Aleks prøver seg på treningslogg

[Alekz88]

Litt treig update, pcen fant ut at den ville sovne stille inn i går kveld, så da måtte Dr. Aleks operere den i morgentåka!

 

Dag 5, uke 4:

 

Bein

 

Knebøy 2x5-7 (3x5)

Sett opp mot arbeidssett 40/70/90

120kg - 5 reps medium

120kg - 5 reps madium/tung - Awesome !

 

Lårcurl 2x5-7

Tilvendingssett: 105

142,5kg - 7 reps medium

142,5kg - 7 reps medium - Enda en good one!

 

Legger 1 RP sett med totalt 15-20 repetisjoner

112,5kg stående medium

 

Lårspark 1x10-12

Kjørte ikke denne i dag, da det går rykter om at den ikke er så heldig for knærne. (?)

Kjørte litt Beinpress liggende for å teste, å det ble slik:

260kg - 5 reps lett

320kg - 5 reps medium/tung

 

Ville egentlig kjøre rekord her, men fikk ikke på flere vekter... Drittapparat.

Gamle rekord for 5år siden ligger på ca. 460kg, har lyst på mer!

 

Lårcurl 1x10-12

127,5kg - 12 reps medium/tung, med holding med 5sek intervaller iblandt.

 

Ab-wheel rollouts 3x10

All goood! Må nok ha litt mere vekt på her snart

 

Sideplanke 2x30 sekunder

Kjørte en annen øvelse på sideflesk i dag. Vet egentlig ikke hva det heter! En manual i hånda, å vingle frem og tilbake som en pingvin! Kjennes godt iallefall

 

Kommentar: AWESOME økt, digga hele dagen, tilogmed dagen på jobb var ikke gal! Mye energi og vilje, å slikt liå mi, som vi sier i Ændal

[Alekz88]

Dag 1, Uke 5:

Rygg, skulder

 

Markløft - 2x4-5

Kjørte ikke særlig på her i dag da jeg ferdig med programmet.

120 - 5 reps lett

140 - 5 reps medium

 

Chins - 3x5

Kroppsvekt - x antall kg på alle sett, for tungt å ta alene her!

 

Skulderpress 3x5

JAAAAAA!

35kg - 5 reps lett

37,5kg - 5 reps medium/tung

40kg - 5 reps tung REKORD! Awesome!

 

Foroverbøyd roing stang 3x5

60kg - 5 reps lett, veeeldig sakte for max kontakt

80kg - 5 reps medium, veeeldig sakte for max kontakt

100kg - 5 reps medium, veeeldig sakte for max kontakt

 

Chins 1x10

8 reps med hjelp, sliten her, tross alt 17. mai!

 

Kommentar: Grei økt all-in-all! Konge på skulderpress

[Notatblokk]

Veldig sterk skulderpress Bra!

[Alekz88]

Takker Ble litt konkurranse mellom gutta, så kunne ikke gi meg på 37,5kg når han ene også klarte det

[Sitronsaft]

Sinnsykt bra skulderpress ja Selv skal ta 5x5 35kg neste gang, så får se hvordan det går..

 

Pass på at det ikke blir for mye konkurranse og slikt da, om du begynner å makse 1RM og lignende helt plutselig midt i programmet kan det gå hardt utover nervesystemet og andre ting. Bedre å vente noen uker og så vise hva du er god for på slutten av programmet

[Alekz88]

Takker!

 

Bare å innstille deg på det, så går det nok opp!

 

Nei, maxing begynner med baseøvelser neste uke, så denne uken tar jeg det veldig rolig der, men trener normalt på støtteøvelsene Er egentlig i uke 9 programmessig, så er litt på overtid. Blir spennede og se hvordan skråbenken går i dag! Skal iallefall klare å presse opp 45kg, selv om det hadde vært morro å fått opp 50kg manualene!

[Sitronsaft]

Det er sinnsykt mye! Et øyeblikk trodde jeg du snakket om 45/50kg totalt, som er mer der hvor jeg er ^^

 

9 uker var litt på overtid ja, kanskje du begynte litt for lavt? Jeg hater å trene med lette vekter, så begynner aldri på mindre enn 70% av 1RM/5RM.

