Hvor ofte ta kre-alkayl?

[gerrardo]

Har bestilt meg kre-alkayl, på boksen står det at jeg skal ta 1-3 piller 30 min før trening, skal jeg følle dette, eller burde jeg ta flere ganger om dagen?

[Blåbær]

Hvor lenge har du trent?

[gerrardo]

Har trent rundt et halv år med seriøs trening!

[Sitronsaft]

Jeg kommer til å gå ut ifra at du snakker om kre-alkalyn. Dette er kreatin monohydrat i kapsler, blandet med basisk aske for å oppta plass. Så egentlig kunne du tatt kreatin monohydrat isteden, men men. Du kan ta ca. 5g kreatin monohydrat før trening og 5g etter, 5x5g fordelt utover dagen de første 20 dagene du tar kreatin. Hvordan denne mengden samsvarer med kapslene dine får du finne ut av selv ved å regne på næringsinnholdet i kapslene.

(Kilde: Ting jeg har lest fra andre brukere på forumet)

 

Ellers kan det alltid være greit å følge instruksen for hvor mye man skal ta, selv om denne i Norge ofte er langt lavere enn det som produsenten selv oppgir er anbefalt. De norske helsemyndighetene "safer" kanskje litt, men man må også ta i betrakning at dem som selger produktene ønsker å tjene mest mulig penger, så kan være man slett ikke trenger å ta like mye som anbefalt dose. Jeg har pleid å holde meg hakket over norsk anbefaling (f.eks. med ZMA og tran, med kreatin har jeg tatt 5g før trening og 5g etter).

Endret 30. april 2010 av Sitronsaft