Joakim's styrkeløft-logg

[joakimz]

Du blir snart youtube-kjendis, Joakim

 

legg inn masse tags som Airplanes, bob, osv så får du milioner av visninger og alle kan se deg trene

Sørg også for at forhåndsbildet er et bilde av B.o.B eller no og les gjennom alle hat og drapstruslene du får da. DET er gøy det =P

 

ingen tør og sende drapstrusler til en mafia styrkeløfter!

[Hightow3r]

serriøst TS, må gjennomføres ! det hadde vært awsum ;D så kan du starte egen tråd med oppdateringer om hva som blir skrevet og komentert ^^

[-Just-Me-]

 

Airplanes er bra det, men bedre og vi kunne hat med cd'er selv. som vi gjorde før, helt til noen tok den vek

 

Der jeg trener er det åpent for alle i ALLE aldre, den ene dagen vagger muskelbuntene inn og neste kommer folk med stokk

 

Så musikken her i gården er til fordel for oss unge og andre ganger for de eldre.

 

Litt vanskelig å pumpe når du hører i bakgrunnen: Det Vackraste jaaaag veet! er at se dig, når du sovvveeer!

BLÆ!

Hvis sangen gav mersmak finner dere den her

Haha

serriøst TS, må gjennomføres ! det hadde vært awsum ;D så kan du starte egen tråd med oppdateringer om hva som blir skrevet og komentert ^^

 

Og så tar vi tia i minutter og sekunder om hvor lenge det tar for en moderator å stenge den =P

Endret 19. juli 2010 av Kjetil_91

[joakimz]

uke 4 - økt 2

 

markløft

60 x5

70 x5

70 x5

72,5 x5

75 x5

 

millitærpess

30 x5

35 x5

37,5 x5

37,5 x5

40 x5

 

benpress

 

120 x5

120 x5

120 x5

 

planken

3x30sek

 

kommentar

film av markløft kommer etterpå, må bare si at det ikke er så bra filmet nå heller, men jeg føler jeg fikk det til bedre denne gangen.

 

og jeg begynner og bli veldig fornøyd med kroppen min! spesielt øvre del av kroppen, begynner og se veldig kraftig ut

Endret 21. juli 2010 av joakimz

[joakimz]

teknikk

 

noen sa:

 

1. Av med skoene

2. Når du senker stangen ned igjen, så løfter du den først ut fra kroppen. Slutt med det!

3. Du ser overdrevet mye opp, og får en voldsom ekstensjon av nakken. Fokuser blikket på et punkt på gulvet ca 3-4m foran deg, så får du en mer nøytral posisjon på nakken din. Sparer den for mye stress.

Endret 21. juli 2010 av joakimz

[Laughing Madcap]

Trekker alt tilbake. Edit.

Endret 21. juli 2010 av Sebbe

[joakimz]

Trekker alt tilbake. Edit.

 

 

hæ?

[plumbum_pb_bly]

teknikk

 

noen sa:

 

1. Av med skoene

2. Når du senker stangen ned igjen, så løfter du den først ut fra kroppen. Slutt med det!

3. Du ser overdrevet mye opp, og får en voldsom ekstensjon av nakken. Fokuser blikket på et punkt på gulvet ca 3-4m foran deg, så får du en mer nøytral posisjon på nakken din. Sparer den for mye stress.

 

1. Av med skoene.

2. Ikke la hoftene vandre oppover uten at ryggen blir med i begynnelsen av løftet.

[joakimz]

har et spørmål da jeg stangerer (har ikke gjort det enda).

 

når det skjer hva gjør jeg? skal jeg finne et nytt program eller skal jeg starte 10kg lettere og fortsette med det jeg driver med nå? eller samma prog bare med 3x8 og øke sånn jeg gjør nå? leste det at man må bytte program inniblant eller variere, men jeg liker så godt dette programmet så vil egentlig ikke bytte

Endret 21. juli 2010 av joakimz

[Laughing Madcap]

Deloade ca 30% i øvelsen du stagnerte på og klatre opp igjen. Stagnere du i mye på engang kan du også ta en hvileuke.

