Hjemmesnekret program ... Plass til Dips?

[Emomilol]

Jeg bruker en selvvariet versjon av Starting Strength:

 

A:

Squat 5x3

Bench press 5x3

Deadlift 5x1

PU/CH MAKSx3

 

B:

Squat 5x3

Press 5x3

Barbell Rows 5x3

Back extensions 10x3

 

Men jeg liker veldig godt dips. Er du mulig å putte dips inn her en plass?

 

Jeg kan enten putte dips inn i B-økten, som betyr at jeg gjør brystøvelser tre ganger i uken. Vil dette gå bra? Eller jeg kan alternere mellom benkpress og dips i A-økten, som betyr at det periodevis går én uke uten at jeg benkpresser. Vil dette virke negativt på teknikken/fremgangen?

 

Nå er programmet veldig bra som det er, men dips er jo så gøy.

[vidarkri]

Du kan godt trene en muskel 3 ganger en uke, men bør da begrense øktene på denne muskelen uken etter til 2. For lite hvile er ikke bra. Alternativt ha en veldig lett økt annenhver uke som f.eks 10x10 i benk.

[gommle]

Stronglifts, som baserer seg på Starting Strength, har dips på samme dag som benk.

 

Eksempeløkt:

 

Knebøy

Benk

Power Cleans

Dips

Mageøvelse

[iverha2]

Gjer programmet sånn som det skal vere, du har vel ingen grunn til å bytte om?

 

Viss du bytter om, køyr dips den dagen du har benk.