Stronglifts 5x5 - Trenger hjelp

[mollasund]

Har snart lest meg igjennom 57 sider med stronglifts info. Jeg bare forsikrer meg om at jeg har fått med meg det riktige.

 

(trener mandag, onsdag og fredag)

 

Dag 1 (Mandag):

Knebøy - Stang uten vekter 5x5

Benkpress - Stang uten vekter 5x5

Overhead - Stang uten vekter 5x5

Deadlift - Stang med 40kg 1x5

Pullups - 3x Maksimum

Chinups - 3x Maksimum

Pushups - 3x Maksimum

Inverted rows - 3x Maximum

 

Dag 2 (Tirsdag):

Knebøy - Stang med 2,5kg 5x5

Benkpress - Stang med 2,5kg 5x5

Overhead - Stang med 2,5kg 5x5

Deadlift - Stang med 42,5kg 1x5

Pullups - 3x Maksimum

Chinups - 3x Maksimum

Pushups - 3x Maksimum

Inverted rows - 3x Maximum

 

Og så videre?

[b0berg]

Nei, det blir ikke riktig

Du har på en måte to forskjellige økter, en A-økt og B-økt, du bytter på øktene hver gang.

Mandag trener du A, onsdag B, fredag A, neste mandag B, neste onsdag A, neste fredag B osv

ABABABABABAB osv.

 

A:

Knebøy 5x5

Benk 5x5

Inverted Rows 3xf

Push ups 3xf

Reverse crunch 3x12

 

B:

Knebøy 5x5

Overhead press 5x5

Markløft 1x5

Pullups/chinups(bytt mellom hver B-økt) 3xf

Prone bridges(planken) 3x30 sek

 

Er du ny innen styrketrening så begynner du med kun stanga i knebøy, benk, overhead press. Første trening starter du med stanga, neste trening legger du på 2,5kg. Slik fortsetter du, øker med 2,5kg hver økt

Endret 5. mai 2010 av b0berg

[mollasund]

Takk for svar. Glemte helt ut AB greiene, men har et problem; Det lokale treningssenteret har ikke noen stang til å utføre "inverted rows" på, er det noenting som erstatte dette eller kan jeg ikke bruke dette treningsopplegget?

[Capa Barsavi]

Du kan gjøre fremoverbøyd roing med stang, eller power cleans, hvis du er fan av eksposivitet!

[Knife]

Takk for svar. Glemte helt ut AB greiene, men har et problem; Det lokale treningssenteret har ikke noen stang til å utføre "inverted rows" på, er det noenting som erstatte dette eller kan jeg ikke bruke dette treningsopplegget?

 

I det orginal programet så var det Stangroing (stående roing, framoverbøyd roing eller whatsover folk kaller det) som stod på listen, men det viste seg at mange hadde problemer med ryggen under stanroingen. Derfor ble det endret til inverted rows, som er en mer problemfri øvelse.

 

Samme var det med dips som ble endret til push ups.

Endret 5. mai 2010 av Pijus

[mollasund]

Dersom man lærer "Stangroing" skikkelig, så vil man oppnå samme resultater så "inverted rows"?

Endret 5. mai 2010 av mollasund

[Knife]

Nei. Grunnen er simpel, med inverted rows vil det ikke bli nok motstand. Med stangroing kan du øke motstanden, noe som fører til at mer muskler blir skadet.

[Matsemann]

Det Pijus sier er at stangroing er bedre (man ønsker å "skade" musklene).

Bare pass på at du gjør det riktig. Ellers kan du eventuelt ta bred roing i maskin.

[Sitronsaft]

Jeg har begynt å ta push-ups/inverted rows annenhvert sett og så ta benkpress/pendlay-roing(stangroing med ryggen parallellt med gulvet). Push-ups/inverted rows er ikke tunge øvelser som belaster musklene veldig, og jeg anser dem nærmest som oppvarming til de påfølgende stangøvelsene for de samme musklene.

 

Om du skal ta roing med stang må du passe på å holde ryggen rett!

[Knife]

Man ser ofte om det blir for tungt eller ikke. Mange folk som nøkker (ja, har gjort det selv) for å klare å ro opp litt ekstra vekt, de som nøkker pleier ofte også dra opp ryggen litt så den blir krum. Pass opp.

 

Roing er egentlig en ganske lett øvelse å lære sånn sett, bare dra opp vekten til øvre mage mens du står i en 90 grader posjon med ræven ut og brystet opp

Endret 6. mai 2010 av Pijus

[iverha2]

Ikkje opp til brystet, men øvre mage.

[Knife]

Ja, det er sant. Beklager for skrivefeil.

Endret 6. mai 2010 av Pijus

[iverha2]

hehe, skrivefeil er i et ord