Hjelp med treningsopplegg

[ace855]

Heisan treningsfolk!

 

Jeg og en kompis har trent på det lokale treningsstudioet her i bygda i omtrent 5 måneder. Vi har snekra sammen et opplegg vi har fulgt (med noen endringer underveis) etter egen evne og tips fra folk vi kjenner.

 

Vi er begge 16år og løfter litt forskjellige vekter, begge to går opp sakte men sikkert. Det jeg egentlig lurte på var om noen hadde noen tips eller fine endringer til opplegget vårt, vi er alltid ute etter å forbedre treninga vår.

Her er opplegget vårt:

 

Man.

Bryst:

Benkpress: 8-10X4

Skråbenk m/ manualer 8-10x4

Negativ benk m/ manualer 8-10x4

Peckdeck maskin 8-10x4

 

Skuldre:

Skulderpress m/manualer 8-10x4

En maskin der du på en måte "flakser" 8-10x4

Tau trekk mot ansiktet på kabelmaskin 8-10x4

 

Håndledds curl m/manualer(bak ryggen) 2x40 på hver arm

 

 

Ons.

Rygg:

Bred nedtrekk på kabelmaskin (sittende) 8-10x4

Smal nedtrekk (med håndflatene mot kroppen)(sittende) 8-10x4

Barbel rows(kan ikke det norske navnet) 8-10x4

Markløft 8-10x4

 

Biceps:

"Preacher curls" 8-10x4 Noen ganger med dropsett

Vanlig curls med manualer 8-10x4(på hver arm)

Hammercurls med stang 8-10x4

 

 

Tors.

Bein:

Knebøy 8-10x4

Leg extensions på maskin 8-10x4

Revers leg extension på maskin 8-10x4

"Leggreisninger" 8-10x4

 

Trapes:

"Shrugs" m/manualer 8-10x4

Upright rows m/stang 8-10x4

 

Fre.

Bryst:

Benkpress: 8-10X4

Skråbenk m/ manualer 8-10x4

Negativ benk m/ manualer 8-10x4

Peckdeck maskin 8-10x4

 

Triceps:

Smal benkpress 8-10x4

Kabel nedtrekk 8-10x4

"Skullcrushers" 8-10x4

og noen dips om vi har krefter igjen.

 

Vi har også planer om å kjøre noe jogging/løping et par ganger i uka for å bli mer markerte.

 

Takk for alle innspill

 

Edit: er kanskje verdt å nevne at vi trener for å øke i muskelmasse, ikke for å bli ekstremt sterke.

Endret 28. mai 2010 av M1kk

[HValder]

Les "veiledning til nybegynnere".