Michael Knight's treningslogg!

[Mr. Purple]

Vektløftersko er nok den beste løsningen. Men jeg føler at jeg mister balanse pga demping i skoen. Uansett så er det en smakssak.

[bIsk0p]

joda, jeg merker det også. Men synes det er værre uten pga jeg har en liten hel (tror jeg...) i forhold til høyde (190) og vekt(100)

 

EDIT: Jeg lyver litt nå, har gått helt ned til 95kg

Endret 5. mai 2010 av bIsk0p

[Alekz88]

bIsk0p: Er 22år (om det var meg du mente på forrige side)

 

Michael Knight: Ja, kjører med joggesko, så kan nok hende det stjeler litt balanse der faktisk! Trente en stund med flatsålede sko, å det er litt bedre faktisk. Skal teste neste gang, så ser vi. Forøvrig så er jeg nødt til å ha 1,25kg vektskivene under helen for å komme meg langt nok ned, for stram hamstring?

[Mr. Purple]

Fredag - Rygg/biceps

 

Ny dag ny trening.

 

Jeg har ikke fått sovet i natt så det ble litt laber trening. Ble preget av dårlig teknikk og lite framgang. Men litt deilig var det uansett

 

Markløft

10 x 70kg

8 x 90kg

4 x 120kg

2 x 140kg

3 x 140kg /m belte

2 x 140kg /m belte

 

Chins

4x4 kropsvekt

 

Nedtrekk

4 x 75kg

4 x 75kg

 

Kabelroing

10 x 66kg

4 x 77kg

6 x 71kg

4 x 77kg

 

Div bicepsøvelser

6 sett med på to øvelser, lette vekter, få reps.

[Alekz88]

Godt gjort å komme seg på trening allikevel

 

Er marken din såpass tung at du "må" ha belte? Eller kjører du det for å gjøre det lettere?

[Mr. Purple]

Det var god blanding tror jeg. Var skikkelig sliten og trøtt så da safet jeg og brukte belte, selv om jeg egentlig prøver å unngå å bruke det. Skal gå inn for 3x4 eller 4x4 i mark uten belte neste ryggtrening.

 

I dag fikk jeg jogget 6km. Tok det veldig rolig, brukte ca 45min.

 

Så nå blir det fem timer søvn før det blir brysttrening i morgen.

[bIsk0p]

Bare en liten headsup, du burde ikke trene/belaste ryggen rett etter du står opp. Skivene som ligger mellom beinene i ryggen (vet, veldig teknisk) og gir deg demping tar litt tid før de er klar..

[Mr. Purple]

Joda sant det. Men jeg spiser jo frokost, tar en kaffe, leser avisa osv, før jeg drar på trening, så det blir jo fort halvannen time etter at jeg har stått opp at den harde treningen begynner.

 

Anywho

 

Mandag - Bryst/Triceps

 

Oppvarming

 

Benkpress

10 x 50kg

8 x 70kg

4 x 90kg

3 x 95kg

2 x 95kg

3 x 95kg

 

Hadde håpet på 4x4 på 95kg, men slik ble det ikke i dag, kanskje neste gang

 

Dips

8 x Kroppsvekt

5 x Kroppsvekt + 15kg

5 x Kroppsvekt + 15kg

 

Skråbenk 45 grader

4 x 28kg

4 x 30kg

4 x 30kg

4 x 30kg

 

Headcrushers - stang

8 x 20kg

6 x 30kg

6 x 30kg

6 x 30kg

+ 10 reps med smalbenk med 30kg på siste settet.

 

Triceps pushdowns

8 x 25 kg

5 x 30 kg

5 x 32,5kg

5 x 30 kg

[Mr. Purple]

Da er jeg tilbake etter en ukes pause pga arbeid, begynner med en rolig ben/skulderøkt.

