hjelp til kosthold (vektoppgang)

[rsagneskar]

Hei, noen som vil sette opp ett bra kosthold til meg?

 

 

https://www.tn.no/ryp/kalkulatorer

 

Ditt daglige kaloriinntak: 2660 kcal

Protein: 140 gram

Fett: 59 gram

Karbohydrater: 392 gram

 

skrev in 70 kg der, men veier 70-73 kg:)

[4life]

Proteininntaket ditt ser bra ut, så du trenger egentlig bare å slenge på noen ekstra karbohydrater. Spis gjerne 300-400 g havregryn i tillegg til det du spiser der så skal du se at du går opp i vekt

[Ajaco]

Jeg tror ikke han mente at det han har skrevet der er det han får i seg idag, men det han ønsker å få i seg. Og lurer på hvordan kosthold han bør ha, for å få i seg de mengdene?

[Alexhoop]

Alderen din?

[4life]

Jeg synes det er litt unødvendig å sette opp et detaljert kosthold hvis du vil opp i vekt. MEN, det er viktig å følge noen generelle huskeregler:

 

*Spis 2g proteiner per kilo kroppsvekt (skader ikke å spise mer, men det er unødvendig da kroppen ikke greier å bruke alt)

Her er det bra å spise f. eks tunfisk, egg, kjøtt, fisk og melkeprodukter.

 

*Spis mye energirik mat (f. eks havregryn, nøtter, pasta o.l.)

 

 

*Spis variert (få i deg noen frukter og grønnsaker hver dag, og få i deg essensielle fettsyrer, hvis du ikke klarer å få i deg nok fisk kan du ta omega-3 tilskudd)

 

Det siste punktet er ikke viktig for vektoppgang men er viktig for å opprettholde god helse.

 

Det jeg gjorde i begynnelsen var å bare stappe i meg så mye mat jeg bare klarte. Kan hende du blir litt småkvalm, men etterhvert vil kroppen venne seg til et stort kaloriinntak og du vil øke i vekt som bare faen uten at du tenker over det. Etterhvert som du øker i vekt kan du begynne å tenke på å spise litt mindre, ellers vil du legge på deg unødvendig mye fett som kan være vanskelig å få bort senere.

Endret 27. mai 2010 av 4life

[rsagneskar]

er 16 år:)

 

det var bare den kalkulatoren som hadde reina ut att jeg skulle ha så mye:)

 

om man spiser så mye, blir man ikkeovervektig da? xD haha

i steden for tung av muskler?

 

har prøvd det der RYP programmet, men virker som de trener nesetn bare armer, eller?

[Ajaco]

Hvis du ikke trener i tillegg, så blir du overvektig. Hvis du trener, så blir du ikke det.