Hvordan får jeg frem magemusklene?

[Kranjcar]

Hahaha, det er jo ikke antydning til magemuskler en gang på bildene.

 

Spis rikelig med proteinrik mat hver dag, og fortsett å trene musklene. Og da alle musklene du har på kroppen. Få det et skikkelig program. Gjør øvelsene korrekt og optimalt. Om et halvt år vil du kanskje kunne få fram litt magemuskler. Og tydelig om et års tid.

 

Kult at du ler av meg da.

 

Men takker for tips.

Endret 30. juni 2010 av Kranjcar

[plumbum_pb_bly]

Liten update med bilder:

 

Bilde 1

Bilde 2

Bilde 3

 

Er jeg på riktig spor? Noe forskell fra bildene på side 1 og 2?

 

Tror jeg ligger på rundt 1500-2000 kcal om dagen, selv om jeg ikke teller kcal for tiden. Har trent ca 2 timer hver dag, enten fotball, løping eller styrketrening.

Du må spise mindre enn du forbrenner. Du er tynn.

[Windoge]

Man må som sagt ligge i overskudd for å bygge muskler, men mesteparten av dette vil være fett. Fettet fjerner du først nå du går inn for å vedlikehold musklene mens fettet fjernes.

[plumbum_pb_bly]

Men hva hvis det ikke er noen muskler å vedlikeholde? All out bulk?

[Windoge]

Men hva hvis det ikke er noen muskler å vedlikeholde? All out bulk?

 

Så bygger man muskler før man begynne å fjerne fettet. Det er ikke normalt å hive seg rett på en deff uten å ha trent styrke før, slik mange ungdommer tydeligvis tror.

[plumbum_pb_bly]

Enig.

 

Først trene og spise, deretter deffe.

[Kranjcar]

Update:

 

Failer rimelig greit på å gå opp i vekt altså... Har faktisk gått ned 0,7 kg siden jeg la ut bildene forrige gang. I dag spiste jeg ca 400 kcal til frokost, og nå var jeg ute på løpetur der jeg forbrant 533 kcal. '

 

Klarer rett og slett ikke å spise nok...

Endret 5. juli 2010 av Kranjcar

[HValder]

Det er ikkje det at du ikkje fysisk klarar det, du er rett og slett for dum!

Du treng då ikkje vere rakettforskar for å spise meir mat/mat som inneheld meir energi.

[TheFighter94]

Det er ikkje det at du ikkje fysisk klarar det, du er rett og slett for dum!

Du treng då ikkje vere rakettforskar for å spise meir mat/mat som inneheld meir energi.

 

Det er absolutt ikke alle som klarer å få i seg nok mat. Jeg hadde sykt dårlig appetitt før, noe som gjør det sykt vanskelig å få i seg nok mat. Det du bør gjøre trådstarter er å kjøpe deg en gainer. Da slipper du å stresse med å få i deg nok mat.

[Windoge]

Update:

 

Failer rimelig greit på å gå opp i vekt altså... Har faktisk gått ned 0,7 kg siden jeg la ut bildene forrige gang. I dag spiste jeg ca 400 kcal til frokost, og nå var jeg ute på løpetur der jeg forbrant 533 kcal. '

 

Klarer rett og slett ikke å spise nok...

 

Kan jeg spørre hvorfor i alle dager du tar deg en løpetur når målet er å gå opp i vekt? Tror rett og slett du må lese mer om trening og kosthold. For å være helt ærlig virker det som om du er rimelig på dette, og riktig fordeling av kalorier, proteiner, karbohydrater og fett er viktig å kunne, både når man skal ned og opp i vekt. Dessuten er du for tynn i følge bildene. Du bør rett og slett gi opp alt som kalles kardio, spesielt om du sliter med å gå opp i vekt.

[snartenkt]

Liten update med bilder:

 

Bilde 1

Bilde 2

Bilde 3

 

Er jeg på riktig spor? Noe forskell fra bildene på side 1 og 2?

 

Tror jeg ligger på rundt 1500-2000 kcal om dagen, selv om jeg ikke teller kcal for tiden. Har trent ca 2 timer hver dag, enten fotball, løping eller styrketrening.

Du må spise mindre enn du forbrenner. Du er tynn.

Nei, han må opp i vekt. Bygge muskler.

[AndyPanda]

Olivenolje ftw! 1 dl inneholder 900 kcal.

I fjellandsbyene på kreta bruker en familie på fire 8 liter(!) olivenolje i mnd. Der har du noe å strekke deg etter

[Kranjcar]

Update:

 

Failer rimelig greit på å gå opp i vekt altså... Har faktisk gått ned 0,7 kg siden jeg la ut bildene forrige gang. I dag spiste jeg ca 400 kcal til frokost, og nå var jeg ute på løpetur der jeg forbrant 533 kcal. '

 

Klarer rett og slett ikke å spise nok...