 

Knebøy

Oppvarming.. 40-60-100kg

4x4 120kg

 

Leg Curl

2x8 60kg

 

Leg Extensions

2x8 60kg

 

Arnold press

8 x 16kg

8 x 20kg

6 x 22kg

6 x 22kg

 

Militærpress

8 x 30kg

8 x 40kg

8 x 40kg

8 x 40kg

 

Seated calf raise

10x 20kg

10x 20kg

 

Som sagt en rolig trening, har hatt en hard uke på jobb så det ble en rolig start

Nå er det tre uker med eksamenslesning og trening

[Sitronsaft]

Heftige skuldre og lår du har. 100kg oppvarming knebøy Rolig trening også.

[Mr. Purple]

Alltid hatt brede skuldre og lår, kombinert med fyrstikkarmer så ser det litt komisk ut

Gikk ikke så langt ned i knebøy som jeg pleier å gjøre, får bli neste gang.

 

Rolig trening, allikevel er jeg helt ødelagt i bena, tok en liten joggetur på 3km i variert terreng i går kveld, tipper det ikke gjorde saken noe bedre .

[Mr. Purple]

Bryst/Triceps

 

Benkpress

10 x 40kg

8 x 60kg

6 x 80kg

4 x 90kg

2 x 95kg

2 x 95kg

1 x 100kg

 

Skråbenk m/manualer

6 x 30kg

5 x 32kg

2 x 36kg

5 x 32kg

 

Dips

8 x Kroppsvekt

5 x Kroppsvekt + 15kg

4 x Kroppsvekt + 20kg

 

Skullcrushers m/ez-stang

10 x 17,5kg

8 x 27,5kg

10 x 22,5kg

10 x 22,5kg

 

Triceps pushdowns, en-arms

10 x 7,5kg

10 x 7,5kg

 

Veide meg selv i dag, 84,9kg. Så vekta er stabil. Prøvde også en shorts som jeg kjøpte i fjor sommer. Knappen var 13cm fra knappehullet, så jeg må vel ut å jogge litt mer.

[Alekz88]

Pen benk! Hvordan program trener du egentlig etter? Syns du har litt "ustabile" sett.

Feks skråbenk:

 

6 x 30kg

5 x 32kg

2 x 36kg

5 x 32kg

 

6, 5, 2, 5 reps.

[Mr. Purple]

Jeg følger ikke noe program, trener de øvelsene jeg føler for. På det settet hvor jeg tar 2 x 36kg hadde jeg tenkt å ta 4 x 34 på de to siste settene. Men vektene var opptatt så da prøvde jeg meg på 36, følte ikke at det gikk så bra så da gikk jeg tilbake på 32 på siste settet.

[Alekz88]

Skjønner. Jeg ville dog sett etter et program du syns ser interessant ut, greit å trene etter program syns jeg

[bIsk0p]

Så lenge du husker hvor mye du tok sist, så trenger man ikke program. Det viktige med trening er jo å øke, enten i vekt eller rep. Hvis man bestemmer seg hvor hvilken muskel gruppe man tar og passe på å presse seg selv. Det å variere er bra for kroppen, dette for å unngå at den ikke blir kun øvelses-strek.. =)

[Alekz88]

Joda, men programmer er jo ofte satt opp for å få trent hele kroppen, også med øvelser man vanligvis ikke husker på å trene (chins?). Det å trene 6-8 uker på et fast program er ikke noe problem, men det kan ofte lønne seg å endre program etter dette ja

[Mr. Purple]

Ja det er den linja jeg kjører bIsk0p

 

Jeg satt å så litt på loggen din Aleks. Ser vi ligger ganske likt i benk, men i skråbenk ligger du 10-15kg over meg, hvor stor skrå har du på benken når du løfter?

 

Når jeg greier 4x8 på 100kg i benk skal jeg skifte fokus fra benk å prøve å øke mer i skråbenk og dips.

[Alekz88]

Ja, så også det, du kjører dog litt flere sett på arbeidsvekt. Kan tenke meg at jeg har benken på noe rundt 30-35grader i skrå, 3. hakk på benken hos oss

[Mr. Purple]

Samme som jeg kjørte på i dag det.