Hvordan får jeg frem magemusklene?

[bIsk0p]

Vel. Hvis man legger på seg ganske lite (2kg) per mnd for en nybegynner vil det være mye av dette som er muskler.

 

Nja, dette har veldig mye på hvordan kostholdet og treningen er. Kan lett være kun muskler. Uansett er det veldig dumt å se på vektskålen. Skaffe seg fettklype, ta bilder i samme positur og sammenligne er mye bedre og nøyaktig måling. Vekt blir for påvirket av dags-humøret, jeg kan varierer med opptil 3 kg fra dag til dag (nesten)

[Bjarnemann]

Du må rett og slett spise mer. Kutt ut kardio, og tren styrke isteden slik at overskuddet legger seg som muskler. At du får litt fett er ikke noe å bekymre seg for, de få gangene jeg har "bulket" (~800 kcal i pluss om dagen i maks 4 uker) har jeg bare endt opp med å se mer markert ut pga større muskler og en relativt lav fettprosent fra føv av.

 

[salamishit]

den her funker helt seriøst, jeg har holdt på med den i 4-5 uker nå og magemusklene begynner å komme fram :D

 

[Zarfax]

Er strengt tatt mye mer effektivt å starte på ett treningsstudio og drive med baseøvelser, enn det det er å drive med slike mageøvelser. Da får du også trent hele kroppen.

[TheFighter94]

Vel. Hvis man legger på seg ganske lite (2kg) per mnd for en nybegynner vil det være mye av dette som er muskler.

 

Nja, dette har veldig mye på hvordan kostholdet og treningen er. Kan lett være kun muskler. Uansett er det veldig dumt å se på vektskålen. Skaffe seg fettklype, ta bilder i samme positur og sammenligne er mye bedre og nøyaktig måling. Vekt blir for påvirket av dags-humøret, jeg kan varierer med opptil 3 kg fra dag til dag (nesten)

 

Nei, du legger på deg maks 1 kg muskler i månen.

[bIsk0p]

Nei, du legger på deg maks 1 kg muskler i månen.

 

Nei, det kommer veldig an på. Både kroppsbygning, samt hvor mye du har trent før. Går du fra en utrent kropp og vender om livet med rett trening og kosthold kan du ha større muskel vekst enn 1kg i måneden.

 

En nederlansk studie viste at folk med kraftig bygning økte med en fart på 1,6kg/mnd, mens slanke kun klarte 0,6/mnd

[plumbum_pb_bly]

Nei, du legger på deg maks 1 kg muskler i månen.

 

Nei, det kommer veldig an på. Både kroppsbygning, samt hvor mye du har trent før. Går du fra en utrent kropp og vender om livet med rett trening og kosthold kan du ha større muskel vekst enn 1kg i måneden.

 

En nederlansk studie viste at folk med kraftig bygning økte med en fart på 1,6kg/mnd, mens slanke kun klarte 0,6/mnd

 

NEI MAKS EN KG UANSETT

[TheFighter94]

Nei, du legger på deg maks 1 kg muskler i månen.

 

Nei, det kommer veldig an på. Både kroppsbygning, samt hvor mye du har trent før. Går du fra en utrent kropp og vender om livet med rett trening og kosthold kan du ha større muskel vekst enn 1kg i måneden.

 

En nederlansk studie viste at folk med kraftig bygning økte med en fart på 1,6kg/mnd, mens slanke kun klarte 0,6/mnd

 

Det er isåfall veldig sjeldent. Det sies at det første året du trener kan du maksimalt få 12kg muskler, men også det skal godt gjøres!

[salamishit]

Er strengt tatt mye mer effektivt å starte på ett treningsstudio og drive med baseøvelser, enn det det er å drive med slike mageøvelser. Da får du også trent hele kroppen.

 

Jeg trener jo på treningsstudio og, jeg trener bare mageøvelsene hjemme istedenfor på Spenst

[plumbum_pb_bly]

Nei, du legger på deg maks 1 kg muskler i månen.

 

Nei, det kommer veldig an på. Både kroppsbygning, samt hvor mye du har trent før. Går du fra en utrent kropp og vender om livet med rett trening og kosthold kan du ha større muskel vekst enn 1kg i måneden.

 

En nederlansk studie viste at folk med kraftig bygning økte med en fart på 1,6kg/mnd, mens slanke kun klarte 0,6/mnd

 

Det er isåfall veldig sjeldent. Det sies at det første året du trener kan du maksimalt få 12kg muskler, men også det skal godt gjøres!

