Nok mat etter trening?

[anaconda]

Hei

 

Trener hjemme på sykkel 4-5 dager i uka. Forbrenner mellom 600-700 kalorier på en økt avhengig av lengde og hvor fort jeg klarer å sykle. Dette er målt med pulsklokke.

Rett etter trening spiser jeg en banan og tar ca 40g proteinpulver (prozyme). Så dusjer jeg og lager middag etterpå.

Kyllingfilet er vel bra etter trening. Er det nok med 1 kyllingiflet a 150g med tilbehør som pasta og salat? Eller bør jeg spise 2 kyllingfilet (300g) + tilbehør?

Er litt usikker på hvor mye jeg bør spise etter trening. Er redd for at det blir for lite mat med bare 1. Men det har kanskje ikke noe å si når man tar tilskudd av protein rett etter trening.

[Windoge]

Dersom du ikke har kontroll på hvor mye næring du får i dag må du rett og slett bare telle kalorier. Vil du opp i vekt?