Hvordan får jeg frem magemusklene?

[bIsk0p]

 

 

Er fine magemuskler, musclepack! (ronny er kanskje litt stor..)

 

 

 

Er for mye synes jeg..

[Dufen]

Hvordan klarer han øverste der å gå? LOL...

[bIsk0p]

Ronny Colemann er bodybuilder, de er ikke laga for å gå. De vaggler

[Kranjcar]

Noen nye bilder, tatt istad:

 

Mage: (Tror jeg strammer her, eller så veit jeg ikke hva det vil si å stramme!: ) http://img686.imageshack.us/i/img018655.gif/

 

Rygg: (Tror jeg ikke fikk strammet ordentlig, men samme det): http://img190.imageshack.us/i/img0173rygg.gif/

 

Har forresten tatt 15x4 sit-ups med vekter hver dag siden jeg startet tråden + 2 dager benkpress. Løping hver dag + fotballkamp og fotballtrening. Tror jeg har spist litt mer også.

 

Og et Hulk-photoshoppa bilde av meg: ( :!: ) http://img412.imageshack.us/i/img0186.gif/

 

Innspill eller tips til forbedringer osv, anyone?

Endret 4. juni 2010 av Kranjcar

[HValder]

Ronny Colemann er bodybuilder, de er ikke laga for å gå. De vaggler

Trur ordet du var ute etter er 'vagger', 'vaggler' er slikt som høner sitter på

 

Styrketrening er alfa og omega for å få six-pack, dersom du deffer før du har bygd nok muskulatur vil du måtte bulke igjen for å byggje musklane, for så å deffe igjen, bare mykje bortkasta tid.

[Kranjcar]

Styrketrening er alfa og omega for å få six-pack, dersom du deffer før du har bygd nok muskulatur vil du måtte bulke igjen for å byggje musklane, for så å deffe igjen, bare mykje bortkasta tid.

 

Så jeg bør bulke en periode nå, for så å deffe?

[HValder]

Kjem ann på kor sterk du er og kor lett rutene dine har for å vise (noko du ikkje finn ut før du har lav feittprosent ). Dei fleste som klarer dragonflags bør kunne få ein ganske tydeleg six-pack.

Skal få oppdatering frå meg når sommeren er over og eg har deffa til lav feittprosent for første gong på 2-3 år .

[Kranjcar]

Kjem ann på kor sterk du er og kor lett rutene dine har for å vise (noko du ikkje finn ut før du har lav feittprosent ). Dei fleste som klarer dragonflags bør kunne få ein ganske tydeleg six-pack.

Skal få oppdatering frå meg når sommeren er over og eg har deffa til lav feittprosent for første gong på 2-3 år .

 

Hadde en utrolig lav fett% tidligere i vinter, men har gått opp ca 12 kilo siden januar. Har et bilde fra da jeg veide 56 kg, men tror ikke det er et særlig pent syn.

Endret 5. juni 2010 av Kranjcar

[DaddyYankee]

Kan jo ha en del med genene å gjøre.

[AndyPanda]

Kjem ann på kor sterk du er og kor lett rutene dine har for å vise (noko du ikkje finn ut før du har lav feittprosent ). Dei fleste som klarer dragonflags bør kunne få ein ganske tydeleg six-pack.

Skal få oppdatering frå meg når sommeren er over og eg har deffa til lav feittprosent for første gong på 2-3 år .

 

Forventer at det dumper ned noen før og etter bilder i bildetråden

[makila]

Du sier at at du hadde en lav fettprosent i vinteren som var, men at du har lagt på deg mange kilo etter det. Du sier også at det har vært minimalt med styrketrening... Da regner jeg med at meste parten av vekta du har lagt på deg, er fett. Så om du ikke var fornøyd med hvordan du så ut i vinter, så er det lite vits i deffe nå bare for å få fram litt magemuskler.

 

Hadde jeg vært deg hadde begynt å trene basisøvelsene... Sett opp et program med benkpress, markløft, knebøy, pull-ups, militærpress, stangroing og dips som et utganspunkt. Også kan du legge inn litt andre ting om du ønsker det. Jeg ville også trent planken og sideplanken.

 

I tillegg så bør du holde litt orden på hva du spiser. Trenger ikke nødvendigvis være super sunn mat hele tiden, men hold i hvert fall øye med hvor mange kalorier du tar inn. Legg deg ca. 500 kalorier over det som er vedlikeholdsbehovet ditt.