 

Kan jeg spørre hvorfor i alle dager du tar deg en løpetur når målet er å gå opp i vekt? Tror rett og slett du må lese mer om trening og kosthold. For å være helt ærlig virker det som om du er rimelig på dette, og riktig fordeling av kalorier, proteiner, karbohydrater og fett er viktig å kunne, både når man skal ned og opp i vekt. Dessuten er du for tynn i følge bildene. Du bør rett og slett gi opp alt som kalles kardio, spesielt om du sliter med å gå opp i vekt.

 

Kondis er viktig for en fotballspiller, vettu... Men er jo også viktig med muskler:

 

Men er det helt umulig å bygge muskler ved å ikke ligge i kalorioverskudd og gå opp i vekt? En noe rundt en slik kropp jeg "har lyst på":

 

Min lenke

 

Eller er eneste muligheten å bulke og trene masse styrke (hvor mange kg må jeg opp i så fall?)for så å deffe igjen?

 

Takker for svar.

Endret 12. juli 2010 av Kranjcar

[Windoge]

Update:

 

Failer rimelig greit på å gå opp i vekt altså... Har faktisk gått ned 0,7 kg siden jeg la ut bildene forrige gang. I dag spiste jeg ca 400 kcal til frokost, og nå var jeg ute på løpetur der jeg forbrant 533 kcal. '

 

Klarer rett og slett ikke å spise nok...

 

Kan jeg spørre hvorfor i alle dager du tar deg en løpetur når målet er å gå opp i vekt? Tror rett og slett du må lese mer om trening og kosthold. For å være helt ærlig virker det som om du er rimelig på dette, og riktig fordeling av kalorier, proteiner, karbohydrater og fett er viktig å kunne, både når man skal ned og opp i vekt. Dessuten er du for tynn i følge bildene. Du bør rett og slett gi opp alt som kalles kardio, spesielt om du sliter med å gå opp i vekt.

 

Kondis er viktig for en fotballspiller, vettu... Men er jo også viktig med muskler:

 

Men er det helt umulig å bygge muskler ved å ikke ligge i kalorioverskudd og gå opp i vekt? En noe rundt en slik kropp jeg "har lyst på":

 

Min lenke

 

Eller er eneste muligheten å bulke og trene masse styrke (hvor mange kg må jeg opp i så fall?)for så å deffe igjen?

 

Takker for svar.

 

Mange sier det er mulig, men det er meget, meget vanskelig. Stort sett alle kroppsbyggere deler dette opp i bulk -og deffeperioder.

[Kranjcar]

 

Mange sier det er mulig, men det er meget, meget vanskelig. Stort sett alle kroppsbyggere deler dette opp i bulk -og deffeperioder.

 

Mange sier hva er mulig?

[TheFighter94]

Siden du er så tynn som du er vil du mest sannsynelig få mer markerte muskler når du har gått opp i vekt. (ja, selv om du kommer til å få mer fett på kroppen)

[Kranjcar]

Siden du er så tynn som du er vil du mest sannsynelig få mer markerte muskler når du har gått opp i vekt. (ja, selv om du kommer til å få mer fett på kroppen)

 

Men er det noe måte å unngå det fettet når jeg bulker?

 

Men går det ikke ann å deffe fram musklene da? Å få såkalt "skinny-pack" samtidig som jeg tar masse mageøvelser?

Endret 12. juli 2010 av Kranjcar

[cuadro]

Å være for tynn er heller ingen god ting innen fotball. Det er ikke vanskelig å holde seg tynn samtidig som du spiser normalt. La vær å telle kalorier, du skal ikke bli modell likevel.

 

Spis hamburgere, drikk cola. Merker du at du begynner å miste formen, så tren for å opprettholde denne. Ikke motsatt.

[Windoge]

Siden du er så tynn som du er vil du mest sannsynelig få mer markerte muskler når du har gått opp i vekt. (ja, selv om du kommer til å få mer fett på kroppen)

 

Men er det noe måte å unngå det fettet når jeg bulker?

 

Men går det ikke ann å deffe fram musklene da? Å få såkalt "skinny-pack" samtidig som jeg tar masse mageøvelser?

 

Hva er egentlig så kult med å se avmagret ut? Mesteparten av overskuddet vil definitivt bli fett. Faktisk vil svært lite bli muskler, og det er derfor deffing er viktig for å bli markert. Jeg vil anbefale deg prøve en runde med treningsprogrammet RYP.

[Zarfax]

Vel. Hvis man legger på seg ganske lite (2kg) per mnd for en nybegynner vil det være mye av dette som er muskler.

Endret 12. juli 2010 av Zarfax