[HValder]

Du ser ein smule tynn ut, kjør bulk no så kjem både styrke og volum fort.

[bIsk0p]

Du har en typisk tynn-muskluær kropp. Hvis du jobber deg mer mot Ronnie enn Brad Pitt må du øke mat inntaket! Ville også konsentrert litt mer om ytter sidene av brystet; bruk kryss kabelene i litt forskjellige vinkler og pass på å at hendene møter/krysser (innside bryst)

[joakimz]

bryst musklene vises dårlig på bildet kjører mye bryst så og legge til flere vi bare ødelegge..

 

jeg spiser mye, men er uansett bare musklene som vokser, styrken sliter jeg ikke med.

 

desverre vil jeg ike ha brad pitt kropp

[bIsk0p]

Mulig at det er dårlig bilde, men det virker ganske tydelig som at du mangler markering på innersiden og øvre del av brystet. Benkpress trener disse ganske dårlig, kryss kabler hvor du krysser hendene tar godt på innersiden. Øvre del blir trent ved skråbenk.

 

EDIT: Vet at du kan dette, men jeg liker å høre min egen stemme ...

Endret 22. oktober 2010 av bIsk0p

[joakimz]

synes egentlig bryst musklene var bedre før, men etter jeg begynte og spise mye har magen vokst og brystene vises ikke så godt, men synes på ingen måte at jeg er tynn, men det endrer seg fort ihvertfall. når jeg starta og trene var jeg 182 høy ca veide bare 58kg og i går veide jeg 79kg så begynner og kommer seg. men så lenge jeg blir sterkere så er det egentlig det samme. etter jeg begynte med styrkeløft-program har jeg blitt mye sterkere.

 

men synes egentlig skråbenk med manualer er en syk øvelse for bryst.

Endret 22. oktober 2010 av joakimz

[joakimz]

uke 7 økt 4

 

strak-mark - L

 

20x6

25x5

27,5x5

32,5x5

32,5x5

35,5x5

 

millitærpress - L

 

22,5x6

27,5x6

32,5x5

35x5

35x5

35x5

35x5

 

knebøy stopp 3/4 - L

 

35x6

37,5x6

40x5

40x5

40x5

40x5

 

pull ups - M/T

 

5

5

5

 

sidehev

 

3x8 5kg hver hånd

 

triceps i kabel

 

3x8

 

biceps

 

3x8

 

kommentar:

 

grei økt.

[joakimz]

det jeg spiste i går:

 

frokost: 130-150g havregryn, og ca 100g jordbærsyltetøy, to tran-kapsler.

 

lunsj: 5 stekte egg, ca 75g bacon.

 

lunsj: smoothie, jordbær,vanilje yoghurt,banan,melk.

 

middag: taco.

 

drakk 2 liter h-melk, og spiste litt sjokolade, og en julebrus også.

 

husker ikke alt jeg spiste i går, men var noe slikt.

Endret 24. oktober 2010 av joakimz

[Knife]

Mulig at det er dårlig bilde, men det virker ganske tydelig som at du mangler markering på innersiden og øvre del av brystet. Benkpress trener disse ganske dårlig, kryss kabler hvor du krysser hendene tar godt på innersiden. Øvre del blir trent ved skråbenk.

 

EDIT: Vet at du kan dette, men jeg liker å høre min egen stemme ...

 

Hva som er vits i å trene yttersidene og innerside og gud vet hva? Tren nå bare benkpress, øk, øk, øk og spis. Den dag du tar 100kg 5 ganger vil du aldri se tilbake.

 

Og trene for spefike muskler, foreksempel "Jeg vil ha mer dybde i brystet og derfor kjører jeg flyes" fungerer nok aldri. Du er sammensatt på den måten du er og du vil ikke endre din genetiske form på noen muskler.

[Laughing Madcap]

Hvis man må trene kabel-kryss for å få disse musklene i midten av brystet, så ser jeg ikke helt meningen med disse musklene

 

Jeg mener, hvor ofte står man og krysser kabler i virkeligheten? presse gjør man derimot.

Endret 24. oktober 2010 av Sebbe

[AndyPanda]

Synes det er unødvendig med mange isolasjonsøvelser for oversiden, nedsiden, innsiden og bortsiden av brystmusklene med mindre du skal stille i noen kunkurranse og trenger og shape formene litt spesifikt.