 

Klarer du å følge den planen over en god stund vil du virkelig se resultater Lykke til!

Endret 6. juni 2010 av Mariuslk

[Kranjcar]

Du sier at at du hadde en lav fettprosent i vinteren som var, men at du har lagt på deg mange kilo etter det. Du sier også at det har vært minimalt med styrketrening... Da regner jeg med at meste parten av vekta du har lagt på deg, er fett. Så om du ikke var fornøyd med hvordan du så ut i vinter, så er det lite vits i deffe nå bare for å få fram litt magemuskler.

 

Hadde jeg vært deg hadde begynt å trene basisøvelsene... Sett opp et program med benkpress, markløft, knebøy, pull-ups, militærpress, stangroing og dips som et utganspunkt. Også kan du legge inn litt andre ting om du ønsker det. Jeg ville også trent planken og sideplanken.

 

I tillegg så bør du holde litt orden på hva du spiser. Trenger ikke nødvendigvis være super sunn mat hele tiden, men hold i hvert fall øye med hvor mange kalorier du tar inn. Legg deg ca. 500 kalorier over det som er vedlikeholdsbehovet ditt.

 

Klarer du å følge den planen over en god stund vil du virkelig se resultater Lykke til!

 

I vinter så veide jeg mitt tynneste 56 kg. Og på en høyde som 184 cm, så er ikke det særlig mye. Fra oktober 09 til april 2010 trente jeg absolutt ingenting, da jeg ikke hadde krefter til det pga underernæring og at jeg ikke hadde krefter til å trene. Men har siden april i år trent hver dag. Kun løping og fotball, frem til denne uka da jeg også begynte med disse basisøvelsene som du noterte. Før oktober 09 trente jeg så å si hver dag, slikt som idag.

 

La nok på meg kun fett i vinter ja, og spiste ikke akkurat sunt (måtte bare få i meg det jeg klarte å få i meg) fra januar-april som jeg la på meg de kiloene, men nå spiser jeg utelukket sunt. Det eneste "usunne" jeg får i meg er vel sånn lett litago-sjokomelk.

 

Takk for det!

Endret 6. juni 2010 av Kranjcar

[makila]

Det høres i hvert fall ut som du har kommet skikkelig igang igjen, det er bra

[Muzungu]

Jeg skjønner ikke helt hvorfor du skal ha frem magerutene, når du er så tynn som du er. Tynninger med "skinnypack" er omtrent like kult som feite damer med store pupper …

[Lennz]

Jeg skjønner ikke helt hvorfor du skal ha frem magerutene, når du er så tynn som du er. Tynninger med "skinnypack" er omtrent like kult som feite damer med store pupper …

 

 

la meg se om jeg har forstått dette rett...

du synes feite damer med store pupper er kult?

Endret 7. juni 2010 av Lennz

[Muzungu]

Jepp … Alt dårligere enn 120 kg og J-cup er direkte frastøtende.

[TheFighter94]

Nei.. skinnypack er stygt. Det kan jeg skrive under på, som har vært nede i 39 kg som 16 åring

[Dynejonas]

Du må trene styrke. 70kg på 184cm er lite.

tung styrketrening vil gjøre at kroppen øker produksjonen av testosteron og du vil få mer muskler.

Pass på kostholdet også. Les om ernæring og få en livsstil der du spiser sunt og trener vekter. Neste år vil det være lett å få sixpack om du ønsker det.

[salamishit]

Du må trene styrke. 70kg på 184cm er lite.

tung styrketrening vil gjøre at kroppen øker produksjonen av testosteron og du vil få mer muskler.

Pass på kostholdet også. Les om ernæring og få en livsstil der du spiser sunt og trener vekter. Neste år vil det være lett å få sixpack om du ønsker det.

jeg er 180 og veier 72kg, mener du da at dette er lite?? Den nederste delen av ribbeina stikker litt ut men jeg er ikke skinny...

[Lennz]

Mens vi er igang kan jeg si at jeg er 172 og veier kun 63 kg, mener selv også at dette er veldig lite, men jeg gir en lang faen i hva andre mener om jeg er skinny eller Normal. Jeg ligger innenfor BMI grensen for undervektig å da er det greit nok for meg!

 

Lennz