Stronglifts 5x5, hva får man ut av det?

[DaddyYankee]

Hei

 

Tenkte å starte med en treningsprogram.

Og ser at det flere som følger etter SL 5x5. Har lest en del om dette på nettet og rundt her på forumet. Men har ikke blitt noe smartere.

 

Er det en treningsprogram som trener hele kroppen? Hvilken kroppsdeler er det mest fokusert på her? Jeg ser jo at den består av Knebøy, Benkpress, Inverted Rows, Push-ups,Reverse crunch, overheadpress, markløft, pullups og planken. Med disse øvelsene, får jeg trent ryggen ordentlig? eller burde jeg ta og følge noe annet? Jeg håper på svar.

[Swafty]

Hei

 

Tenkte å starte med en treningsprogram.

Og ser at det flere som følger etter SL 5x5. Har lest en del om dette på nettet og rundt her på forumet. Men har ikke blitt noe smartere.

 

Er det en treningsprogram som trener hele kroppen? Hvilken kroppsdeler er det mest fokusert på her? Jeg ser jo at den består av Knebøy, Benkpress, Inverted Rows, Push-ups,Reverse crunch, overheadpress, markløft, pullups og planken. Med disse øvelsene, får jeg trent ryggen ordentlig? eller burde jeg ta og følge noe annet? Jeg håper på svar.

 

Pullups, chins, markløft, inverted rows, planken trener ryggen nok

 

edit: stronglifts trener hele kroppen ja. Er fokusert mest på knebøy som gjør at man blir sterkere og får mer testo

Endret 13. mai 2010 av Overdox

[mollasund]

Armhevinger også.

[Knife]

Hei

 

Tenkte å starte med en treningsprogram.

Og ser at det flere som følger etter SL 5x5. Har lest en del om dette på nettet og rundt her på forumet. Men har ikke blitt noe smartere.

 

Er det en treningsprogram som trener hele kroppen? Hvilken kroppsdeler er det mest fokusert på her? Jeg ser jo at den består av Knebøy, Benkpress, Inverted Rows, Push-ups,Reverse crunch, overheadpress, markløft, pullups og planken. Med disse øvelsene, får jeg trent ryggen ordentlig? eller burde jeg ta og følge noe annet? Jeg håper på svar.

 

Ohh.. Om du får trent ryggen ordentlig? MER ENN ordentlig. Markløft, knebøy, roing og pull ups er de beste rygg øvelsene.

[DaddyYankee]

aha, get it!

Mens jeg følger programmet har dere noe tips meg?

Og hvor kan jeg måle fettprosent? Har treningssenter noe lignende utstyr?

 

Edit? hvor mye vekt burde jeg starte med? sånn ca? på de forskjellige. Må si at jeg veier 63 kg.

Endret 13. mai 2010 av Lightpixel

[Carl Sagan]

Ikke slutt fordi det er kjedelig og du bruker lette vekter i begynnelsen. Hold ut et halvt år før du dømmer og fokuser på teknikk.

 

EDIT: Spis MASSE

Endret 13. mai 2010 av Todda7

[DaddyYankee]

Ikke slutt fordi det er kjedelig og du bruker lette vekter i begynnelsen. Hold ut et halvt år før du dømmer og fokuser på teknikk.

 

EDIT: Spis MASSE

 

Hvor mye vekt skal man starte med? Og hvor mye skal man øke med for hver økt?

[Carl Sagan]

Start med det du synes er lett. Du skal kunne ta 20 repitisjoner uten å slite deg ut. Start alltid hver økt uten vekter, kun stang.

Så går du opp 2.5 kg hver økt, og så går det ikke lenge før det blir tungt.

[hagfors]

Mener å huske at retningslinjene var å øke 5 kg per økt dersom vektene føles latterlig lette, for så å gå over til 2.5 etter at det begynner å gi litt motstand. Det er ikke nødvendigvis noen ulempe om det f.eks. tar en 5-6 uker før man er oppe på en vekt man i dag klarer 5x5 reps på, men om det tar 20 uker så begynner man for lavt/øker for sakte.

 

Hvis du f.eks. er god for 5 reps på 100 kg i markløft er det helt meningsløst å starte på 20kg og øke 2.5kg i uken. Da kan du heller starte på f.eks. 70-75 kg i den øvelsen, og øke 2.5kg per økt.

[iverha2]

Høyrest ut som han er nybegynner, så begynn med det programmet er satt opp til du.

Teknikken er veldig viktig, spesielt i knebøy og markløft.

 

Les artiklane om kosthold og, prøv gjerne GOMAD om du føler for å bulke.

[Carl Sagan]

Ja, det er klart.

 

Poenget er altså at du sannsynligvis skal starte lettere enn du tror, men det er lite vits å holde på i 3 måneder uten at det begynner å bli tungt. Fokuser på teknikk, det lønner seg i lengden.

[DaddyYankee]

Aha get it;)!

 

5x5 vil det si?

 

f.eks

 

knebøy - 5repitisjoner

knebøy - 5repitisjoner

knebøy - 5repitisjoner

knebøy - 5repitisjoner

knebøy - 5repitisjoner

 

Hvis det jeg sier er riktig? Hvor lenge pause skal jeg ha? mellom hver av disse?

 

Edit: Altså hvis jeg ikke formulerte meg bra nok, så mente jeg 5 seter med 5 repitisjoner på hver, riktig? men hvor mye pause trengs mellom hver av disse?

Endret 14. mai 2010 av Lightpixel

[Knife]

Aha get it;)!

 

5x5 vil det si?

 

f.eks

 

knebøy - 5repitisjoner

knebøy - 5repitisjoner

knebøy - 5repitisjoner

knebøy - 5repitisjoner

knebøy - 5repitisjoner

 

Hvis det jeg sier er riktig? Hvor lenge pause skal jeg ha? mellom hver av disse?

 

Edit: Altså hvis jeg ikke formulerte meg bra nok, så mente jeg 5 seter med 5 repitisjoner på hver, riktig? men hvor mye pause trengs mellom hver av disse?

 

5 sett, 5 reps. Korrekt.

Ta så lange pauser du trenger.

[DaddyYankee]

aha, skjønner ,thanx.

Hvordan kan man måle fettprosent? finnes det noe lignende utstyr på treningssenter? eller må jeg kjøpe min egen fettprosent måler? Isåfall hvor mye koster det? Og hvilken er anbefalt å bruke?

[KjellV]

Etter å ha lest postene over sitter jeg igjen med et inntrykk av at du egentlig ikke har lest noe om programmet, du har bare sett at folk kjører dette programmet og vil begynne selv. Les StrongLifts 5×5 Beginner Strength Training Program og klikk deg inn på linkene på siden. Se gjennom FAQen som kommer nederst. Alt du lurer på står forklart der, og det er lurt å lese seg litt opp før man kjører på.

[Krom-stag]

Som KjellV sier, les FAQ'en på stronglifts.com, den har svar på omtrent alle spørsmålene dine