Det har jeg også hørt. Maks en kg uansett.

[Muzungu]

Jepp, og ikke et mikrogram mer!

[plumbum_pb_bly]

Jepp, og ikke et mikrogram mer!

Det er korrekt. Uansett.

[Bjarnemann]

Vel. Hvis man legger på seg ganske lite (2kg) per mnd for en nybegynner vil det være mye av dette som er muskler.

 

Nja, dette har veldig mye på hvordan kostholdet og treningen er. Kan lett være kun muskler. Uansett er det veldig dumt å se på vektskålen. Skaffe seg fettklype, ta bilder i samme positur og sammenligne er mye bedre og nøyaktig måling. Vekt blir for påvirket av dags-humøret, jeg kan varierer med opptil 3 kg fra dag til dag (nesten)

 

Nei, du legger på deg maks 1 kg muskler i månen.

 

Da er du heldig 500g er det jeg har hørt gjelder for de som har trent en stund ihvertfall.

[TheFighter94]

Vel. Hvis man legger på seg ganske lite (2kg) per mnd for en nybegynner vil det være mye av dette som er muskler.

 

Nja, dette har veldig mye på hvordan kostholdet og treningen er. Kan lett være kun muskler. Uansett er det veldig dumt å se på vektskålen. Skaffe seg fettklype, ta bilder i samme positur og sammenligne er mye bedre og nøyaktig måling. Vekt blir for påvirket av dags-humøret, jeg kan varierer med opptil 3 kg fra dag til dag (nesten)

 

Nei, du legger på deg maks 1 kg muskler i månen.

 

Da er du heldig 500g er det jeg har hørt gjelder for de som har trent en stund ihvertfall.

 

De som har trent en stund kan nok bare drømme om å legge på seg 500g i månen.

[bIsk0p]

Kan legge til at dette var i en periode over 12 uker, og ikke for folk som har trent mye fra før av. Er det snakk om noen som har trenet over lengre tid, vil selvsagt stigningen av muskelmasse tregere. Men for en som nylig har startet, er jeg overbevist om at det er mulig å gå opp mer enn 1 kg muskler i mnd.

 

Jeg gikk selv opp 20kg på 3 mnd og selv om langt i fra alt dette var muskler, så nekter jeg å tro at det var 17kg fett!!

[TheFighter94]

Kan legge til at dette var i en periode over 12 uker, og ikke for folk som har trent mye fra før av. Er det snakk om noen som har trenet over lengre tid, vil selvsagt stigningen av muskelmasse tregere. Men for en som nylig har startet, er jeg overbevist om at det er mulig å gå opp mer enn 1 kg muskler i mnd.

 

Jeg gikk selv opp 20kg på 3 mnd og selv om langt i fra alt dette var muskler, så nekter jeg å tro at det var 17kg fett!!

 

VELDIG mye av det var vann. Men du har kanskje rett i det du sier. Jeg bare sier det jeg har hørt av folk som har peiling på området

[bIsk0p]

Kan legge til at dette var i en periode over 12 uker, og ikke for folk som har trent mye fra før av. Er det snakk om noen som har trenet over lengre tid, vil selvsagt stigningen av muskelmasse tregere. Men for en som nylig har startet, er jeg overbevist om at det er mulig å gå opp mer enn 1 kg muskler i mnd.

 

Jeg gikk selv opp 20kg på 3 mnd og selv om langt i fra alt dette var muskler, så nekter jeg å tro at det var 17kg fett!!

 

VELDIG mye av det var vann. Men du har kanskje rett i det du sier. Jeg bare sier det jeg har hørt av folk som har peiling på området

 

Tipper de snakker om folk som trener gjevnlig.. Jeg hadde hatt over 3 års pause fra trening og dermed var musklene mine veldig mottagelig for vekst..

[TheFighter94]

Kan legge til at dette var i en periode over 12 uker, og ikke for folk som har trent mye fra før av. Er det snakk om noen som har trenet over lengre tid, vil selvsagt stigningen av muskelmasse tregere. Men for en som nylig har startet, er jeg overbevist om at det er mulig å gå opp mer enn 1 kg muskler i mnd.

 

Jeg gikk selv opp 20kg på 3 mnd og selv om langt i fra alt dette var muskler, så nekter jeg å tro at det var 17kg fett!!