[joakimz]

Deloade ca 30% i øvelsen du stagnerte på og klatre opp igjen. Stagnere du i mye på engang kan du også ta en hvileuke.

 

okei men nå har jeg akkurat tat en hvile uke så det vil ikke skje nå

 

så da kan jeg bare forstette med dette programmet helt til jeg går lei?

 

men jeg vil vel forstette og få ressultater av og frostette med det samma programmet eller?

 

kan hende jeg har regna feil her nå men

 

30% blir ikke det for mye a? hvis løfte var på 75kg så skal jeg starte at på 52.5kg? blir vel litt for lett? kan jeg ikke heller starter 10kg lettere og klarte meg oppover at a?

Endret 21. juli 2010 av joakimz

[AndyPanda]

Fortsett med programmet til du går lei. Er ingen vits i å drive og bytte program i hytt og pine.

 

Når du stagnerer så holder det å kutte 10 % +- (avhenig av øvelse) og starte på nytt igjen med progresjonen. Det er vel vanlig å deloade etter 6-8 uker.

 

Når du deloader, så kutter du ned treningsmengden. Altså du trener bare en eller to dager i uka, med veldig lette vekter. Eventuelt ikke trener i det hele tatt. Hvileuke mao.

 

Etter deloading er det meningen at du skal gå forbi der du stagnerte sist, og etterhvert stagnere på en høyere vekt. Det blir som å gå 1 skritt tilbake og 2 skritt frem.

[joakimz]

men det funker vel også og starte med 10kg lettere en maks løftet på 5rm? hvis knebøyen havner på 80x5 starter jeg med 70x5 neste uke 72.5 osv.. MÅ man ha en uke pause etter man har stangert? men det skjer uasnett ikke denne gangen siden jeg akkurat har hat fri

[joakimz]

uke 4 - økt 3

 

knebøy

60 x5

65 x5

65 x5

67,5 x5

70 x5

 

benkpress

 

50 x5

50 x5

52,5 x5

55 x5

55 x5

 

chin ups

8

6

5

 

dips

7

6

5

 

biceps curl

22,5 x8

22,5 x8

22,5 x8

 

 

kommentar

 

video av knebøy kommer i dag, gikk mye bedre i dag føler jeg.

benkpress vart så dårlig filma så legger ikke ut.

 

spørsmål! er det vanlig og få litt vondt i bakside lår/ved rompa når man løfter knebøy kjente det veldig der i dag!

 

og benkpress, jo mer svai jeg har, fikk veldig vondt i korsryggen av svai i rygg i dag! hva kan dette komme av og hvordan kan jeg fikse på dette`? bedre oppvarming?

 

chins og dips, er ikke fornødy i dag!

Endret 23. juli 2010 av joakimz

[joakimz]

teknikk

[Laughing Madcap]

Hvor inkompetent er kameramannen din? Vi ser jo ikke knærne på en eneste rep, umulig å si noe som helst.

[joakimz]

Hvor inkompetent er kameramannen din? Vi ser jo ikke knærne på en eneste rep, umulig å si noe som helst.

 

 

tror ikke knærne var så langt framover nå, men da har ikke noe og si uansett..

[HValder]

Bruk 2 sekund på å fortelje kameramannen korleis han skal filme.

 

Du har stanga på nakken og ser oppover, du skal ha stanga lengre ned og sjå skrått nedover.

[joakimz]

bruker 10 min på og fortelle men han kjønner vist ingen ting

 

har ikke noe og si om jeg har stanga der - dette kalles nakkebøy.

 

jeg har den der den holder seg mest stabilt.

 

jeg så faktisk rett fram men det ser kanskje ikke sånn ut, men okei skal begynne og se mer skrått nedover

Endret 23. juli 2010 av joakimz

[HValder]

Det blir ikkje noko betre for nakken om du kallar det for nakkebøy Har du stanga der legg du press på nervane der, det er ein grunn til at du kan slå folk bevistlause ved å slå dei i nakken.

Du så faktisk ikkje rett fram.