Michael Knight's treningslogg!

[Alekz88]

Nå skal det sies at jeg kjører benk ganske smalt. Og skråbenk har jeg "alltid" vært sterk i. For 4-5år siden kjørte jeg skråbenk på 40-45kg med 10reps, så har jeg egentlig bare forfalt de siste årene :!:

[Mr. Purple]

Liten update.

Har vært rolig pga eksamensstress.

 

Var på en liten joggetur i dag 2x3km. Første runde gikk på ca 20 min. Andre runde gikk på 17min15sek. Hadde et minutt pause mellom.

 

Blir rygg på onsdag før det blir en uke treningsfri, etter det skal jeg gire opp treninga et par hakk

 

Liten update.

Har vært rolig pga eksamensstress.

 

Var på en liten joggetur i dag 2x3km. Første runde gikk på ca 20 min. Andre runde gikk på 17min15sek. Hadde et minutt pause mellom.

 

Blir rygg på onsdag før det blir en uke treningsfri, etter det skal jeg gire opp treninga et par hakk

[Mr. Purple]

Da har jeg fått inn en liten ben/skulderøkt.

 

Knebøy

10 x 40kg

8 x 60kg

8 x 80kg

8 x 100kg

4 x 120kg

4 x 130kg

8 x 60kg Disse to siste settene går jeg så langt ned som fysisk mulig.

8 x 70kg

 

Benpress

8 x 60kg

8 x 100kg

6 x 150kg

6 x 200kg

 

Leg extensions/ Leg curl

8 x 65kg

8 x 75kg

8 x 75kg

 

Kjørte tre sett på samme vekt på begge øvelser.

 

Millitærpress

10 x 20kg

10 x 30kg

8 x 40kg

6 x 50kg

1 x 60kg Her jukser jeg ved å "gjøre et lite hopp".

2 x 60kg Samme som forrige sett, andre rep får jeg assistanse av spotter.

3 x 55kg Går overaskende lett mtp hvor tungt det var på 60kg.

 

Stående leg hev

10 x 45kg

10 x 45kg

 

 

Relativt fornøyd med økta mtp mye stress med eksamen osv. Håper på å få kjørt militærpress på 60kg uten juksing og hjelp fra spotter neste gang.

 

Kan også informere om at vekta har godt opp og jeg nærmer meg 90kg. Dvs at eksamenskiloene har satt seg. Regner med de forsvinner fort når jeg blir ferdig med eksamen i neste uke.

[Mr. Purple]

Her kommer logg fra brysttreningen i går.

 

Har gått fra å trene Bryst/Triceps til Bryst/Biceps, slik det ble diskutert tidligere i tråden.

 

Benkpress

12 x 50kg

8 x 70kg

4 x 90kg

4 x 90kg

3 x 90kg

3 x 90kg

 

Skråbenk m/manualer 60grader

5 x 30kg

5 x 30kg

3 x 32kg

3 x 32kg Failure på siste rep

 

Dips

8 x Kroppsvekt

8 x Kroppsvekt

6 x Kroppsvekt

 

Bicepscurl med ez-stang i benk

8 x 21kg

8 x 31kg

8 x 31kg

 

Stående hammercurl

6 x 10kg

6 x 10kg

6 x 10kg

 

Mage

Trente div mageøvelser på div reps og vekter. Synes magetrening er kjedelig

 

 

Dårlig form i tillegg til at jeg manglet spotter, dette kan dere se på resultatene.