Joakim's styrkeløft-logg

[plumbum_pb_bly]

1) av med skoene

2) se skrått nedover

3) stram tricepsene jeg løftet med bøyde armer

 

det må jeg fikse på-

 

Men at du retter ut beina først, for så å strakmarke vekten er greit?

[joakimz]

jeg tror at hoftene kommer litt før stanga, kommer av at jeg ikke strammer tricepsene dermed blir de at på stanga.. og ryggen kommer litt først.

[Laughing Madcap]

Skjønte ingenting av det siste innlegget ditt, men ser du ikke selv?

[Knife]

jeg tror at hoftene kommer litt før stanga, kommer av at jeg ikke strammer tricepsene dermed blir de at på stanga.. og ryggen kommer litt først.

 

Hva?

 

En venn av meg hadde et ganske likt problem som deg. Når du skal opp så er knerene det første som skal lukkes opp, her er det mange som lukker opp hoftene først og drar opp med ryggen. Når du skal ned er det helt det motsatte som skal åpnes først, altså hoftene og her er mange som lukker opp knærene først.

 

Når du står med vekten oppe, så dytter du ut ræven mens du holder stramheten i ryggen og sklir vekten ned lårene.

 

På det bildet ser det ut som du lukker opp knærene først. Og problemet blir at når vekten er nede på gulvet så blir ryggen krum.

 

Anbefaler deg å lese Stronglift artikkelen av Markløft. Hvis du har gjort det, så leser du igjen. Har du virkelig lyst å gå in-deep så anbefales det Mark Rippetoe skriver om markløft.

Endret 30. juli 2010 av Pijus

[joakimz]

uke 5 - økt 3

 

dynamisk oppvarming

 

knebøy

70 x5

75 x5 wtf? ja, jeg glemte meg skulle egentlig ta 72,5

72,5 x5

72,5 x5

72,5 x5

 

benkpress

55 x5

57,5 x5

57,5 x5

57,5 x5

57,5 x5

 

pull ups

9

8

7

 

dips

10

6

6

 

biceps curl

25 x8

25 x8

25 x8

 

kommentar

sender ut en video av knebøy av åssen jeg pugger teknikken nå.

denne økten her fikk jeg en veldig pump!

Endret 30. juli 2010 av joakimz

[joakimz]

teknikk

 

ja jeg vet, glemte også og se skrått nedover.

[HValder]

Ikkje sett deg ned

[joakimz]

ikke sett meg ned?

 

hva skal jeg gjøre da sette på enda en vekt skive og stå på og stoppe rett før jeg treffer benken?

 

eller sette på en vekt skive til (eller skal det være sånn det er?) og sette meg og rett oppat?

Endret 30. juli 2010 av joakimz

[plumbum_pb_bly]

Sett deg bak.

[joakimz]

eller kanskje jeg skal drite i og ha benken der, og heller få noen til og se at jeg gjør det riktig?

 

 

angående neste program, når jeg stangerer i det jeg har nå så blir det dette: og når jeg stangerer her igjen går jeg tilbake til 5x5 at. bare for og få en variasjon med treningen.. men økningene osv vil bli det samme. altså øke med 2.5kg i uka.

 

jeg vet ikke åssen det går med bulgarisk utfall, men jeg starter ganske lett 5kg eller noe og øker, men der kan det hende jeg må øke med 2-5kg i uke siden det ikke er så veldig mange manualer der..

 

 

 

tirsdag:

knebøy 4x6-8

benkpress 4x6-8

roing 3x6-8

cabel flyes 3x10

 

torsdag:

Markløft 4x6-8

Millitærpress 4x6-8

Bulgarisk utfall 3x6-8

Planken 3xF

 

lørdag:

Knebøy 4x6-8

Benkpress 4x6-8

chins/pull ups 3xF

dips 3xF

biceps curl 3x8

Endret 31. juli 2010 av joakimz

[joakimz]

eller det er mulig jeg fortsetter med 5x5 sånn jeg har det nå siden jeg trives med det, så når jeg stangerer starter jeg bare litt lettere og bygger meg oppat.. hva sier dere?

[Knife]

Høres som et bra system. Noe aka samme jeg gjord. Bygde opp maks på 8 uker, stangerte også begynte jeg på igjen lettere..

[joakimz]

yep, må si programmet fungerer veldig bra, neste gang skal jeg begynne og trene med 5RM og synes 57,5 i benk går fint enda og 60 er liksom max på 5 reps

[HValder]

Sidan dykk begge har same skrivefeilen får eg rette dykk: stagnere

[joakimz]

Sidan dykk begge har same skrivefeilen får eg rette dykk: stagnere

[Knife]

Sidan dykk begge har same skrivefeilen får eg rette dykk: stagnere

 

Retter du opp alt jeg skriver skal jeg love deg at du får mye å gjøre :!: Dritter i skriveleif her på forumet.

[joakimz]

Sidan dykk begge har same skrivefeilen får eg rette dykk: stagnere

 

Retter du opp alt jeg skriver skal jeg love deg at du får mye å gjøre :!: Dritter i skriveleif her på forumet.

 

haha, så skrev du akkurat 2 feil her å xD men jeg skal ikke si så mye på det selv

[joakimz]

noen som vet hvor jeg får tak i belter der hvor man legger på på vekt skiver når man skal ta chins/pull ups dips (noe mer?)

 

 

tenkte jeg skulle kjøre 3x5 med vekter på kropsøvelser isteden for failure, har hørt man forbrenner mer kcal av og kjøre failure å.

 

men er det lurt uansett? altså tenkte jeg skulle starte lett med vekter da altså 1.25kg og øke med 1.25 i uken på kropsøvelser med 3x5..

 

helst ikke for dyrt, eller går det ann og kjøpe på en senter/sportsbutikk?

[Knife]

Billig belte som du kun kan bruke til chin ups/dips eller kvalitets belte for noen par hundre kroner du kan bruke på pull ups og vanlig bruk. Eller kan du gå for et slikt chin belte. Seller det på bodybuilding.com

[joakimz]

skal sjekke, men hadde først tenkt til og bruke mitt gamle belte og ha på et sånt blått tau der, rett og slett prøve ut noe