 

VELDIG mye av det var vann. Men du har kanskje rett i det du sier. Jeg bare sier det jeg har hørt av folk som har peiling på området

 

Tipper de snakker om folk som trener gjevnlig.. Jeg hadde hatt over 3 års pause fra trening og dermed var musklene mine veldig mottagelig for vekst..

 

Nei, de snakker om nybegynnere.

[ole_marius]

Of-topic:

 

 

 

jeg er 180 og veier 72kg, mener du da at dette er lite?? Den nederste delen av ribbeina stikker litt ut men jeg er ikke skinny...

 

Selv er jeg 180 og veier 81Kg, har ikke verdens peneste kropp, er kanskje det man kaller lett lubben. Selv anser jeg meg selv til å være god i generell styrke (en subjektiv tolkning), men klarer meg fint inntil videre, dog så skal jeg inn i forsvaret til neste år, så regner med at denne vinteren blir mange harde treningsøkter.. =(

 

Obs obs, her strammer jeg til slik at den lille ølmagen siger inn i kroppen

 

 

 

 

 

On-topic

 

Trådstarer, ønsker deg lykke til med å komme deg opp i vekt, selv ønsker jeg å gå ned rundt 4 kilo, dog er jeg alt for glad i mat, samt den store trenings motivasjonen er ei tilstede..

[Irritertgjest]

Tar opp igjen denne tråden jeg, orker bare ikke se sånne kropper. Fakta er, du har ingen magemuskler.

 

Og du spør oss hvorfor du ikke går opp i vekt? Vel, her er svaret gutt:

 

Frokost: 2 knekkebrød m/magert pålegg m 0,5 l skummet melkLunsj: Halv jordbærkurv/halv boks CC/mager kesam ETC.Middag: Kyllingfilèt, wok grønnsaker, rekesalat og lompeKvelds: 0,5 litago lett sjokomelk, 1 lite beger yoplait yoghurt.

 

Kostholdet ditt er rett og slett ræva. To knekkerbrød med magert pålegg og skummet melk til frokost er mye mindre enn hva jeg spiser når jeg deffer. Kyllingfilét og wok i tillegg til cottage cheese er bra mat, men det er forsåvidt det eneste som er bra av hva du spiser. Du kan starte med å legge inn ca. to måltider til per dag. Skummet melk er greit, men det gjør ingen ting om du bytter det ut med helmelk. Bytt ut knekkebrødene med havregrøt. Til lunsj kan du spise en stor tunfisk-salat, kylling, karbonadedeig (med f.eks brokkoli og kanskje hundre gram ris). Middagen burde være ganske stor, med mye kjøtt, en del karbohydrater, og helst noe grønnsaker. Til kvelden kan du heller spise litt mindre, noe lignende mellommåltid -> (da ekstra kcal ofte lettere legger seg som fett da man forbrenner mindre om natten). Mellomåltider kan bestå av hva du spiser til lunsj, en smoothie og en boks CC. Spis f.eks hver 3. time. Og husk å drikke masse vann i tillegg til dette.

 

Det var noen over her som sier at du skal kutte ut kondisjonstrening. Det er bare tull. Du må bare huske på at du forbrenner rundt 800-1000 (avhengig av aktivitet) mer kcal per time ift. om du trener/kontra ikke trener. Dermed må du også spise mer, spesielt da rett etter trening. (Her er det viktig med karbohydrater).

 

Mål gjerne kcal-mengde i løpet av en dag, hva du forbrenner, og hva du spiser. Gå gjenvt opp i vekt, med et gjevnt kcal-overskudd. For fort opp i vekt vil som nevnt føre til fett, og ikke bare muskler på kroppen.

 

Til styrketreningen:

 

Du trenger ikke noe treningskort på noe helsestudio med mindre du vil drive seriøst med dette. Tren baseøvelser (da du har tilgang til det), kjør masse repper og set i starten, så du blir vandt til øvelsene, så kan du heller kjøre 5x5 etter det. Kjør sit-ups! Med korte pauser, og andre mageøvelser, som nevnt. Men husk at magemuskler er som alle andre muskler og trenger helst 48 timer rest.

 

Dette ble et latterlig langt svar for meg å være, men det er et jævlig diskutert emne, og det er ingen snarvei, selv om du er 184 og veier 70 kg.

Endret 21. juli 2010 av Irritertgjest