Gå til innhold
🎄🎅❄️God Jul og Godt Nyttår fra alle oss i Diskusjon.no ×

5 dagers treningsprogram


Anbefalte innlegg

Etter en stund med dette programet her:

Dag 1: Bryst, triceps, skuldre

 

BRYST

 

Benkpress

Dips

 

SKULDRE

Skulderpress

Sidehev

 

TRICEPS

Smalbenk

 

BEIN

Knebøy

Utfall

_______________________

Dag 2: Rygg, biceps, mage

 

RYGG

Markløft

Stangroing

 

BICEPS

Stangcurl

 

MAGE

Planken

____________________

Dag 3 Bryst, triceps, skuldre

 

BRYST

Benkpress

Dips

 

SKULDRE

Skulderpress

Sidehev

 

TRICEPS

Smalbenk

 

BEIN

Knebøy

Utfall

 

 

Så har jeg hatt en ganske god fremgang. Men det jeg lurer på er om det finst noen gode 5dagers treningsprogram der ute? Ikke noe gale med det programet jeg trener med nå, men rett og slett fordi det er så sykt gøy å trene :)

Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse

Du kan jo splitte opp treningene ennå mer.

 

Dag1: Bryst (+litt bein)

Dag2: Rygg

Dag3: Bryst

Dag4: Rygg

Dag5: Bein

 

Med det treningsprogramet du har nå fokuserer du mer på overkropp enn underkropp/rygg, noe som gjør at kroppen blir ubalanset. Og ubelanset er noe du ikke vil ha.

Lenke til kommentar

Så du mener jeg burde ha markløft to ganger i uken? Om det er mulig hadde jo det vært supert :dribble: men det blir kanskje litt mye?

 

Dag1: Bryst, Triceps og Bein

Benkpress

Dips

Skråbenk

Smalbenk

Skråbenk

 

Dag2: Rygg og Biceps

Markløft

Stangroing

Bicepscurl

 

Dag3:Bryst,Triceps og Bein

Benkpress

Dips

Skråbenk

Smalbenk

 

Dag4: Rygg og Biceps

Markløft

Stangroing

Bicepscurl

 

Dag5:Bein og mage

Knebøy

Utfall

Planke

 

Noe sånt?

Endret av TheFighter94
Lenke til kommentar

Dag1: Bryst, Triceps og Bein

Knebøy

Benkpress

Dips

 

Dag2: Rygg og Biceps

Markløft

Stangroing

Bicepscurl

 

Dag3:Bryst,Triceps og Bein

Benkpress

Dips

 

Dag4: Rygg og Biceps

Stangroing

Bicepscurl

'flere rygg øvelser?

 

Dag5:Bein og mage

Knebøy

Utfall

Planke

 

Bare legg til isjoalsjon øvelser der det trenges og du kan legge til milltær press en eller annen bryst dag. Du kan også se hvordan markløft fungerer 2x i uken, men hvis du blir overtrent, ja da vet du hva du skal gjøre.

Endret av Pijus
Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...