[Alekz88]

Begynner å komme seg da ja! Er nok snakk om per hånd

 

Nja, hvis du ser på side 1, så har jeg vel vist hvordan programmet så ut de 4 første ukene, volumdelen Har fortsatt progressjon, men vil ikke overtrene meg heller, så nå er det nedtrapping en uke før maksløft, så skal jeg ødelegge 1mnd med trening i Ayia Napa en uke med 9 kamerater, og vi ser hvor alle hvor det ender!

[Alekz88]

Dag 3, uke 5:

 

Bryst, armer

 

Benkpress 3x5

Er på deload før maxløfting neste uke, så settene ble:

Sett opp mot arbeidssett: 40/60

80kg - 5 reps lett

90kg - 5 reps medium

90kg - 5 reps medium

 

Skråbenk hantler 2x6-8

Her lovte jeg meg selv å sette rekord. AND IT WAS NO PROBLEM AT ALL

Sett opp mot arbeidssett: 25/35

40kg - 6 reps lett/medium

45kg - 6 reps medium/tung. Hadde planer om å kjøre på ett sett til med 50kg, men skulle på stranda, så droppa det i dag!

 

Franskpress 1x6-8 + 1x12-15

37,5kg - 6 reps medium

30kg - 12 reps medium

 

Triceps pushdown 2x8-10

135kg - 8 reps medium

135kg - 8 reps medium/tung

 

Bicepscurl apparat 2x6-8 + 1x12-15

Gudene vet hva det veide her kjørte et tungt sett, og et lettere til maks reps med 10sek holding på slutten!

 

Kommentar: Yippikayey motherf! Eide skråbenken i dag! Vet jeg ville klart 50kg, men det var volleyball på stranda med gjengen, så "hasta" litt. Grei økt ellers og, overraskende lett benk

Endret 19. mai 2010 av Alekz88

[Notatblokk]

Grattis! Tar du 50kg neste gang da?

[Alekz88]

Takker, bukker, nikker, neier og snur meg omkring!

 

Hmm.. Da får det blir som maxløfting, for neste økt jeg har benk så kjører jeg helt ut på første øvelse

[Sitronsaft]

Så ordentlig over denne siden av loggen din nå, og må si jeg er ekstremt imponert :O Så bare på skulderpressen sist. Du løfter jo helt sinnsykt mye i både knebøy, roing, skulderpress og benk (samt flere). Jeg trodde en stund at du bare lå på et litt høyere nivå enn meg, men der tok jeg feil! Dette var virkelig overraskende.

 

Slenger meg på kommentaren til Juliess, 50kg neste gang ^^,

[Notatblokk]

Hva gjør du franskpressen med forresten?

[Alekz88]

Så ordentlig over denne siden av loggen din nå, og må si jeg er ekstremt imponert :O Så bare på skulderpressen sist. Du løfter jo helt sinnsykt mye i både knebøy, roing, skulderpress og benk (samt flere). Jeg trodde en stund at du bare lå på et litt høyere nivå enn meg, men der tok jeg feil! Dette var virkelig overraskende.

 

Slenger meg på kommentaren til Juliess, 50kg neste gang ^^,

Tusen takk! Sånne kommentarer er motiverende

Skal prøve å presse opp ett sett med 50kg manualene neste gang jeg prøver!

 

Hva gjør du franskpressen med forresten?

Hva mener du? Skullcrushers, om det sier mer!

[iverha2]

Lurer sikkert på ka slags stang/maskin du bruker..

[Notatblokk]

Nei, når han sa skullcrushers så skjønner jeg hva han mener er jo noen som tar det med hantler bak hodet feks.

[Alekz88]

 

Men for å klare opp, så kjører jeg med z-stang. Har kjørt den tidligere med enkel hantel bak hodet, men liker å kjøre med stang

[Mr. Purple]

Hvor mye veier du? Hvor høy er du Aleks?

[Alekz88]

Ligger nå på 118,5kg ca, så har 10kg igjen før jeg er på "matchvekt" igjen! Er vel en 189cm

[Mr. Purple]

Det er en bra vekt det for en som trener styrke