2splitt 4 økter

[joakimz]

har nå fiksa meg et nytt program, ved litt hjelp av IFROM :)før trente jeg 6 ganger i uken , gikk ned til 4 ved dette programmet. øvelsene kan nokk hende jeg kommer til og variere litt, og kanskje variere repsene? skal ta 3x 5-8 en gang i uka og 8-10 den andre gangen? jeg hadde egentlig tenkt til og ha bein på rygg dagen, men da var det en som sa "bein og rygg utgjør ca. 70% av musklene i kroppen. speilmusklene ( bryst, skuldre, armer og mage ) utgjør de resterende 30%.

 

så og trene bein og rygg sammen er ingen god ide."

 

 

tirsdag og fredag ( bryst , triceps , bein. )

- dips

- benkpress

- skrå benk ( med hantler)

- Tricep Push Down

- Skull Crusher eller smalt grep

- knebøy

- Leg Curl (Seated)

- Upright RoW

- Tricep Push Down

- Calf Raise (Standing)

 

onsdag og lørdag ( biceps, rygg, skuldre. )

- shrug ( dumbells)

- Upright RoW

- millitærpress

- Single Arm Row

- curling stang ( biceps )

- chins

- Seated Row (Close Grip)

- Lat Pull Down ( bak ryggen)

- Alternate Curl (Seated)

 

glemte markløft, den er så klart med på bein dagen.

[Knife]

Wow.. Det var mange øvelser.

 

Jeg kunne holdt meg fint med 3 øvelser per økt, det kunne nok du også

Endret 24. mai 2010 av Pijus

[joakimz]

Wow.. Det var mange øvelser.

 

Jeg kunne holdt meg fint med 3 øvelser per økt, det kunne nok du også

 

jeg skal nokk kutte ut noen øvelser her ja, bare satse på di effektive men hva suns du ellers?

[Knife]

tirsdag og fredag ( bryst , triceps , bein. )

Knebøy

Benkpress

Dips

 

onsdag og lørdag ( biceps, rygg, skuldre. )

Markløft

Roing

Milltær press

+ Chin ups ved behov.

 

Alt du trenger.. Men.. Hvis du er en pro kroppsbygger med 10 års trening bak deg, da burde du kanskje legge til flere isolasjonøvelser...

[joakimz]

tirsdag og fredag ( bryst , triceps , bein. )

Knebøy

Benkpress

Dips

 

onsdag og lørdag ( biceps, rygg, skuldre. )

Markløft

Roing

Milltær press

+ Chin ups ved behov.

 

Alt du trenger.. Men.. Hvis du er en pro kroppsbygger med 10 års trening bak deg, da burde du kanskje legge til flere isolasjonøvelser...

 

haha, har ikke akkurat trent så lenge men har egentlig ikke noe problem med og trene 3 øvelser pr muskel, men åffer satte du opp markløft på rygg dagen, og ikke bein dagen?

[Knife]

Fordi markløft setter fokus på rygg mer enn bein. Du vil ikke nødvendigvis bygge mer muskler hvis du trener 3 øvelser i motsetning til 1 per muskel, ofte gir det motsatt effekt; mer nedbrytting av muskler.

[joakimz]

Fordi markløft setter fokus på rygg mer enn bein. Du vil ikke nødvendigvis bygge mer muskler hvis du trener 3 øvelser i motsetning til 1 per muskel, ofte gir det motsatt effekt; mer nedbrytting av muskler.

 

trodde markløft trente mest bakside av låret jeg. men hva med dette: nå er det bare ca 2 øvelser pr muskel, kan ikke si det er så mye.. eller noen 3 men de trener ikke samme stand om du kjønner.. men dette finner jeg ut av når jeg trener hvor mye jeg klarer.. vil helst bli sliten amma

 

tirsdag og fredag ( bryst , triceps , bein. )

- dips

- benkpress

- Tricep Push Down

- Skull Crusher eller smalt grep

- knebøy

- Upright RoW

- Tricep Push Down

- Calf Raise (Standing)

 

onsdag og lørdag ( biceps, rygg, skuldre. )

- shrug ( dumbells)

- Upright RoW

- millitærpress

- Single Arm Row

- curling stang ( biceps )

- chins

- Seated Row (Close Grip)

- Lat Pull Down ( bak ryggen)

Endret 24. mai 2010 av joakimz

[Discipline]

Det er overhodet ingen logikk i listen med øvelser du har postet. Se på Westside for Skinny Bastards i Veiledning for nybegynnere-tråden for et 2-splitts program.

[joakimz]

Det er overhodet ingen logikk i listen med øvelser du har postet. Se på Westside for Skinny Bastards i Veiledning for nybegynnere-tråden for et 2-splitts program.

 

 

?

[joakimz]

men burde jeg ha markløft på bein dagen eller rygg dagen? folk sier rygg, og noen bein hva skal jeg ta?

[joakimz]

hva suns du om den nå?, var noen på iform som fjærna noen her og la inn noen nye men jeg kommer til og variere noen øvelser samme med reps 3x5-7 reps den enne dagen, og 3x 8-10 den andre dagen.

 

 

 

tirsdag og fredag ( bryst , triceps , bein. )

- benkpress

- dips

- Triceps Push Down

- Knebøy

- Utfall

- Calf Raise (Standing)

- curling stang ned mot hode

 

onsdag og lørdag ( biceps, rygg, skuldre. )

- markløft

- millitærpress

- upright row

- chins

- Seated Row (Close Grip)

- curling stang ( biceps )

Endret 25. mai 2010 av joakimz